劇的 減量の変化 一夜にして起こるものではありません。実際の永続的な変化を起こすには、時間と一貫性が必要です。しかし、 リザ・マリー・パスカーレ 保育士からフィットネスコーチに転身し、自然に140ポンド以上減量した彼女は、減量を成功させる秘訣は思っているよりもまだ簡単だと言います。
パスクワーレさんは最近、73万3,000人のTikTokフォロワーに対し、ジムに足を踏み入れたり、カロリーを計算したりする前に、最初の体重は80ポンド（約82kg）減ったと明かした。実際、彼女は、全身の変化を促進するために、自宅でできる簡単な戦略を 2 つだけ挙げています。
「この旅を始めたとき、それが自分の旅になるとは知りませんでした。自分の人生、自分の体、考え方、そしてとんでもないキャリアを完全に変えることになるとは知りませんでした。たまたま、すべてを実行したのです。そういったことは途中で起こります」と、現在コーチング事業を経営するパスクワーレ氏は言う。 リザ・マリー・フィット と最近の記事で述べた TikTokの投稿 。
彼女がどうやってこんなことをしたのか気になりますか？彼女の「減量のための秘密のソース」と、それがあなたの人生を変えるかもしれない理由をご紹介します。
関連している： 2つの簡単なルールに従うことで50ポンド痩せる、ダイエット成功者が語る 。
1 パスクワーレ氏は、うまくいくものを見つける前に「すべて」を試しました。
パスクアーレは、 別のTikTok投稿 深刻なファストフード中毒に長年苦しんできたことについて。 「過食症、感情的な食事、退屈な食事、私はすべてのことをしていました」と彼女は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
フィットネスコーチは、平日は毎日デイケアで働いた後、保育園に立ち寄ったことを思い出します。 ファーストフード レストランでは、「3人か4人で十分な量の食べ物」を注文しました。その後、彼女は車の中でその食べ物を食べ、「証拠を隠して」、家に戻ってルームメイトと夕食を食べるというサイクルを繰り返していたが、今ではこのサイクルが身体的にも精神的にも不健康であると彼女は認識している。
あなたの夢の中のクモはどういう意味ですか
彼女にとって効果的なシステムを見つけるまで、フィットネス コーチはダイエットによって体重を減らそうと数え切れないほど試みました。 「私は体重を減らすために、あらゆるダイエット法を試してきました」とパスカーレさんは言います。 「すべてにおいて完璧になろうとしたため、挑戦しては失敗しました。すぐに結果が得られることを期待していました。すべてを複雑にしすぎました。あまりにも高い基準を自分に課していたので、それは非現実的でした。」
関連している： この毎日のウォーキング計画があなたに必要な有酸素運動のすべてである可能性があることが新しい研究で示されました 。
2 彼女の主な減量手段はウォーキングでした。
パスクアーレさんは、最終的にそのサイクルを断ち切ることができたのは、 毎日の散歩 。彼女は 2 か月間、毎晩最低 20 ～ 30 分、時には友人と 1 時間歩くことを約束しました。
「私がこの旅を始めたのは、息を切らさずに一歩ずつ歩きたかったからです」と彼女は言い、その間、具体的な減量目標を立てたことは一度もなかったと言う。 「ウォーキングの力がとても強いことを知ってほしい。そして、体重を減らすのに一番役に立ったのはウォーキングだということを知ってほしい」と彼女は投稿の中で述べた。
3 か月間継続的にウォーキングを続けた結果、パスクアーレさんの体重は 30 ～ 40 ポンドの間で減少しました。これは彼女の人生で初めて、これほど大きな変化が見られたということです。その時点で、彼女は自分自身に Apple watch を購入し、1 日 10,000 歩歩くという目標を設定しました。
3 次に、彼女はファストフードをやめました。
彼女の次のステップは食事を変えることでした。パスクワーレさんは厳密なカロリー計算を控えたが、代わりにファストフードをやめ、食事の少なくとも80パーセントを自宅で調理することにした。
夢の中で海はどういう意味ですか
「私がやっていたのはそれだけです。食事のほとんどを家で食べていて、毎日歩いていました」と彼女は説明する。 「カロリー不足の力とウォーキングの力を知ってほしいのです。それが減量の秘訣です。」
関連している： 私は栄養士ですが、これら 3 つの「非常に簡単な」ことを実行して 30 ポンド減量しました 。
4 それから彼女は運動の習慣を作りました。
パスクワーレさんは、最初の 40 ポンド（約 40 ポンド）を落としてから本格的にワークアウトを始めましたが、まだジムの会員権を取得していませんでした。次の数か月間、彼女は週に 2 ～ 3 回自宅でトレーニングをしたと回想します。
「クレイジーなジムの会員になる必要はありません。クレイジーなトレーニングをする必要もありません。結果を得るために最も重いウェイトを持ち上げる必要もありません。継続性と栄養、これらはあなたに次のことを教えてくれます。」あなたが見たい結果です」と彼女は言います。
パスクアーレさんは、最終的にジムに入会し、カロリーと食べ物の主要栄養素の含有量を追跡し始めた前に、80ポンド（約12kg）減量していました。この習慣が最終的に3桁の減量を達成するのに役立ったと彼女は言います。
コーチは現在、体重減少へのこの漸進的で習慣を積み重ねるアプローチでクライアントを指導しています。彼女によると、それは文字通り単一のステップから始まるとのことです。 「すべてを行う必要はありません。何かをしなければならないだけです」と彼女は言います。
健康に関するヒントをさらに詳しく知りたい場合は、受信箱に直接送信してください。 毎日のニュースレターにサインアップしてください 。
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家のガイダンスに代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
