あなたがしたい場合は 体重が減る 、それを回避することはできません:A 健康的なダイエット そして定期的な運動習慣は必須です。もっと睡眠をとり、飲酒を減らし、優れたサポートシステムに囲まれれば、長期的な成功を手に入れることができます。しかし、特定のサプリメントを健康的なライフスタイルと組み合わせて使用すると、目標の達成に役立つ可能性があると医師は言います。
新しいサプリメントの摂取を開始する場合は、常に医師の監督の下で行う必要があることに注意することが重要です。それは、サプリメントが他のサプリメントや薬と相互作用し、特定の病状を悪化させる可能性があるためです。医師は、各サプリメントがあなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。
それでも、専門家は、特定のサプリメントが新しい健康習慣を活性化し、体重を有利に傾けるのに役立つ可能性があると示唆しています。ここでは、体重を減らすのに役立つサプリメントに関する7つの推奨事項を紹介します。
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1 タンパク質
鶏肉、魚、豆類などの脂肪分の少ないタンパク質源を食事から摂取するのが最善ですが、粉末のタンパク質サプリメントを摂取することも体重減少に役立つ可能性があると専門家は言います。
「タンパク質は筋肉を含む組織の構築と修復に不可欠です」と説明します。 デブ・バトラ 、医学博士、インターベンショナル放射線科医 テキサス血管研究所 。 「タンパク質の摂取量を増やすと、満腹感が長く持続し、全体的なカロリー摂取量が減ります。また、代謝が促進され、除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪の減少が促進されます。」
2 緑茶エキス
緑茶 心臓病、糖尿病、特定の種類の癌などの慢性疾患のリスク低下など、多くの健康上の利点が知られています。バトラ氏によると、それは体重を減らすのにも役立ちます。
「緑茶には、体に強力な効果をもたらす抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれています。その抽出物は脂肪燃焼を高め、身体パフォーマンスを向上させるため、減量に最適なサプリメントです」と彼は言います。 最高の人生。
「緑茶または緑茶抽出物の摂取には、代謝を穏やかに高め、脂肪燃焼を促進するのに役立つ可能性のある成分が含まれています」と同氏は同意する。 ミーガン・デシャトレ MS、RDN、CDN、a 管理栄養士 天然サプリメント会社と協力 ヒルマ 。
実際、2013 年の研究は、 医学研究ジャーナル 「緑茶を4杯飲むと、 体重の減少 糖尿病患者における「収縮期血圧」。
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3 ビタミンD
ビタミンDサプリメントの摂取には、さまざまな利点もあります。「ビタミンDの抗炎症作用、抗酸化作用、神経保護作用が、免疫の健康、筋肉機能、脳細胞の活動をサポートします」と述べています。 メイヨークリニック 。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
バトラ氏は、それが減量にも役立つ可能性があると指摘しています。 「ビタミン D レベルの低下は、体重増加や肥満と関連しています。日光を浴びたり、食事やサプリメントを通じて適切なレベルのビタミン D を確保することで、健康的な体重を維持する体の能力をサポートできます。」と彼は言います。
4 ファイバ
高繊維食 減量との関係は長い間指摘されており、繊維サプリメントにも同様の効果がある可能性があると言う専門家もいます。
「繊維サプリメント、特にチコリの根のような可溶性繊維源を含むもの ヒルマのファイバーグミ 、満腹感を得ることができるため、カロリー摂取量を減らすことができます。また、血糖値の調節にも役立つ可能性があります。「さらに、バランスの取れた腸内微生物叢のサポートにも役立ちます。これは健康的な体重を維持するために非常に重要です。」とデシャトレ博士は言います。
ジョージア 閉じる 、医学博士、 学会認定消化器内科医 ヒルマの医療顧問は、腸全体の健康のために、他のどのサプリメントよりも食物繊維が彼女の最優先の推奨事項であると述べています。科学者たちは、これらの関係を理解するためにまだ研究を続けていますが、 健康な腸と体重 、現在の研究は、腸の健康を促進することで、体重減少だけでなく健康状態の改善の基礎を築くことができることを示唆しています。
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5 ピコリン酸クロム
ピコリン酸クロムも減量に役立つ可能性のある別のサプリメントです。によると マウントシナイの健康図書館 , 食事の90パーセントにはこのミネラルが不足しています。
デシャトレ氏が説明するように、この特定のサプリメントは、特に血糖値が不足している人の血糖値を調節し、食欲を減らすのに役立つ可能性があります。 「血糖値を安定させることは、食事と食事の間のエネルギーとして体がより効率的に脂肪を利用できるようになるため、減量には重要です」と彼女は指摘する。
食品に含まれるクロムは安全であると広く考えられていますが、サプリメントとして過剰に摂取すると危険になる可能性があります。
「サプリメントとして、このミネラルを非常に大量に摂取すると、血糖値を制御するインスリンの効果が低下し、胃の炎症、かゆみ、潮紅を引き起こす可能性があります」とマウントシナイの専門家は書いています。 「また、クロムの過剰摂取による、速くて不規則な心拍リズムや肝臓の問題に関するまれな報告もあります。ピコリン酸クロムサプリメントの使用による腎臓損傷も報告されています。」
6 クレアチン
多くの人が体重を減らし、除脂肪筋肉量を増やすためにクレアチンサプリメントを摂取しています。
「クレアチンは体組成を改善するための有益なサプリメントです。クレアチンは筋肉に水を引き込むのに役立ち、潜在的に作業負荷能力を高め、筋肉の成長に貢献します」とデシャトレ博士は言います。 「筋肉の修復を助け、筋肉の分解を減らす可能性があります。筋肉量の増加は、安静時エネルギー消費量の増加により、最終的に体組成の改善と脂肪の減少につながります。」
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7 リンゴ酢
リンゴ酢 (ACV) の利点についての主張には事欠きませんが、その多くは誤りであることが暴かれています。しかし、新しい研究は、ACVを定期的に摂取することには科学的に裏付けられた利点があることを示唆しています。あ 2024年の調査 で BMJの栄養、予防、健康 、食前に大さじ1杯のリンゴ酢を摂取すると体重が減る可能性があることがわかりました。
120人の肥満および過体重の参加者を募集したこの研究では、食事前にACVを摂取した参加者は12週間の研究期間中に最大18ポンド体重が減少したことが判明した。被験者の体格指数（BMI）を低下させるだけでなく、トリグリセリドとコレステロールのレベルも低下させました。
「私たちの研究結果は、次のことを示唆しています。 リンゴ酢を配合 食事に取り入れることは、体重管理のための有益な補助療法となる可能性があります。」 ロニー・アブ＝カリル 、研究の共著者である博士はこう語った。 今日の医療ニュース 。
同氏は、「医療提供者は、食事やライフスタイルの修正と並行して、包括的な減量プログラムの一環として（リンゴ酢）サプリメントの推奨を検討するかもしれない」と述べ、研究結果を確認し、「最適な用量と期間を決定するにはさらなる研究が必要である」と指摘した。 [リンゴ酢]のサプリメントです。」
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首に撃たれる夢ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
