指をパチンと鳴らして、毎日笑顔で魔法のように目を覚ますことができたらどうでしょうか。あなたはハートビートでそれをしますよね？つまり、この魔術は存在し、指をパチンと鳴らしたり、ホーカスポカスを暗唱したりする必要さえありません。なので 詳細 の最近の号で ハーバード大学公衆衛生学 、あなたの健康とあなたの気分の間に密接な関係があり、一方を改善し、もう一方を改善します。
ありがたいことに、寝具の重要な部分を交換したり、野菜を調理する（場合によっては調理しない）新しい方法を採用したりするなど、ごくわずかなライフスタイルの変更でさえ、これらの魔法の気分を高めるメリットをもたらすことができます。だから、あなたがあなたの顔に笑顔で毎日目を覚ますことを望むなら、ここから始めましょう。そして、健康的なライフスタイルを簡単に採用するためのより多くの方法については、 15ベスト60秒ヘルスハック 。
17時間寝ます。
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定期的な安らかな睡眠の利点は誇張することはできません。 National Sleep Foundationによると、7時間から9時間の範囲で適切な量を記録することで、脳を鋭くし、気分を浮揚させ、エネルギーレベルを空高く保つことができます。さらに、休息するとインスリンレベルが低下し、ストレスが軽減され、表面的には輝く肌になります。十分なシャットアイを得るのに助けが必要な場合は、 11代目ドクターが承認した、より早く眠りにつくための秘密—今夜 。
2スタンディングデスクに切り替えます。
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1日8時間（またはそれ以上）机に座っていると、脊椎の基部に繰り返し圧力がかかり、慢性的な腰痛や、極端な場合には椎間板ヘルニアなどの長期的な問題が発生します。これに対抗するために、専門家は、調整可能なスタンディングデスクに切り替えて、就業時間の少なくとも半分の間立つように撮影することをお勧めします。また、慢性的な腰痛に定期的に苦しんでいる場合は（おそらく、アメリカ人の80％が人生のある時点でこの状態を経験しているため）、必ずブラッシュアップしてください。 それを一度だけ征服するための私たちの包括的なガイド 。
3週に3回だけ運動します。
もちろん、運動には明らかな健康上の利点があります。つまり、脂肪燃焼と筋肉の増加ですが、定期的な運動は単なる身体的利点以上のものをもたらすことができます。の報告によると 心理学者を監視する Y 、アメリカ心理学会の記録のジャーナルである運動は、気分を高める確実な方法であり、ストレス、不安、うつ病を軽減するための実証済みの方法です。
言い換えれば、汗をかいて、すぐに（ある研究者が言ったように、利益は「行く」から5分以内に始まることができます）そして長期的に（データは固執することを示唆しています）両方で気分が良くなるでしょうあなたのルーチンで、臨床的うつ病の人々の間で再発を防ぐことができます）。そして、あなたが本当にあなたのトレーニングを最大限に活用したいのであれば、いくつかを試してみてください 1時間に500カロリー以上を消費する30のトレーニング 。
4生野菜を食べる。
あなたは野菜を永遠に食べるように言われました。しかし、の新しい研究によると 心理学のフロンティア 、さらに多くの栄養素を摂取する方法があります。余分な作業をする必要はありません。野菜を生で食べるだけです。研究者が発見したように、あなたの野菜を「未加工」または未調理の状態で消費すると、 うつ病の感情を真剣に減らす 。
5または、それらを他のすべてに混ぜます。
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あなたの野菜を手に入れるもう一つの簡単な方法-そして定期的な野菜の消費はより健康で幸せな生活につながることができます-単にそれらを入れることです すべて 。事前にピーマンを刻まずにオムレツを調理しないでください。ブロッコリーの側面なしでステーキを調理しないでください。サツマイモをバッターに入れずにブラウニーを作らないでください。食事を最大限に活用する（そしてベンジャミンボタンをオンにする）には、 若く見える50の食品 。
6ビタミンDサプリメントを服用します。
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ハーバード大学医学部によると、アメリカ人の驚異的な70％がビタミンDを欠乏しています。栄養素がセロトニン（幸福ホルモン）の産生に直接関連していることを考えると、気分が良くなりたい場合は、欠乏を緩和することがステップ1になります。
さらに、ビタミンDは骨を強化し、神経筋システムをスムーズに動かし続けることが示されています。スタンフォード大学の研究によると、乳がんの予防にも役立ちます。ビタミンD錠が1位であるのも不思議ではありません 地球上の50の最高のサプリメント 。
7早く起きなさい。
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悪いニュース、夜のフクロウ： 新しい研究は示しています 早朝の対応者よりも、呼吸器疾患や胃腸疾患、糖尿病、または精神障害（つまり、うつ病や不安神経症）に苦しむ可能性が高いこと。ありがたいことに、マスターすることで、たくさんのことを簡単に戦うことができます 毎日早く目を覚ますための単一の最良の方法 。
8瞑想します。
瞑想はあなたの健康に大きな利益をもたらします。それは血圧を下げ、あなたの不安をダイヤルバックすることが示されています、そして、の研究によると JAMA内科 、さらにぐっすりと眠るのを手伝ってください（思い出すと、これはあなたが日々の気分を良くするために取ることができる最良のステップの1つです）。何よりも、瞑想は1日10分しかかかりません。これらの孤独の瞬間を最大限に活用していることを確認するには、 瞑想中に集中するための10の方法 。
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9新しい枕を入手します。
あなたのベッドで最も汚いものは、そうです、何ヶ月も洗っていないシーツ（グロス）よりも、あなたの枕です。 研究によると マンチェスター大学の外では、毎晩のヘッドレストに最大で 16 さまざまな種類の真菌胞子。その中で： アスペルギルスフミガーツス 、免疫不全の人の間で呼吸器感染症を誘発する可能性のある特に厄介な胞子。潜在的な健康問題を回避するために、国立睡眠財団は2年ごとに枕を交換することをお勧めします。
10健康的なスナックを真ん中の棚に移動します。
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ポテトチップスや甘いキャンディーを食べると、膨満感を感じることがあります。一般的に、健康的なスナック（リンゴ、ベビーキャロット、スライスしたピーマン）はそうではありません。これらのより健康的なオプションを冷蔵庫の中央の棚に置くと、それらに気付く可能性が高くなり、したがってそれらを食べることを選択します。
11チョコレートを食べる。
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の研究 食欲 は、チョコレートがすぐに気分を高めることを示しています。これは理にかなっています。チョコレートはおいしいです。しかし、それを食べるつもりなら、気分を高めるだけではありません。の研究によると 循環性心不全 、少量（150カロリー以下）のダークチョコレート（カカオの評価が70％以上）を定期的に摂取すると、心臓病のリスクを最大30％減らすことができます。
12新鮮な空気を取ります。
の5つの研究報告によると 環境心理学ジャーナル 、屋外で過ごす時間（ほんの少しの噴出でも）は、直接「より大きな活力と関連しています」。言い換えれば、新鮮な空気の味はあなたに活気と活力であなたの日々を乗り切るのに必要なエネルギーを与えます。
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13階段を上ります。
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これは、より健康的なライフスタイルを採用する際に行うことができる最も簡単な交換の1つです。つまり、エレベーターを使わないことです。カウントダウンしましょう。一つには、階段を上ると血行が良くなり、心臓の健康が促進されます。また、ジョージア大学の研究者によると、階段を上ると、50mgのカフェイン（またはコーヒーの半分のカップ）と同じ短期間のエネルギーブーストが得られます。それに加えて、特に一度に2つずつ服用する場合は、臀筋のトレーニングに最適です。
14水分摂取量を2倍にします。
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あなたはそれを数え切れないほど聞いた：1日あたり8オンスの水を8杯飲む。結局のところ、飲料水はあなたの肌を輝かせ、あなたの髪を輝かせ、そしてあなたに感じさせることができます すごい エネルギーレベルを高め、空腹感を和らげることによって。物事は、あなたはおそらく十分な毎日の水を得ていないということです。米国医学研究所の調査によると、アメリカ人の42％は、医師が推奨する基準に達していません。
あなたが十分に飲んでいることを確認するために、この方法に従ってください。 32オンスのウォーターボトルを手に入れましょう。朝に一度記入してください。正午がくるくると、空でない場合は、それをかき混ぜてから補充します。午後も同じようにします。一日の終わりに再び空にならない場合は、空になるまで机から離れないでください。このようにして、1日を通して最低64オンスの水を確実に摂取できます。それ以降はただのボーナスです。
15食物摂取量を減らします。
食べ物を食べすぎると（特に不健康な食べ物の場合）、体重増加から血圧の上昇、糖尿病に至るまで、すべてがあなたの気分に直接かつ十分に文書化された影響を与える可能性があります。だからあなたがより少なく食べることができることをしてください。これらの3つの簡単に実装できるトリックが役立ちます。
1つ：80-20の法則。私たちの脳は私たちの胃に「追いつく」のに20分かかるので、あなたはおそらくあなたが必要以上に食べるでしょう、それであなたの通常の部分の80パーセントで食べるのを止めてください。 20分経ってもまだお腹が空いている場合（おそらくお腹が空いていない場合）、残りの食事を終えてください。 2：かみ傷の間にあなたの道具を置きなさい。それはあなたの食事を遅くし、あなたが必要以上に食べる可能性を低くします。 3：小さいプレートを入手します。
16現金で食料品を買う。
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より健康的な食事をする別の方法：ATMを利用する。による Journal of Consumer Research 、クレジットカードまたはデビットカードを使用して購入すると、カロリーを含んだスナックを購入する可能性が高くなります。現金で支払うことで、食料品への支出額を事前に決定している可能性が高く、カートに不要な、多くの場合不健康な食品を詰め込むことはありません。そして、あなたの次のホールフーズ訪問を最大限に活用するためのより多くの方法については、 あなたの財布を殺している15の食料品の買い物の間違い 。
17お弁当を持参してください。
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真実は、あなたは正確に、テイクアウトの場所からあなたの食べ物に何が入るのか分かりません。ご存知のとおり、脂肪油、加工食品、不快な成分（MSGなど）が含まれている可能性があります。常に健康を念頭に置いて食事をしていることを確認するために、毎日働くためにあなた自身の昼食を詰めてください。
18朝食を食べる。
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たんぱく質（卵、ソーセージ、ハム、ベーコンなど）で一日を始めると、昼食を通して気分を高めるエネルギーを高めることができます。そして、もしあなたが繊維の良い助けを得るなら（あなたはそれをスチールカットオーツで見つけるでしょう）、あなたも昼食まで満腹のままでいるのは良い賭けです、それはあなたが軽食をとる誘惑が少なくなることを意味します。完璧なおいしいキックオフミールについては、チェックしてください あなたが食べることができる単一の健康的な朝食 。
19火を上げます。
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寝室では、それはです。もちろん、セックスは気分を良くします。 （こんにちは、エンドルフィン）。しかし、それはまた 本当に あなたにとって健康的です。モントリオール大学の研究者が明らかにしたように、25分間のセッション（前戯を含む）は最大100カロリーを消費する可能性があります。
20プラグを抜きます。
デジタルデトックス（コンピューター、電話、インターネットなしで24時間— 何でも ）は魔法の治療法のようなものです-すべてが即座に健康で幸せな生活を送るためのものです。それはあなたの姿勢を改善し、あなたのストレスを減らし、あなたの不眠症を直し、あなたの自尊心を高め、そしてあなたをより共感的で、集中し、そして創造的にすることができます。そして、それだけではありません。この単純な動きが人生で最高の動きの1つである理由について詳しくは、 あなたがデジタルデトックスを取るべき30の驚くべき理由 。
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