不要な体重を落とすことは 言うは易く行うは難し .ギャラップの世論調査によると、 アメリカ人の55% 痩せたい、そして 米国の成人の 84% さまざまな方法で減量を試みたが、30% が 1 か月未満継続しました。
への障壁がある一方で、 体重を減らす 運動嫌い、十分な時間、不健康な生活習慣、家族や友人からのサポートの欠如など、さまざまです。 米国心臓協会 体重を減らそうとしている一部の人々にとって、判断の1つの単純な誤りが大きな障害になる可能性があることを明らかにしています.それが何であるか、そしてそれを克服する方法を学ぶために読んでください。
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あなたの減量の旅の障害を期待してください。
減量が簡単にできれば、世界的な肥満の蔓延は起こらないでしょう。米国だけでも、 大人の42パーセント 肥満、つまりボディマス指数 (BMI) スコアが 30 以上であると見なされます。そして、この数は、過去 20 年間で約 12% 増加したことを考えると、増加すると予想されていると、疾病管理予防センター (CDC) は報告しています。
痩せようとしている人にありがちな落とし穴は？食事を制限しすぎて、非現実的な期待を自分自身に課すと、 精神的疲労 、ダイエットをやめて古い食生活に逆戻りさせます。
ケルシー・ローレンツ 、RDN、登録栄養士および栄養アドバイザー エンド vs.終わり 、言う ベストライフ 、「食べられない食品に注目する代わりに、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など、健康的な食事の一部であるべき食品に注目してください。」 Lorencz 氏は、カロリー制限内にとどまるために食べるすべての食品を追跡すると、健康的な食事に集中することが難しくなる可能性があると付け加えています。
「「不健康」と見なされている多くの食品は、カロリー管理された食事に含まれる可能性があります」と Lorencz 氏は説明します。 「しかし、それは食事自体が健康的であることを意味するものではありません。カロリーに焦点を合わせて、あなたが食べている食品や食品群にそれを置きます.
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これを行うと、減量の努力が妨げられる可能性があります。
慢性的なダイエットをしている人は、体重計の数値を下げることがいかに難しいかを誰よりもよく知っています.エクササイズをしたり、カロリーをカットしたり、ヘルシーな食事をしたりといった正しいことをしているのに、結果が見えないのは当然イライラします。しかし、新しい研究で答えが得られるかもしれません。で発表される予備調査によると、 アメリカ心臓協会の科学セッション 2022 、体重を減らそうとしている人は、自分の食事がどれほど健康的であるかを過大評価することがよくあります. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ジェシカ・チェン 、博士号、研究著者、および疫学のポスドク研究員 ハーバード T.H.チャン公衆衛生大学院 、 プレスリリース , 「人々は果物や野菜が健康的であることを一般的に知っていますが、研究者や医療専門家が健康的でバランスの取れた食事であると考えているものと、一般の人々が健康的でバランスの取れた食事であると考えているものとの間には隔たりがある可能性があることを発見しました.」
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ほとんどの人は、自分の食生活の健康を過大評価しています。
この研究のために、研究者は積極的に体重を減らそうとしている 35 歳から 58 歳までの米国の成人 116 人を募集しました。参加者は登録栄養士と面談し、栄養と食生活について話し合いました。その後、FitBit アプリを使用して 1 年間に食べたり飲んだりしたものをすべて追跡し、毎日体重を測定し、追跡デバイスを装着して身体活動を監視しました。
研究者は、1 年間にわたる研究の最初と最後に参加者の食事を評価した後、各人に 健康的な食事指数 (HEI) スコア - ダイエットがどの程度健康食品の推奨事項に適合しているかを判断するために使用される食事の質の尺度 アメリカ人のための食事ガイドライン (DGA) .参加者はまた、HEI を使用して、研究の最後に食事の質を採点しました。
研究者は、参加者が認識している HEI スコアの 75% が研究者のものと一致しておらず、ほとんどの場合、参加者の数値の方が高かったことを発見しました。また、研究中に食事がどの程度改善されたかを評価したところ、食生活がどの程度改善されたかを正確に推定した参加者はわずか 10% でした。
では、認識されている食事の質と実際の食事の質にギャップがあるのはなぜでしょうか? 「食い違いの一部は、健康的な食生活に関する知識の欠如にある可能性がありますが、小さな変更が実際よりも大きなものであるという認識である可能性が高いです」と Lorencz 氏は言います。 「より多くの野菜を食べるなど、健康的な食事の 1 つの側面に焦点を当てて、追加の砂糖や飽和脂肪をカットするなど、他の重要な側面を無視するのは簡単です。」
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栄養の質だけでなく、食生活にも注意を払うことで、体重を減らすことができます。
多くの人が自分のダイエットについて自分自身をだましているのは当然のことです.ソーシャル メディアや広告では、数え切れないほどの食品が「健康的」であると売り込んでいますが、実際には、添加された糖分、不健康な脂肪、減量を妨げるその他の隠れた成分が含まれています。次に食料品の買い物をしたり、おやつを食べたりするときは、このことを思い出してください。
食習慣と食事の質にもっと注意を払いたい場合は、ローレンツがいくつかの推奨事項を紹介します。
「アプリや紙で食品を追跡することは、一部の人にとっては役立つ場合がありますが、他の人にとっては食品に対する不安を引き起こす可能性があります」と彼女は説明します. 「すべての食品を追跡するのではなく、食品グループを見て、健康的なものを十分に摂取するようにしてください。毎日、少なくとも2杯の果物、3杯の野菜、および5オンスの赤身のタンパク質を目指してください.栄養価の高い健康的な食品を十分に摂取することで、一口一口追跡しなくても、自然に健康に劣る食品の余地が少なくなります.
アダム・マイヤー Adam はヘルス ライター、認定ホリスティック栄養士、100% プラントベースのアスリートです。 読んだ もっと
