健康になること、そして同様に重要なこととして、健康を維持することは、取り組むべき1つの大きな乗り越えられない仕事のように見えるかもしれませんが、現実にはそうする必要はありません。そして、私たちがまだパンデミックの真っ只中にいることを考えると、私たちの健康と 強力な免疫システム これまで以上に重要な時間 健康になり始める 今です。日々の生活の中でできることはたくさんあり、時間の経過とともに積み重なっていきます。その瞬間の気分を良くするだけでなく、将来的にも一流の気分を味わうことができます。食事に少しターメリックを加えることから、エレベーターの上の階段を選ぶことまで、ここにあなたがはるかに健康な女性になることができる100の方法があります。そして、あなたの幸福に関して注意すべきことについては、チェックしてください 健康状態の悪い女性の50の兆候は決して無視してはならない 。
1たんぱく質をたっぷりと食べる。
タンパク質は十分な信用を得ていません。消化が遅いため、長時間満腹感を保ちます。さらに、 それはあなたの筋肉を強く保つのを助けます 、クリーブランドクリニックは言います。そして最良の部分は？ 1日あたり46グラムの適切な摂取量を得るのは本当に簡単です。動物性タンパク質だけに焦点を合わせるのではなく、豆腐、豆類、ナッツ、種子などの他のオプションを食事に追加します。そして、いくつかの一般的な誤解の記録を立てるために、チェックしてください 死なない30の最悪の女性の健康神話 。
2水分補給を続けます。
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毎日水を飲むのは少し退屈かもしれませんが、それは あなたの体にとって非常に重要 。ジャーナルに掲載された2013年の研究 人間の神経科学のフロンティア 脱水状態になっていることが深刻になります あなたの脳のパフォーマンスに影響を与える —それに加えて、倦怠感、頭痛、めまい、乾燥肌を引き起こす可能性もあります。だから、それがもう少し楽しくするためにいくつかの果物を加えることを意味するとしても、飲みなさい。
3毎日瞑想します。
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瞑想を取り巻く固定観念はたくさんありますが、それは機能します。それがおそらく、世界で最も健康で最も成功している人々の一部がそれを宗教的に行う理由です。必要なのは1日10〜20分です その驚異を働かせるための瞑想 、から ストレスと不安を減らす メイヨークリニックは、あなたにより良い睡眠を与え、早期老化を防ぐために言います。そして、あなたの日常生活の中でいくつかの落ち着きを見つける他の方法については、チェックしてください 2020年にストレスを克服するための50の最も簡単な方法 。
4毎晩十分な睡眠を取ります。
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睡眠は、健康に関しては決して軽視してはならないものです。睡眠不足は、眠気を催し、イライラし、記憶を混乱させ、さらには性格を変える可能性があります。そう、それは強力なものです。
2019年の調査では、50万人近くが 循環器のアメリカの大学のジャーナル 、研究者は、6時間未満の睡眠が20パーセントに関連していることを発見しました 心臓発作のリスクの増加 。一方、夜に9時間以上眠った人々は、リスクが34％増加しました。毎晩就寝時間を設定し、それに固執して、あなたが最も健康な自分であることを確認してください。そして、あなたが年をとるにつれてあなたがあなたの体について知っておくべきより多くのことについては、チェックしてください 40歳以上のすべての女性が自分の健康について知っておくべき40のこと 。
5頻繁にボランティアをします。
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あなたがボランティアをするとき、あなたは他の人に利益をもたらすだけでなく、あなた自身の健康にも利益をもたらします。
で公開された2018年の研究ごとに BMCパブリックヘルス 、 志願した大人 彼らの精神的健康、身体的健康、そして人生に対する全体的な満足度の改善が見られました。さらに、あなたが違いを生み出していることを知ることは、完全な気分を後押しします。
6定期的にストレッチします。
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ストレッチは時間の無駄に思えるかもしれませんが、チャンスを与えてください。それはあなたの幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。ハーバード大学医学部によると、 それはあなたの体を強くそして柔軟に保ちます 、可動域を広げます。それは怪我を防ぐのを助けるだけでなく、それはまたより健康な関節と筋肉につながります。そのため、次にお気に入りの番組が始まるときは、ソファから降りて、代わりに床に伸ばしてください。
7ハイキングに行きます。
素晴らしいアウトドアでハイキングをするのに勝るものはありません。確かに、ジムでのエクササイズは素晴らしいですが、ジャーナルに掲載された2019年の研究 科学レポート 見つかった 週に120分間自然に出かける あなたをより幸せに、より元気に、そしてより若々しく感じることができます。だから、それらのブーツをひもで締めて、あなたが愛する道を見つけてください。そして、長期的にあなたに利益をもたらすより多くの活動については、チェックしてください 長寿につながる50の重要な習慣 。
8もっと果物を食べる。
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何らかの理由で、人々は果物を恐れる傾向がありますが、そうではないはずです。確かに、それらは砂糖でいっぱいですが、他の甘いお菓子とは異なり、それは完全に自然です。さらに、適切な毎日の摂取量を取得することは、 9飽和脂肪とトランス脂肪を減らします。 シャッターストック アボカドやナッツなどの食品からの健康的な脂肪はあなたの健康に最適ですが、他の種類は…まあ、それほど多くはありません。飽和脂肪（通常、肉や乳製品などの動物性食品に含まれています（はい、チーズも含まれます））は、1日の総カロリーの5〜6パーセントに制限する必要があります。また、揚げ物やほとんどのファーストフードに由来するトランス脂肪は、できるだけ低く保つ必要があります。クリーブランドクリニックによると、どちらかを食べ過ぎた 心臓病、糖尿病、肥満に直結する可能性があります —絶対に扱いたくないすべてのもの。さらに役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。 シャッターストック 現実的にしましょう。誰もが一日の一部を瞑想に捧げたいとは限りません。 （あなたは完全にそうすべきですが！）それがすぐに起こるのを見ないのであれば、代わりにいくつかの素敵な深呼吸をしてください。クリーブランドクリニックによると、 腹部からの呼吸 典型的な短く浅い呼吸とは対照的に、あなたの幸福に悪影響を与える可能性のある戦うか逃げるかの反応を打ち消すのに役立ちます。 シャッターストック 日焼け止めは十分な信用を得ていません。多くの人はビーチでそれを叩くだけです、 しかし、それは一日中重要です 、毎日：紫外線は曇りの日でも肌にダメージを与える可能性があるため、朝のルーチンの一部にすることで、シミ、シワ、 皮膚がんも 、米国皮膚科学会は言います。そして、それが原因で60歳になると30歳になります。 シャッターストック 食事から必要なすべてのビタミンと栄養素を摂取していると思っていても、それは注意が必要です。最も健康な人でさえ、少し余分な助けが必要な場合があります。あなたの健康を後押しするために、あなたのために働くマルチビタミンを見つけてください：クリーブランドクリニックによると、それはする簡単な方法です 不完全な食事からあなたの体を保護します 。とにかく誰が完璧だから？ シャッターストック いくつかの本当に印象的な利点を提供する多くのスパイスがあり、ターメリックはそれらの1つです。それは何千年も前からあり、ゴールデンミルクラテを作る場合でも、ご飯を味付けする場合でも、ほぼすべてを行うことができます。そして、あなたの健康に関しては、あなたの食事に風味を加えることは報われます：2008年の研究は インド神経学アカデミーの年報 黄色いスパイスを見つけました アルツハイマー病の症状を和らげるだけでなく、炎症を軽減するのに役立ちます 。かなり印象的なものですね iStock 後で、塩入れ。それはすべての味を良くするかもしれませんが、あなたの食事療法に多すぎることはあなたの健康に何の役にも立たないでしょう。クリーブランドクリニックによると、過剰なナトリウム- 15もっと笑う。 iStock もっと笑うのは非常に健康的で科学的な理由があります。メイヨークリニックによると、クスクス笑うことは、その能力のために実際に早期老化を防ぐのに役立ちます 低レベルのストレスホルモンコルチゾール そしてあなたがあなたの体のその余分なうんざりした緊張をすべて取り除くのを手伝ってください。だから、映画をオンにしたり、コメディショーに行ったり、友達と遊んだりして、人生にもう少し笑いを加える必要があります。 シャッターストック コップ半分の水を使う以外に人生を見る理由はありません。ジャーナルに掲載された2016年の研究によると 性格と個人差 、その前向きな姿勢は あなたがより遅いペースで老化するのを助けます 、しかしそれはまたあなたがその過程で幸せでストレスのない気持ちであなたの人生を生きることを確実にします。 シャッターストック あなたは忙しい女性です—そしてそれはあなたがおそらくいつも外出中であることを意味します。夕食の数時間前に空腹のままになっているときのために、健康的なスナックを手元に置いておきます。食べてから5分後にゴミのように感じるものを求めて自動販売機に駆け寄る代わりに、体に栄養を与え、次の食事までエネルギーレベルを維持します。 シャッターストック まるでスパに行く言い訳が必要だったかのようにね。ストレスは不安やうつ病から脳卒中や心臓発作まで、体に非常に多くの悪影響を与えるため、レベルを下げるためにできる限りの機会をとらなければなりません。マッサージを受けることはそれを行うための素晴らしい方法です。その緊張を和らげることはあなたの精神的および肉体的健康の両方にとって素晴らしいことであり、あなたが年をとるにつれてあなたを強く感じ続けます。 iStock あなたが絶対にあなたまで医者を避けるのは簡単です 持ってる 行くが、あなたが定期的にあなたの検査を受けていることを確認してください。気分が良くても、何かが足りない可能性があります。その場合は、ドキュメントを使用して、軌道に戻り、より長く健康を維持することができます。 シャッターストック あなたは何年もの間ジムの会員になる必要があると自分に言い聞かせてきました—それであなたは何を待っていますか？あなたが何かにあなたのお金を置くとき、あなたはそれを使う可能性が高くなります。そして、毎日ジムに行くことはあなたの健康に素晴らしいです、両方の精神的 そして 物理的。数日経っても、気分の違いに気付くのにそれほど時間はかかりません。 Shutterstock / best_nj 正直に言うと、砂糖を避けるのは簡単ではありません。それはあなたの「健康的な」インスタントオートミールパックからパスタソースまですべてにあり、間違いなく時間の経過とともに増加します。砂糖の過負荷は肥満や2型糖尿病につながるだけでなく、しわ、小じわ、目の下のたるみを引き起こす可能性があります。 ニグマタリブ 、ND、彼女の本の中で言います 若い肌は腸から始まります 。これらすべての問題を回避するには、加工食品を避け、コーヒーの甘味をやめ、食事に関してはできるだけ健康的な食事をとるようにしてください。 iStock ジムの人ではない人もいますが、それは問題ありませんが、運動全体をあきらめる前に、代わりにトレーニングクラスを試してください。強度レベルや雰囲気が異なるさまざまなオプションがたくさんあり、好きなものが見つかるまでリストからそれらをチェックし続けることができます。 シャッターストック ビートは間違いなく愛憎の野菜ですが、自分自身にそれらを愛するように説得してみてください。健康上の利点のためにそれだけの価値があります。ジャーナルに掲載された2011年の研究 一酸化窒素 野菜には実際に硝酸塩が含まれていることがわかりました あなたの精神的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます 。あなたのノギンへの余分な血流のおかげで、あなたははるかに明確に考えるでしょう。 シャッターストック 健康的な食事をすることはそれよりもはるかに簡単に聞こえますが、足を下ろして自分でそれらの果物や野菜をすべて食べさせることは報われます。あなたの体に適切に燃料を供給することから来る健康上の利点は無限にあります：あなたはより多くのエネルギーを持ち、あなたの肌はより透明になり、あなたの免疫システムは一流になり、そしてあなたは年をとっても強いままになります。 シャッターストック がある 歩くことには非常に多くの利点があり、数えるのはほとんど難しいです 。一日中机にとどまっているよりも、動き回ることはあなたの健康にとってはるかに良いです、そして10分の散歩でさえあなたにその後最大2時間の間あなたに大きなエネルギーブーストを与えることが示されました。 （史上最高の休憩！） シャッターストック 乾杯！一部の種類のアルコールとは異なり、 ワインは実際に健康を維持するための素晴らしい方法です —ボトル全体を落とさない限り。複数の研究は、それがあなたの性欲を後押しするためにうつ病と戦うことからすべてをすることができることを示しました。そして、それはまた、いくつかのアンチエイジングパワーを持っています。だから、グラスを注いで楽しんでください。 シャッターストック あなたは一般的にたくさんの野菜を食べるべきです、しかしケールはあなたの皿への特別な素晴らしい追加です。 2017年の研究がジャーナルに発表されただけでなく 老化神経科学のフロンティア ケールができることを見つける 加齢に伴う認知機能低下を遅らせるのに役立ちます 、しかし、ものはまた、癌と戦う抗酸化物質でいっぱいで、炎症を防ぐのを助けることができて、あなたのコレステロールレベルを抑えるでしょう。 シャッターストック 健康目的でセックスをすることについて誰が議論するのでしょうか？研究によると、定期的にセックスをしているカップルは、そうでないカップルよりも若く見え、感じる傾向があります。さらに、行為をしている間にエンドルフィンが放出されるため、 ストレスを軽減するのにも最適な方法です 、免疫力を高め、心臓の鼓動を強く保ちます。 シャッターストック 確かに、ワインを飲んでください。でも、気が狂ってはいけません。ガラスはあなたに抗酸化物質の素晴らしいブーストを与えるでしょうが、どんな種類のアルコールでも船外に出ます あなたの健康を妨げる可能性があります 、あなたを早期に老化させ、特定の癌、肝臓病、および他の問題にさえ導く、とメイヨークリニックは言います。だから賢く飲めば、健康を維持することができます。 シャッターストック 発酵食品に夢中になっている人もいれば、耐えられない人もいます。いずれにせよ、あなたの腸を健康で幸せに保つ彼らの力はよく知られています：実際、2014年の研究は 薬用食品ジャーナル キムチやコンブチャなどの食品にプロバイオティクスが含まれていることがわかりました 脳の健康を促進することから不安やうつ病と戦うことまですべてを行うことができます 。 シャッターストック 姿勢は大したことではないように見えますが、実際にはあなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与えます。まっすぐに座ったり、自信を持って立ったりすると、気分が良くなるだけでなく、メイヨークリニックによると、 適切な体のアライメントは、脊椎、筋肉、関節への負担を防ぐのにも役立ちます 。そして、それは将来の怪我の発生を防ぐのに役立つ可能性があります。 iStock 専門家はあなたが1日に7から9サービングの果物と野菜を目指すべきであると言います。そして、ええ、それはたくさんのようです。しかし、あなたが主に植物でいっぱいになっているなら、どんながらくたもあなたの食事療法に忍び込む余地はありません（文字通り！）。あなたが食べているとき、クリーブランドクリニックは焦点を当てることをお勧めします 色の虹を取り入れます 、オレンジ色のニンジンから赤いイチゴと緑のレタスまで。 シャッターストック ナチュラルスキンケアは、正当な理由で今爆発しています。調査によると、店の棚にある多くの製品は、アレルゲンや毒素が含まれているかどうかにかかわらず、すべてが詰まっているわけではないため、自然に光るオプションを選択することは、投資する価値があります。数年後、あなたの肌が今まで以上に良く見えるとき、あなたはそれに少し余分なTLCを与えてくれたことに感謝するでしょう。 シャッターストック 体が変化するにつれて、トレーニングやエクササイズの観点から何が最善かを知るのは困難ですが、パーソナルトレーナーが参加できる場所です。ジムの誰かとのセッションを予約して、フィットネスの目標を達成できるようにしましょう。長期的に彼らに固執したいのかもしれませんし、あるいは単に彼らからできることをすべて学び、自分で続けたいのかもしれません。いずれにしても、それは行う価値のある健康への投資です。 iStock ヨガは何世紀にもわたって存在しており、人気は衰える兆しを見せていません。心と体の練習はまさにそれです：あなたがより強くそしてより柔軟になるのを助ける動きであなたが素晴らしい形になるのを助けるだけでなく、関連する呼吸法も非常に落ち着きます。クラスの終わりまでに、あなたは汗をかきます—そしてあなたのストレスはなくなります。 シャッターストック あなたが年をとるにつれて、友達のために時間を作ることはますます難しくなる可能性があります。仕事、子供、そして義理の幸せを保つことの間で、あなたの女の子とのリラックスした夕食でさえほとんど不可能です。しかし、その時間を作ることは重要です：2015年の研究は PNAS 強い友情を持つことは、あなたの健康に深刻な影響を与える可能性があるだけでなく、 あなたが長生きするのを助けます だけでなく、より若々しく感じます。 シャッターストック 炎症から良いものは何もありません。それが長すぎると、体に損傷を与え、慢性疾患を引き起こす可能性があります。体がそれと戦うのを助ける1つの方法は、食事療法です。メイヨークリニックによると、果物や野菜をたっぷり加えて、 ナッツやアボカドからの健康的な脂肪 、そして少しの赤ワインでさえあなたの健康を後押しします。 シャッターストック すべての食事は重要ですが、朝食はあなたの一日を成功に導くものです。スキップすると、空腹感や倦怠感が残り、後で深刻な渇望が生じるために食べ過ぎになる可能性があります。しかし、研究によると、タンパク質が詰まった最初の食事を食べると、一日中スムーズに体を動かすことができます。 シャッターストック 飲みすぎでも喫煙でも、やめましょう。それらの悪い習慣はあなたの健康の面であなたを後退させるだけであり、それらが長く続くほどあなたの幸福に悪影響を及ぼします。幸いなことに、辞めるのに遅すぎることはありません。辞めると気分が良くなります。 シャッターストック 腸内に生息する小さなバクテリアを幸せに保つと、あなたも幸せになります。怒っているおなかのバクテリアは、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題に関連しているだけでなく、 結腸がんのような健康上の問題 、メイヨークリニックは言います。すべてをチェックするために、いくつかの発酵食品を手に入れ、プロバイオティクスでBFFになり、定期的に運動してください。 iStock 確かに、健康であることはあなたの体の世話をすることを意味します-しかしあなたは皮膚があなたの最大の器官であるという事実を忘れることはできません。数週間ごとにフェイシャルトリートメントを行い、リフレッシュするだけでなく、肌を活気に満ちた輝きのある状態に保ちます。自分の外見に自信があると、全体的に気分が良くなります。 シャッターストック お茶のポットを作ることは、長い一日の後にリラックスするための単なる癒しの方法ではありません-それはあなたの健康にも素晴らしいです。ハーバード大学医学部によると、特に緑茶に含まれる抗酸化物質は、糖尿病の予防から心血管疾患のリスクの低下まで、あらゆることに役立ちます。 シャッターストック はい、あなたは今チョコレートにふけるための健康的な言い訳を持っているからです。しかし、ミルクチョコレートを食べる代わりに、少なくとも70パーセントのカカオを含む暗い品種に手を伸ばしてください。 2013年の研究は 臨床薬理学の英国ジャーナル それらのおいしい一口に詰め込まれたフラボノイドを見つけました あなたが年をとるにつれて実際にあなたの脳力を維持するのを助けることができます 。 iStock お気に入りのソーダのダイエットバージョンは健康に見えるかもしれませんが、そうではありません。ジャーナルの2015年の研究の1つ、 栄養素、 ダイエットソフトドリンクが関連付けられていることを示した ウエスト周りの増加 。代わりに、水に固執し、いわゆる「より健康的な」飲料を残します。 シャッターストック まあ、健康的な脂肪、つまり。脂肪は悪いラップをする傾向がありますが、そうではありません：複数の研究は、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、および他のオメガ3を食事に追加すると、体重減少、脳機能の改善に役立ち、より良い気分、そしてさらに ガンや心臓病のリスクを減らします 。 iStock 仕事と請求書が常に頭の中にあるので、正気を保つのに役立つコンセントが必要です。好きな趣味を見つけることは、蓄積されたストレスをすべて軽減するための完璧な方法です。絵を描くこと、新しい楽器を学ぶこと、歌うこと、書くことのいずれであっても、何かワクワクするものがあると、いつも楽しみになり、その過程で健康を維持するのに役立ちます。 Shutterstock / alvarog1970 ヨガは素晴らしい運動の選択肢ですが、健康に関してはピラティスも勝者です。ワークアウトは適切な呼吸に焦点を合わせ、脊椎と骨盤を揃え、滑らかで流れるような動きで体の調子を整えます。心拍数を上げ、同時にストレスを和らげるのに最適な方法です。 シャッターストック アサイーの人気が高まっている今、トロピカルフルーツはより簡単に入手できます。食料品店の冷凍セクションで手に入れることもできます。しかし、それはかなりスムージーボウルを作るだけではありません：ジャーナルに掲載された2013年の研究 神経科学の手紙 また、その高い抗酸化レベルを発見しました アルツハイマー病からあなたを守ることができます 。 iStock / Wojciech Kozielczyk ええ、ええ、ファーストフードはおいしいです。唯一の問題？それはあなたを吸い込むために作られました、そしてそれがあなたを夢中にさせると、それはいくつかの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。定期的にファーストフードを食べると、体重増加、肥満、さらには糖尿病を引き起こす可能性があります。そのため、お気に入りの関節を運転し続けて家に帰り、代わりにお気に入りの健康的なバージョンを作成してください。 シャッターストック 私を信じてください。ジャンクフードを食べる時間と場所があり、それは間違いなく頻繁に必要です。しかし、健康であるための主な鍵は？適度に食べるだけです。毎晩オレオのスタックをダウンさせる代わりに、週に一度の映画の夜のためにそれらを保存してください。そして、アイスクリームを1パイント丸ごと食べる代わりに、渇望が生じたらスプーン1杯を数杯飲んでください。そうすれば、ケーキを持って食べることもできます— なし それはあなたの幸福に影響を与えます。 炭水化物は悪くありません—それは彼らが描かれている方法です。実際、玄米や体を活性化する全粒穀物などの健康的なオプションを食べる 実際にあなたにたくさんのエネルギーを与えることができます 、一日中あなたに燃料を供給するのを手伝って、クリーブランドクリニックは言います。できるだけ健康を維持するために、白パン、白米、焼き菓子などの損傷を与える炭水化物を避けてください。良いものとは異なり、通常、体に脂肪として保存されます。 シャッターストック 時々、女性が短時間でかなりの量の体重を減らすのを助けると主張する新しいエキサイティングな食事療法が出てきます。しかし、何を推測しますか？キャベツのスープとグレープフルーツを一日中食べるのをやめた瞬間、 すべての失われた体重はすぐに戻ってきます 、メイヨークリニックは言います。トレンディなものに焦点を合わせるのではなく、あなたの体に良いことをして、すべての食品グループを特徴とする健康的な栄養価の高い食事を食べてください。 Shutterstock / LightField Studios ええ、ええ、エレベーターは理由で作られました。しかし、ほとんど余分な努力をせずに少し健康になるための1つの方法は、代わりに単に階段を利用することです。あなたはあなたの毎日の歩数目標を達成するだけでなく、あなたの歯が今から20年後も素晴らしいように見えることで利益を享受するでしょう。 シャッターストック スヌーズボタンを7回続けて押すことほど良いことはありません。おそらく、仕事に遅れる可能性があるため、パニックで目覚めるまでです。あなたの貴重な仕事前の朝の時間を眠る代わりに、早く起きてあなたの利益のためにそれらを使ってください。それはあなたがあなたの心を引き継ぐ電子メールとテキストメッセージと通知なしであなたが本当にあなた自身に持っている日中の唯一の時間です。 シャッターストック セルフケアは利己的だと思う人もいるかもしれませんが、それは真実から最も遠いことです。日々の生活に巻き込まれ、自分自身と心身の健康に集中するのを忘れるのは簡単ですが、それはあなたの幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。たった20分であっても、毎日自分のために何かをして、より幸せでストレスの少ない生活を送ってください。 シャッターストック エッセンシャルオイルは、肌に塗る場合でもディフューザーに入れる場合でも、何世紀にもわたって使用されてきました。気分を高めること（こんにちは、レモン！）から睡眠を改善すること（ラベンダー？）まで、あらゆることに役立ちます。 。そして最良の部分は？彼らがあなたの体のために行うすべてのために、彼らはかなり安価です。 シャッターストック コーヒーを飲む前に、温かいグラスのレモンウォーターを作ってください。クリーブランドクリニックによると、 ビタミンCとカリウムのブースト 消化を助け、病気から体を守り、健康を維持するのに役立ちます。 iStock 加工食品はいたるところにあり、アメリカ人はそれをたくさん食べる傾向があります。残念ながら、それはまた、米国の肥満が年々増加し続けている主な理由の1つです。パスタ、チップス、スープの缶を買いだめする代わりに、農産物売り場の健康食品にお金をかけましょう。見た目と同じように気分が良くなります。 シャッターストック/フラッシュガン シャワーは素早く簡単にきれいにする方法ですが、ゆっくりと温かく心地よいお風呂を楽しむことほどリラックスできることはありません。いくつかのキャンドルと泡立つバスボムの助けを借りて、その穏やかな浸漬はあなたの神経を落ち着かせ、ストレスと不安を取り除くのに役立ちます。 シャッターストック 身をかがめるのではなく、立ち上がることに集中し始めます。そして、始めるのに最適な場所は、毎日の断言を使用することです。朝、ドアを出る前に、「あなたは美しい」、「あなたはパワフルだ」、「これはできる」と言って、鏡に向かって大声で話しかけてください。それはばかげているように感じるかもしれませんが、それはあなたに後押しを与えるでしょう。 シャッターストック あなたの心の中で、あなたはおそらくあなたが何に感謝しているのか知っているでしょう-しかしそれを書き留めることはあなたの精神的健康に驚異をもたらすことができます。毎晩5分間、日記に感謝していることや、その日に最も好きだったことを書き留めてください。それはあなたの人生がどれほど素晴らしいかを思い出させ、あなたに大きな気分を後押しします。 シャッターストック 明らかに日焼け止めは重要ですが、少量のビタミンDを摂取することもあなたの健康に本当に良いです。食べ物にはあまり見られないので、散歩や日光を浴びている場合でも、できる限り吸収する必要があります。クリーブランドクリニックによると、 あなたは素晴らしい気分とエネルギーブーストを得るだけではありません 、しかしそれはあなたのメンタルヘルス全体にも素晴らしいです。 シャッターストック 数週間に1回だけお母さんに電話する場合は、家族全員にとって、もっと定期的に電話をかけるときです。スタンフォード大学医学部の2016年の研究で、研究者は家族と話していることを発見しました。 そして特にあなたのお母さん —直接巨大な抱擁を得るのと同じ効果があります。あなたは電話でそれらの心地よい雰囲気を得るでしょう、そしてそれらはより良いメンタルヘルスに変換されます。 シャッターストック ある日、あなたがしたい最後のことはあなたの顔に巨大な笑顔を強制することです、しかしそれはあなたがそれのように感じなくても-それは報われます。で公開された2016年の研究によると PLoS One 、ニヤリと笑うことは、即座にアンチエイジャーとして機能し、若く見えるようにします。 あなたにいくつかの健康増進の自信を与える 過程の中で。 iStock あなたがデスクの仕事をしているなら、あなたの席に降りて、一日のほとんどそこにとどまるのは珍しいことではありません。しかし、あなたの足に乗ることをポイントにする理由があります。ストレッチしたり歩き回ったりすると血が流れ、元気になります。さらに、それに加えて、あなたの脳も素晴らしい後押しを得て、あなたをより創造的にし、より明確に考えることができるようにします。 シャッターストック 芽キャベツ（基本的には赤ちゃんのキャベツ）は、大量のビタミンCで免疫システムを強化し、消化を改善し、ホルモンレベルを抑えるのにも役立ちます。さらに、2012年の研究は American Journal of Clinical Nutrition 彼らはまたあなたが年をとるにつれてあなたの記憶を強く保つのを助けることができることを発見しました。 シャッターストック Instagramをスクロールしているときも、Facebookで友達のステータスをすべて「いいね」しているときも、友達にテキストメッセージを送信しているときも、おそらく1日のかなりの時間を携帯電話に貼り付けて過ごします。それと同じくらい楽しいですが、それでも少し時間を取っておくのは良いことです。それはあなたの目を有害な青い光からの休憩を与えるだけでなく、あなたの脳に本当にリラックスする機会を与えます。 （そうです、それはコンピューターとテレビも意味します。） シャッターストック 人々は健康であるためには常にデザートを手放さなければならないと考えていますが、そうではありません。適度な食事ができる限り、好きなものを食事から取り除く必要はありません。たまたま夕食後にアイスクリームを数回食べていれば、それはまったく問題ありません。自分を禁じて最終的にはビンビンになる代わりに、いつでも好きなときにそれを手に入れることができ、おそらくそのためにそれを少なくしたいと思うでしょう。 シャッターストック ナッツを食べるのが好きなら、良い仕事を続けてください。に発表された2013年の研究によると ニューイングランドジャーナルオブメディシン、 健康的な習慣が実を結びつつあります。研究者は、1日に一握りを食べる人は、実際には何らかの原因で死亡する可能性が20％少ないことを発見しました。あなたは健康なタンパク質でいっぱいになり、あなたの体はこれまで以上に健康に保たれます—それはお互いに有利です。 シャッターストック 毎朝お気に入りのプレイリストを作成すると、健康に良い効果があります。 2013年に発表された研究によると ポジティブジャーナル 心理学、それらの調整はあなたのエネルギーレベルを上げてあなたをその日について興奮させるだけでなく、あなたを幸せに感じさせ、そしてあなたがその過程で健康を保つのを助けます。 シャッターストック あなたの気分はあなたの健康に大きな役割を果たします、そしてあなた自身を少し幸せでより活気づけたと感じさせる一つの瞬間的な方法は柑橘系の香水にスプレーすることです。さらに、メンタルヘルスに影響を与えることに加えて、ジャーナルに掲載された2011年の研究 化学感覚 また、それはあなたが若く感じ、若く見えるようにすることができることを発見しました。ボーナス！ シャッターストック クレンジングは非常に健康に見えますが、実際にはまったく逆です。あなたの体に利益をもたらす代わりに、あなたは実際にそれを危険にさらしています：ハーバード大学医学部によると、それらの奇妙な有名人が承認したデトックスが実際に機能するという証拠はありません。さらに、タンパク質や脂肪酸など、体が生き残るために必要なものが不足しているため、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 シャッターストック すべての女性は、産婦人科に行くのは楽しいことではないことを知っています。 誰も その訪問に興奮します。しかし、それは重要です。毎年の予定を確実に達成することで、乳房検査、骨盤検査、およびパパニコロウ塗抹標本のおかげで、できる限り健康を維持することができます。確かに、彼らは不快ですが、命を救う可能性があります。 シャッターストック 女性はかさばるのを恐れてウェイトを持ち上げることを避ける傾向がありますが、かさばることは必ずしも結果ではありません。代わりに、調子を整えて、見栄えが良いだけでなく、体を強く保つ筋肉を発達させることができます。さらに、エネルギーレベルを高め、体の感覚（そして見た目）を若く保つための優れた方法でもあります。クリーブランドクリニックは言います。 シャッターストック 流行のダイエット、ジュースの浄化、何もありません。特定の食事療法に焦点を合わせる代わりに、あなたのライフスタイルを変えることに一生懸命働きなさい。そうすれば、気分が良くなるので、自然に健康的な食事をし、適度におやつを楽しむことができます。さらに、それは長期的に固執します。ダイエットは行き来しますが、あなたのライフスタイルはあなたを最高の状態に保つものです。 シャッターストック 炭酸飲料中毒がひどい場合は、セルツァーに切り替えて食事から切り離してください。ラクロワのような飲み物は、甘いソーダよりも体にはるかに優れています（そうです、ダイエットの種類ですら）。飽き飽きするのはフレーバーバージョンだけです。これには、時間の経過とともに歯のエナメル質を傷つける可能性のある炭酸が含まれています。 シャッターストック 食事を作ってテレビの前に座って食べるのはとても簡単です。しかし、あなたがそれを知る前に、あなたは見下ろして、あなたがあなたの皿に食べ物さえ残っていないことに気付くでしょう。気を散らすもので食べ物を落とす代わりに、あなたが食べているものに焦点を合わせて、一口ごとに楽しんでください。 シャッターストック ろうそくに火をつけるのはとても心地よいものです。暗闇での柔らかなちらつきでも、鮮やかな香りでも、きっとリラックスできます。腰を落ち着けて神経を落ち着かせることができることは、メンタルヘルスにとって素晴らしいことです。気分を整えるのに高額なキャンドルが必要な場合は、そうしてください。 シャッターストック 抹茶は、抹茶の葉を挽いた粉末で、日本では何世紀にもわたって愛されてきました。そしてそれは基本的に異なる形の緑茶なので、あなたはいくつかの主要な健康上の利点を享受するでしょう：すべての抗酸化物質のおかげで、それはあなたの心臓を健康に保ち、あなたの心に息を吹き込み、そして老化と戦うのを助けることができます。 シャッターストック あなたがあなたの家に健康的な食べ物を持っているならば、あなたはあなたの体に良くない何かをつかむよりもそれを食べる可能性がはるかに高いです。典型的なジャンクフードの代わりに、にんじんやフムス、たくさんの果物、またはいくつかの既製のジュースなどを手元に置いておきます。 シャッターストック 怖いように聞こえるかもしれませんが、リラックスする簡単な方法が必要な場合は、鍼治療のセッションに参加することはそれを行うための素晴らしい方法です。アレルギーに効果があることが示されているだけでなく、ストレスや倦怠感を和らげるのにも最適で、1日を通してより多くのエネルギーを使用できます。 シャッターストック 一日のキックスタートにカフェインが必要な場合は、あなただけではありません。船外に出ないように注意してください。メイヨークリニックによると、1日に4杯以上飲むと、頭痛、不眠症、神経過敏を引き起こす可能性があります。別名、あなたが対処したくないすべてのことです。 iStock 仕事で昼休みに飢えていて、急いで不健康なものをつかんでしまうことがどれくらいありますか？最寄りのファーストフード店に行く代わりに、前夜にランチを詰め始めて、あなたに栄養を与える食事をしてください。 Shutterstock / Ivanko80 あなたの健康を改善するための1つの超簡単な方法？たくさん抱きしめます。そのラブラブな人間の接触から来るあなたの体のオキシトシンの放出のために、あなたはあなたの精神的健康を助ける幸福の瞬間のブーストを得るでしょう。 シャッターストック 確かに、いつでも食べ物を注文するのは簡単ですが、それはあなたの幸福のために何もしていません。テイクアウトをするとき、どの卑劣な材料があなたの食物に潜んでいるかを知ることは不可能です。ご存知のとおり、500カロリーのオイルだけでもかまいません。代わりに、あなた自身の食事を作る方法を学びなさい、そうすればそれはあなたの健康に大いに役立つでしょう。 シャッターストック 自転車に乗れるほど近くにいる場合は、それを実行してください。オフィスに向かう前に少し運動をすると、元気が出る1日が始まります。さらに、新鮮な空気と少量のビタミンDが得られ、健康に良いものはありません。 iStock ええ、ええ、とにかく汗をかきます。しかし、あなたがあなたの実生活で印象づけるために服を着るとき そして ジムでは、実際に運動したくなるでしょう。さらに、完璧にフィットしたレギンスから得られる自信の向上に勝るものはありません。 シャッターストック あなたはおそらくこれを何十億回も聞いたことがあるでしょうが、それでも真実です。スーパーマーケットで飢えているとき、あなたは必要のないたくさんのアイテム、特に非常に不健康なアイテムを持って去ります。次回買い物に行くときは、満足していることを確認してください。そうすれば、実際に冷蔵庫に入れる価値のあるものになってしまうでしょう。 シャッターストック 旅先で汗をかくのは難しいですが、時間を作ることでストレスを抑え、不安を解消し、幸せな気分になります。たとえそれがあなたの心拍数を上げるためにあなたのホテルの部屋で腕立て伏せとスクワットをすることを意味するとしても。 シャッターストック これはトリッキーですよね？何年も持っていなくても、実際の目覚まし時計 行う まだ存在しています—そしてそれを手に入れることはあなたがより良い睡眠を得るのを実際に助けるかもしれません。携帯電話からの青い光はあなたの睡眠サイクルを混乱させる可能性があるので、それをあなたのベッドから遠くに保つことが最善です。実際、別の部屋に置いておきます。そして、静かな夜のシャットアイの後に目を覚ますと、起き上がってそれをつかむことができます。 シャッターストック 睡眠について言えば、失神に問題がある傾向がある場合は、メラトニンが役立つ可能性があります。クリーブランドクリニックによると、就寝前にいくつかのサプリメントを摂取すると、概日リズムを軌道に戻すのに役立つ可能性があります。そうすれば、一晩中羊を数えることはありません。あなたはそれを知る前に夢の国に漂流するでしょう。 発酵食品を食べることは腸内細菌を幸せに保つための素晴らしい方法ですが、時には少し余分な助けが必要であり、そこでプロバイオティクスが登場します。クレッサー研究所によると、発酵食品はホルモンを維持するだけでなく、体をスムーズに動かすのに役立ちますチェックだけでなく、あなたの免疫システムを強化します。 シャッターストック 人生は忙しいです：夕食を遅く食べることは起こります。しかし、Northwestern Medicineの2011年の研究では、定期的に発生させると代謝が混乱し、肥満のリスクが高まり、心血管障害、胃腸障害、脳血管障害が発生する可能性があることがわかりました。 シャッターストック 成長して、あなたはいつも読まなければなりませんでした。 （結局のところ、それはカリキュラムの一部でした！）そして、あなたが学校を卒業したので、あなたは習慣を維持することができますが、あなた自身の条件でそれをしてください。読書クラブに参加することで、実際に興味のある本を読むことができ、その間、脳を動かし続けることができます。 シャッターストック 寝る前に、体温を下げてください。国立睡眠財団によると、実際に最もよく捕まえるのは と ■部屋が67度から70度の間の場合。気温が低いと、高品質のレム睡眠が容易になるだけでなく、そもそも眠りにつくのも簡単になります。そして心配しないでください：あなたのカバーはまだあなたを素晴らしくそして居心地の良い状態に保ちます。 シャッターストック ソーダを飲む代わりに、自然に甘くした注入水を飲みましょう。禅のスパのような体験のためのキュウリであろうと、いくつかのベリーであろうと、あなたは水分補給され、活力を与えられ、世界に挑戦する準備ができています。そして最良の部分は？炭酸飲料とは異なり、健康への悪影響はありません。 シャッターストック カロリーを数えるのは魅力的ですが、それをする理由はありません。あなたがあなたの最も健康な自己になりたいならば、方法を捨てて、そして単に果物と野菜である健康的で栄養価の高い食事を食べてください。安心して、24時間年中無休で食事について考えるのをやめ、これまで以上に気分が良くなります。 iStock 仕事から家に帰るときに毎晩とても疲れていて、夕食を作るのに時間をかけたくないと思ったら、食事の準備をしてみてください。日曜日にすべての夕食を作ることで、家に帰ったら考える必要がなくなります。あなたはそれを加熱し、フォークをつかみ、そしてあなたの体に良いもので満たすことができます。 iStock あなたの空間に植物を置くことはあなたの気分を活気づけそしてあなたの幸福レベルを高めるための即時の方法であるだけでなく、二酸化炭素レベルを減らし、空気中の有害な汚染物質を取り除きます。だからあなたの家を埋めてください：あなたはより良く呼吸し、よりきれいな空気を持ち、そして全体的に本当に気分が良いでしょう。 シャッターストック ようやく学校を永久に卒業した後、あなたはおそらくすべての学習をあきらめる準備ができていました。しかし、すばらしいことは、教室に座っていないときは、本当に興味のあるトピックについて読んでいる場合でも、新しいスキルや趣味を学んでいる場合でも、好きなように頭に挑戦できることです。それが何であれ、あなたの脳を活発に保ち、一生懸命働いてください。そうすれば、それはずっと鋭くなります。
10深呼吸します。
11毎日日焼け止めを着用してください。
12マルチビタミンを摂取する
13料理にもっとターメリックを使いましょう。
14塩分を減らします。
16前向きな姿勢を保ちます。
17健康的なスナックを手元に置いておきます。
18定期的にマッサージを受けてください。
19定期的な検査のために医者に行きます。
20もっと運動する。
21あなたの甘い歯を制御します。
22グループエクササイズとフィットネスクラスを試してみてください。
23ビートをもっと食べる。
24バランスの取れた栄養価の高い食事をとる。
ネズミがあなたを噛むことについての夢
25もっと歩きます。
26たまにグラスワインを飲む。
27ケールをもっと食べる。
28定期的にセックスをする。
29アルコール摂取を制限します。
30発酵食品を食べる。
31姿勢を改善します。
32野菜をたくさん食べる。
33天然のスキンケア製品を使用してください。
34パーソナルトレーナーと協力してみてください。
35ヨガをやってみよう。
36友達のために時間を作る。
37抗炎症食品をたくさん食べる。
38朝食を抜かないでください。
39悪い習慣や悪徳を蹴ります。
40腸の健康状態を把握します。
41フェイシャルをお楽しみください。
42緑茶を飲みます。
43そしてダークチョコレートをお楽しみください。
44ダイエットソーダを飲まないでください。
45より健康的な脂肪を食べる。
46好きな趣味を見つけましょう。
男があなたに興味を持っているとき
47ピラティスを始めましょう。
48アサイーを食事に加えます。
49ファーストフードを段階的に廃止します。
50そしてジャンクフードに行く人もいます。
51健康的な炭水化物を食べ、悪い炭水化物に抵抗します。
52それらの流行の流行の食事療法をスキップします。
53階段を上る。
54早く起きなさい。
55セルフケアを実践する。
56エッセンシャルオイルを使用してください。
57目覚めたらレモン水を飲む。
58加工食品の削減。
59頻繁に入浴します。
60毎日の断言の使用を開始します。
61感謝の日記をつける。
62ビタミンDを摂取してください。
63お母さんに電話してください。
64もっと頻繁に笑う。
65日中はあまり座ってはいけません。
66芽キャベツを調理します。
67テクノロジーから離れてください。
68常にデザートをスキップしないでください。
69ナッツのためにナッツを行きなさい。
70曲を爆破します。
71柑橘系のものを着用してください。
72クレンジングを停止します。
蚊に刺されないようにするための最良の方法
73毎年のOB-GYNの予約をスキップしないでください。
74ウェイトを持ち上げることを恐れないでください。
75ダイエットを完全にやめます。
76ソーダをセルツァーと交換します。
77注意深く食べる。
78ろうそくに火をつけます。
79抹茶を飲む。
80冷蔵庫には常に健康的な食品を用意してください。
81鍼治療を試してください。
言うのがいい言葉
82カフェインを減らします。
83お弁当を詰めなさい。
84大切な人と抱きしめます。
85テイクアウトをスキップします。
86自転車に乗って仕事をします。
それより。87新しいトレーニングウェアを自分で購入します。
88お腹を空かせて買い物をしないでください。
89旅行中の運動。
90電話を目覚まし時計として使用しないでください。
91メラトニンを取ります。
92プロバイオティクスを取る
93早く夕食を食べなさい。
94読書クラブに参加する。
95涼しい気温で寝る。
96注入した水を飲みます。
97カロリーのカウントを停止します。
98食事の準備をしてみてください。
99より多くの植物を入手してください。
100学習をやめないでください。
