CrossFitでもケトでも、私たちは常に自分自身を改善する方法を探しています。しかし、より良いパフォーマンスを追求する中で、私たちはしばしばすべての中で最も重要な筋肉である脳を無視します。に発表された研究 BMJ 65歳以上のアメリカ人の最大40パーセントが何らかの形の記憶喪失に苦しんでいることを示唆しています。それが十分に怖くない場合は、これを知ってください：心理学者のデニスパークによって行われた研究によると ミシガン大学 、私たちは早くも20代で、認知能力の一部を失い始め、記憶を保持し始めます。
あなたの脳がこのような幼い頃に着実な下り坂のコースを開始するという考えは気のめいるようですが、まだ希望があります。これらの科学に裏打ちされた記憶ブースターは、あなたが年をとるにつれてあなたの心を鋭く保つのを助け、あなたの既存の記憶を今後数十年の間保存します。そして、あなたがあなたの認知能力を過給したいときは、 より鋭い脳のための13のヒント ！
1グレープフルーツで1日を始めましょう
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グレープフルーツで一日を始めると、年をとっても思い出が鮮明に保たれるかもしれません。グレープフルーツは、研究で発表されたカロテノイド色素であるリコピンの優れた供給源です。 European Journal of Pharmacology 動物実験対象者の記憶喪失を防ぐのに効果的であることがわかっています。そして、グレープフルーツがそれをカットしないそれらの日に、これらを追加してください おなかの脂肪を吹き飛ばすための3つの完璧な朝食の食事 あなたのメニューに！
あなたの夢があなたに伝えていること
2ストレスレス
ストレスがたまっているときに名前を忘れたり、車を駐車した場所に気づいたことがあるなら、あなたは一人ではありません。実際、 アイオワ大学 ストレスホルモンであるコルチゾールを短期記憶喪失に関連付けました。ただし、瞑想、ソーシャルメディアからのプラグを抜く、運動などの戦略はすべて、ストレスレベルをすばやく軽減し、その過程で記憶を保持するのに役立ちます。あなたがあなたのストレスをコントロールする準備ができているなら、 ストレスと戦う30の簡単な方法 あっという間に禅を感じさせてくれます。
3牡蠣を食べる
彼らの媚薬の特性はあなたのメニューにいくつかのカキを追加する唯一の理由ではありません。牡蠣は亜鉛の優れた供給源であり、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 中高年の研究対象における改善された空間作業記憶へのリンク。そして、より驚くべき自己改善のヒントについては、 40代を征服するための40の最良の方法。
4もっと笑う
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笑いはあなたを幸せにするだけでなく、記憶を保持するのにも最適です。で実施された研究 ロマリンダ大学 笑いは記憶を奪うコルチゾールレベルを低下させ、学習能力を高め、被験者の想起も改善したことを明らかにしています。そして覚えておいてください：笑うことは 写真で常に素晴らしく見えるための20の天才セレブトリック。
5瞑想する
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マインドフルネスを実践することで、これらの重要な思い出をより長く作り、保持することができます。の研究者 カリフォルニア大学サンタバーバラ校 2週間のマインドフルネスエクササイズに参加すると、被験者のGREスコアが向上し、途中で作業記憶が向上することがわかりました。
6ダークチョコレートのおやつ
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先に進んで、チョコレートのためにそのジョーンズを楽しんでください-それはそれらの記憶を無傷に保つのを助けるかもしれません。で行われた研究によると コロンビア大学メディカルセンター 、ココアフラボノールは、より古い研究対象の記憶力低下の時計を戻しました。ふけるためのより多くのインセンティブが必要な場合は、発見してください チョコレートがあなたのトレーニングをどのように後押しするか ！
7ワークアウト
ジムを打つことはあなたの目に見える筋肉を構築する以上のことをします。定期的な運動は、実際にあなたの脳が記憶を作成し、保持する能力を高めます。実際、 ブリティッシュコロンビア大学 有酸素運動は実際に海馬のサイズを増加させ、その量は認知能力と記憶保持の増加に関連していることがわかりました。
8腸内細菌のバランスをとる
ザウアークラウト、キムチ、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を積み込み、腸内の善玉菌に果物や野菜に含まれるプレバイオティクス繊維の形で軽食を与えることが、より良い記憶の鍵となる可能性があります。トロントでの研究 病気の子供のための病院 腸内細菌に有害な影響を与える感染症がマウスの記憶の問題を引き起こしたことを発見したので、現在のように腸内細菌叢のバランスをとる時間はありません。
9ニーモニックデバイスを使用する
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学校で学習補助として使用したニーモニックデバイスは、単なるエーステスト以上のものに適しています。の結果 2014年の研究 ニーモニックデバイスの使用が記憶想起の改善に関連していることを明らかにします。したがって、物忘れを感じている場合は、ニーモニックメモリのトリックが状況を好転させるのに役立つ可能性があります。
10友達と時間を過ごす
記憶を鮮明に保ちたい場合は、可能な限り社交の機会を利用してください。で行われた研究 ミシガン大学 友人との会話に10分を費やすだけで、記憶力と全体的な認知能力が大幅に向上することが明らかになりました。そして、より大きなソーシャルサークルで時間を過ごしたい場合は、 これは友達を作るための最良の方法です ！
11その上でワカモレを入手
そのブリトーにワカモレを追加するためのより多くのインセンティブが必要な場合は、あなたがあなたの記憶のためにそれをしていると言ってください。で実施された2017年の研究 イリノイ大学アーバナシャンペーン校 アボカドのような食品に含まれる一価不飽和脂肪酸は、知性を高め、脳の組織機能を改善し、長期にわたる記憶保持を改善する可能性があることを示唆しています。
12ゲームをプレイ
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毎週のゲームナイトの時間を作ることは、あなたが年をとるにつれてあなたの記憶を保持するための第一歩かもしれません。の研究者 ボルドーセガレン大学 また、ヨーロッパ生理学研究所は、ボードゲームを定期的にプレイしている成人患者は、ゲームをプレイしていない仲間よりも認知症を発症する可能性が15％低いことを発見しました。スクラブル、誰か？
13シナモンを振りかける
あなたのラテに小さなシナモンをまぶすと、後の人生でより健康な心とより強い記憶への道が開かれます。に発表された研究の結果 PLoS One シナモン抽出物の補給を与えられたマウスは、対照群よりも記憶や認知の問題を含むアルツハイマー病の症状が少ないことを明らかにしました。年齢に関係なく、精神的および肉体的に鋭く保つために、 あなたを永遠に若く保つ25の食品 あなたのメニューに！
14水和物
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のどが渇いた脳は物忘れの脳です。わずかな脱水症状でさえ、 機能的記憶 ですから、上司の妻の名前、鍵を置いた場所、またはジムのロッカーにある組み合わせを確実に覚えておきたい場合は、水筒を手元に置いてください。
15何か新しいことを試す
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少し忘れてしまいましたか？旅行、新しい通勤ルート、ジムでの新しいクラスなど、日常生活から少し離れてみてください。で発表された研究 セルプレス 目新しさは、新しい情報を学習する脳の能力を向上させ、覚えやすく、一挙に賢くすることを明らかにします。
16太陽を浴びる
少し制御された太陽への露出を得ることはあなたがあなたの記憶のためにする最良のことかもしれません。に掲載された研究のレビュー アルツハイマー病ジャーナル ビタミンDの状態が低いと、アルツハイマー病やその他の認知症を発症するリスクが高まることを示唆しているので、毎日日焼け止めを使わずに屋外で数分間過ごすことを恐れないでください。
17アーモンドのおやつ
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市場で最も健康的なスナックの1つは、脳にとっても最高です。に発表された調査結果によると 脳研究速報 、アーモンドを間食すると、動物実験の被験者の記憶力が向上しました。ココアとアーモンドの有益な効果の間で、あなたのパントリーのそれらのチョコレートで覆われたナッツは実際には薬です。
18電話を置きます
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あなたはあなたがするすべてのためにあなたのスマートフォンに頼っています。残念ながら、時間が経つにつれて、あなたの脳はそれに追随します。あなたの頭脳と記憶を改善したいなら、電話を研究者に置いてください テキサス大学オースティン校 電話がオフになっている場合でも、所有者の認知機能が低下していることがわかりました。完全に必要ではない場合（心からルートを知っているときにGPSを片付けるなど）、スマートフォンの使用をやめるようにしてください。時間の経過とともにメモリが徐々に増加します。お使いの携帯電話と別れる方法がわかりませんか？ザ・ スマートフォン依存症を克服する11の簡単な方法 道を開くでしょう。
19赤い果物をもっと食べる
一日のリンゴは医者を遠ざけます—それがレッドデリシャスなら、それはそうです。リンゴ、イチゴ、ラズベリー、ブドウなどの赤い果実に含まれる色素であるレスベラトロールは、アルツハイマー病のリスクの低下に関連しています。 ジョージタウン大学 、認知症のない人の記憶力の改善にもつながる可能性があります。
20十分な睡眠をとる
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良い夜の休息をとることは、あなたの記憶を改善することになるとあなたができる最善のことの1つです。ほとんどの人は、あなたがほとんど眠っていない夜に続く脳の霧を証明できるだけでなく、不十分な睡眠は長期的には人間の記憶にも悪影響を与える可能性があることを研究は示唆しています。実際、で行われた研究 ベスイスラエルディーコネスメディカルセンター 記憶の統合（何かが起こってからそれが永続的な記憶になるまでの間に脳で起こること）と関連する運動技能は、十分な睡眠をとることによって著しく改善されることを明らかにしています。を追加して、おやすみの休息を優先します 史上最高の睡眠のための10のヒント あなたのルーチンに！
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