あなたがするたびに 誰かのために何かいいことをする —ドアを開けたままにしているのか、見知らぬ人にコーヒーを買っているのか—あなたは 優しさを広める そして世界を少し明るくします。内部でも、 ポジティブであり続ける 自分自身と他人の両方を思いやりをもって扱うことは大いに役立ちます。ですから、現在のように、あなた自身とあなたの周りの世界をより良くするために、あなたの日常生活に小さいながらも効果的な変化を起こし始める時間はありません。また、どこから始めればよいかわからない場合は、こちらでサポートいたします。最も簡単なことを学ぶために、全国のトップメンタルヘルスの専門家やライフコーチに相談しました より良くなる方法 あなたの人生のすべての人に…今から始めましょう！
1毎朝、肯定的な肯定から始めます。
iStock
毎日のトーンを設定します いくつかの肯定的な肯定 。資格のあるメンタルヘルスカウンセラーとして ブルターニュA.ジョンソン 注、 '優しさは内部の仕事なので、あなたはすることから始めなければなりません 自分に優しい 。 '
2他の人に注意してください。
シャッターストック
私たちの生活の中ですべてが起こっているので、私たち自身の問題、ストレス、忙しいスケジュールの考えに夢中になりがちです。しかし、私たちは自分自身の問題、ストレス、忙しいスケジュールを持つ人々に囲まれており、親切な人であることの一部は 気をつけて その。
「私たちの周りの人々と彼らの生活の中で何が起こっているかを意識することによって、私たちは彼らのニーズにもっと注意を払い、彼らが困難を経験したり問題に遭遇したときに彼らのためにそこにいることができます」と関係とセックスセラピストは説明します クリストファーライアンジョーンズ 、PsyD。
3前払いします。
シャッターストック
あなたはおそらく「前払い」の原則に精通しているでしょう。つまり、あなたが善行の受益者である場合、あなたを助けた人のために何か良いことをする代わりに、他の人に親切な行為を返済することができるという考えです。代わりに。
飛行機とその飛行方法に関する事実
ジョーンズによれば、それはダウンしている人をやる気にさせることができるようなものです。 「人々が人生で何を経験し、どのような困難に直面しているのか、あなたは決して知りません」と彼は言います。 「誰かの食べ物の代金を払うなどの小さなジェスチャーをすることは、 非常に特別な形の励まし 誰かへ。'
4または、週に1回親切な行為を行うことを約束します。
iStock
少なくとも週に一度、誰かのために何か良いことをするスケジュールを守るように自分自身に挑戦してください。 '52のリストを作成します ランダムな種類の行為 -必ず含めてください あなた自身に向けられた親切な行為 同様に—そしてリストを52枚の折りたたまれた紙に切ります。それらを小さなバスケットまたはZiplocバッグに入れ、毎週日曜日に1つ引き出してください」と、移行期のライフストラテジストは示唆しています。 ランディレビン 、 の所有者 ランディレビンコーチング 。 「これは優しさの習慣に向けた小さな一歩です。」
5人々が何を考えているのか、何を感じているのかを知っていると思い込まないでください。
iStock
あなたが誰かをどれだけよく知っていると思っても、彼らが内部で何を感じているかを推測しようとしないことが重要です。あなたが誰かが元気で、彼らが実際に動揺していると仮定するなら、あなたは彼らを慰めそして慰める機会を逃しています。そして、彼らが実際に尋ねることなくあなたに怒っているか怒っていると仮定すると、あなたは彼らを不必要な敵意で扱ってしまうかもしれません。
「発見にオープンになり、言われていることに耳を傾け、あなたの反応において瞬間中心になりなさい」とレビンは言います。これはもっとなることの大きな部分です 心の知能指数 優しさと絡み合うことが多い人。
6そして、最悪の意図ではなく、最善の意図を想定します。
iStock
最も退屈な状態は何ですか
「最悪の事態を想定する代わりに、たとえば、「その人は利己的であるために非常に速く運転している」-他の人に恵みを与える練習をする-「誰かが緊急事態のために速く運転している」-またはまったく想定しない」と言います エミリー・ソーダー 、作業療法士および作業療法士の所有者 ネスティングスペースLLC 。疑いの恩恵を人々に与えることは、あなたがより親切な人になるのを助け、あなたが作るときに感じる怒りや不安のいくつかを和らげるでしょう 否定的な仮定 誰かについて。
7もっと聞くように努力します。
Shutterstock / Stuart Jenner
「優しくする一つの方法は単に聞くことです」とストレス解消コーチは言います サンディファウラー 。 「人間のつながりは私たちの幸福に不可欠です。」そして、あなたが誰かの話を聞いているとき、ファウラーは「あなたがどのように対応するか、または彼らの問題を解決しようとすることについて」強調しないように言います。代わりに、「ただ彼らに耳を傾け、彼らの気持ちを検証してください。」
8重要なことを覚えていることを誰かに示します。
iStock
「本当に誰かを素晴らしい気分にさせたいのなら、彼らにとって重要なことを覚えておいてください。あなたが彼らの新しい仕事の開始を願って手を差し伸べることによってあなたが注意を払っていたことを彼らに証明するか、食事療法がどのように進んでいるかを尋ねてください」と言います エリック・リットマイヤー 、心の知能指数の専門家であり、 エモーショナルマリン 。 「それは彼らにあなたとの即座のつながりを感じさせるだけでなく、彼らを示します あなたは本当に気にかける人です 。 '
9もっと笑顔。
シャッターストック
誰かの日を明るくする簡単な方法が欲しいですか？彼らに少し笑顔を与えてください。 '[笑顔]だけではありません あなたを幸せにする 、しかしそれはまたあなたの周りの他の人を幸せにします」とマインドフルネスの先生は言います ティナウィリアムソン 。 「笑顔は伝染性です！」
10何かいいことを言ったら、それを言ってください！
iStock
アドバイスに関しては、「言いたいことがない場合は、何も言わないでください」と、そのフレーズの逆を練習するのが賢明です。言い換えれば、あなたが持っている場合 いいことを言う 、すでに出てきます。
「誰かの性格を褒めましょう」とウィリアムソンは言います。 「おそらく、彼らは面白くて、思慮深く、または寛大です。それらを教えてください！'
11さらに手書きの手紙を送る。
シャッターストック
デジタルの世界で昔ながらのペンと紙で自分の気持ちを表現することは、非常に強力なジェスチャーになる可能性があります。 「ちょっとした情報の世界では、時間をかけてメモを手書きすることは非常に意味があります」とウィリアムソン氏は言います。 「良さは、私たち全員が私たちの生活の中でもう少し意味を使うことができることを知っています！」
12人と話すときは人の名前を使用します。
シャッターストック
あなたが彼らと対話するときに彼らの名前を使用するだけで、あなたは本当に誰かの日に違いを生むことができます。 「誰かがそれを身に着けているところならどこでも名札を見て、それを使って「おはよう」または「ありがとう」と言います」と認可された専門のカウンセラーは言います ジェシカフォルミーコラ 。 「パーソナライズされたタッチは、人々を笑顔にすること間違いなしです。」
13人々に「おはよう」と言います。
iStock
友人、家族、同僚、さらにはランダムな通行人に「おはよう」と言ってください。 「ほとんどの人は、「おはよう」と言ったときにどれほどの影響があるかに驚くでしょう」とライフコーチであり、資格のあるはり師は言います。 ジェイミー・バカラック 。初めて会った人に挨拶することで、「前向きさ、友情、優しさ、温かさを感じさせます」。
14環境に優しくする。
iStock
より良い人になることは、人との交流だけではありません。バカラックによれば、それはまた、母なる自然を尊重し、あなたの役割を果たすことでもあります より環境にやさしい 。
「2020年に私たち全員がより親切な人々になることができる最も重要な方法の1つは 環境にやさしい 、' 彼女が言います。 「これは、消費者としてより環境にやさしい選択をし、可能な限りリサイクルし、他の人にも同じように行動するように促すことを意味します。」
その日の短い汚いジョーク
15他の人の視点から物事を見てください。
iStock
もっと共感し、理解したいときは、他の人の視点から物事を見るのに役立ちます。 「多くの場合、[他の人の]視点から見ることができれば、親切にする方がはるかに簡単です」と言います。 リサ・スティンズ・ドアン 、PhD、オハイオ州クリーブランドを拠点とする臨床心理士。
16親切であることはあなたにとっての利点について考えてください。
iStock
何か意味のあることや有害なことを言う寸前の場合は、親切にすることで得られるすべてのメリットを思い出してください。 'あなたが後に感じるかもしれない暖かさとつながりを求めることができれば 素敵な褒め言葉を与える または、誰かのたるみをカットするだけでも、すぐにやる気を起こさせて親切に行動することができます」とDoane氏は言います。
17謙虚になりなさい。
iStock
あなたのエゴが邪魔をしているとき、同情的で誠実になるのは難しいです。だからライセンスセラピスト ローズスキーター の 繁栄：心/体 今後の優しさに集中したい場合は、脇に置いておくことをお勧めします。 「常に正しいという衝動に抵抗し、間違っていることを認め、アドバイスを求めて受け入れ、他の人に信用を与えることによって、その自我を抑制します」と彼女は言います。
18ソーシャルメディアでもっと前向きになりましょう。
iStock
ご存知かもしれませんが、 ソーシャルメディアは否定性に満ちている ストレスを誘発するコンテンツは、 あなたの精神的健康への不利益 。良いニュースは、フィードをよりポジティブにキュレートすることで、ソーシャルプラットフォームで光のビーコンとして簡単に機能できることです。 「励ましの言葉を投稿し、分裂に巻き込まれないようにしてください」と言います アマンダポンザー 、バージニア州アレクサンドリアの健康と福祉の専門家。
19パーティーで気になる人を見かけたら、話しかけてください。
iStock
ボルチモアを拠点とする心理学者は、懇親会で不快で不安そうな人を見つけたら、その人と会話を交わしてみてくださいと言います。 キャシーサリバン-ウィント 、博士号ちょっとしたちょっとした話でも、その人は数分間安心できるかもしれません。それは思ったよりも大きな問題です。
80年代のスタイルは何でしたか
20怒っているときは、応答する前に数秒かかります。
iStock
愛する人と戦う 決して簡単ではありませんが、それは起こります。そして、あなたが愛する人、またはそのことについて誰かとの気まぐれを持っているときは、優しさと礼儀正しさのために、「6秒の分離」ルールに従うのが最善です。
「思考を再調整するのに6秒かかることが科学的に証明されています」と言います 私は司教です 、ライフコーチ兼共同創設者 安らかな心 。 「クライアントが短気になっていることに気づいたら、ボン・ジョヴィの「Living onaPrayer」の歌詞を口ずさむように頼みます。できます！'
21そして、自分に最も近い人を愛する理由を思い出してください。
シャッターストック
あなたが前にあなたの考えを集めるために数秒かかっている間 議論に従事する または誰かに対する欲求不満の感情を表現する場合は、その瞬間に感じていること以外に、彼らに対して持っているすべての前向きな感情を思い出してみてください。
たとえば、「洗濯物を積み上げて夫に叫びたければ、夫が夕食を家に持ち帰ったときのことを考えてみてください」とビショップは言います。 「これは脳内に陽性の化学物質を放出します。」
22あなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。
シャッターストック
次回あなたが自分自身を見つけたとき ネガティブなことを考える 誰かについては、代わりに内部的にそれらを褒めるために意識的な努力をしてください。 「あなたが人について否定的な考えを持っていることに気付いた場合、「私は彼女がいつも邪魔する方法に耐えられない」など、肯定的な考えを見つけることができるかどうかを確認してください。「彼女は最高のチョコレートチップを焼きますクッキー！」 ジョイレインズ 、マインドフルネススピーカーおよび著者 瞑想イルミネーション 。
23自分に優しくしてください。
iStock
それは他の人に優しくするための非常に重要な部分なので、繰り返しになります。優しさは内面から始まります。より良い人になりたいのなら、それは 自分に優しくする 、も。 「思いやりを持って自分自身を扱い、自分自身について前向きな考えを考え、泡風呂に入ったり、良い本を読んだりするような単純な喜びに自分自身を扱います」とレインズは言います。
