これまで以上に若く見えると感じるための100のアンチエイジングの秘密|最高の人生

事実：あなたはどんな年齢でもあなたの人生の最高の形になることができます。どうすればこれを知ることができますか？ええと、私は生きているので、呼吸の証拠です。

私は60歳で、10年前よりもかなり健康です。今から12ヶ月早送りして、今よりも心身ともに良くなるつもりです。あなたが私のフィットネス仲間を信じるなら、私は逆に老化する体を持っています。（自分で判断してください。上記の私です。）私は身長6フィート、体重160ポンド、体脂肪レベルは約8％です。

いいえ、私はトレーナー、生理学者、栄養士、または医師ではありません。また、アイアンマンを実行したり、スポーツチームで競争したりすることに一生を費やしたことはありません。実際、私は自分自身をアスリートとはまったく考えていません。私の名前はストラウス・ゼルニックです。私はあなたが何者であるか、つまり親、配偶者、働く専門家です。私はTake-TwoInteractive SoftwareのCEOです。これは、あなたが知っていてプレイできる大ヒットビデオゲームの背後にあるパブリッシャーです。 グランドセフトオート そして レッド・デッド・リデンプション- マンハッタンのプライベートエクイティファームであるZelnickMediaCapitalのパートナー。今、私は自分自身の自己満足感をかき立てるためだけに履歴書を書き留めているのではありません。目標を達成するために一貫性と日々の決意の力を取り入れることで、充実した人生を送っている勤勉で情熱的な男である私が誰であるかをお伝えします。

最近、私は自分の知識（年齢を超えた筋肉を彫刻するためのフィットネスルーチン、頑固な脂肪を溶かすためのダイエット計画）を本にまとめました。 エイジレスになる：これまで以上に若く見えることと感じることへの4つの秘密。 ここでは、私が学んだことのほんの一部を見つけることができます。ですから、読んで覚えておいてください。変更するための最良の方法は突然ではありません。それはプールの奥深くに飛び込むことではありません。つま先を水に入れ、次に足、次に膝などを入れることです。変化する方法、そしてその変化を維持する方法は、時間をかけることです。あなたの体に優しくしてください、そうすればあなたの体はあなたにもっとやって欲しいと反応するでしょう。

1バフで寝る

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アンチエイジングに関しては、PJは必要ありません。オン彼女のブログ、ナターシャターナー医学博士は、睡眠時に暖かくなりすぎると、服を着すぎると、実際に体が冷えるのを防ぎ、アンチエイジングホルモンの放出を妨げる可能性があると書いています。だからバフで寝なさい！気持ちいい そして それはあなたがしわを防ぐのに役立ちます。

2そんなに座るのをやめなさい

座っているのはとても良い感じですが、老化に関してはとても悪いです。 A 調査に発表されました BMJオープン 1日3時間未満座っていると、平均余命が2年も長くなる可能性があります。はい、可能な限り戦利品を降りることから、それが職場のスタンディングデスクを通してであろうと、あなたの体を動かすために日中に何度も歩く休憩を通してであろうと。そしてこれがあなたが燃焼する正確なカロリー数です。

3コーヒーをたくさん飲むのをやめる

コーヒーは、長くて疲れる日を乗り切るのに役立つものの1つかもしれません。唯一の問題は？老化に関しては、それはあなたに何の恩恵も与えていません。

「カフェインはあなたの副腎を刺激し、それらにストレスを与えます」と中国の伝統医学の専門家であり、の創設者であるモナダンは言います Vie Healing ビバリーヒルズで。「私たちの副腎は私たちの生涯の本質を保持しています—それは私たちの体が世界にやってくるものです—そして私たちが年をとるにつれて私たちは私たちの本質を失います。私たちは短くなり始め、私たちの記憶とビジョンはむらになり始めます。副腎を幸せに保つために、私たちはカフェインを減らすことによって副腎をサポートしなければなりません。これは、長期的なアンチエイジングに役立ちます。

4定期的に昼寝をする

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重要な睡眠時間を逃した場合は、定期的な昼寝が絶対に必要です—はい、大人の大人であっても。 6年間調査 24,000人の参加者のうち、と日中時々、実際に彼らの心を健康に保ちました。実際、週に3回30分間昼寝をした人は、まったく昼寝をしなかった人よりも冠動脈死亡率が37％低くなりました。

5前向きな姿勢を保つ

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夢の中で黒い犬

ポジティブでいることは必ずしも簡単ではありませんが、アンチエイジングのメリットを享受している人はそうです。 2012年調査ジャーナルに掲載 エージング 楽観的で良い態度をとることは、長生きすることに関連していることがわかりました。

6プールをヒット

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泳ぎに行きたいときにいつでもプールにアクセスできるように、その豪華なジムメンバーシップを購入する理由を探しているなら、ここに行きます：A 2008 調査に掲載されました 水生研究と教育の国際ジャーナル アンチエイジングの観点から見れば、水泳はランニング、ウォーキング、座りがちな運動よりもはるかに優れた運動でした。実際、それは死のリスクを50％削減し、体を先端の形に保ちます。

7ジョークアラウンドモア

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人々は十分に笑わないだけですが、あなたが定期的に笑っていることを確認する重要な理由があります：それはあなたが長生きすることができます。 2012年調査ジャーナルに掲載 エージング 笑うという単純な行為は、若く見えたり感じたりする上で非常に重要な側面であることがわかりました。考えてみてください。ストレスが少ないことはしわが少ないことを意味し、笑うことで気分を確実に高めることができます。

あなたの骨を強く保つために8つのプルーンを食べる

プルーンは定期的な排便のためだけのものではありませんねちなみに、果物は、実際にはプルーンだけですが、バスルームのスケジュールを一定に保つのに役立つだけではありません。

「私たちは年をとるにつれて笑いの線を数えるのにあまりにも多くの時間を費やしますが、内部で何が起こっているのかを考えることがより重要かもしれません」とRDNの作成者であるボニータウブディックスは言います BetterThanDieting.com との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 。「私たちが年をとるにつれて、私たちの胃腸管はより鈍くなる可能性があり、便秘はあなたが心が若いときでさえあなたが年をとったと感じるかもしれません。プルーンは、特に水や他の水分と一緒に摂取した場合、いわばあなたを「動かす」のに確かに役立ちますが、骨強度を改善するのにも役立つことが示されています：国立骨粗鬆症財団は、50歳以上のアメリカ人の半数以上が骨粗鬆症または低骨量のいずれか。

9日焼け止めを買いだめ

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夏でも冬でも、毎日日焼け止めを塗ってください！ —皮膚がんから身を守るためだけに重要なことではありません。また、肌の老化を早めるのにも重要です。

「それは老化を防ぐことにおけるあなたの親友です」とラホヤカリフォルニアのラバレンシアのスパのディレクターであるダナスタリングスは言います。「ハイキングをしているときも、オフィスに向かっているときも、毎日日焼け止めをたっぷりと塗ってください。また、手や首など、日光による損傷を受けやすい、特に脆弱で目に見える領域も忘れないでください。

10水の近くで運動する

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これまでに、水の生理学的利点のいくつかを聞いたことがあると思います。それは、関節の潤滑と免疫系の機能を高め、記憶喪失と疲労さえも減らします。しかし、水の中、近く、そしてその周辺で運動するだけでも、アンチエイジングのメリットがいくつかあります、とフィットネス、アウトドア、湖のアクティビティのディレクターであるシンディ・プレゼントは言います。レイクオースティンスパリゾート。

「科学は今、あなたの心がより注意深くなり、精神的エネルギーがコルチゾールを増加させ、血圧レベルが低下し、私たちの脳波が水を見たり、そばにいたり、水の中に入ったり、聞いたりするだけで、よりリズミカルで平和になることを示しています」とプレゼントは言います。「今では、ランニング後にクールダウンするのではなく、海の波と裸足の音に合わせて回復ヨガの練習をすることで、ワークアウトに水を追加するつもりです。ビーチも水も問題もありません。目を閉じているときの違いが脳にわからず、水の音に流れると衰弱を感じます。」

11あなたの肌を選ぶのをやめなさい

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本当のことをしましょう—にきびやかさぶたを選ぶのは本当に臭いです。落ち込みはあなたの肌をいじり、傷や他の跡を引き起こすだけでなく、あなたが最後のにきびをすべてポップしようとするすべての引っ張りによるしわも引き起こします。お肌を自然に癒してください—急いではいけません。

12加湿器を入手する

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保湿剤をいくら使用しても肌が乾燥し続ける場合は、加湿器を入手してください。それは空気に水蒸気を加えるので、それはあなたの肌を元気づけるのを助け、最終的にそれがいくらかの水分を保持し、そしてポップアップした細い線がとても鈍くて薄片状になるのを滑らかにします。

13毎日瞑想する

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瞑想は偽物ではありません。この習慣は、睡眠の改善から不安の軽減まで、あらゆることに役立つことが科学的に証明されています。最大の利点の1つは、ストレスを軽減することです。

「私たちのストレスレベルと、それが内部の病気や皮膚の健康にどのように関係しているかに十分な重点が置かれているとは思いません」と、JuveTressの創設者である皮膚科医のHalWeitzbuchは言います。「瞑想とヨガのようなリラックスできるエクササイズの両方が、あなたの全体的な幸福に多大な影響を与える可能性があります。結局のところ、アンチエイジングは見た目や若さを感じるだけでなく、年齢とともに習得した知識を使用して健康を維持することにも関係しています。

14しわを防ぐためにトマトを食べる

トマトが好きではないことは何ですか？それらはふっくらとしていて、ジューシーで、すべてにおいてそしてすべてにおいておいしいです、そして—驚き！ —しわを防ぐことさえできます。

「トマトに含まれる抗酸化リコピンは、紫外線によるダメージから肌を保護するのに役立つため、しわを防ぐのに役立つ可能性があります」と、ニューヨーク市のエイミーゴリンニュートリションのオーナーであるエイミーゴリン、MS、RDNは述べています。「サラダに入れたり、お気に入りのディップと組み合わせたりして、フレッシュトマトが大好きです。調理されたトマトのリコピンは体によく吸収されることが研究によって示されているので、調理されたトマトも素晴らしいです。

15枕を交換します。

何人かの人々が年をとるにつれてどのようにぶらぶらするか知っていますか？ええ、あなたはそれを望んでいません。体のアライメントを抑えるのに役立つ簡単な方法の1つは、枕を交換することです。

「頭を胸と肩に合わせる枕を見つけることは、良好な位置合わせを維持するために重要です。羽毛枕はサポートが最も少なく、整形外科用枕は構造的な観点から優れています」と、のアダム・リプソン博士は言います。 IGEAブレイン＆スパイン。「横向きまたは後ろ向きで寝ているときに枕が高すぎると、首が異常に前または横に曲がり、首と肩の後ろに筋肉の緊張が生じます。逆に、枕の高さが低すぎると、首の筋肉に負担がかかる可能性があります。

16常にサングラスを着用してください

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確かに、サングラスはそれらの深刻な有害な光線から目を保護するための素晴らしい方法です。ただし、それらが重要であるもう1つの理由は、目を細めるのを防ぐためです。大したことではないように思われるかもしれませんが、その繰り返しの表情は、太陽を目に入らないようにすることから、時間の経過とともに目の周りのしわを引き起こす可能性があります。

17あなたのB12摂取量を増やす

あなたは毎朝ビタミンを摂取するかもしれませんが、あなたはB12を摂取していますか？あなたが不足すると、うつ病から記憶喪失や失禁に至るまですべてをもたらす可能性があります-あなたが年をとるにつれてあなたがチェックしておきたいすべてのもの-と言いますハーバード大学医学部。あなたがあなたの食事療法で十分になっていることを確認してください、そしてあなたがあなたが低いと思うならば、いくつかのビタミンをポップして栄養イーストを使い始めてください すべて 。

18きのこをもっと食べる

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きのこが好きではないことは何ですか？野菜は低カロリーでビタミンがたっぷりで、とても美味しいです。ああ、それはまたいくつかのアンチエイジングの利点があります。ジャーナルに掲載された2017年の研究 食品化学 それらが抗酸化物質エルゴチオネインとグルタチオンの最高の食事源であることがわかりました。これらは、アルツハイマー病から心不全に至るまでのすべてにつながる可能性のあるフリーラジカルによる酸化ストレスの有害な影響からあなたの体を保護します。

19お菓子を楽しむ

年をとってもまだ笑顔の人は、まだお菓子を食べています—保証されています。彼らは間違いなくあなたがそれらを適切に食べなければならない健康的な食事の場所を持っています。

'お菓子やアルコールを消費することができます後あなたは他のすべての栄養要件を満たしています」とニューヨーク市を拠点とする顔の形成外科医は言いますミシェル・ヤゴダ博士。 'それは1つの8オンスを含みます。毎食前にコップ一杯の水、毎食時に4オンスのタンパク質、たくさんの野菜と果物、そして複雑な炭水化物/全粒穀物。健康的な食事をした後は、渇望が少なくなります。」

20 Do Back Extensions

ご存知のように、人々は年をとるにつれて背中にますます問題を抱えているようです。拡張機能を元に戻すことは、問題に対処し、一日中、毎日発生するすべての問題から身を守るための優れた方法です。

「今日の世界では、バックエクステンションはどの年齢でも重要です」と言いますエイミー・カーディン、ロードアイランドを拠点とするピラティスインストラクター。「私たちがコンピューター、電話、タブレットを見下ろす、あるいはただ座っているだけでさえ、ますます多くの時間を費やすにつれて、私たち社会は前屈に慣れすぎています。体の後ろを伸ばして作業することで、誰もが若く感じることができます。

そして、移動を完了するのは簡単です。「額を床に置き、脚を後ろに引き寄せ、腕をまっすぐ横に置き、手のひらを太ももの側面に押し付けて、お腹に横になります」とカーディン氏は言います。 '両手を太ももの側面に滑り込ませながら、頭と胸を持ち上げ始めます。腰を支えるために腹部を動かし続けてから、ゆっくりと腰を下ろすことを忘れないでください。

21喫煙にノーと言う

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この時点で、あなたは喫煙があなたの体にとって恐ろしいことを知っています。による疾病管理予防センター、たばこは最大の危険因子であり、肺がんの症例の80〜90パーセントを非難することになっています。ガンは別として、彼らはまた信じられないほど老化していて、それらのしわが現れ始めるのを見るのに長くはかからないでしょう。

「喫煙はあなたの老化を早めます」とオーナーのDeisySuarezは言いますデスアルスパサンディエゴで。「ニコチンの影響は、最初に皮膚に現れます。ニコチンは、皮膚の下の生体層、つまり真皮への血流を減らし、窒息した皮膚とより少ない酸素の供給をもたらします。皮膚は薄片状になり、外部ストレスに対する弾力性が低下し、コラーゲンの不足により悪化し、カラスの足とたるんだ皮膚につながります。

22アーモンドのナッツを行く

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アーモンドにはたくさんの魅力があります。それらは美味しく、植物ベースのタンパク質でいっぱいで、完璧なグラブアンドゴースナックになります。ああ—そしてそれらが超アンチエイジングであるという事実もあります。

アーモンドには、老化と戦うビタミンEが豊富に含まれています。 1日にたった20個のアーモンド、またはおいしいアーモンドバターを数スクープ食べるだけで、1日量を摂取できます」との創設者であるジュリーフォックスは言います。ジュリーの本物。「彼らはまた、老化の最大の原因の1つである炎症と戦います。」

23ハーブ水で水分補給

あなたの水を後押ししたいですか？ハーブにします。どのお茶を飲んでも、年をとるにつれて体に良い効果があり、肌と心臓にアンチエイジングを促進します。実際、私としてで話します エイジレスになる 、これは、毎日の水分摂取量を増やす4つの方法の1つです。

「ハーブウォーター、つまりお茶は、血液中の余分な脂肪を取り除き、それらを排出するのに有益な特性を持っています」と、中国の伝統医学の専門家でビバリーヒルズのVieHealingの創設者であるモナダンは言います。「たとえば、緑茶がアジアで非常に人気がある理由は、その苦い性質と、体の「湿気」（別名脂肪）を保持し、体がそれをよりよく排出するのを助ける能力のためです。このレベルの水分補給は肌に良いだけでなく、心臓を落ち着かせます。

24好奇心を持ち続ける

実際に何か新しいことを学ぶ頻度はどれくらいですか。日々の生活に巻き込まれるのは簡単ですが、好奇心を持ち続け、できるだけ頻繁に心を開くことは、年齢を重ねるにつれて脳力が低下するのを防ぐための優れた方法です。

「私たちが脳のためにできる最善のことの1つは、新しい情報を探すことです」と、レクリエーションおよびイベントマネージャーのエイミースミスは言います。チャールストンハーバーリゾートアンドマリーナのビーチクラブ。「科学は、私たちが自然に何かに興味を持っているとき、それは私たちの記憶を改善するのに役立ち、情報を吸収して保持するために私たちの心を開くことを示しています。地元で探索する新しいものをいつでも見つけたり、図書館に行って、いつも興味を持っていたさまざまなトピックを探索したりできます。そして素晴らしい本の記録のために、40冊の本をお見逃しなくだがそして女性すべてが自分の棚にあるべきです。

25高炭水化物ダイエットを避ける

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あなたが年をとるにつれてあなたの両方を可能な限り健康に保つことになると、超高炭水化物ダイエットは答えではありません。玄米や全粒穀物などの健康的な選択肢を食事に追加しますが、船外に出ると問題が発生する可能性があります。

' 高炭水化物ダイエットは血糖値とインスリンを上昇させ、アルツハイマー病から肥満、癌、心臓病に至るまで、すべての主要な変性疾患に説得力を持って関連付けられています」と理事会認定の栄養士スペシャリストは述べていますジョニー・ボウデン、博士号

26あなたの部分のサイズを減らしなさい

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あなたが頻繁に食べ過ぎているように感じるならば、それはあなたの部分を減らす時であるかもしれません。食べる量を減らすことは、加齢とともに脳を強く保つのに役立つだけでなく、病気と戦うこともできます。

「あなたが食べるたびに、LPSと呼ばれる何十億ものバクテリア粒子があなたの血流に放出されます。これらの粒子は、記憶喪失、関節炎、心臓病、さらには癌を引き起こす慢性炎症の主な原因の1つです」と述べています。スティーブンガンドリー、MD 、一流の心臓外科医および著者 植物のパラドックス 。「動物実験によると、24時間以上の食事が少ないと、寿命が延びるだけでなく、さらに重要なことに、健康寿命も長くなります。」

27姿勢を練習する

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お母さんがいつもまっすぐに立つように言ったのを知っていますか？それには理由があります。年をとるにつれて、姿勢は下り坂になる傾向があります。幸いなことに、それを修正することは超アンチエイジングです。メイヨークリニックによると、適切な体のアライメントは、関節、筋肉、脊椎への過度の負担を防ぎ、怪我のない状態を保ち、気分を高めることができます。あなたの体が正しく配置されているとき、あなたは若く感じ、滞在若い。

28ナトリウムの削減

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ナトリウムが入っています すべて 。塩辛い食べ物はおいしいですが、クリーブランドクリニックは、肌に大混乱をもたらし、水分をすべて吸い取っていると言います。小じわやしわが出ないようにしたい場合は、塩分を捨て、代わりに水分をたっぷりと含んでください。

29エレベーターをスキップする

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毎日エレベーターに乗るのは魅力的ですが、エレベーターを飛ばして階段を上るのは、体の老化を防ぐ非常に効果的な方法です。 2008年によると調査スイスのジュネーブ大学から、毎日階段を上ると、肺活量、血圧、コレステロールが向上する可能性があります。それに加えて、若くして死ぬ可能性も15％低下します。

30豆腐を食べる

時々豆腐を楽しむのに菜食主義者やビーガンである必要はありません。 2006年の調査 European Journal of Clinical Nutrition 大豆ベースのタンパク質が詰まった肉の代替品は、実際にしわを消し、肌の外観、ハリ、構造を改善するのに役立ちます。

31常に見下ろすのをやめる

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常にラップトップを膝の上で使用している場合でも（有罪です！）、常に携帯電話を見下ろしている場合でも（有罪です！）、頭を下げて過ごした時間は、首の皮膚に何の役にも立ちません。時間が経つにつれて、それらの折り目はリングをポップアップさせ、あなたの体の配置だけであなたに細い線やしわを与える可能性があります。代わりに、頭を上げてください—たとえそれをするのがばかげていると感じたとしても。

32アルコールに別れを告げる

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仕事帰りのハッピーアワーを楽しむかもしれませんが、それはあなたの体を傷つけるだけです。最小限に抑えるか、完全に削除します。

「優雅に老化するために、私は常に患者にフリーラジカルによる損傷を増加させるアルコールのような毒素の過度の使用を避けるように勧めています」と登録栄養士のマヤフェラー、MS、RD、CDN、CLCは言います。マヤフェラー栄養。「食事の大部分は、フリーラジカルを除去する植物化学物質、ビタミン、ミネラルを供給する抗酸化物質が豊富な食品に基づいてください。」

33発酵食品をたっぷり食べる

キムチ、ザワークラウト、コンブチャ、テンペなどの腸に優しい発酵食品が冷蔵庫にまだ入っていない場合は、それらを追加し始めましょう。

「発酵食品は腸に良いだけでなく、全体的な健康にも素晴らしいです。健康で栄養があれば、若く感じて見えるでしょう」と腸の健康の専門家は言います。ロビン・ユーキリス、の作者 あなたの腸と一緒に行く そして 内側から薄い 。「発酵食品は腸内の善玉菌に栄養を与え、物事のバランスを保つのに役立ちます。」

34あなたの水を食べる

明らかに水を飲むことは重要です：あなたはあなたが活力を感じ、警戒し続け、そしてあなたの体が適切に走り続けるのに十分な毎日を必要とします。しかし、あなたが考えていないかもしれないことは 食べる 可能な限り、年齢を重ねても体が強く保たれるようにします。

' 多くの医師は、水はキュウリ、野菜、生野菜、果物、吸水性チアシードなどの水分が豊富な食品を介して最もよく吸収されると言います」と述べています。ミシェルキャディー、の統合栄養健康コーチ FitVista.com 。「これらの水分補給食品は、食物繊維でいっぱいになるだけでなく、体に水分を補給します。だから食べてください—本当に喉が渇いたときに空腹だと思うことがあります。」

35心臓の健康のために紫色の農産物を食べる

紫色がこんなに強力だと誰が知っていましたか？活気に満ちた色合いを食事に加えることで、何年にもわたって心臓を健康で強く保つことができます。

「心臓の健康をサポートするのに役立つ、かなり大きな紫色の力が農産物に含まれています」と、ニューヨーク市のエイミーゴリンニュートリションのオーナーであるエイミーゴリン、MS、RDNは言います。特に、研究によると、コンコードブドウで作られた100％グレープジュースを飲むと、健康な循環を促進することで心臓の健康に役立つことが示されています。ジュースに含まれるポリフェノールは、免疫機能や精神的健康などにも関連しています。ジュースを飲むか、スムージーに加えるか、野菜を調理するためのソースに使用します。

36ブリッジポーズを完璧にします。

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あなたはヨガが健康であることを知っています、しかしあなたはおそらくそれがアンチエイジング部門でどれだけ良いことができるかを知らないでしょう。年をとるにつれて、痛みや痛みが当たり前になることがあります。幸いなことに、私は本の中で行う方法を示します、橋の支柱、椅子のポーズ、猫/牛のポーズ、子供のポーズなどのポーズを日常生活に加えることで、それを撃退し、体を若く保つことができます。

「やるべきことはもっと研究されていますが、慢性的な腰痛、そして潜在的に他の体の痛みや痛みに関しては、ヨガは標準的な運動を少し超えているようです」とアダム・リプソン博士は言います。 IGEAブレイン＆スパイン。「それは一連の筋肉群に働き、また怪我から体を保護し、循環器の健康を改善するのを助けます。運が良ければ、それはいつの日か、世界中の人々の痛みの治療の武器のもう一つの武器になるでしょう。

37あなたの食べ物に余分な栄養素をこっそり

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特にキャリアと家族を両立させようとしているときは、毎日の栄養ニーズをすべて満たすのは困難です。だからこそ、パウダーの形でさらに健康的なアンチエイジングブーストに投資するのは良い考えかもしれません。

「忙しくて家庭料理のバランスの取れた食事を準備できない場合、または成人の33％のように、健康的な食事からでも栄養素の吸収が低下する病状がある場合は、サプリメントを検討してください」とニューヨークは言います。市を拠点とする顔面形成外科医ミシェル・ヤゴダ博士。 '粉末サプリメントは最も生物学的に利用可能です。私はBeautyScoopを使用しています。これは、ペプチド、コラーゲン、脂質、ビオチン、抗酸化物質、ヒアルロン酸、ミネラルが豊富に含まれているため、若く見える肌、光沢のある髪、長くて強い爪を提供するのに役立つ、臨床的に証明された栄養美容サプリメントです。

38ココナッツオイルを買いだめ

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ココナッツオイルは、あなたの顔と同じようにあなたの夕食でもうまくいくものの1つです。そのため、健康をチェックすることから肌を滑らかにすることまで、アンチエイジングの利点がたくさんあります。

'私はココナッツオイルを使用しています すべて 。髪のディープコンディショナー、目のメイク落とし、キューティクルの保湿剤、そしてそうです—キッチンで」と言います。ミシェルキャディー、の統合栄養健康コーチ FitVista.com 。「これは私が見つけた最も近い製品であり、使用するたびに若く見えます。」

39寝室でもっと楽しむ

あなたはする必要はありません聞くこのアドバイスは2回。スコットランドのロイヤルエジンバラ病院の研究者は、18歳から102歳までの3,500人を対象とした10年間の研究で、週に3回以上セックスをしている健康な関係のカップルが平均10歳若く見えることを発見しました。どういたしまして。

40ローズマリーを定期的に食べる

ローズマリーでできることはたくさんあります。しかし、アンチエイジングにとって最も有益なものの1つは？可能な限りハーブを食べる。「あなたが食べるものすべてにローズマリーを加えるか、ローズマリーカプセルを服用してください」と言いますスティーブンガンドリー、MD 、一流の心臓外科医および著者 植物のパラドックス 。「ローズマリーにはローズマリン酸とカルノシン酸が含まれており、イタリアのアッチャロリで超長寿のイタリア人を研究したことが彼らの秘密のようです。さらに、ローズマリーに含まれるこれらの化合物は、加齢とともに脳を健康に保ち、注意を促します。

41あなたのラインを離れて行使する

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私として本の中で話し、あなたができる可能性のある最高のアンチエイジングの秘密の1つは、単に定期的に運動し、一日中体を動かすことです。

'あなたができるところならどこでも歩いてください。可能であれば階段を上ってください。友達やペットと元気に歩きましょう。ウェイトを持ち上げて定期的にストレッチします」とニューヨークを拠点とする顔の形成外科医は言いますミシェル・ヤゴダ博士。 '1日合計30分間何かをします。運動はあなたに健康的な輝きを与えるだけでなく、老化の影響を最小限に抑えるためにコラーゲンとエラスチンを構築します。

42ロールアップの練習

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ピラティスがより優雅に老化するのを助けるもう一つの方法は、骨盤底を強化することです。これは、年月が経つにつれて現れる失禁やその他の問題を防ぐのに役立ちます。そのため、ロールアップは非常に優れているため、1日5〜10回必要です。

「ロールアップは腹部と骨盤底に働きかけます。これらはどちらも、加齢とともに問題となることがよくあります」と述べています。エイミー・カーディン、ロードアイランドを拠点とするピラティスインストラクター。「腕を頭上に置き、脚を床からまっすぐに伸ばし、太ももの内側を引き寄せて仰向けになります。吸い込んだら、腕、頭、胸を持ち上げます。背骨の上部をできるだけ丸くし、息を吐きながら座った位置に巻き上げます。足を床に接触させてください。上部で、息を吸って準備し、息を吐きながら、背骨の各椎骨が床に向かって届くのを感じながらロールバックします。腕を頭上に伸ばして終了します。」

43気の遠くなるような食事を捨てる

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あなたはあなたの人生のどのくらいあなたがあなたの体を置いている食物について心配することに費やしましたか？それはおそらくたくさんです。そして、優雅に老化することになると、厳格な食事療法はあなたを助けるつもりはありません。

「あなたが食べてはいけないものについて考えるのをやめて、あなたが何に集中するか必要健康のために食べること。ニューヨーク市を拠点とする顔面形成外科医は、毎日3つの主要な食事と3つの軽食（フルーツ、ナッツ、カッテージチーズなど）を試して、3時間ごとに何かを食べるようにします」と述べています。ミシェル・ヤゴダ博士。「これは酸レベルを調節し、腸を動かし続け、新陳代謝を高めます。」

44ビオチンサプリメントを取る

サプリメントのようなシンプルなもので髪を健康に保ちたい場合は、完璧にマッチしてください。若々しい髪の場合、必要なのは朝のビタミンのまとめにビオチンを加えることだけです。

「私はビオチンサプリメントを一年中服用することを強調しています」と、ニューヨーク市を拠点とするバーグドルフグッドマンのヘアスタイリストであるルーシーガルシアプランクは言います。「これは多くの人が十分に摂取できない自然なサプリメントであり、特に冬の間は、乾燥したもろい髪の原因となる可能性があります。あなたはそれを取るときに本当に違いを知ることができます。」

45最後にあなた自身のために就寝時間を設定します

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朝の未明に起きているのと同じくらい楽しいですが、しわにやさしいというわけではありません。あなたが年をとるにつれて、実際の就寝時間はあなたの体がそれ自身を活性化しそしてあなたができるだけ若く見えるようにするために重要です。

「睡眠サイクルを逃さないように、体の信号に注意を払ってください」とニューヨーク市を拠点とする顔の形成外科医は言いますミシェル・ヤゴダ博士。「早く寝れば、より長く深い睡眠が得られ、体を修復して回復するのに十分な時間が与えられます。」

46シルクの枕カバーを使用する

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引っかき傷のある安価な枕カバーで寝る必要はもうありません。シルクの枕カバーは少し余分に見えるかもしれませんが、あなたの年齢に大きな影響を与える可能性があります。

カリフォルニア州ラホヤのラバレンシアのスパディレクター、ダナスタリングスは、「睡眠中のしわを防ぐためにシルクの枕カバーに投資していただければ幸いです」と述べています。「推奨される睡眠時間をとっている場合、それは6〜8時間の潜在的なしわの原因となる顔の損傷です。シルクの枕カバーは、肌の自然な潤いを保つのに役立ち、美容睡眠中に顔のしわの出現を大幅に減らします。

47ソーシャルでいる

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お気に入りの趣味やボランティアに基づいてクラブに参加するかどうかは関係ありません。他の人と時間を過ごす人は長生きする傾向があります。たとえそれが毎晩Netflixをビンジウォッチングできないことを意味するとしても。

「超長寿の人々の研究は、教会のようなグループ、橋やカードグループのような社交クラブ、相互利益団体、あるいは親密な友情にさえ属することが、長い健康の重要な要因の1つであることを示しています」と言います。スティーブンガンドリー、MD 、一流の心臓外科医および著者 植物のパラドックス 。

48感謝の気持ちを実践する

瞑想はあなたの心と体を若く保つために非常に重要ですが、感謝の気持ちを実践することも重要です—AKAはあなたが感謝していることを書き留めるのに時間をかけます。それはあなたがあなたの免疫システムを後押しするためにあなたがよりよく眠るのを助けることからすべてをすることができます。

「感謝の気持ちがすべてを視野に入れ、あなたの人生に何年も追加できると思います」と、の創設者であるタル・ラビノウィッツは言います。 DEN瞑想ロサンゼルスで。「瞑想して自分とつながるのにたった5分でもかかると、リラックスして感謝と幸福を味わうことができます。」それでも十分に説得力がない場合は、 感謝する5つの方法はあなたの人生を変えることができます。

49本物の食べ物を食べる

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十分な処理済みのもの。あなたが優雅に老化したいなら、あなたを活気づける食物であなたの体を満たしてください— ない体重を量ります。

「私はあなたの祖母が食べ物として認識したであろう食べ物を話している」と理事会認定栄養士の専門家は言うジョニー・ボウデン、博士号「ほとんどすべての大豆とトウモロコシであるGMO食品はできるだけ避け、できる限り有機食品を食べ、牧草飼育の牛肉と野生の魚に集中し、ほぼすべてのナッツとベリー、グレープフルーツなどの低糖の果物を食べます。それはスーパーマーケットにあります。また、脂肪を食べなさい！それは究極のエネルギーとパフォーマンスの食べ物です。」

50プロバイオティクスを取る

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プロバイオティクスは、発酵食品を食べるだけでなく、腸内細菌を幸せでバランスの取れた状態に保つのにも大きな役割を果たします。これ、私としてについて詳しく話す エイジレスになる 、優雅に老化するための探求の重要な部分です。

「腸内細菌のバランスが取れていると、食物から栄養素をよりよく吸収できるようになります。つまり、細胞が最適に機能するために必要なものを摂取しているということです。そして、細胞レベルで深く栄養を与えられると、より多くのエネルギーが得られ、よりよく眠り、感染症や病気とより簡単に戦うことができます」と、腸の健康の専門家であるロビン・ユーキリスは述べています。 あなたの腸と一緒に行く そして 内側から薄い 。「ニューチャプターサプリメントは2段階の発酵プロセスを経て消化しやすくなり、腸内プロバイオティクスの質の高い供給源になるため、日常生活にニューチャプターサプリメントを含めるのが大好きです。」

51お風呂でR＆Rを取得

定期的に贅沢な入浴をして、肌とメンタルヘルスを同時に高めましょう。彼らはあなたのコルチゾールレベルを下げ、あなたのストレスを取り除き、厄介な細い線やしわが形成されるのを防ぐのを助けます。

「就寝時刻の1時間前に電子機器の電源を切り、薄暗いバスルームのラベンダーを染み込ませたお風呂に飛び込んで、究極のリラクゼーションをお楽しみください」とニューヨークを拠点とする顔の形成外科医は言います。ミシェル・ヤゴダ博士。

52ネガティブにあなたを落胆させないでください

ネガを完全に引き継ぐのは簡単で、とても落ち込んでいます。ただし、頭を上げてください。半分の水の精神で人生を見ることが、長生きするのに役立ちます。

「悪いことが起こったとき、長寿の人々は肩をすくめて先に進む能力を持っています」と言いますスティーブンガンドリー、MD 、一流の心臓外科医および著者 植物のパラドックス 。「「パンチで転がる」この能力は、ほとんどすべての超高齢者に見られます。ですから、「状況が厳しくなると、厳しい状況になる」という古いことわざは、文字通り、私のお気に入りの1つです。 そして 比喩的に。」

53ヒアルロン酸で髪を濃くする

ヒアルロン酸は美容の世界でどんどん出てきているようです。乾燥を防ぐためにスキンケア製品に添加されることで知られていますが、シャンプーの形で細い髪をポンピングするのにも役立ちます。

「ヒアルロン酸は頭皮の乾燥を防ぎ、細い髪を太くすることもできます。ヒアルロン酸は髪を縦に伸ばすだけでなく、太さも伸ばします」と、ニューヨーク市を拠点とするバーグドルフグッドマンのヘアスタイリスト、ルーシーガルシアプランクは言います。「髪に合ったシャンプーを選択していることを確認してください。頭皮でシャンプーをするだけで、水分を保つことができます。摩擦によってキューティクルが損傷する可能性があるため、髪を強くこすりすぎないでください。」

54亜鉛でBFFになる

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日焼け止めにはさまざまな種類があります。あなたが完璧なアンチエイジングフィットを探しているとき、あなたは亜鉛を使わなければなりません。

「私の一番のアンチエイジングの秘訣は秘密ではありません。亜鉛ベースの日焼け止めです」と、JuveTressの創設者である皮膚科医のHalWeitzbuchは言います。「亜鉛は紫外線の最高の皮膚防御剤であり、長期間の使用は皮膚癌を減らすだけでなく、皮膚を若くて健康に見せ続けるべきです。」

555分間呼吸する時間をとる

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呼吸は私たちが24時間年中無休で行うことですが、その重要性は見過ごされています。一日中深呼吸をすることでさえ、ストレスを軽減し、体をリセットし、最も必要な場所にエネルギーを送るのに役立つ素晴らしい方法です。

ストレスはコルチゾールを放出し、心臓発作の原因となります。それは脳細胞を殺し、文字通りあなたの脳を収縮させます」と理事会認定栄養士の専門家は言いますジョニー・ボウデン、Ph.D .. '1日5分間の深呼吸でも、始めることができます。彼らが最初にあなた自身の酸素マスクをつけるようにあなたに言う理由は、あなたがあなた自身の世話をしなければあなたが他の誰かを助けることができないからです。

56ココナッツオイルで髪に潤いを与える

加齢とともに髪のツヤが失われ始めたら、ココナッツオイルは簡単で安価です。 —いくつかの輝きを鈍いストランドに戻す方法。

「ココナッツオイルは、スプリットエンドと戦うだけではありません。また、髪をより速く成長させ、潤いを与え、光沢があり、絹のように保ちます」と、ニューヨーク市を拠点とするバーグドルフグッドマンのヘアスタイリストであるルーシーガルシアプランクは言います。 '小さじ1杯程度使用してください。端から始めて根元まで働き、シャンプーする前に約1時間そのままにしておきます。

57あなたの人生で有毒な人々を切り取る

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あなたの人生に有毒な人々がいることは、それが威圧的な上司、両面の友人、または愛情のない家族であろうとなかろうと、あなたの人生に不必要なストレスを加えるだけです。そして、何を推測しますか？そのすべてのストレスは、あなたが実際よりもはるかに年をとっているように見えるようになります。

「あなたの良い友情と前向きな関係を育み、あなたを消耗させたり、負のエネルギーを植え付けたりするものを解放してください」とニューヨーク市を拠点とする顔の形成外科医は言いますミシェル・ヤゴダ博士。「ストレスはコルチゾールを放出し、早期老化を引き起こします。」

58顔の鍼治療をお試しください

小さな針を顔に刺すような治療をするという考えは、絶対に恐ろしいことのように聞こえるかもしれません。良いニュースは、中国の伝統医学の専門家であり、ビバリーヒルズのVie Healingの創設者であるモナダンによると、コラーゲンの生成を増やし、小じわやしわを取り除くのに役立ちます： '小さなマイクロニードルが内側から皮膚を刺激します、 ' 彼女が言います。

59ボトックスを試す

それが予防的であろうと、すでに目に見える皮膚の問題を修正することであろうと、ボトックス注射は、ポップアップし始める細い線やしわを一時的に減らすために使用することができます。船外に出ないでください。少しでも見た目をすっきりさせることができます。

「ボトックスのような顔のしわの神経修飾物質について聞いたことがあると思います」と、JuveTressの創設者である皮膚科医のHalWeitzbuchは言います。「これらは秘密ではありませんが、動きから形成される線を減らすことはよく知られていますが、アンチエイジングを促進し、今後数十年にわたって肌を健康に保つために、肌の健康に幅広い利点があることも示されています長期間繰り返し使用します。」

60あなたの睡眠位置を再考してください。

明らかに睡眠は重要ですが、仕方あなたは眠る？自分が感じるのと同じくらい若く見えるように適切な時間を取得したい場合は、zzzをキャッチしているときに体を配置する方法を再考してください。

「私たちは、頸椎、胸椎、腰椎の観点から脊椎のアライメントを調べます。目標は、脊椎の3つの部分すべてを直線に保つことです」とDr. AdamLipsonは述べています。 IGEAブレイン＆スパイン。「最高の睡眠位置は背中にあり、次善の姿勢はあなたの側にあり、脚の間に薄い枕があります。腹寝台は最悪の配置を持っています。体重が重くなると、人々は夜間に脊椎のバランスを崩すリスクが高まります。固いマットレスは、重い患者や腰椎椎間板起因の腰痛のある患者の脊髄骨盤パラメーターのたわみが少なくなります。しかし、より硬いマットレスが肩と腰に負荷を分散し、睡眠の質に影響を与える可能性があるため、微妙なバランスがあります。

61LEDライトを使用する

アンチエイジングのためのLEDライトの多くの利点のいくつかについてすでに聞いたことがあるかもしれません。特別な赤と青の色合いがお肌のアンチエイジングに役立ちます そして あなたの体全体。そして、そのメリットを簡単に享受できます。特別なスパトリートメントを受けたり、自宅で使用できるライトを購入したりできます。 LightStim 。

「タイムカプセルフェイシャルで使用している青色LEDは、落ち着き、落ち着き、抗炎症作用があり、脳を刺激してセロトニンの生成を増加させます」と、スパマネージャーのマヤダスカロワは言います。 YeloSpa ニューヨーク市で。「一方、赤色光は、皮膚にエネルギーを与えて引き締め、色素沈着を弱め、老化プロセスを遅らせます。」

62マッサージ・イット・アウト—あなたの顔に

ボディマッサージ？小切手。さあ、あなたの顔にも愛を与えてみませんか？すべての筋肉を治療しているときと同じように、定期的なフェイシャルをルーチンに追加することで、若くて元気に見えるようにすることもできます。

「フェイシャルには、血行とリンパの排出を助け、肌のきめと弾力性を改善するマッサージが含まれています」と、オーナーのデイジー・スアレスは言います。デスアルスパサンディエゴで。「フェイシャルマッサージはまた、顔のしわや腫れの出現を遅らせることができます。」

63あなたのビタミンC摂取量を増やす

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体を若く保つ簡単な方法の1つは？関節や骨の健康に驚異的なビタミンCをもっと食べましょう。「登山家として、私の大きな焦点で老化に自然に伴う骨や関節の劣化と戦っています」と、ブラッドフォードの共同創設者であるブラッドフォード 'チップ'モルトは言います。メイドイン。「ビタミンCを多く含む食事は、主要な関節を保護する軟骨の機能と保存を促進するため、関節の健康に最適です。」

メリットを享受するには、緑の葉野菜をたっぷりと調理します。「炒めたケール、ほうれん草、コラードグリーンはビタミンCが豊富で、カルシウムとセレンも含まれており、それぞれが骨と関節の健康をさらに助けます」とモルト氏は言います。 'ボーナスとして、葉物野菜を炒める間、少量のオリーブオイルを使用してください。一価不飽和脂肪酸が豊富で、適度に、この骨を保護する食事に心臓の健康を増進することができます。

64ペットの犬を飼う

猫でも子犬でも、毛皮で覆われた友達をあなたの人生に加えるのに遅すぎることはありません。彼らの命を救うことによって、あなたはあなた自身も救うことができます。 A 2017年の研究ジャーナルに掲載 科学レポート 特に犬を飼っていることがわかった場合、死亡のリスクが33％減少し、心血管疾患のリスクが36％減少します。公園を長く歩くと、ペットと同じように健康で丈夫になります。これが私たちが考える理由の1つにすぎません トランプ大統領には犬が必要です。

65あなたの表情にうんざりする

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しわや小じわが出ないようにしたい場合は、ファンシーなスキンケア製品で十分です。もう1つ注意しなければならないのは、目を細めている場合でも、24時間年中無休で眉をひそめている場合でも、作成する表情です。によるメイヨークリニック、繰り返しの動きは、皮膚の表面の下に溝を形成する可能性があり、それらの溝は、皮膚の柔軟性を失うため、最終的にはしわになります。

66アボカドマスクをかき立てる

驚き！アボカドは健康的な食生活の一部であるだけでなく、髪の毛にとってもかなりキッカケです。あなたのストランドがあなたの他の人と同じように優雅に老化することを確実にするために、この専門家が承認したペーストを定期的に作ってください。

「アボカドには、髪を柔らかくする脂肪酸が含まれています。アボカドとココナッツオイルでペーストを作るのは素晴らしいことです」と、ニューヨーク市を拠点とするバーグドルフグッドマンのヘアスタイリストであるルーシーガルシアプランクは言います。 'マッシュポテトまたはブレンドアボカド小さじ2杯とココナッツオイル小さじ1杯を入れます。 2つを数秒間、または滑らかになるまでブレンドします。ペーストを少し温めて、髪の毛の中に約30〜60分間置いておくこともできます。あなたのルーツの一番上から始めて、あなたの方法を下に向かって進んでください。

67フェイシャルクレンジングブラシを使用する

髪にブラシを使っているので、顔にもブラシを使ってみませんか？顔を洗うノッチを取り、肌をさらにきれいにして肌を滑らかで輝かせることができる洗顔ブラシがたくさんあります。特に肌の老化防止に役立つデバイスもあります。 Foreo Moon 2 たとえば、ブラシの片側には低周波の脈動を使用して、額のしわ、目や口の周りの細い線を減らし、肌を引き締めて持ち上げます。

68コールドアイクリームをタップします

世界中のすべてのアンチエイジングクリームを使用できますが、その過程で非常に壊れやすい肌を引っ張ったり引っ張ったりすると、あまり効果がありません。

「私はアイクリームを冷蔵庫に入れて冷やし、後頭骨に沿って円を描くようにたたき、眉の下にとどめて指先で塗ります」と、スパとウェルネスのディレクターであるマギーダンフィーは言います。ローマデビーダスパラカンテラリゾート＆スパで。「私は唇にもアイジェルを使用し、口の周りの細い線を同じように叩きます。クールなクリームは炎症を軽減し、タッピングは循環を高め、太い細い線を助けます。

69スキンケアレジメンに美容液を追加する

美容液は、さまざまな理由から必需品です。肌に深く浸透し、すべての保湿を維持し、老化の兆候をターゲットにします。

「お肌のタイプが何であれ、スキンケアレジメンを強化するために美容液を検討してください」と、スパのディレクターであるダナ・スタリングスは言います。バレンシアカリフォルニア州ラホーヤで。「彼らは色素沈着過剰から脱水症までの一連の皮膚状態を治療します。寝る1時間前に、この強力なポーションをお気に入りの保湿剤の下に重ねて、肌に浸透して魔法をかけるのに十分な時間を与えます。

70肉を少なく食べる

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申し訳ありませんが、肉愛好家ですが、アンチエイジングの最高の秘密の1つを利用したい場合は、食事から動物性タンパク質をカットする必要があります。 2013年によると調査に発表されました JAMA内科 、菜食主義者は、定期的に肉を食べる人よりも死ぬリスクが12パーセント低くなっています。幸いなことに、素晴らしい選択肢がたくさんあります。超現実的なものを与えるバーガーを超えてまたはインポッシブルバーガー試してみると、決して振り返ることはありません。

71ボランティア活動に時間を費やす

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ボランティアは、恩返しをするのに最適な方法であるだけでなく、使用できる最高のアンチエイジング方法の1つでもあります。 2013年調査ジャーナルに掲載 心理学と老化 家を建てたり、フードバンクで過ごしたり、動物保護施設の檻を掃除したりするなど、他の人を助けるために時間を費やすと、参加者の血圧が下がり、寿命が長くなることがわかりました。周りが長くなるだけでなく、体を動かしたり、ストレスを解消したり、たくさんの笑顔を見せたりすることで、見栄えも良くなります。

72財団をスキップする

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あなたは自分自身に完璧な顔色を与えるための基礎が必要だと思うかもしれませんが、それはあなたを老化させることになると良いよりも害を及ぼすかもしれません。液体が小じわやシワになりやすいので、目立ちやすく、年をとっているように見えます。さらに、それはあなたの皮膚が呼吸することを可能にしません。代わりに、必要なときにコンシーラーを着用して、化粧をしなくても自然な肌を楽しんでください。

73フェイシャルローラーに投資する

フェイシャルローラーは、アンチエイジング効果があるため、日ごとに人気が高まっています。本物の翡翠石から作られた翡翠ローラーを手に入れ、顔のオイルを顔に巻き込むことで、血行を促進し、肌の弾力性を高め、目の下の袋やしわを取り除くこともできます。さらに、それは素晴らしい気分です。

74マイクロカレントフェイシャルをお試しください

ジェニファーアニストンが彼女の肌を彼女の日々と同じように若くて新鮮に保つ方法を疑問に思っているなら友達、彼女には少し秘密があります：マイクロカレントフェイシャル。このテクニックは、小さな電流を使用して顔の筋肉を回復させ、顔の筋肉をよりしっかりと引き締めて見せます。 '[それは]あなたの顔のちょっとしたトレーニングです。これは素晴らしい復習であり、ダウンタイムはほとんどありません」と彼女は言いました。 インスタイル 。

75インテンスパルスライトを試してみてください

他にも多くの非侵襲的治療の選択肢がある場合、若く見えるためにナイフの下に行く理由はありません。それらの1つは、インテンスパルスライト（IPL）です。これは、光の波長を使用して老化の兆候を逆転させるのに役立つ迅速な技術です。

「IPL治療は、シミ、日焼けによる損傷、顔の毛細血管など、さまざまな皮膚の問題の治療に役立ちます」と、形成外科医のStephen Greenberg、M.D。は述べています。グリーンバーグ化粧品手術。「これらの治療法はすべての年齢の患者に最適であり、老化のこれらの明白な兆候を取り除くことによって患者の肌をリフレッシュするのに本当に役立ちます。さらに、治療は仕事の昼休みに行うことができます。

76ヒットアップサウナ

リラックスできるサウナでもっと時間を過ごすための言い訳が必要なようですよね？ 2017年調査に掲載されました American Journal of Hypertension それはあなたの血圧を下げ、あなたの体を素晴らしい状態に保つのに役立つことがわかりました。さらに、サウナの熱はコラーゲンの生成を刺激し、厄介なしわや小じわを取り除き、その過程で肌に健康的な輝きを与えます。

77あなたの顔にいくつかのCBDをスプレーします

CBD —大麻の成分であり、高値なしですべての利点を提供します—は、飲料からスキンケア製品まであらゆるものに現れています。特に1つは、アンチエイジングの特典に夢中になっている美容の人気者になりつつあります。

「私の最もよく守られている秘密の1つは、CBDオイルベースの局所ミストです」とスパとウェルネスのディレクターであるマギーダンフィーは言います。ローマデビーダスパラカンテラリゾート＆スパで。 'トナーをバーンアウトスプレー Mary's Nutritionalsから、アロエベラ、ラベンダー、ジャーマンブルーカモミール、メラレウカと組み合わせた純粋なCBD蒸留物を配合しています。それは私の肌を柔らかく感じさせ、しっとりと潤いを与えます。そしてマリファナの詳細については、ここにあります雑草があなたの健康に影響を与える20の方法。

78ソーダを飲むのをやめる

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ソーダはおいしいかもしれませんし、あなたに素敵なカフェインの話題を与えるかもしれません。唯一の問題は？それはあなたの体にとって恐ろしいものであり、寿命を短くする可能性があります。 2014年調査に掲載されました American Journal of Public Health 定期的に炭酸飲料を飲む人は、すべての糖分が原因で、組織の細胞老化の加速に最大5年影響を与える可能性があることがわかりました。（はい、それは「無糖」のものにも注意することを意味します。それは基本的に異なる形の砂糖です。）

79あなたの化粧で決して眠らない

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ある夜それはそうあなたのスキンケアルーチンに皮をむき、代わりに化粧の全面をつけて干し草を打つ誘惑。残念ながら、それはあなたの肌にとってかなり恐ろしいことです—だからこそ、サルマ・ハエックのアンチエイジングの最大の秘訣は、彼女が毎晩それを外して、肌が若くて新鮮に見えるようにすることです。「顔を洗わずに寝たことはありません。私の人生では決してありません。たとえ私が病気で疲れていても—酔っ払っていても、一体！ドレス、靴、ジュエリーを脱ぐのを忘れるかもしれませんが、メイクは外しません。それは第二の性質です」と彼女は言いました インスタイル 。

80テイクアウトをあまり食べないでください

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毎晩夕食を作る—特にあなたが完全に疲れているとき！ —簡単ではありません。 2012年なので、疲れた夜のために食事の準備を始めたいと思うかもしれません。調査テイクアウトを週に5泊まで注文すると、体に深刻な打撃を与える可能性があり、10年後に生きる可能性が47％低くなることがわかりました。 イーク。

81そんなに多くのテレビを見るのをやめなさい

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仕事が終わったら毎晩家に帰り、すぐにテレビの電源を入れてビンジウォッチングをするのは魅力的ですが、代わりに別のアクティビティを選択すると、体をより長く保つことができます。によると調査に発表されました BMJオープン 、1日2時間未満のテレビの視聴は、あなたの人生にさらに1。4年を追加する可能性があります。

82あなたの食事から砂糖を捨てる

あなたは過剰な砂糖があなたの体にとって恐ろしいことを知っています：それは体重増加を引き起こすだけでなく、あなたが幸せで長生きするのを妨げる可能性のある糖尿病や他の状態のリスクをあなたに与えます。によるメイヨークリニック、すべての砂糖が原因です。特に、高果糖コーンシロップのような卑劣なものは、ソーダからおそらく健康的な「フルーツドリンク」まですべてに追加されます。

83怒ってベッドに行くことはありません

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ストレスレベルが高く、かなり不機嫌に感じている就業時間後には、喧嘩が起こりやすくなります。つまり、怒って寝るのは簡単すぎるということです。 2016年によると調査ジャーナルで ネイチャーコミュニケーションズ 、怒って寝ると、悪い記憶が長く残り、ストレスやしわが増える可能性があります。代わりに、袋にぶつかる前に問題を解決して、幸せで平和に目覚めるようにしてください。

84週に2回角質除去

角質除去—または角質除去ペーストを穏やかな円を描くように肌に優しくこすりつけて角質を取り除きます—は、滑らかで滑らかな肌を与えるだけではありません。また、それらの細い線やしわを寄せ付けません。

' 加齢とともに細胞再生のプロセスが遅くなるため、週に2回角質除去することが非常に重要です」とオーナーのDeisySuarez氏は述べています。デスアルスパサンディエゴで。角質除去は細胞のターンオーバープロセスを助け、死んだ皮膚細胞を取り除きます。このプロセスはまた、より多くのコラーゲンを生成するように指示するメッセージを脳に送信します。最後に、角質除去は毛穴を開いてアンチエイジング製品をよりよく吸収し、より効果的な塗布のためにそれらがより深く浸透することを可能にします。

85トレチノインをスキンケアルーチンに追加する

トレチノイン（ビタミンAの誘導体）は、皮膚細胞のターンオーバーをスピードアップし、時間の経過とともに茶色の斑点からしわまですべてを減らします。別名、スキンケアのラインナップに絶対に追加したいもの。

「ブランド処方のレチン-Aで一般的に使用されているトレチノインは、長期使用で驚くべき利点を持つ強力なビタミンA誘導体です」と皮膚科医のHalWeitzbuch氏は述べています。 JuveTress 。「慢性的な使用でしわや小じわの量を減らすことが科学的に示されています。」

86フェイシャルゲームをステップアップ

あなたが顔の愛好家なら、毎回同じものを選ぶ可能性が高いです：あなたの頼りになる治療法を見つけたら、迷うのは難しいです。しわや小じわを取り除くことになると、しかし、あなたの顔のゲームをステップアップすることは決して痛いことではありません。

「フェイシャルはお肌を完全に若返らせ、アンチエイジング効果をたくさん提供します」とオーナーのリサ・ギディは言います。スパを消去ニューヨーク市で。「新しいことを試すことを恐れないでください。私たちのフェイシャルは、角質を取り除き、矯正液を肌に注入するシグネチャーシルクピールのように優しく、または毛穴を深くきれいにして肌に潤いを与えるジェットピールのように強力です。 'そして、天国の肌を手に入れるためのより多くの方法については、チェックしてくださいあなたの最高の肌を持つための30の最良の方法。

87アダプトゲンを利用する

アダプトゲンサプリメントは、脳力を強化するためのアジア人参であろうと、ストレス解消のためのアシュワガンダであろうと、非常に話題になっています。あなたが年をとるにつれて、彼らはあなたを精神的にも肉体的にも強く保ちますので、あなたは優雅に時計をとることができます。

'血液をうまく動かし、栄養を与え続ける すべて 中国の伝統医学の専門家であり、ビバリーヒルズのVieHealingの創設者であるモナダンは言います。「血液が不足すると、すぐに皮膚、髪の毛、爪に血液が見られます。ビタミンが血流に栄養を与えるのと同じように、アダプトゲンもそうします。それらは外部の自己に利益をもたらすだけでなく、神経系をよりリラックスさせ、若々しい輝きを保つのを助けます。また、最新の健康アドバイスについては、こちらをご覧ください。音にアレルギーがあるとはどういうことか、そしてそれに対して何をすべきか。

88冷水で髪を洗い流します

髪が乾いて縮れ、傷んでいるように見えると、すぐに自分よりずっと年をとっているように見えます。残念ながら、天候はその点で大きな役割を果たしますが、髪が若く、健康で、滑らかに見えるようにするために使用できるトリックがあります。それは氷冷リンスです。

「私たちが家を暖める熱気と凍えるような寒さの組み合わせにより、髪は非常に乾燥し、水分が完全に失われます」と、ニューヨーク市を拠点とするバーグドルフグッドマンのヘアスタイリストであるルーシーガルシアプランクは言います。 'シャンプー後、キューティクルを閉じて髪をつややかに保つ冷水リンスを使用してください。これは冬の一部の人にとっては難しいかもしれませんが、冷たい水は乾燥した月の間にあなたの髪を健康に保つのに本当に役立ちます。

89同僚とBFFになる

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多くの人は、私生活と仕事の生活を完全に分離し、その理由だけでオフィスの人と近づきすぎないようにしたいと考えています。あなたの体を若く保つことになると、あなたはその決定を再考したいかもしれません。 2011年調査ジャーナルに掲載 健康心理学 職場の人々から最も多くの支援を受けている人が最も長生きし、誰とも親しくならなかった人は死亡する可能性が2.4倍高いことがわかりました。

90あなたの歯の世話をします

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何年にもわたって若さと健康を維持するための非常に多くの要因があり、あなたの歯でさえあなたの平均余命に影響を与えます。 2016年によると調査ジャーナルPeriodontology2000に掲載されている歯の喪失は、寿命が短くなることを予測するものです。定期的に歯科医のところに行き、頻繁に歯磨きやデンタルフロスをすることで、歯の喪失に注意してください。

91医師の予約をスキップするのをやめる

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専門家を襲うと言えば、あなたが受けるべき定期的な検査は歯科医だけではありません。に掲載された2007年の研究 スカンジナビアジャーナルオブパブリックヘルス 適切な検査や健康診断を受けるために頻繁に医者に行く人は、心臓病、脳卒中、高血圧などの問題をよりよく予防でき、そうでない人に比べて寿命が大幅に延びることがわかりました。

92フェイスパウダーを置く

非常に多くの女性が、顔がツヤとツヤに見えるのを防ぐためにできることは何でもしますが、それは健康的です—そしてそれはあなたの肌を若くしわのない状態に保つためのハルベリーのトリックの1つです。

「年齢に関係なく、肌が少し潤いがあり、粉っぽすぎない場合は、常に少し良く見えます。マットにしてパウダーを塗るだけのフェーズを経ましたが、それが自分にとって最適な外観ではないことがわかりました」と彼女は言いました。 インスタイル 。「メイクをする前に、ローズウォーターを顔にスプレーして沈めます。メイクがとてもしっとりとしていて、若々しく、生き生きとしていて、新鮮に見えるようになります。」

93ココアに積み込む

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あなたがまだココアパウダーのファンでないなら、それを自由に加えてください すべて 。に発表された2006年の研究によると 栄養科学ジャーナル 、スムージーにパウダーを入れたり、おやつとしてダークチョコレートを食べたりすると、肌の血流が増え、すべてが滑らかでしわのない状態に保たれ、肌全体が健康になります。

94あなたのスキンケアでより少ないことはより多いと思う

キャビネットを開けて、数え切れないほどの派手なスキンケア製品があなたを見つめているのを見るのは楽しいですが、時にはあなたの肌に最適なのは最小限のものを使うことです。あなたの肌を驚かせる可能性のあるたくさんの異なる成分や処方を詰め込む代わりに、あなたが愛する超穏やかなクレンザーとシンプルで無香料のフェイシャルローションを見つけて、あなたの肌を健康で滑らかで若々しく保ちます。

95ストローをスキップ

ストローからアイスコーヒーを飲むことは、1日を始めるためのお気に入りの方法の1つかもしれません。唯一の問題は？顔の表情を繰り返すのと同じように、ストローを使って唇をしわくちゃにすることも、口の周りにしわを引き起こす可能性があります。ストローがなくなるのは臭いですが、後で自分に感謝します—約束します。

96連絡先を正しい方法で入力する

あなたが長い間コンタクトを持っていたならば、あなたはおそらくあなたがあなたの目にそれらをどのように置くかについて二度考えさえしないでしょう。次回、鏡の前に立っているときは、目の周りの皮膚を引っ張っているかどうかを確認してください。日常の単純な動きにより、後で壊れやすい目の領域がしわになりやすくなります。

97保湿、保湿、保湿

あなたの肌になると、あなたはすることができます 決して 過度に保湿します。肌が完全に乾くのは簡単すぎて、すぐに年をとってしまいます。しわや小じわが出ないように、目覚めたときと就寝する前の両方で保湿剤を塗っていることを確認してください。

98フェイシャルカッピング治療をお試しください

おそらく、背中にカッピング療法をしている人を見たことがあるでしょう。これは、皮膚に特別な吸盤を使用する代替医療の一種です。また、アンチエイジングのメリットを享受するために、顔にトリートメントを施すこともできます。

「小さなシリコンカップは、血流とコラーゲンを刺激して内側から細い線を埋めることで肌をふっくらさせます」と、中国の伝統医学の専門家でビバリーヒルズのVieHealingの創設者であるモナダンは言います。

99マイクロニードリングを試す

マイクロニードリング（細い針を使って皮膚に小さな小さな穴を開ける）は恐ろしいように見えるかもしれませんが、完全に痛みがなく、老化の兆候を取り除くのに役立ちます。

「マイクロニードリングは、ニキビ跡を修正したり、皮膚内のコラーゲンを促進したりしようとしている人に究極の結果をもたらします」と、オーナーのリサ・ギディは言います。スパを消去ニューヨーク市で。「これは、強力なマイクロペンによって作成された皮膚の小さな穿刺であり、コラーゲンと細胞の代謝回転を引き起こします。ダウンタイムは約3〜5日で、毛穴のサイズ、傷跡、にきび、色素沈着過剰を最小限に抑えるための結果は驚くべきものです。