40歳以降に新しい習慣を身につける40の方法|最高の人生

新しい習慣を身につけることは、科学であると同時に芸術でもあります。あなたは精神、献身、そして以前はあなたにとって異質なものを腐敗させたと感じるために必要な通常の粘り強さのすべてを持っている必要がありますが、人間の精神のメカニズムも知っている必要があります（そしてそれはいつそれは新しい習慣になります、あなたはあなた自身の最悪の敵です）。

あなたが40歳以上で、老犬は本当に新しいトリックを学ぶことができないと信じている人なら、これはすべて特に当てはまります。（事実：可能です。）しかし、ここに問題があります。中年に新しい習慣を身に付けるには、小さなことから始めて、成功を積み重ねていく必要があります。

とは言うものの、ここでは、新しい運動ルーチン（またはダイエット、睡眠スケジュール、デンタルフロスの儀式）を習得するのに役立つ、科学に裏打ちされたすべてのトリックや専門家が承認したヒントなど、最良のアドバイスを見つけることができます。それをあなたの人生の恒久的な備品にしてください。読んで、あなたの人生が即座に最適化されるのを見てください。そして、どのような活動を儀式に変えるかについてのアイデアについては、 40の後に採用する40の最良の習慣。

1ビジョンボードを捨てます。

シャッターストック

新しい習慣を作るときの一般的な衝動は、ビジョンボードを作成することです。これは、あなたの労働の成果が正確に何であるかを示すためのインスピレーションの台座です。この衝動に抵抗してください。「あなたは常にファンタジーを見ています。それはあなたを平手打ちし、失敗のように感じさせるでしょう」と言います Alok trivedi 、シカゴを拠点とするパフォーマンスコーチであり、 成功を追いかける 。「実際、私はそれらを悪夢のようなボードと呼んでいます。」そして、新しい習慣を形成することについての詳細は、ここにあります金持ちが誓う25の毎日の習慣。

2繰り返し、繰り返し、繰り返します。

シャッターストック

なぜいつも歯を磨くのか不思議に思う前デオドラントをつけますか？（またはその逆？）人格社会心理学会の調査によると、個人の通常の習慣の40％はほぼ同じ日常の状況で行われています。言い換えれば、毎日何かをしなさい、そうすればそれは必然的に固執するでしょう。だからあなたの マーモットの日 オン。そして、あなたが間違いなく落としたいと思ういくつかの習慣については、を参照してくださいがんのリスクを高める25の日常習慣。

3負荷を軽くします。

シャッターストック

学校のミームの面白い初日

複数の習慣を同時に取り入れようとすることは、一度に5ダースの食料品の袋を運ぶことによく似ています。ドロップする可能性が高いです。 すべて 。たとえば、一度に運動を始めたり、健康的な食事をしたり、早く起きたりしたいと思うかもしれません。しかし、あなたの最善の策は、一度に1つの習慣に固執することです、と説明します アダムロザンテ 、ニューヨークを拠点とするフィットネスと栄養のコーチ。そして、あなたが採用するいくつかの素晴らしい習慣を探しているなら、ここにあります 40の後に採用する40の驚くべき習慣。

4現実的な目標を設定します。

あなたは毎朝百回の腕立て伏せをしたいですか？または、すべての給与の10パーセントを取っておきますか？それらは良い目標です。しかし、熱狂的な追求は、たとえあなたが目標を達成したとしても、逆火の可能性が高いです。「振り子を1つのスペクトルの最も遠い端まで振ると、必然的に反対側に振り子が戻ります」とRosante氏は説明します。小さく始めます。この場合、20回の腕立て伏せまたは給料の2パーセントで行ってください。そして、より素晴らしい習慣については、 2018年にお金でより良くなる52の方法 。

5自動化します。

シャッターストック

の研究ごと ハーバードビジネスレビュー 、特に新しい習慣を採用する場合に、安定したレベルの規律を維持するための最良の方法は、日常的に行う決定の数を大幅に減らすことです。毎日、最初から始めて、あなたの人生を自動化および最適化するための無数の機会があります。毎日同じ時間に目を覚まします（はい、週末を含む）。恒久的な朝のルーチンを打ち出します（そして時計仕掛けのようにそれに固執します）。そして、あなたのシグネチャースターバックス飲料を決定します（ヒント：それを壮大な死んだ目にする）。

6それを分解します。

シャッターストック

アメリカ心理学会の推奨事項によると、より大きな目標を細かく分割することは、新しい習慣を固めるのに不思議に働く可能性があります。たとえば、あなたの目標はもっと運動することだとしましょう。単にジムに頻繁に行くのではなく、週に3日を専用のジムの日として選択します。今、あなたの目標は次のとおりです。月曜日の運動、水曜日の運動、土曜日の運動。それぞれをチェックすることで達成感を感じるでしょう。そしてそれは、運動が通常の儀式になるまで続けていくのに役立ちます。そして、あなたのルーチンから落とすもののために、ここにあります あなたの脳を台無しにしている17の毎日の習慣。

71人に対する成功のレベルを測定します…

君は。「[自分を他の人と比較する]ことから、これまでにない良いものは何も生まれません」とTrivediは言います。「そしてそれは心理的な混乱を引き起こします。」そして、より恒星の健康生活のアドバイスについては、お見逃しなく 100ベストアンチエイジングの秘密。

8毎日朝食を食べる。

シャッターストック

朝食が最も重要な食事だと何度も聞いたことがあるでしょう。それはあなたの新陳代謝を開始し、本質的な早朝のエネルギーを与え、そして遠く離れて最もおいしい食事です。（卵、ベーコン、じゃがいも、パンケーキ？喜んで食べます どれか 食事。）さらに、の研究によると 栄養ジャーナル 、朝食はあなたの一日の残りを通して渇望を減らすのに役立ちます。ですから、間食を減らす習慣を身につけようとしているのなら、朝食は不思議に思うかもしれません。

9ソーシャルサポートシステムを開発する。

「調査によると、あなたの目標をサポートする友人や家族がいると、長期的な成功が向上します」と述べています。 シンシア・シャス 、ニューヨークを拠点とする栄養士。「彼らがあなたと同じことをしていなくても、誰かに励ましを与えたり、厳しい一日を過ごしているときに耳を傾けたりするだけで、あきらめたくなったときにハングアップするのに役立ちます。」

10または、仲間を募集します。

シャッターストック

サポートネットワークを持つことは助けになりますが、誰かがあなたのすぐ隣で働くことはあなたの努力を過給するでしょう。アメリカ心理学会によると、2人が同じ、または同様の目標に向かって努力すると、両方がそれを達成する可能性が高くなります。

11我慢してください。

習慣を身につけるのに21日かかるという長い間口語的な理論があります—そしてそれは完全に偽物です。ユニバーシティカレッジロンドンの新しい研究によると、平均時間は実際には 66日 。だからそこにぶら下がってください。そして、より素晴らしい提案については、ここにありますあなたがよりよく眠るのを助けることを保証された20の夜間の習慣。

12瞑想する。

メイヨークリニックによると、瞑想はストレスや不安を軽減し、より長く、より安らかに眠るのを助け、さらにはあなたの幸せを高めることができます。次に、新しく見つけたエネルギーレベルのおかげで、銃に固執するモチベーションが高まります。たった15分です。朝のコーヒーの後、昼休みの間、またはベッドに登る前に、これを簡単にスレートすることができます。ボーナス：瞑想は 40の後にあなたの血圧を下げる40の方法。

13貯蓄を気絶させる。

シャッターストック

給料をもっと取っておく習慣を身につけることに興味があるなら、次のようなアプリ桁または Qaptial 大きな時間を助けることができます。給与の事前設定された金額を選択すると（ほとんどの専門家は20％を推奨します）、アプリは自動的にそれを普通預金口座に入れます。すぐに、どれだけの生地を節約したかに驚かれることでしょう。アカウントを埋めるその他の方法については、 40の後にあなたの貯蓄を真剣に後押しする40の方法 。

14チェリージュースを飲みます。

シャッターストック

誰もがよりよく眠る習慣を身につけたいと思っています。幸いなことに、簡単な解決策があります：チェリージュース。の研究によると American Journal of Therapeutics 、就寝前にコップ一杯の飲み物を飲むと、平均的な睡眠サイクルが1時間半近く増える可能性があります。必ず天然ジュースを選んでください。加工されたものには砂糖が入っています。そして、定期的に8時間を取得するその他の方法については、史上最高の睡眠のための65のヒント。

15階段を上る。

シャッターストック

10,000。専門家の間では、それはあなたが一日に何歩取るべきかです。アクティブでいることは、エネルギーレベルから心臓の健康まで、あなたの健康の多くの側面を改善するのに役立ちますので、それを採用するのは素晴らしい習慣です。しかし、その魔法の数を打つのは難しいかもしれません。手伝うために、エレベーターを飛ばして、毎回階段を上ってください。毎日の歩数がすぐに増えるのがわかります。

16自己肯定を打ち破る。

それが「あなたは素晴らしい」であろうと「あなたは止められない」であろうと、毎朝鏡で前向きなフレーズを言うことはあなたがあなたの銃に固執するのを助けることができます。の調査によると パーソナリティと社会心理学の会報 、毎日の自己肯定を発した人々は、彼らの仕事を完了する可能性が高かった。（はい、新しい習慣を採用することは仕事です。）

17最初に簡単なアイテムに取り組みます。

シャッターストック

「小さな変化が大きな出来事を引き起こします」と言います ノアムタミール 。「1つの目標から始めて、成功したら、リストの他の目標に対して同じことを行います。」したがって、たとえば、毎日デンタルフロスを始めたら、毎月の白い帯を塗るなど、より大きく、より厳しい習慣に移ります。そして、より白い歯は確かにあなたの目標です、ここにあります 40の後のより白い歯のための20の秘密。

18締め切りをなくします。

シャッターストック

「社会はすでに私たちが最近十分に速く動いていないかのように私たちを感じさせます」と言います ジョアン・エンカルナシオン 、サンフランシスコを拠点とする統合的な健康とライフコーチ。「世界は厳しいものになる可能性があり、あなたは一時停止できるあらゆる瞬間に値します。」自分に厳しい締め切りを設定する（「私は毎日走り始めるつもりです来月！ '）失敗に備えて準備するだけです。そして覚えておいてください：行動を第二の性質の儀式に変えるのに平均して約2ヶ月かかります。

史上最高の俳優トップ10

19雑草を取ります。

シャッターストック

アメリカ心理学会によると、非常に具体的で詳細志向の計画を立てることで、成功の可能性が高まります。（繰り返しになりますが、ビジョンボードにしないでください。）

20投げ始めます。

より健康的な食事をする習慣を身につけたいのなら、邪魔になるものは何でも捨ててください。ポテトチップス、ミルクチョコレート、加工穀物から始めて、甘いシリアルや冷凍食品に移ります。あなたがそれを知る前に、あなたはそれが第二の性質であるように、健康的なオプション-新鮮な農産物、ニンニクのフムス、そのようなもの-を間食するでしょう。そして何についてのアイデアのためにない捨てるには、 40の後に食べるべき40の最高の心臓食品。

21数字に焦点を当てます。

シャッターストック

あなたの進歩を追跡することはあなたがそれに固執するのを助けるでしょう、と言います レスリー・ボンチ 、の創設者 ActiveEatingAdvice 。「私たちは数字にうまく対応します。これは曖昧さがはるかに少なく、より具体的です。これは物事を直接あなたの顔に向けるので、あなたはあなたが持っていること、またはしていないことに直面します。

22自分に報いる。

報酬に前向きに反応するのは人間の本性です。目標のベンチマークに達した場合は、自分自身を扱います。多分それは一流のウイスキーのボトルです。多分それはブルーミングデールズの酒宴です。努力する何かを作成することは不思議に働くでしょう。

23弾力性を保ちます。

シャッターストック

はい、新しい習慣を身につけるという名目であなたのハードプログラムされた機能の年を変えることは不快になるでしょう。「前向きな変化が必要な場合は、自分自身に挑戦する必要があります」とロザンテは言います。「不快感と疑いの反対側には、自分自身のはるかに強いバージョンがあることを知っておいてください。」

24スマートに。

明確な。（「もっと料理をする習慣をつけたい」）測定可能。（今週は何回料理しましたか？今月は？）達成可能です。（何回 できる 今週料理しますか？今月？）関連。（家庭で調理することは、費用と不健康な食事の頻度の両方を減らすことによって生活の質を改善します。）時間ベース。（どれくらい早く始めることができますか？）SMARTは理由のために古くからのシステムです：それは機能します。

25に焦点を当てるほとんどあなたの目標を達成します。

完璧さは過大評価されており、目標を阻害することさえあります。「混乱した場合でも、自分を殴らないでください」とロザンテは言います。「少なくとも80％の確率で固執できる計画を立てる必要があります。」

26エクササイズギアを事前に梱包します。

シャッターストック

トレーニング用の服、靴、アクセサリーを前夜に準備しておくと、もっとトレーニングする習慣を身に付けるのに役立ちます。「これにより、運動の必需品なしで家を出たり、遅れている場合に朝にギアを組み立てるのに時間がかからなかったりするのを防ぐことができます」と言います。 ウェインウェストコット 、クインシー大学の運動科学の教授。

27大声で誇りを持ってください。

シャッターストック

あなたがもっと定期的にジムに行くことを計画していることを太陽の下でみんなに伝えてください。「週の間にトレーニングを計画しているときに他の人に話すと、発表されたとおりに自分の言葉を守り、トレーニングを行うことにコミットしていると感じるでしょう」とウェストコットは言います。

28フォークを下げます。

シャッターストック

ゆっくり食べる習慣を身につけるのは素晴らしい考えです。急速な食事は急速な体重増加につながる可能性があります。（脳が胃に「追いつく」には約20分かかります。つまり、体がいっぱいになった後も長い間食事をしている可能性があります。）Sassは、噛むたびに調理器具を置くことを提案しています。一口ごとにほんの数秒ですが、それは食事の過程で悪化します。

2980-20ルールを適用します。

食べる量を減らすために（私たちの多くが好む高貴な習慣）、数の観点から考えてみてください。 20分の「キャッチアップ」統計を思い出してください。通常の分量の約80％を食べ、一時停止してから20分待ってから他のものを食べます。

30毎晩シャットアイを取得します。

シャッターストック

の最近の研究 European Journal of Clinical Nutrition 毎晩7時間未満しか眠らない人々は、翌日通常より400カロリー近く消費することがわかりました。ですから、食べる量を減らす習慣をつけたいのなら、必ずもっと寝てください。

31朝、体重を量りなさい。

シャッターストック

大幅な減量への道のりで、体重計を踏むことは落胆する可能性があります。時には、習慣を完全に回避するまでになります。しかし、朝一番に体重を量ると、その日の後半よりも少ない数字で出勤します。そして私たちからそれを取ってください：それは 非常に 励みになります。

32毎月の日付の夜を指定…

シャッターストック

自分で。「ほとんどの人は自動操縦で生活しており、自分の生活を設計したり、自分がどのように生きてなりたいかを明確にすることを意図していません」と述べています。 シェファリ・ライナ 、のエグゼクティブコーチウォールストリートコーチ。 Rainaによると、毎月の「デートナイト」は、目標の確認に専念する夜でなければなりません。残りの距離、またはすでに到達した距離を確認する機会が得られます。

33そのスタンディングデスクに投資します。

あなたがあなたの机で過ごす毎秒は脊椎に圧力を加える、椎間板変性症、または極端な場合には神経の圧迫につながる可能性があります。しかし、毎日8時間（またはそれ以上！）足で立つ習慣を身につけるのは難しいです。たとえば、Varideskのモデルのように、簡単に調整できるスタンディングデスクを購入した場合、オプションは1日中目の前にあります。その時点で、少し立ち上がるのはあまりにも魅力的です。

34ギャンブル。

シャッターストック

はい、ギャンブルは優れた動機になる可能性があります。提案します協定、あなたと他の人が集合的なプールに支払い、個別の目標を設定するアプリ。あなたがあなたの目標を達成するならば、あなたはキャッシュアウトすることができます。あなたがそれらを逃すならば、お金はなくなっています。それはギャンブルの最高のタイプです：あなた自身に。なぜなら、自分に賭けなければ、誰も賭けないからです。

35梱包して移動します。

データ会社Dstilleryによる新しい調査によると、ジムまで3.7マイル（5.1マイルではなく）移動する人々は、五回頻度。言い換えれば、あなたが元の状態に戻りたいのであれば、あなたの家の近くにあるジムに参加することは始めるのに最適な場所です。

36代替品を探す。

シャッターストック

あなたがあなたの人生から一掃するすべてのものは穴を残します。あなたがより健康的な食事の習慣を身につけようとしているとしましょう。「炭酸飲料をやめたら、炭酸水と交換してください。チップスをあきらめた場合は、ひよこ豆のローストなどのカリカリの食べ物と交換してください」とBonci氏は提案します。

37フードジャーナルを保管してください。

シャッターストック

夢分析フロア崩壊

の研究によると 予防医学のアメリカジャーナル 、毎日の食生活を書き留める人々は、新しい食事に固執する可能性が2倍になります。

38ワークアウト時間を縮小します。

「私たちの生活は忙しく、時間は私たちの最も貴重な資源です。物事が厳しくなると、私たちのトレーニングは通常、チョッピングブロックに着陸する最初のものです」とロザンテは言います。「ボディービル競技の準備をしているのでない限り、トレーニングが45分よりもはるかに長くなる理由はありません。」ルーチン全体を1時間以内に収めることができることに気づいたら、それに固執する傾向が強くなります。

39スコア！

シャッターストック

のようなアプリを使用して Todoist デスクトップとスマートフォンで利用でき、2つのプラットフォーム間でデータを統合します。これにより、目標に固執するようになります。チェックしたアイテムごとに、Todoistはポイントを付与します。そして研究は、これらのようなデジタル通知でさえ一種の報酬システムとして機能することを示唆しています。