がある 私たちが聞く「健康アドバイス」の多くの共有部分 私たちの人生を通して、額面通りに受け止めます—たとえそれが判明したとしても、そうではありません 完全に 本当。実際、誤解されている最大のアドバイスの1つは、誰もが毎日コップ8杯の水を飲むべきだということです。専門家によると、それは正確ではありません。代わりに、毎日何杯の水を飲むべきかは、年齢、性別、体重など、さまざまな要因によって異なります。あなたが実際に飲むべき量を見つけるために読んでください、そしてあなたが実際には真実ではないあなたの健康についてあなたが信じていたより多くのことについては、発見してください あなたが信じることをやめる必要がある血圧についての最大の神話 。
平均的な健康な人は、毎日コップ4〜6杯の水を飲む必要があります。
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ハーバード大学医学部の専門家は、「ほとんどの人は 毎日約4〜6杯の水が必要です 。」しかし、この計算は「一般的に健康な人」を対象としているため、実際の量は個人によって大きく変動する可能性があると彼らは述べています。
アンドレアポール 、MD、 医療顧問 Health Media Expertsの創設者は、特に体の健康には十分な水を飲むことが重要であると述べています。 腎臓の世話をすることになると 、血液をろ過し、水のバランスを維持します。したがって、毎日8杯のグラスがすべての人に必要なわけではありませんが、この仮定は「人体にとっての水の生理学的重要性」に基づいています。つまり、必ずしも有害な神話ではありません。そして、より多くの健康上の助けについては、調べてください あなたが本当にあなたのシートを変えるべきである頻度 。
しかし、正確にどれだけ飲むべきかは、多くの要因に依存します。
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シェナ・ジャラミロ 、MS、 登録栄養士栄養士 、あなたの必要な水分摂取量を変えることができる多くの要因があると言います。これには、年齢、性別、BMI、身体活動レベル、病気、体温、さらにはカロリー摂取量や食事の選択も含まれます。たとえば、ヒースラインはあなたが ほとんどの場合、より多くの水が必要です 湿気の多い場所に住んでいる場合は、カフェイン入りの飲み物をたくさん飲むか、運動量を増やすか、病気で水分を失っています。そして健康的な生活を送るためのより多くの方法については、学ぶ あなたが今あなたの健康のためにできる単一の最高のこと 。
1日8杯という神話は、他の方法では水を得ることができないという考えから生まれました。
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による デビッド・ベルク 、MD、 内科医 カリフォルニアを拠点とする1940年代の栄養調査では、平均的な人は毎日約2リットルの水（約8杯）を消費する必要があると結論付けています。しかし、人々は研究の情報の一部しか取り上げなかったため、この発見は誤解されたと彼は言います。彼はまた、研究は、1日に必要な2リットルの水のほとんどが実際にはまっすぐな「コップ1杯の水」から来る必要はなく、代わりに私たちが食べる食品に含まれている可能性があることを指摘しました。
「ドライシリアルやビーフジャーキーなどの食品を除いて、私たちが食べるほとんどすべてに水が含まれているため、私たちが食べる食品を超える水の必要性はほとんどありません」とBelk氏は説明します。 「喉が渇いたとき、特に暑いときや非常に活動的なときは、水を飲んでください。最低限の目標を達成するために水を飲むだけでは、何の利益も得られないでしょう。」また、受信トレイに直接配信されるより便利なコンテンツについては、 毎日のニュースレターに登録する 。
真実はほとんどの人が頻繁に脱水状態になっているということですが。
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あなたが考えているなら、「素晴らしい、私は毎日コップ8杯の水を飲む必要はありません。私は元気です」と早すぎないでください。あなたがまだおそらくあなたが毎日必要とするほど多くの水を得ていないという重大な可能性があります。 2013年の調査によると、 アメリカ人の75パーセントは実際に脱水状態になっている可能性があります 。
「脱水症状はあなたの人生の多くの側面に影響を与える可能性があります」と言います バリー・ゴリツキー 、MD、内科医および共同創設者 KidneyAide LLC 。 「脱水症は、血圧の低下、転倒の素因、より高い死亡率に関連するより速い心拍数、および水が移動するにつれての脳細胞の収縮による濃度の変化につながる可能性があります。」そして、より多くの方法であなたは不健康になる可能性があります、 あなたがこれを一日に何度もうんざりしているなら、あなたはあなたの医者に会うべきです 。
そして、あなたはあなたがあなたの尿を通して十分な水を得ているかどうかを知ることができます。
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ただし、毎日十分な水を飲んでいるかどうかを確認するために、医師の予約を待つ必要はありません。 キム・ラングドン 、MD、 ParentingPodのOB-GYN は、「尿の色を使用して相対的な水分補給を決定できる」と述べています。黄色が少なく、尿が明るく澄んでいるほど、水分補給が良くなります。そして、あなたが健康であるかどうかを知るためのより多くの方法については、 あなたがこれを嗅ぐことができるなら、あなたはカフェインを飲みすぎています 。
