ある時点で、私たちは皆疑問に思っていました：昼寝に最適な長さはどれくらいですか？結局のところ、私たちは皆、日中に眠くなっているときにできるだけ長く居眠りするのが大好きですが、3時間の休息は理想からはほど遠いです。あなたができるだけ元気になっていると感じるのを助けるために、私たちは最適な昼寝の長さを見つけるために研究をしました。
どのくらいあなたにとって昼寝と見なされますか？ 🤔
-ミランダ（@miranda__sorrow） 2018年7月3日
最高の昼寝の長さはどれくらいですか？
最適な昼寝の長さは、10分から1時間の範囲です。結局のところ、理想的な昼寝の長さは、どのような効果を持たせたいかによって異なります。による インタビューを受けた睡眠の専門家 ウォールストリートジャーナル 、覚醒を高めたい人には、10〜20分の昼寝が最適です。 60分の昼寝は認知記憶の処理に役立つため、試験勉強をしている人には最適かもしれませんが、欠点は、しばしば少し眠気を伴うことです。
昼寝のメリットは何ですか？
90分間の昼寝は、創造性と感情的および手続き的記憶を助けるので、アーティスト、新しいスキルを学んでいる人、または感情的に充電する必要がある人に適しています。後者はまた、あなたが睡眠サイクル全体を通過することを可能にするので、目覚めたときにあなたが不機嫌になる可能性が最も低いです。
調査結果は睡眠の専門家によって補強されています ジェニファーアッカーマン、 誰が話したか 保護者 目覚めたらすぐに行動に移す必要がある場合は、短い昼寝（45分未満と定義）をとることが最適です。あなたの注意力をこれまで以上に高めるために、彼女はすぐにコーヒーを飲むことを提案します 前 カフェインが効果を発揮するのに約30分かかるため、スヌーズを開始します。つまり、目覚めたときにカフェインが作動します。
ただし、前夜に十分な睡眠が取れず、日中に追いつく時間が少しある場合は、90分の昼寝が脳の再充電を助ける最も効果的な方法になります。特に日中の眠気は 最近認知症にリンクされています 。
どんな量を選んだとしても、昼寝をすることはあなたにとって本当に良いことであり、以前に想定されていたような怠惰の兆候ではないことを示す研究が増えていることは否定できません。
「最近の多くの研究では、昼寝が1日の遅い時間に覚醒、創造性、気分、生産性を高めることが示されています」とアッカーマンは書いています。 「昼寝はストレスを軽減し、心臓発作や脳卒中、糖尿病、過度の体重増加のリスクを軽減します。」
昼寝をするのに最適な時期は何ですか？
昼寝をするのに最適な時期がいつか疑問に思っているなら、答えはそれがあなたのクロノタイプに依存するということです。あなたがヒバリなら、午後1時頃に昼寝の必要性を感じるでしょう。あなたが夜更かし型の場合は、午後3時近くに1つ必要になります。
簡単な昼寝のヒント：
- スケジュールの中で最適な時間を見つけます。
- すぐに眠りにつくことについてストレスを感じないでください。
- パワーナップを試してみてください。
- あまり長く眠らないようにタイマーを設定します（10〜60分の間）。
- 試してみてください カフェインを飲む 前に、あなたは不機嫌に目覚めません。
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