仕事で立ち上がる場合でも、人間関係で自分のニーズを知らせる場合でも、断定的であることは、私たち全員が日常生活でもう少し活用できる重要なスキルです。しかし現実には、実際にプレートにステップアップしてスキルを実践するときになると、言うのは口で言うほど簡単ではありません。だからこそ、私たちはセラピストや他の専門家に、より積極的になり、今年をこれまでで最も成功させるために何ができるかについて話し合ったのです。
1話し始める前にあなたの目標を知ってください。
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あなたが 昇進を争う または、新しい車の価格をめちゃくちゃにして、話し始める前に何が欲しいかを知ることは、それらの目標を達成するプロセスを促進するための素晴らしい方法です。
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「自分が何を求めているのか、何を言っていないのか、会話の後で相手にどのように感じてもらいたいのか、会話の後でどのように感じたいのかを考えてください」と、資格のある臨床心理士は示唆しています。 レベッカ・B・スコルニック 、博士号、の共同創設者 マインドウェル心理学ニューヨーク 。 「これは、相互作用における優先順位を理解するのに役立ちます。」
2あなたが求めるものに値すると信じてください。
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自分に与えることができないかもしれません 即時の自信の向上 、しかし、自分が達成しようとしていることにどれだけ値するかについて自分自身を精神的に高めることは、自分自身を主張することになると大きなメリットになる可能性があります。
「自分の価値に対する信頼と信念に基づいて自分との関係を築くと、率直に発言したり、自己主張したりするなどのリスクを冒す可能性がはるかに高くなります」と女性のエンパワーメントコーチは言います。 アリッサテナント 。 「自分を信じるとき、他の人にどのように受け取られても大丈夫だということを知っています。」
3友達と断定的な会話をする練習をします。
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あなたの頭の中の声から十分な叱咤激励が得られていませんか？そうすることでサポートされていると感じる人々とこれらの断定的なスピーチを練習してみてください。そうすることで、事実上あらゆる状況に取り組むために必要な自信を得ることができます。
「職場やより広い世界で自己主張するのが難しい場合は、脅威の少ない状況で自己主張する練習をしてください」と、友人に一緒に練習するように頼むことを勧めるテナントは提案します。
4自信を持って行動する。
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たとえあなたが あなたが望むほど自信がない 、あなたがそうであるかのように行動することは、あらゆる目標を達成するための主要なステップです。これを行う簡単な方法の1つは、事前に作成されたスクリプトに固執し、ためらいを示す言語を制限することです。
「事前に言うことを練習し、会話中にアイコンタクトを取り、「ええと」や「いいね」のようなつなぎ言葉を言わないようにしてください」とスコルニックは提案します。
5「I」ステートメントを使用します。
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あなたの欲求やニーズについて話し合っている間、「あなた」の発言を使用することは、あなたがそうするつもりがない場合でも、非難として出くわす可能性があります。代わりに、通信をすぐにシャットダウンせずに断定する方法として、「私はこれが欲しい」または「私は思う」というステートメントを使用してみてください。
「「私」の言葉を使って、この状況があなたにどのような影響を与えているかを言ってください」とサンタバーバラを拠点とする心理療法士は言います クリスティンスコットハドソン 、MFT、作者 私は自分自身を愛しています：幸せな生活のための断言 。 「あなたの声のトーン、顔の表情、そして[そして]あなたの手のジェスチャーはすべてあなたのメッセージをサポートしているので注意してください。」
6「私の一部」のステートメントを使用します。
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必要なものをすぐに出すことが攻撃的すぎると感じた場合は、簡単な回避策があります。それは「私の一部」というステートメントです。
たとえば、「「私の一部はあなたのためにもっとできることを望んでおり、私の一部は私がこれ以上引き受けることができないことを知っています」と示唆しています。 キャリー・ザ・テーラー 、で認可された結婚および家族療法士 バーミンガムメープルクリニック 。
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Krawiecはまた、目の前に複数の選択肢がある場合にどのように感じるかを説明しようとするときに、「私は間で引き裂かれている」と言うことを提案します。 「問題や問題を一次元で見るだけでなく、アンビバレンスと全体像を説明するのに役立ちます」と彼女は説明します。
7ボディランゲージを使用してあなたの主張を裏付けます。
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会話中に強い体格をとるのはパワープレイのように思えるかもしれませんが、 スタンドオフなボディーランゲージ 間違ったメッセージを送信する可能性があります。 「あなたの言葉とボディーランゲージであなたが何を意味するかを言いなさい」とスコットハドソンは提案します。 「腕を組んだり、しかめっ面をしたりしても、修理を要求するメッセージはサポートされません。あなたの非言語的コミュニケーションが重要です。」代わりに、 ニュートラル姿勢 話している相手が自分の側面を表現している間、積極的に耳を傾けます。
8フィードバックを求めます。
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あなたがあなたの断定的な性質を導くすべての状況があなたに有利に働くわけではありません。ただし、話している相手にフィードバックを求めることで、どのような状況でも学習体験に変えることができます。
「アイデアが的確であることが検証され、より直接的にアイデアを伝える自信が得られるか、アイデアをより強力にする方法についてアドバイスが得られます」とテナントは説明します。
9明確な質問をします。
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率直に発言して自分の意見を主張することに恥ずかしがり屋の場合は、最初にいくつかの質問から会話を始めてみてください。 「自分の意見を主張するのは怖いこともありますが、明確な質問をすることは、自分の声を使って会話に貢献する練習をするための優れた方法です」とテナントは言います。
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10勝つためではなく、理解するためにコミュニケーションをとる。
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必要なものを手に入れたいですか？次に、戦いの考え方との相互作用に入らないことが重要です。
「断定的なコミュニケーションを実践するということは、他の人のニーズにも気を配りながら、自分自身を擁護していることを意味します」とテキサスを拠点とするセラピストは説明します。 Kristen Suleman 、LPC、臨床医 アジャナセラピー＆クリニカルサービス 。つまり、相手の視点に耳を傾け、感謝する一方で、同意しない場合でも自分の立場を尊重して維持することを意味します。
11「いいえ」と言って、引き下がらないでください。
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あなたの個人的な生活と職業的な生活の両方であなたの相互作用をより積極的にすることを学ぶことの大部分は、一見単純に見えますが、しばしば難しい「いいえ」と言う習慣を習得することです。
「「いいえ」は完全な文です」とSulemanは言います。 「「いいえ」を裏付けるために、正当化、正当化、または証拠を提供する必要はありません。」彼らの側の意見を聞いて彼らの決定を尊重していることを明確にしますが、断るというあなたの決定には固執しています。
12自分の行動にのみ責任があることを忘れないでください。
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誰もがあなたの新しく主張する性質に必ずしも乗り込むわけではありません—一部の人はそれに不快に感じるかもしれません—そしてそれは大丈夫です。ただし、抵抗に遭遇した場合は、簡単に解決する方法があります。
「あなたは他の人の感情や行動に責任がないことを忘れないでください」とSulemanは言います。 「あなたはあなた自身にのみ責任があります。」
13あなたの境界に固執します。
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女の子にどんな甘いことを言うか
求めていることについて直面したときは後退しやすいと感じるかもしれませんが、より積極的になることに専念している場合は、求めた最初の会話をはるかに超えて境界を維持することが重要です。
「難しいのは、将来の不快なやり取りが発生した場合にリマインダーを提供することで、あなたの言葉を守ることです」と言います。 ジェイコブ・クンツ 、アソシエイト結婚および家族療法士 カーンウェルネスカウンセリング 。 「あなたの銃に固執し、最終的に他の人があなたの境界を尊重します。」
14正当な理由があると感じた場合にのみ、謝罪します。
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事実上あらゆる紛争状況について申し訳ありませんと言う 過失であるかどうかに関係なく、一部の人々にとっては当然のことです。ただし、より積極的になりたい場合は、最初にS-wordを使用する時期と理由を制限することが重要です。
「あなたが話している相手に負担をかけたり、だましたり、傷つけたりするためにあなたがしたことが何もない場合、申し訳ありませんが保証されるべきではありません」とKountzは言います。
15代わりに「ありがとう」を使用します。
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もっと積極的になりたい場合は、他の方法で謝罪したときに「ありがとう」と言うことを検討してください。
たとえば、セラピスト ステファニージュリアーノ 、LPCCは、「遅れてすみません」ではなく、「待ってくれてありがとう」と言うことを提案しています。
16怒りを予想してください。
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時には、突然の自己主張は極端な抵抗、さらには怒りに直面する可能性があるため、相手がどんなに動揺しても、あなたが求めているものはまだ価値があることを自覚することが重要です。
「人々が怒り狂うことを心配しすぎると、私たちのニーズが満たされることは決してありません」とセラピストは言います カレン・R・ケーニッヒ 、LCSW。 「はい、彼らは私たちに腹を立てたり動揺したりしますが、それではどうしますか？それは世界の終わりではありません。」
17瞑想または同様のテクニックを使用して、自分を中心に置きます。
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自分を断定的に表現することに慣れていない場合、そうすることは最初は圧倒されるかもしれません。それがSulemanが提案する理由です センタリングテクニックの練習 あなたがあなたの涼しさを保つのを助けるために。彼女は、「注意深く呼吸するか、手のひらを一緒に押すことをお勧めします。」
