40の後にもっとエネルギーを得る40の天才的な方法|最高の人生

現代の世界に住むほとんどの人は、より多くのエネルギーを求めています。私たちは一生懸命働きすぎて、処理できる以上の約束をします。少なくともほとんどの人にとって、十分な睡眠をとることは、笑えるほど非現実的な夢です。ミックスにエイジングを加えると、これで完了です。

しかし、40歳以降でも、仕事と遊びの両方でドライブを使い切ることができる戦略はたくさんあります。メンタルトリックからダイエットに追加する重要な栄養素、よりスマートなスケジュールまで、40代をこれまでで最高の10年にするためにエネルギーを高める方法は次のとおりです。そして、あなたが今すぐエネルギーブーストを必要としていることに気づいたら、これらの1つを試してくださいすぐに高エネルギーの人になるための50の方法。

仕事で私の机を整理する方法

1ダウンタイムをスケジュールします

すべてをやり、すべての機会を利用したいという衝動は強いかもしれませんが、現実には、40代になると、休憩せずに次から次へと絶えず跳ね返ることはできません。社会的義務と家族の義務の間の休憩時間にスケジュールを立てると、圧倒されて疲れ果ててしまうのではなく、皿の上のすべてに興奮していることに気付くでしょう。

2あなたの大切な人について考えてください

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これを下に提出してください：実際に機能する奇妙なエネルギートリック。の研究によると 心理生理学 、ロマンチックなパートナーについて考えると、血糖値と「ユーストレス」（別名、良い種類のストレス）レベルを高めることができ、時間の経過とともにエネルギーを高めることができます。あなたが何年もの間あなたのパートナーと一緒にいたか、新しい誰かを見ているかどうかにかかわらず、彼らについて考えることはあなたの元気のためにしばしば不思議に働くかもしれないように見えます。まだパートナーがいない場合は、必ず知っておいてください 素晴らしい第一印象を与える秘訣。

34時間ごとに食べる

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最高の気分を味わうには、タンクに燃料が必要です。つまり、食事と軽食の間に長い隙間を残さないでください。 1日3回の食事をとる代わりに、食事なしで4時間以上行かないようにしてください。

4睡眠を減らして睡眠を増やす

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はい、そうです。私たちが年をとるにつれて、実際に眠らずにベッドで時間を過ごすことはますます魅力的になります。によると、これはあなたが良質の睡眠を得るのを難しくする可能性があります ハーバードヘルスパブリッシング 。彼らが提案する解決策は次のとおりです。日中は昼寝をしないで、1泊4時間の睡眠から始めてください。

ベッドにいる間に質の良い睡眠が得られていると感じる限り、1泊あたり15〜30分の睡眠を追加し続けます。この方法は、最初は直感に反しているように見えるかもしれませんが、長期的にはより安らかな睡眠を促します。これら史上最高の睡眠のための70のヒントあなたを正しい方向に導くはずです。

5カリウム摂取量を増やす

カリウムは他の人ほどよく耳にすることのない栄養素ですが、特に年をとるにつれて、エネルギーレベルと全体的な健康にとって重要です。栄養素の最大の利点の1つは、心臓の健康と血圧を下げる、そしてそれが不足していると、何かをしたり、どこにでも行きたいというあなたの欲求を真剣に打ち砕く可能性があります。大人は1日あたり約4,700ミリグラムのものを必要としますが、これは実際にはかなりの量です。アボカド、ほうれん草、ドライアプリコット、サツマイモなどの食べ物を取り入れて、十分な量の食材を手に入れましょう。これらはすべていくつかですあなたのエネルギーレベルを最大化するための30の最高の食品。

6その年次物理を取得します

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真実は、あなたが40代に達するとき、甲状腺の不均衡から閉経周辺期、テストステロンレベルの低下まで、あなたが低エネルギーを感じるかもしれないいくつかの生理学的理由があるということです。常に燃料が不足していると感じている場合は、何が起こっているのかを医師に確認する価値があります。これは迅速で簡単な解決策になる可能性があります。また、それはあなたが知るのに役立ちます 医師の診察を最大化するための10の秘密。

7ペパーミントオイルを手元に置いてください

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エッセンシャルオイルはBSだと思われるかもしれませんが、実際には研究に裏打ちされたものもあります。「ペパーミントは、ナイトスタンドに必要なエッセンシャルオイルです」と言いますアイザックジョーンズ、DC 、機能栄養学の専門家およびカイロプラクター。「友達との外出が遅すぎた場合でも、歯が生える赤ちゃんを揺さぶっていた場合でも、目を覚まして出かける必要があるときは、ペパーミントが役に立ちます。また、1日を通してパフォーマンスが向上します。での研究 Journal of Phytomedicine 被験者にペパーミントオイルを投与すると、運動能力に有意な改善が見られました。

8もっとセックスする

特に朝。エネルギーが不足していると「気分」に入るのは難しいかもしれませんが、テストステロンのレベルは上昇すると最も高くなります。つまり、忙しくするのに理想的な時期です。より健康的な関係（これは間違いなく常にプラスです）は別として、あなたはまともなオキシトシンブーストを期待することができます-ストレスを減らし、より活力を感じる能力をあなたに残すホルモンです。詳細については、 40歳以降の健康的なセックスライフを送る40の方法。

9ミトコンドリアをハックする

長寿は新しいアンチエイジングであり、細胞内のエネルギー生産者であるミトコンドリアを良好な状態に保つことは、40代で若くて元気になるための鍵の1つです。

研究によると、これを行うための最良の方法の1つは運動ですが、どのような種類について戦略的である必要があります。低強度または高強度の運動だけに集中するのではなく、両方を行う必要があります。研究提示アメリカスポーツ医学会2016の会議で、平均的な人々がミトコンドリアの利益を享受するために高強度であるためには、10回のトレーニングのうち2回だけが必要であることが示唆されました。そして、より多くの運動アドバイスについては、 40以上の筋肉を追加するための40の素晴らしいエクササイズ。

10次世代のビタミンBサプリメントを試す

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私たちが細胞構造について話している間、真新しいものもあります研究 NAD +と呼ばれる化合物が、以前考えられていたよりも老化の兆候を減らすためにより重要であることを示しています。

「私たちの体のすべての細胞にNAD +と呼ばれる化合物があります。それは私たちの細胞が彼らの仕事をするのを助け、私たちのエネルギーレベルとより健康な老化に関連しています」と説明します Alyssa Dweck、M.D。、ニューヨーク州ウエストチェスター郡の産婦人科医。「しかし、私たちのNAD +レベルは年をとるにつれて大幅に低下し、貧しい生活習慣もNAD +レベルを枯渇させるため、私たちの細胞はかつてのように仕事を遂行できない可能性があります。いくつかの臨床研究では、Tru Niagen（NRとも呼ばれる）と呼ばれる最先端のビタミンB3を補給すると、NAD +レベルを補充するのに役立つことが示されています。そして、あなたが間違いなく渡すべきサプリメントについてのアドバイスについては、ここにありますあなたを怖がらせるサプリメント業界についての20の事実。

11適切なビタミンを摂取する

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まだビタミンの摂取を開始していない場合は、今がその時です。「この年齢層では、追加のビタミンD、Bビタミン、そして多くの場合鉄とマグネシウムを摂取することが特に重要です」と共同創設者のArielle LevitanM.D。は言います。あなたはビタミン。「私たちは皆、自分の食事、ライフスタイル、健康上の懸念に基づいた個別のニーズを持っています。適切な栄養素を摂取することで、睡眠、運動、集中力、エネルギーレベルに大きな違いをもたらすことができます。

12債務に対処する

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研究借金、特にクレジットカードの借金についてのストレスはあなたの健康に有害であることを示唆しています。ストレスは最大のスタミナザッパーの1つであるため、借金を返済する計画を立てることで、感情的な負荷を軽減できます。そして、ねえ、あなたが宝くじをするのが好きな人の一人なら、ここにあります最も一般的なパワーボールの当選番号。

13フローを開始します

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リフレッシュが必要な場合はすべての運動が良い考えですが、ヨガはすべての年齢の人々、さらにはそれらの年齢の人々に特に活力を与える効果があることが示されています 65から85 ！

14精神体操を試す

特に40代で頻繁に発生する問題、つまり健康危機、経済的負担、仕事上の課題に対処し始めると、人生で起こっているすべてのことについてストレスを感じるのは簡単です。

すべてがうまくいかないことに集中する代わりに、すべてのことなしにあなたの人生を想像することによってあなたの視点を変えてください良いあなたが現在行っていること。時々、このメンタルエクササイズは、人々が自分の人生の特定のポジティブな側面を持っていることがどれほど幸運であるかを理解した後、彼らの視点を調整し、若返りを感じるのを助けることができます。

15健康的な体重を維持する

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体重を抑えることは一般的な健康上のアドバイスであり、その理由は単純です。余分な負荷を持ち歩くと、エネルギー貯蔵が消耗する可能性があります。年齢を重ねるにつれて体重が減りにくくなるため、40代になるとこれはさらに重要になります。

によって行われた研究によると CDC 、40代と50代の米国の女性の約42％が肥満であり、同じ年齢層の男性の38％が肥満です。あなたが健康的な体重になっている場合、あなたがあなたのエネルギーのためにできる最善のことの1つはそれを維持することです。そうでない場合は、より健康的な場所に行くために何ができるかについて、医療専門家に確認してください。

16リコピンを積み込む

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トマトに赤い色を与える植物栄養素であるリコピンは、脳機能と精神的集中力を高めることができる強力な抗酸化物質です。トマト、スイカ、グレープフルーツなどの果物や野菜をもっと食べて食べたり、スタンドアロンのサプリメントを選んだりしてください。追加のボーナスとして、リコピンはあなたの目の健康に驚くべきものであり、40歳頃に衰え始める可能性があります。

17最初に脂肪を食べ、後で炭水化物を食べる

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私たちは話している元気もちろん、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの脂肪。「最初の食事として脂肪を食べると、代謝が調節され、一日中飽きることがありません」と、ニューヨークタイムズのベストセラー本の著者であるナオミホイッテルは説明します。 Glow15 。「これはあなたの体が脂肪を燃料として処理するのを助けます、そしてあなたの最後の食事のために炭水化物を節約することによってあなたはあなたのセロトニンレベルにプラスの影響を与え、あなたの体の最適な休息と修復時間を可能にし、あなたを休ませて翌日取り組む準備をします。 '

18ノーと言う

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やらなきゃいけないと思ってやりたくないことをやるのは、元気になりたいのなら40代で諦めなければならないことです。 'あります強いリンク過労と倦怠感の間で、倦怠感は肉体的にも精神的にもエネルギーを完全に消耗します」と説明しますクリスティーナハレット、Ph.D、臨床心理士およびエグゼクティブコーチ。「良い境界線とノーと言うことを学ぶことは、エネルギーを復活させるのに大いに役立ちます。それはまた、あなたがあなたを満足させ、活気づけることをする時間を作るときに幸せにつながります。

私の結婚は終わりだと思います

19タンパク質源を変える

で公開されたレビューによると、十分なタンパク質を食べることはあなたのやることリストに追いつくために不可欠ですが、あなたがそれを得るところを切り替えることも重要です 骨粗鬆症インターナショナル 。毎年経過するにつれて自然に減少し始める筋肉量を維持することは、活力を維持するために重要ですが、このレビューは、動物源からすべてのタンパク質を取得すると、実際にはより速い速度で筋肉の喪失が起こる可能性があることを示唆しています。レンズ豆、キノア、豆腐などの植物ベースのタンパク質源と混ぜ合わせて、筋肉の保持を促進します。

20活気のある友達を近くに保つ

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特に社会的な時間が限られている場合は、誰を取り巻くかが問題になります。調査によると、あなたのソーシャルサークルには、あなたがどのように作り上げるかから、あなたに影響を与える力が本当にあります。選択肢いくらに自制心あなたが持っている。エネルギーも方程式の一部なので、「下がっている」よりも「上がっている」人と一緒に時間を過ごし、利益を享受するように努力してください。

21おやつスマート

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間食は、必要なときにエネルギーを高めることで実際に達成できますが、40代では、目的の結果を達成するために、体に何を入れるかについてもう少し戦略的になる必要があります。魔法の組み合わせ？たんぱく質、少し脂肪、そして繊維。たんぱく質はエネルギーを高め、食物繊維はあなたを満腹に保ち、脂肪は効果を長持ちさせるのに役立ちます。

22午後のJavaをスキップする

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カフェインはエネルギーブースターです。そして、あなたは20代と30代で一日中物事を怠っていたかもしれませんが、その方法はもうあなたのために機能していない可能性があります。これは、午後2時を過ぎてカフェインを飲むと、ぐっすりと眠ることができなくなるため、エネルギーレベル（特に翌日）に悪影響を与える可能性があるためです。最適なエネルギーレベルを得るために、カフェインの消費を午前と午後の早い時間に制限します。

23スムージーにマカを入れます

アダプトゲン、またはあなたの体がストレスに対処するのを助ける天然に存在する物質は、現在トレンドになっています。ペルーで自生する植物であるマカは、特にそのことで知られていますエネルギー増強利点。ほとんどの場合、粉末の形で提供されるため、毎日のスムージーにスクープを入れて、待望のピックアップを手に入れましょう。

24メンタルヘルスの日を取る

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あなたはそれに値するからです。

25AutophaTeaを試す

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ジュースを忘れると、体は自然に浄化されます。オートファジーとも呼ばれ、文字通り「自食」を意味します。気紛れに聞こえるかもしれませんが、それは完全に自然であり、あなたの体がもはや必要としない細胞部分を取り除き、それらを使用して新しいものを作成することさえ良いことです。運動、断食、低炭水化物ダイエットでこのプロセスを促進することができますが、ホイッテルは、柑橘類のベルガモットアールグレイティー、緑茶、シナモン、ココナッツオイル全体から自宅で作ることができる「AutophaTea」も提案しています。「各成分は、エネルギーを高め、脂肪をより速く燃焼し、免疫力を高め、老化の病気と戦うことが証明されています」と彼女は言います。

26…そして断続的断食

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断食と言えば、流行の断続的断食アプローチは、40代の一部の人々がより良いエネルギーレベルを達成するのに役立つかもしれません。断続的断食（無制限および制限された食事の期間）とタンパク質サイクリング（通常または高タンパク質消費および低タンパク質消費の期間）は、体がオートファジーに栄養素が入っていないことを感知し始めると、体に「良い」ストレスを生み出しますが活性化されるため、細胞がリサイクルプロセスを開始するのに役立ちます」とホイッテルは説明します。

27エネルギーバーをスキップする

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代わりに本物の食べ物を選んでください。多くの人がプロテインバーやエナジーバーが素早いエネルギーブーストを提供すると考えています、そしてそれは本当です-彼らはそうかもしれません-しかしそれは通常それらの高い糖度のためです、それはあなたが一日の後半にクラッシュするかなりのチャンスがあることを意味します。代わりに、より長く燃焼する燃料のために処理されていないものを選択してください。

28あなたを幸せにするものは何でも時間を作る

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「私たちが幸せなとき、私たちはより集中し、集中し、挑戦的なタスクに取り組むためのより大きなモチベーションを持つことができます」とハレット博士は説明します。言い換えれば、好きな趣味や活動のための時間を単に取っておけば、より多くのエネルギーを得ることができます。あなたが40代に達する時までに、あなたはそれらが何であるかについてかなり良い考えを持っているはずです。

29面白いものを見る

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これは気分を高めるだけでなく、研究また、笑うことで、消耗したときに注意を払い、目を覚まし続けることができることも示しています。誰かわかったね？また、子供、仕事、夕食などを扱っているときは、散歩や簡単なトレーニングができない場合がありますが、携帯電話やコンピューターで面白いビデオを引き出すのは簡単です。そして、あなたが映画の夜を過ごしているなら、ここにあります史上最もおかしな30本の映画。

30自分の体内時計に慣れる

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最も一般的なエネルギーアドバイスは、朝早く起きて夜早く寝ることです。それは一部の人々にとってはうまくいくかもしれませんが、研究はあなた自身の個人的な概日リズムがどのように機能するかは非常に個人的で遺伝的に決定されていることを示唆しています。 40代までに、あなたは自分自身をかなりよく知っています、そしてあなたが日中に最も元気になっていると自然に感じるときあなたがハンドルを持っていると言うのは安全です。「早起き、早寝」のアドバイスが当てはまらない場合は、自分で行動して、自分の生物学に適した睡眠/覚醒スケジュールを見つけてください。

31姿勢を改善する

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によると、低エネルギーは姿勢の悪さの影響を受ける可能性があります研究。 40代に達するまでにこれを整理していない場合は、今がその時です。

あなたの女の子に伝える甘いこと

32手放す

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30代、20代、またはそれ以前の誰かに対してまだ恨みを抱いている場合は、今が長引く怒りに対処して先に進むときです。怒りは文字通りあなたのエネルギーを消耗させるので、あなたの子供が過去数年間繰り返し見ているその映画から手がかりを取り、それを手放してください。

33コーヒーをマテ茶と交換する

コーヒーは素晴らしいですが、年をとるにつれて消化器系に負担がかかる可能性があります。毎日のコーヒーの習慣が消化管を混乱させている場合は、マテ茶のような腸に優しい代替品を試してください。これは、カップあたり約30 t0 40 mgのカフェインを含み、午前中すべてを安全に飲むことができます。より大きなブーストが必要ですか？濃い一杯のコーヒーに見られるものと同様に、最大220mgのカフェインを詰めることができる粉末バージョンを試してみてください。

34魚油を取る

魚油の脳を活性化する利点について聞いたことがあると思いますので、試してみませんか？に発表された1つの研究 European Journal ofClinicalInvestigation 魚油を35日間摂取したボランティアは、以前よりも精神反応時間が速く、元気が出て落ち込んでいないことを示しました。

35先延ばしをあきらめる

あなたが本当にしたいことをあなたがしなければならないことを心配するほどあなたから人生を引き出すものはありませんないそして、40代までに、もう少し現実的なものを優先して先延ばしをスキップすることを学ぶ必要があります。

「先延ばしをあきらめる方法は、代わりに延期を使用し、あなたの意図について厳密に正直にすることです」とランディガンザー博士。で書いた 今日の心理学 。「ギリギリまで実際に何かをするつもりがなく、自分をだますことをあきらめた場合は、そうすることがわかっているときにそれを行うことを計画してください。あなたは目の前にあることしかできません。大きな心配の攻撃をかき立てることは、仕事を成し遂げるだけでなく、あなたがその瞬間にしていることのあなたの楽しみと能力を奪うでしょう。