ビタミンやサプリメントに関して言えば、最大限の利益を得るということだけが重要ではありません。 何 あなたは取るが、それについても どうやって 。たとえば、医師は特定のサプリメントの摂取を勧めるかもしれません。 一日の特定の時間帯 、または、他のサプリメントや薬と一緒に、または併用せずに摂取するように指示される場合があります。同様に、医師はサプリメントを食事中または空腹時に摂取するようアドバイスする場合があります。確認する最善の方法は、服用しているものの完全なリストを医師または薬剤師と共有することです。
ただし、空腹時に決して摂取すべきではない非常に一般的なサプリメントがいくつかあります。専門家らによると、間違った方法で摂取すると役に立たなくなったり、有害になったりする可能性があるという。
「これらのサプリメントを食事と一緒に摂取することで、吸収を最大限に高め、副作用のリスクを最小限に抑えることができます。」 ヤナ・アベロフスカ 、MPharm、管理薬剤師 クリック薬局 。
彼女は、新しいサプリメントの処方を開始する前に、それが個人のニーズに適しているかどうかを確認するために、必ず医療専門家に相談する必要があると付け加えました。とはいえ、これらは常に食事と組み合わせる必要がある4つのサプリメントです。
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1 脂溶性ビタミン（A、D、E、K）
あなたが〜とき ビタミンを摂取する 、水溶性のものと脂溶性のものを区別することが重要です。水溶性ビタミンは空腹時に摂取できますが、脂溶性ビタミンは分解、吸収され、最終的に体脂肪組織と肝臓に蓄えられるために食事の脂肪を必要とします。食事なしで摂取すると、効果が大幅に低下する傾向があります。
「自分の体を高性能スポーツカーだと考えてください」と提案します。 ユセフ・エルヤマン 、MD、IFMCP、サプリメント会社の認定内科医およびメディカルディレクター ヒューマン 。 「これらの脂溶性ビタミンは高級ガソリンのようなものです。しかし、エンジンを本当に回転させるには、それらを食べ物と組み合わせる必要があります。これは、それらが完全に吸収され、健康を促進するために食物脂肪に依存しているためです。」
2 マルチビタミン
多くの人々 マルチビタミンを摂取する 食事の栄養不足を埋めるのに役立ちます。これらは、ほとんどの場合、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの組み合わせが含まれているため、食事と一緒に摂取する必要があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
エルヤマン氏は、空腹時にマルチビタミンを摂取すると副作用が増加する人もいると付け加えた。食事をせずにマルチビタミンを摂取すると、胃痛や胃のむかつきを経験することは珍しいことではないと同氏は指摘する。
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3 コエンザイムQ10
コエンザイム Q10 (CoQ10 とも呼ばれます) は、細胞の損傷から保護するために使用される抗酸化サプリメントです。特に、このサプリメントは「片頭痛、心不全、高血圧に効果があります」。 クリーブランドクリニック と書いています。
エルヤマン氏は、CoQ10 は、 心臓の健康における「重要な役割」 、結果を確認するには、食事と一緒に摂取する必要があります。 「脂溶性なので、食事と組み合わせると、その利点が最大限に発揮されます」と彼は言います。
4 炭酸カルシウム
カルシウムのサプリメントを摂取する場合、どの種類を摂取しているのかを知ることが重要です。主な 2 つのタイプは炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。
炭酸カルシウムを摂取する場合は、食事と一緒に摂取することが重要です。 メイヨークリニック と言う。 「食事中に胃が作る酸は、体が炭酸カルシウムを吸収するのを助ける」と専門家は書いている。一方、クエン酸カルシウムは食事の有無にかかわらず摂取できます。
ただし、両方のタイプを食事と一緒に摂取すると利点があると感じる人もいます。 「食物と一緒にカルシウムを摂取すると、便秘などの胃腸への副作用のリスクも軽減されます」とアベロフスカ氏は言う。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
