40歳以降に睡眠が変化する20の方法|最高の人生

の夜の後に疲れ果てて目を覚ますぐっすり眠れないこれは通過儀礼であり、場合によっては、非常に頻繁に発生することもあります。実際、2014年によると疾病管理センター（CDC）からのデータ、アメリカ人の約3人に1人は、特定の夜に十分な睡眠をとることができません。また、40歳以上の場合は、ベッドで8時間過ごした後でも、安らかな回復的な睡眠がさらにとらえどころのないものになることがあります。年齢に関連するさまざまな要因が、明るい目やふさふさした尾を目覚めさせないようにします。毎日がベッドの反対側から始まることに気付いた場合は、40歳になった後の睡眠の変化について専門家が何を言わなければならないかを読んでください。

1深い眠りの状態で過ごす時間が少なくなります

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休んでいない 8時間の睡眠の後でも？あなたの睡眠サイクルの変化が原因である可能性があります。

若い頃と同じ量の睡眠をとっていても、「高齢者は深い段階よりも軽い段階でより多くの時間を過ごします」と説明します。 ネイトワトソン 、MD、睡眠の専門家および諮問委員会のメンバー SleepScoreラボ。

2そしてあなたはより簡単に目を覚ます

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以前は、建設作業員が窓の外でジャックハンマーで寝ることができましたが、今ではピンドロップで目を覚ますことができます。

「睡眠の構造は年齢とともに変化します。つまり、加齢には睡眠が浅くなり、睡眠効率が低下し、[そして]夜の目覚めが増します」と神経生物学者は説明します。 ベレナセン 、博士号、睡眠の専門家エマ。

3しかし、あなたは眠りにつくのが簡単です

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幸いなことに、目覚めが簡単な場合でも、干し草を打つのが簡単だと思う、も。

人のクロノタイプ（個人の特定の概日リズムに関連する行動）が年齢とともに変化するため、眠りにつくのが簡単になり、週末と平日の間の調整が改善されます。これは一般的に健康であり、日中の生産性の向上につながります。」とセンは説明します。

4あなたは早く目覚め始めます

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10代と20代の正午までにベッドから出ることはめったにない人々でさえ、40歳を過ぎると早起きになるかもしれません。

ワトソンは、平均的な人のクロノタイプは年齢とともに変化する傾向があると説明しています。つまり、あなたの体はより早い起床時間を望んでいます。

5そして早く眠りにつく

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午後9時最近のあなたにとって妥当な就寝時間のように聞こえますか？老化プロセスの結果までそれをチョークします。

「私たちの概日リズムは、年齢とともに段階的に進み始める可能性があります。つまり、私たちは早く寝始める可能性があります」と言います。 テリー・クラール 、登録看護師および睡眠の専門家より良い睡眠評議会。

6悪夢が少ない

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夜にあなたの夢を通してあなたを追いかけているそれらのモンスターは、あなたが40を打つまでに過去のものになるかもしれません。

「私たちは20歳に比べて40歳で悪夢が少なくなる傾向があります」とセンは言います。彼はこれが特に女性に当てはまると述べています。実際、1992年に発表された研究によると 心理的老化 、高齢者は大学生の5分の1の頻度で悪夢を抱えていると報告していることがわかりました。

7あなたは一般的に少ない睡眠を必要とします

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40歳以上の人にとっては、一晩の睡眠は10年ほど前よりもずっと短く見えるかもしれません。

氷の夢

「あなたが10代の頃、あなたは成長していました。それには多くの睡眠が必要です」と言います ジェームズコブ 、RN、創設者ドリームリカバリーシステム。そして、あなたが仕事をやめた場合、または少なくとも仕事が少ない時間である場合、あなたは毎日の肉体的および精神的ストレスが少なくなっているため、睡眠がより凝縮されていることに気付くかもしれません、と彼は言います。

8夜起きて、トイレをもっと頻繁に使う

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安らかな眠りの夜だったはずの真っ只中に、バスルームに駆け寄っていますか？あなたは一人じゃない。

「年齢を重ねるにつれて、夜中に目が覚め、排尿が必要になる可能性が高くなります」とコブ氏は言います。利尿薬から前立腺肥大症や膀胱容量の減少などの症状まで、すべてがこの緊急性を高める可能性があります。

9より柔らかいマットレスが必要です

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20代を寝ていた丈夫な布団は、大きな4-0を打った後は、布団を切ることはできません。

「体重、皮膚、皮下脂肪、筋肉、関節の変化」はすべて、睡眠中に快適になるのを困難にする可能性があります、とCralleは言います。彼の推薦？夜の間に位置を変えるのに十分なサポートを提供する豪華な最上層のマットレスを選ぶ。

10睡眠を妨げる痛みを経験する可能性が高くなります

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それらの痛みと痛み あなたが以前対処できたものは、あなたが年をとるにつれて無視するのが難しくなり始めるかもしれません—そして多くの場合、彼らはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。

「加齢は、関節炎や慢性炎症を含む多くの人々の健康の全般的な低下に直接つながります」と、睡眠を困難にする可能性があります。 マーク・バーヘンヌ 、DDS、の創設者 AsktheDentist.com 。

11そしてあなたは痛みで目を覚ます可能性が高い

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たとえ元気に寝たとしても、朝の目覚ましが鳴る頃には、着心地が悪くなることがあります。

「あなたが年をとるにつれて、あなたの体はゆっくりと回復します」と説明しますピッツバーグカイロプラクター アレックスタウバーグ 。「若い頃は、不快な姿勢で寝ることは大したことではなかったかもしれませんが、年を取り始めると、体は[これらの]姿勢からすぐに回復することができなくなります。」この不快感に対抗するために、タウバーグは高品質のマットレスと枕を用意することをお勧めします。