睡眠に問題がある場合や、常に過度の倦怠感を感じている場合は、これらの問題に対処しなければならないのはあなただけではありません。実際、 2020年の推奨事項 National Sleep Foundationによると、健康な成人は1泊7時間から9時間必要です。
多くの人が自分たちが必要なほど休息をとっていないことに気づいているかもしれませんが、気づいている人はほとんどいません 彼らの睡眠不足がどれほど深刻かもしれないか 。で実施された研究によると シカゴ大学 、人々は実際に得ている睡眠の量を大幅に過大評価する傾向があり、研究参加者は平均して約7.5時間ベッドにいますが わずか6.1時間の睡眠 。
そして、睡眠不足はあなたの持続的な倦怠感の主な原因かもしれませんが、それだけが原因ではありません。実際、目の充血した日や疲れ果てた夜に寄与する可能性のある要因はたくさんあります。一見揺るぎない眠気と苦しい戦いをしているなら、あなたがいつも疲れているこれらの23の理由を発見してください。そして、あなたが良い夜の休息をとることについて聞いたかもしれないいくつかのことについて記録をまっすぐにするために、チェックしてください 夜にあなたを維持している睡眠についての25の神話 。
1あなたはストレスを感じています。
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血を排尿する夢
コロナウイルスのパンデミックがあなたを持っている可能性があります 屋根から急上昇するストレスレベル 彼らがすでにあったよりもさらに。場合によっては、ストレスによってほとんどぎくしゃくした気分になることもありますが、それはあなたがいつも疲れている理由の1つでもあるかもしれません。に発表された研究の結果によると BMC精神医学 、ストレス（特に仕事の種類のストレス）と倦怠感は密接に絡み合っています。そして、あなたの日々が伴うすべてを管理することの詳細については、チェックしてください これらの活動を1日30分間行うと、あなたは幸せになります。 。
2十分な運動ができていません。
あなたが一日中疲れを感じているなら、 少し運動 まさにあなたが跳ね返る必要があるものかもしれません。シアトルで実施された調査の結果 フレッドハッチンソンがん研究センター 日中の運動量を増やした年配の女性は、睡眠時間も長くなり、日中に眠りにつくエピソードが少なくなったことが明らかになりました。よりアクティブなライフスタイルを始めるために、チェックしてください 誰でもできる50のベスト5分間のエクササイズ 。
3甲状腺が正常に機能していません。
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甲状腺（首の付け根にある蝶の形をした腺）は、これらの体の部分の1つです。 人々はめったに考えません 彼らが何かがおかしいことに気付くまで。しかし、倦怠感に関しては、甲状腺の失火が、一日中警戒を怠らない理由かもしれません。
「甲状腺ホルモンの不均衡は甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があり、それは倦怠感を引き起こす可能性があります」と言います ジャネット・ネシェイワット 、MD。では、甲状腺が持続的な倦怠感の背後にあるかどうかをどのように判断するのでしょうか。 「これは、医師の診察を受け、血液検査を行うことで発見されます。おそらく投薬が必要になる場合があります。」
4あなたは脱水状態です。
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就寝前に水を飲みすぎると、深夜にトイレに駆け込む可能性がありますが、飲む量が少なすぎると、エネルギーレベルに同様に悪影響を与える可能性があります。
「疲労の非常に一般的な原因である脱水症は、十分な量の水を飲み、過剰なカフェインとアルコールを避けることで簡単に修正できます」とNesheiwat氏は言います。就寝時間の数時間前に消費を遅くするようにしてください。そうすれば、より安らかな睡眠を楽しむことができます。そして、あなたがあなた自身があなたのエネルギーを回復するのを妨げている他の方法については、チェックしてください 睡眠医を怖がらせる25のこと 。
5食事から十分なビタミンや栄養素を摂取できません。
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あなたが日中あなたのエネルギーレベルを維持するために栄養素の少ないジャンクフードを積んでいるなら、あなたは自分自身を不幸にしているのです。 「鉄分、B12、葉酸のレベルが不十分な場合、体がエネルギー代謝のためにこれらの栄養素を必要とするため、疲労感が生じます」とNesheiwat氏は言います。良いニュース？ 食事関連の倦怠感との闘い 簡単です：「緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物を食べる。」
6砂糖を食べすぎます。
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あなたがあなたのエネルギーの落ち着きを通してあなたを助けるために甘い食べ物に頼っているなら、もう一度考えてください。に発表された研究によって明らかにされたように パーソナリティと社会心理学のジャーナル 、高糖質のスナックを食べた人々は、消費後1時間はエネルギーの増加を感じましたが、その後の疲労感の増加を報告するだけでした。
7あなたはペットと一緒にベッドで寝ます。
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ペットと一緒に丸くなるのは理論的にはいいかもしれませんが、実際には、それがあなたが捨てることができないその疲労の理由である可能性があります。によって行われた研究 メイヨークリニック ベッドで犬と一緒に干し草を殴った人は、そうでなかった人よりも安らかな睡眠が少なかったことが明らかになりました。良いニュース？あなたの子犬を彼らの上に保つ 自分の 近くのベッドは実際にあなたがより良い休息を得るのを助けるかもしれません。
8部屋を暖かくしすぎます。
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暖かい部屋で過ごすと干し草を打つ準備ができていると感じるかもしれませんが、サーモスタットをダイヤルすることは、一日中疲れている理由かもしれません。南オーストラリア大学の研究者 睡眠研究センター 睡眠障害のある人は、睡眠中の体温調節がより困難になる可能性があることを発見しました。つまり、暖かい部屋は、睡眠開始不眠症の人を過熱させ、状態を悪化させ、日中の疲労に寄与する可能性があります。
それで、理想的な睡眠温度は何ですか？ 研究 60年代半ばの華氏の気温は、十分な休息を楽しむのに役立つことを示唆しています。そして、あなたが年をとるにつれてあなたの毎晩の休息パターンに関してあなたが期待できることについては、チェックしてください 40歳以降に睡眠が変化する20の方法 。
9あなたは寝る前にテレビを見ます。
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ベッドで1、2番組を見るのはリラックスした一日の終わりのように思えるかもしれませんが、テレビ、コンピューター、または電話を就寝時間に近づけすぎると、目覚めた後にその疲労を振り払うことができない理由になる可能性があります。
で行われた研究によると レンセラー工科大学 、青色光にさらされた個人は、睡眠導入ホルモンであるメラトニンの生成が少なくなり、質と持続時間の両方が劣る睡眠の影響を受けやすくなり、その結果、倦怠感が生じます。
10あなたのパートナーはいびきをかく。
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犬の攻撃の夢
彼らがやっていることに気づかなくても、 あなたのパートナーのいびき 朝の倦怠感の驚くべき決定要因になる可能性があります。あなたのパートナーが睡眠中に発するこれらの大きな音は、あなたがそれを知らなくても一晩中あなたを簡単に目覚めさせる可能性があり、目覚める時間になると深刻な疲労につながります。また、受信トレイに直接配信されるより役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
11インフルエンザにかかっています。
今年の冬に手を洗うことにさらに熱心に取り組むもう1つの理由が必要な場合は、これを検討してください。病気に気付く前に、インフルエンザがエネルギーを奪っている可能性があります。 「インフルエンザは倦怠感を引き起こす可能性があります」とNesheiwatは警告します。 「このウイルスは私たちの体に浸透し、休息、水分補給、そして時には抗ウイルス剤を必要とします。」
12あなたは頻繁にアルコールを飲みます。
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中枢神経系の抑制剤として、アルコールはいつ摂取してもかなり疲れを感じることがあります。しかしながら、 飲むほど 、倦怠感の一日中の影響に対処する可能性が高くなります。に発表された研究によると 神経学 、定期的な飲酒は、レム睡眠行動障害の可能性と関連しており、大量飲酒者が最も激しく打たれ、夜に投げたり回したりした後の倦怠感が大きくなります。
13貧血があります。
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食事に鉄分が不足していることが、持続的な倦怠感の主な原因である可能性があります。貧血のいくつかの症例は見過ごされがちなほど軽度ですが、より重症の状態の患者にとっては、 14あなたはモノを持っています。 シャッターストック 大学時代以降、モノを捕まえるリスクはほとんどないと想像していたかもしれませんが、それは事実とはほど遠いものです。実際、この一般的な病気はあなたがいつも疲れている理由かもしれません。 「感染症も倦怠感の非常に一般的な原因です」とNesheiwatは言います。 「キス病」として知られる単核球症は、極度の倦怠感を引き起こす可能性がありますが、[しかし]これは通常、時間とともに消えます。 うつ病は、それ自体が十分な負担のように感じることがあり、その副作用はあなたを悪化させるだけです。うつ病の主な副作用の1つは倦怠感であり、多くの患者にとってこの状態をさらに耐え難くする可能性があります。良いニュース？治療は、両方の人生を変える影響を減らすのに役立ちます。 シャッターストック トイレに行ったときの灼熱感は、一日中の持続的な倦怠感の一因となる可能性があります。尿路感染症は、全身倦怠感の原因となる感染症に加えて、夜間にバスルームを使用する頻度を高め、睡眠時間を短縮し、十分な休息をとることを困難にする可能性があります。 シャッターストック いくつかの処方薬は真の命の恩人になることができますが、あなたの医者が処方したそれらの薬のいくつかはあなたの頻繁な倦怠感の背後にある理由である可能性があります。抗うつ薬、抗不安薬、鎮痛薬、さらにはADHDを治療するための覚醒剤などの薬は、倦怠感を引き起こしたり、睡眠不足を引き起こしたりして、安らかな気分で目覚めるのを困難にします。 シャッターストック 慢性的に疲れているのに理由がわからない場合は、医師に血液検査を依頼してください。あなたの体があなたの食事療法の砂糖を適切に処理していないとき、あなたはあなた自身が高血糖症との困難な戦いを戦っているのに気付くことができます。 揺るぎない倦怠感を伴うことが多い 。 シャッターストック 残念ながら、倦怠感と睡眠の問題が密接に関連していることがあり、それはあなたを壊すのが難しい不眠のサイクルに陥らせます。夜驚症、または自分が恐怖を感じ、しばしば動けなくなる悪夢は、日中の疲労の主な原因となる可能性があります。悲しいことに、倦怠感も増加する可能性があります 夜驚症のリスク ですから、このサイクルで一日中霧の中を歩き回っている場合は、医師に相談してください。 シャッターストック それをした人に聞いてみると、赤ちゃんを運ぶのは大変な作業だと言われます。医師の診察を受けていなくても、 あなたはすでに倦怠感のような症状を経験しているかもしれません 。妊娠の最初のトリメスター中にプロゲステロンレベルが上昇すると、倦怠感も急上昇する可能性があります。妊娠後期になると、ベッドで快適に過ごせなくなったり、頻繁にトイレに行ったりすると、問題が悪化する可能性があります。 あなたのホルモンとあなたのエネルギーレベルはあなたが想像するよりも相互に関連しています。 一部の男性の場合 、低テストステロンは、その疲労の背後にある原因であり、休息しても改善しません。テストステロンレベルの低下に対処しているかどうかを正確に知ることができるのは、肉体的および血液検査だけですが、気分の変化、性機能障害、および体重増加も経験している場合は、GPとの約束をスケジュールする価値があります。 シャッターストック 睡眠時無呼吸、あなたがいる状態 睡眠中に突然呼吸が止まる 、日中の倦怠感の主な原因にもなります。睡眠時無呼吸に関しては、過剰な体重を減らすなど、制御できる要素がいくつかありますが、年齢、性別、甲状腺機能低下症、顎の形など、制御できない要素にも関連しています。良いニュース？ジャーナルに掲載された研究の結果によると 睡眠 、CPAPマシンを使用すると、睡眠時無呼吸の患者の倦怠感が大幅に軽減されました。 Shutterstock / Denis Simonov
あなたのガールフレンドに言うセックスのもの
15あなたは落ち込んでいます。
16あなたはUTIを持っています。
17あなたは特定の薬を服用しています。
18あなたは糖尿病を患っています。
19あなたには夜驚症があります。
20あなたは妊娠しています。
交通事故を見ることの夢
21テストステロンが低い。
22睡眠時無呼吸があります。
23むずむず脚症候群があります。
