年をとるにつれて、特に健康に関しては、新しい習慣を採用したり、長年の古い習慣を打ち破ったりすることが難しくなる可能性があります。あなたは自分が年を取りすぎてジョギングをすることができない、またはヨガでボートに乗り遅れたと自分に言い聞かせます。多くの場合、あなたが知っていることに固執し、慣れていることをしているかどうかに固執する傾向があります あなたの健康に良い か否か。しかし、年齢はいくつかの活動に従事する能力に影響を与える可能性がありますが、健康的なライフスタイルの選択をすることはそれらの1つではありません。実際、あなたのやり方を変え始めるのに今より良い時期はないかもしれません。それは意味するかもしれません あなたの人生に年を追加する 。
たとえば、ジョンズホプキンスのアテローム性動脈硬化症の多民族研究の研究者は、7年間で44歳から84歳までの6,000人以上の男性と女性の行動を観察しました。 10年足らずで、チームは次のような圧倒的な証拠を発見しました。 人生の後半で健康的な選択をする 大きなメリットがありました。次のようなことをする 禁煙 、地中海式食事療法に続いて、定期的な運動をすることは、実際に研究の過程で個人の死亡リスクを80パーセント減少させた、と研究者達は言った。そのモチベーションを念頭に置いて、言い訳を切り取り、年齢を問わずできる5つの健康的なライフスタイルの選択に取り掛かる時が来ました。そしてあなたがあなたの健康を改善するためにあなたがすることができるより多くのことについては、チェックしてください 長寿につながる50の重要な習慣 。
1少し眠ります。
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健康的な量を得る 睡眠はすべての年齢で不可欠です 。これは、National Sleep Foundation（NSF）の2020年の研究記事によると、睡眠は回復し、「体内のほぼすべてのシステムを強化する」ためです。そして 一貫した十分な睡眠をとることの失敗 体の免疫システムを弱めることが証明されており、 一部のワクチンの効果を低下させる 、NSFは言います。言い換えれば、パンデミックの際に取りたいリスクとは限りません。したがって、夜に7〜9時間の睡眠を推奨していることを確認し、問題が発生した場合は医師に相談してください。そして、あなたが年をとるにつれてあなたの休息能力がどのように変化するかについては、チェックしてください 40歳以降に睡眠が変化する20の方法 。
2もっとアクティブになります。
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一方 身体活動 若い頃よりも上り坂のように感じるかもしれませんが、年齢によって妨げられないようにすることが非常に重要です。 アクティブに保つ 。
「運動は、認知症やその他の認知機能の変化を防ぐためにできる最善のことの1つでもあります。」 アルギエ・ヒリス 、MD、ジョンズホプキンス医学の脳血管部門のディレクターは声明で述べた。また、心臓病、2型糖尿病、高血圧、特定の癌のリスクを低下させると彼女は言います。医師によって運動しても安全であることが確認されたら、ヒリスは、ほとんどの曜日に、軽いジョギングからのんびりと散歩するまで、少なくとも30分の身体活動を目指すように言います。
3心を鋭く保ちます。
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あなたが良い状態に保たなければならないのはあなたの体だけでなくあなたの脳でもあります。そしてあなたの体のように、 あなたの脳を鋭く保つ15のゲーム 。
4喫煙をやめます。
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喫煙の危険性、そして禁煙の命を救う利点に関しては、統計はそれ自体を物語っています。あなたが喫煙をやめた24時間後すぐに、ジョンズホプキンスの医師はあなたがあなたの 心臓発作を起こすリスク 。さらに、禁煙することで、中年の喫煙者が早期に死亡するリスクがほぼ50％減少しました。そして、より役立つ心臓の習慣については、チェックしてください この夏、心臓病のリスクを減らす20の方法 。
5よく食べる。
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ヒリスによると、あなたができる最高のことの1つ 認知症の予防に役立ちます そして他のいくつかの健康上のリスクを下げることは、地中海式の食事を食べることです。それは正確にはどういう意味ですか？赤身の肉、砂糖、加工食品を最小限に抑えながら、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚を積み込みます。さらに役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
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