誰もが欲しい 幸せな生活 。しかし、私たちのほとんどは、そこにたどり着くのが見た目よりも少し複雑であることも知っています。実際、一部の人々は自分の能力を妨害しています 幸せを見つける 気付かずに。相容れないロマンチックなパートナーを繰り返し追求し、仕事でバーを高く設定しすぎ、屋内で多くの時間を過ごすことは、あなたが失望の生涯のために自分自身を設定するかもしれない方法のほんの一部です。はい、人生の喜びを見つけることに関しては、あなたがあなた自身の最悪の敵である可能性は完全にあります。さらに悪いことに、あなたはそれを知らないかもしれません。心理学者、メンタルヘルスの専門家、および他の専門家によると、あなたが幸せを追求するために着実に足を踏み入れていることを確認するために、ここにあなたが自分自身を妨害するかもしれないすべての方法があります。
1外出が足りない
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ジャーナルに掲載された2019年の研究 科学レポート 私たちが長い間感じてきたことを裏付けています。外に出るのは気分がいいだけです。研究が指摘しているように、素晴らしいアウトドアで週に2時間だけ、完全なハイキングであろうと、ブロックの周りを数歩歩いていようと、健康、幸福、そして全体的な幸福を大幅に高めることができます。
2通勤を最大限に活用していない
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2014年に実施された調査によると、長い通勤と幸福の低下の間には直接的な相関関係があります。 ウォータールー大学 。しかし、通勤時間を短縮することが実行可能な選択肢ではない場合は、代わりに旅から楽しみを求めることができないかどうかを確認してください。
「ラッシュアワーの交通量が気になる場合は、耳にプライベートコンサートを提供するのに好きな音楽があることを確認してください」と提案しています。 ミラノペレピョルキナ 、の作者 ジプシーエネルギーの秘密 。 「オーディオブックを聴いたり、新しい言語を学んだりすることもできます。」
3ささいなことをあなたに届ける
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少し迷惑 人生のほんの一部です。しかし、あなたがそのような不便に怒りや苛立ちで頻繁に対応するなら、あなたはただ作成しているだけです 幸せになる能力を妨げる悪い習慣 。
「少しの不幸が起こったら、それを受け入れなさい」とペレペルキナは促します。 「一部の文化では、スープに髪の毛を見つけたり、カップを壊したりするのは幸運だと考えられています。小さな「悪い」ことは、小さな地震が地球の緊張を解放し、大きな地震が起こりにくくなるように、大きな地震を遠ざけると信じられています。
4必要なものを手に入れて成功を定義する
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あなたがあなたが望むものを手に入れることだけにあなたの幸せを基づかせているならば、あなたは失望のためにあなた自身を準備しているだけです。 「私たちの幸せは、私たちが望むものを手に入れなければ幸せになれないと信じるときに妨害されます」と説明します アレックスリッカーマン 、MD、および アッシュエルディフラウィ 、PsyD、の作者 十の世界：幸福の新しい心理学 。 「私たちが望むものを手に入れられない場合（これは頻繁に起こります）、私たちは明らかに不幸なままです。たとえ私たちが望むものを手に入れても、私たちの幸せはそれを維持することにかかっています。そして、私たちがそれを失うと、必然的に私たちがいつもそうするように、かつて私たちの最大の幸福の源であったものが、私たちの最大の悲惨の源になります。
5どんな犠牲を払っても感情的な痛みを避ける
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感情的な苦痛に悩まされるべきではありませんが、その経験を完全に回避することは、治癒し、成長し、より成熟した人になる能力を損なう可能性があります。リッカーマンとエルディフラウィによれば、「痛みを避けるために常に努力することは、私たちが喜びを感じないのが得意になるだけであることがわかります」。 「さらに、痛みは成長を刺激し、私たちを不幸にしている障害を突破するためにしばしば必要です。」
6他のすべてよりも喜びを優先する
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ある贅沢から次の贅沢へとジャンプして人生を生きる方法を見つけたなら、あなたは本当に物事を理解したと思うかもしれません。しかし、それは幸福を築くための効果的な方法ではありません。 「喜びの追求に捧げられた人生があなたを幸せにするだろうと信じることはあなたの幸せを妨害するでしょう」とリッカーマンとエルディフラウィは言います。 「私たちの多くが、一般的に快楽が幸福を生み出すと信じている理由は明らかですが、快楽の無制限の追求に捧げられた人生が明らかに不幸であることも明らかです。」
7献身的な関係にある誰かを追求する
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「ほとんどの人は、いくつの約束をしたり、あなたと一緒にいたいという気持ちを表明したりしても、パートナーをあなたに任せません」と言います。 カリッサ・コールストン 、PsyD、関係の専門家 エタニティローズ 。 「あなたが拒絶や見捨てられることを恐れるなら、あなたは利用できない誰かに引き寄せられるかもしれません。あなたの結婚した、あるいは他の方法で献身的な恋人は決してあなたに真にコミットすることができないので、このタイプの関係はより「安全」に感じるかもしれません。もちろん、最終的な結果として、あなたが狙っている人にたどり着くことはないでしょうが、途中ですべての関係者に心痛の渦潮を引き起こします。
8パートナーに完璧を期待する
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完璧な人間関係はないので、「問題が発生しないという考えのように、非現実的な期待を持った完璧なシナリオに従ってソウルメイトを探すことは、人間関係の失敗につながります」とコールストンは言います。 「あなたはあなたの心の中に誰かを築き上げ、彼らと一緒に出かけますが、彼らがあなたを夢中にさせる欠陥を持っていることに気付くだけです。これは確かにあなたがこの人のために抱いていたかもしれないどんな関係の希望も殺し、あなたが彼らがあなたが探していたものではないと信じるようにあなたを導きます。潜在的に数十年続く可能性のある関係を見つけるために、不完全さは健康な関係と幸せな生活の一部であることを理解する必要があります。
9あなたの関係で戦いを選ぶ
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あなたが自分の配偶者やパートナーとの議論を始めていることに気付いた人は、たとえ物事が全体的にうまくいっていても、あなたはあなたの関係とあなたの全体的な幸福を妨害しています。すべての関係には対立の瞬間がありますが、考え方の専門家 ヘザーグレイ 、MSWは、一部の人にとっては、 '幸福に遭遇すると、常に名前を持っているわけではないが、非常に不快な感覚、思考、または感情を自分の中に経験すると説明しています。それから彼らは、彼らがそれをしていることにさえ気付かずに、彼らの自己妨害行動を選択することによってそれらの緊張を解放します。
10パートナーからの継続的な検証が必要
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あなたを保つために重要な他のものに頼る 自信がある そして、コンテンツはかなり脆弱な幸福感を生み出し、関係に変化があった場合、すべてが崩壊する可能性があります。 「自分が気に入らない場合は、パートナーの承認と称賛に頼って大丈夫だと感じるようになるかもしれませんが、自分の道に来る安心感は短命です」とコールストンは説明します。 'の瞬間内に 最後の褒め言葉 またはあなたのパートナーが表現するロマンチックな行為、あなたは再び自分自身を疑っています、そしてあなたの愛されそして賞賛される必要性は飽くなきものになります-あなたの不安がゆっくりとそれをすり減らすので、これは関係の問題と議論につながります。
11またはソーシャルメディアで検証を求める
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同様に、あなたがあなたのソーシャルメディアフィードに肯定が巻き込まれるのを見ることからあなたが得るエンドルフィンの否定できないラッシュにもかかわらず、そのような注意にあまりにも多くの株を置くことはできます あなたの幸せを妨げる 認定された心理学者とライフコーチによると、長期的には カリエステス 、ICADC。 「悲しみを感じているなら、ソーシャルメディアをスクロールして、士気を高める何かを探すかもしれません」と彼女は言います。 「しかし、あなたが幸福のために頼るであろうあなたのコントロールの外にあるものはすべて[あなたの幸福を傷つけるでしょう]。」
12友達から離れる
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過去に火傷を負ったことがある場合、「敬意を持って扱われることは、実際には内部の苦痛を引き起こす可能性があります」とグレイは言います。 「人々が人間関係で傷つくことに慣れているか、感情的に利用できないパートナーや友人とつながることに慣れているとき、誰かが注意深く、親切で、境界を尊重しているとき、それは本当に不快です。」
夢の中で水を氾濫させる聖書の意味
多くの場合、これらの人々は、それがなくなるか、それがコストを伴うと仮定して、健全な関係を疑うようになります。 「結果として、彼らは善意のある人をテストするでしょう」とグレイは言います。 「彼らは交換で短いか遠い、計画をキャンセルする、「幽霊」、または他の方法でイライラするかもしれません。これを行う際に、彼らはキャッチがあるという内部の仮定の下で動作しています 誰かの優しさ だから、彼らはそれを明らかにするか、彼らに関して無条件であるという誰かの意欲の限界をテストしようとしています。
13または不幸な人々に囲まれている
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私たちは自分を取り巻く人です。実際、2008年の研究は ブリティッシュメディカルジャーナル 幸せな友達（または友達の友達）がいる人は、自分自身が幸せになる可能性が高いことがわかりました。そしてその逆もまた真です。ミザリーは会社を愛しています。
クリント・スウィンダル 、の作者 平日のために生きる 、誰もが一歩下がって、自分の近くにいると考える人々を見るように促します。 「あなたの友達の輪を分析して、彼らがあなたの人生に追加するのか、それともそれを奪うのかを見てください」と彼は言います。 書き込み 。 「あなたがあなたの目標を達成するのを手伝ってくれる人々であなた自身を囲んでください。」
14自分から最悪の事態を予想する
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「一部の人にとっては、それを驚かせるよりも、自分自身の失敗を制御する方が良いです」とエステスは言います。 「このように、彼らはそれがうまくいかないことを知っていて、それをより良くしようとしないと言うのは簡単です。彼らが失敗した場合、彼らは実際に彼らの失敗に立ち向かわなければならないからです。
この種の先入観の累積的な効果は、あなたがこれらの否定的な見方を内面化し、自分でそれらを信じ始めるだけでなく、他の人にもそれらを信じさせる方法でそれらを投影することになるということです。
15ポジティブが見えない
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うまくいかないことすべてに重点を置き、逆のバラ色のメガネのように何であるかを無視すると、人の幸せに長期的な問題を引き起こす可能性があります。 トリシア・ヴォラニン 、PsyD、臨床心理士および著者 ワンダーラストの香り 、彼女は彼の人生の最近の出来事をこの種の否定的な思考の例として見た友人がいたと言います： '彼は彼の分野で非常に少数の人々が達成する彼の驚くべき昇進、彼の人生の昇進、肯定的な人々を見ることを拒否しました、旅行、そして彼がその年の間に経験した親密さ。彼が焦点を当てることを選んだのは、起こった否定的な側面でした。これは、医学的な病気、別れ、借金、または彼を追い払った人々でした。
16あなたの教育に基づいてあなたのキャリアオプションを制限する
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教育は不可欠であり、あなたのキャリアがあなたの道を投げるであろうことの多くのためにあなたを準備することができます。しかし、選択肢が22歳のときに獲得した一枚の紙に限定されていると仮定すると、せいぜい近視眼的です。 「これが彼らの学位であるため、人々は同じ仕事または収入レベルにとどまることに屈するかもしれません」とWolaninは言います 。 「彼らは、チャンスをつかんで最初の一歩を踏み出しただけでは、開いている多くのドアに気づいていません。これはすべて恐怖に基づいています。私たちは成功するとは思わないので、試みさえしないので、私たちの幸せを妨害します。」
17またはあなたのキャリアの休憩をタップします
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変化が速く起こることもあり、それは一部の人にとっては恐ろしいことです。突然大きな休憩をとる人（未知の世界に足を踏み入れることを意味するかもしれません）が自分の進歩をゆっくりと歩こうとするのは珍しいことではありません。 「彼らは成功や成功に伴う期待に不快感を覚えるかもしれません」とグレイは言います。 「その無意識の内部闘争が始まり、彼らが事業を所有している場合、彼らはより少ない野心で彼らの製品を売ろうとするかもしれません、彼らは上司から賞賛を得た後彼ら自身に持っている考えを保つかもしれません。彼らはそれを釘付けにしたことを知っているところにセールスコールをするかもしれませんが、フォローアップして見込み客に点線で署名させることは避けます。
18働きすぎる
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仕事は私たちに目的意識、志を同じくする人々のグループ、そしてもちろん経済的安定を与えてくれます。しかし、船外に出るのも非常に簡単で、すべてを完全に抹消します 仕事と生活のバランス 、最終的にあなたの幸せを削ぎ落とします。 「オフィスで行き詰まり、働き過ぎだと感じると、不安や鬱病につながる可能性があります」と言います。 ブライアンブルーノ 、MD、医療ディレクター ミッドシティTMS 、うつ病の治療に焦点を当てたニューヨーク市に本拠を置く医療センター。 '防ぐために 燃え尽き症候群 職場では、日常のタスクを切り離して、すべてをすぐに実行する必要はないことを理解してください。シャープで生産性を維持するために十分な休暇を取ることも重要です。
19または十分に機能していない
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働きすぎると幸せを損なう可能性がありますが、働きすぎると人生にも悪影響を与える可能性があります。 アレックスパーマー 、の作者 幸福のハック 、 「時間の短縮は一般的に幸福の低下を伴いますが、パートタイムからフルタイムへのシフトは幸福を増加させます」と書いています。 （ただし、彼はまた、「すでにフルタイムで働いている場合は、週に80時間かかることはほぼ確実だと指摘しています。 ない あなたの幸せのレベルを2倍にします。」）
20お金が幸せをもたらすことを期待する
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1985年の画期的な研究 イリノイ大学とペンシルベニア大学 の フォーブス 400人の最も裕福なアメリカ人は、国内で最も裕福な人々が、東アフリカで電気と水道のない生活をしているマサイ族、狩猟採集民と同じくらい幸せであることに気づきました。言い換えれば、大きな給料が大きな笑顔につながることを期待することはできません-それは常にそのように機能するとは限りません。
21机で昼食をとる
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忙しくて、一口食べ尽くす時間がないこともあります。しかし、ジャーナルに掲載された2013年の研究の1つとして 管理アカデミー 明らかに、あなたをオフィスから出入りさせる適切な休憩を取るのではなく、あなたの机で昼食をとることはあなたの精神を弱める可能性があります。 「その悲しいデスクサラダを置いてください！」パーマーは彼の本の中で促している。 「どんなに長い休憩をとっても、重要なのはそれを本当の休憩にして、オフィスを出て、休暇中に完全にリラックスすることです。」
22不均衡な食事をする
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食生活は私たちの幸福と全体的な幸福に大きな役割を果たしていることがわかっています。ブルーノは、私たちの体と脳が私たちの体と脳という事実を見落としがちだと言います 適切なビタミンが必要 そして適切に機能する栄養素。 「ビタミンB12、B6、およびB3は、ニューロン間のコミュニケーションと神経伝達物質の輸送を促進します」とブルーノは説明します。 「健康な脳は、より良い化学バランス、そして最終的にはより良い気分を意味します。」
23十分な運動ができない
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健康的な食事を維持することがあなたの体にとってもあなたの心にとっても良いのと同じように、同じことが通常のトレーニングレジメンにも当てはまります。 「少なくとも週に数回運動することは、よく食べることと同じくらい重要です」とブルーノは言います。 「運動は自信とボディイメージを改善するだけでなく、脳内にエンドルフィンを放出し、気分を高めることができます。」
24期待を高く設定しすぎる
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自分を高い水準に保つことは良いことです。しかし、バーを不可能なほど高く設定すると、ダンプに落ち込んでしまうだけです。 「私たちが完璧に固執しすぎると、私たちの創造性は抑制され、プロセスを本当に楽しむことができなくなります」と言います。 G.ブライアンベンソン 、ライフコーチおよび著者 成功のための習慣：あなたが急上昇するのを助けるためのインスピレーションを得たアイデア 。 「ある人にとっては、何かを完璧にするというプレッシャーが彼らを始めさえさせない。そして、他の人にとっては、それが「完璧」になることは決してないので、彼らが終了することを決して許しません。
25判断力がある
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あなたが交通渋滞であなたを遮断した男について最悪の事態を想定するか、ささいなことであなたのパートナーを繰り返し批判するかどうかにかかわらず、判断の見通しはすべての当事者、特に判断を下す人にとって悪いです。 「判断を手放すことが不可欠であり、 より多くの思いやりを示す 自分自身や他の人に向けて」とベンソンは言います。 「他人に判断力を持っていることは、私たちが自分自身に判断力を持っていることの確かな兆候です。」
26自分と他人との比較
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自分の人生（人間関係、体、キャリアの進歩、ソーシャルメディアのフォロワー数など）を他の人の人生と比較して測定すると、完全に満足することは決してありません。 「社会は確かに私たちに来るすべてのボディイメージ広告に何の恩恵も与えていません。それは私たちが全体的ではないと感じさせ、価値があり愛らしいものになるために彼らの製品を購入する必要があるというメッセージを送ることができる広告です」とベンソンは言います。 「ソーシャルメディアはまた、他の最高のものだけを見るように私たちを訓練しましたが、残念ながらそれを私たち自身の最悪のものと比較します。」
27過度に自己批判的であること
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「私たちがネガティブなことを言うたびに、私たちはネガティブな種を植えています」とベンソンは言います。したがって、大きな感情的な失望を回避する方法として始まるかもしれないものは、時間の経過とともに、深刻なダメージを与える習慣になる可能性があります。 「何が起こるかは簡単です。私たちは自分たちの言うことを実行し始めます。「これはできません」「私はばかです」「私はそれを考えるのはばかです」などとベンソンは説明します。
28自分の能力を過小評価する
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スティーブンローゼンバーグ 心理療法士で行動の専門家である博士号は、人々が自分の幸福を妨害する一般的な方法として、「自己制限的信念」（一般的に保護メカニズムとして採用されている）を引用しています。 「例として、体重を減らしたい場合は、ダイエットを避けます」と彼は言います。 「あなたが選ぶ理由は単純です：「なぜ私は体重を減らす必要がありますか？とにかく私はいつもそれを取り戻します！」これらは自己制限的な信念です。
ローゼンバーグは、私たちが通常これを行うのは、本質的に低い自尊心のためですが、私たち自身の失敗を制御するためのさらに別の試みでもあると説明しています。
29あなたが詐欺師であると信じる
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「多くの場合、人が人生を歩むにつれて、彼らは詐欺師として発見されることを恐れるようになります」とローゼンバーグは説明します。 「これは詐欺師の複合体です。「私は人生でこの大容量の立場に立つに値しません。」言うまでもなく、これは人の幸福に大きな悪影響を及ぼします。
30他の人をスケープゴートにする
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ローゼンバーグによれば、私たちの過ちを他人のせいにすることは、人生の真の満足を見つける私たちの長期的な能力を損ないます。スケープゴートは、目前の根本的な問題に対処することを妨げるだけでなく、人間関係や友情を損なう可能性があり、そして最も重要なことに、あなた自身の見方を歪める可能性があると彼は付け加えます。
31先延ばし
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事実上、すべての人が罪を犯しています 先延ばし 彼らの人生のある時点で、そして正当な理由で：それはその瞬間に気分が良いです。しかし、ローゼンバーグによれば、あなたが失速しているものは、一夜にして消えるだけではありません。実行する必要のある作業や行う必要のある不快な呼び出しはまだそこにあり、最終的にはあなたに重くのしかかり、その過程であなたの幸せを妨げます。
32セルフメディケーション
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多くの人々が自分の問題を見て、それを解決しようとする代わりに、飲み物、タバコ、食べ物、または脳内の快楽センターを活性化するその他のもので自己治療します。問題は、セルフメディケーションは今のところ気分が良いかもしれませんが、最終的にはダメージを与えているということです。 「多くの人は、これらの低い自尊心の感情に対処するために、アルコールまたは薬物のいずれかで自己治療します」とローゼンバーグは言います。 「選択する薬は食べ物でさえあるかもしれません。ストレスで食べ過ぎてしまいます。これらは微妙であるため、危険な場合があります。 'ちょうど 1 もっと飲むか 1 もっとクッキー…」
33独善的であること
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嫌いなことを言うために人々を呼ぶ習慣があり、日常的にそうしているように見える場合、あなたを怒らせている人ではなく、自分自身に最も大きなダメージを与えている可能性があります。関係の専門家へ チャーリンチョン 。 「[不幸な人々]は時々誤った義の感覚を持ち、他の人々の厳しい判断をもたらします」と彼女は言います。そして、この判断的な態度は、長期的にはその犠牲となるでしょう。
34経験ではなく物事に焦点を合わせる
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で公開された2011年の調査では 消費者心理学ジャーナル 、回答者の57％が体験的な購入からの幸福を報告しましたが、材料を購入した人の34％だけが同じように感じました。基本的に、 ハーバード大学の研究者 新しいタブレットや靴よりも、1週間の休暇や単に夕食をとることで、より多くの満足と長期的な幸福が得られることを確認しました。最も人気のあるガジェットや最もおしゃれな服を手に入れることに夢中になっていると、目新しさがなくなると、それらに不満を感じる可能性が高くなります。
35休暇後の生活への移行の準備をしていない
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ジャーナルに掲載されたオランダ人労働者の2010年の研究で 生活の質に関する応用研究 、研究者は、休暇を計画している人の間で、最近休暇から戻った人と比較して、はるかに高い平均レベルの幸福があることを発見しました。旅行から戻った後、労働者はすぐにベースラインの幸福レベルに戻りましたが、楽しい経験を楽しみにしている人々は、休暇の数か月前からより高いレベルの幸福を持っていました。
レッスン？長期的な楽しみを生み出すために休暇を期待する人はがっかりするでしょう。代わりに、将来の前向きな出来事に集中するほうがよいでしょう。期待からはるかに多くの幸せを生み出すでしょう。
36オンラインデートでやり過ぎ
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人間関係に関して言えば、出会い系アプリは人々が検討する可能性のあるパートナーの数を大幅に増やしています。しかし、急速なスワイプは量をもたらすかもしれませんが、それは一般的に愛と幸福を見つけることについての人の見通しに長期的な悪影響を与える可能性があります。 「私たちは、デートに関して人々を商品にしました」と言います トリッシュマクダーモット 、コラボレーティブデートポータルのデートエキスパート兼リレーションシップコーチ ミートポリス 。 「私たちを待っているのは何千人もいるという考え方で、私たちは些細な理由で人々をスワイプします-彼の髪の色、彼女の首、彼の眉毛、彼女の耳の形-どれも健康を作るものとは何の関係もありません、幸せな関係が可能です。または、私たちが探している他の品質を少しだけ上手く、背が高く、薄く、または持っている人がいると思ったという理由だけで、即座に人々を拒否します。
37自分の好きなことに集中するのを忘れる
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立ち止まって自分が誰であるかを理解することを忘れることで、自分の幸せを損なうことになります。認定されたマインドフルライフスタイルとストレス管理のコーチ スーザンイブニング 、の作者 静かなゾーン 、 毎日自分の好きなことを1つか2つ書き留めておくことをお勧めします。 「私は美しい手があります」から「私は優れた問題解決者です」と同じくらい簡単です」と彼女は言います。
38存在しない
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に 幸せな人の共通の特徴 おいしい食事であろうと、人生の素晴らしい友達であろうと、彼らは立ち止まって、人生で何がうまくいっているのかを理解しているということです。 「その特定の瞬間の不思議、驚き、そして感謝の気持ちを見つけてください」とペタンは言います。 「過去の過ちやトラウマを覚えておくのは役に立ちません。過去なので、まだここにいないので、将来について心配するのは役に立ちません。」
39人生を真剣に受け止めすぎる
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人生のいくつかの事柄は注意深く考慮される必要がありますが、すべてではありません。研究者 ポール・マギー ユーモアのポジティブな心理的影響を研究するために何十年も費やし、気楽な状況に近づくことを発見した多くの国際的な研究を利用して、「あなたの毎日の気分を改善し、楽観主義を高め、ストレスに対処する能力を向上させます」と彼は彼の本に書いています ストレスのたまった世界のためのサバイバルトレーニングとしてのユーモア 。より遊び心のある方法で物事にアプローチすることは、日々の課題を視野に入れ、あなたの幸せに悪影響を与える力を減らします。
40他の人を助ける機会がない、または取っていない
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幸福に関する研究の最も一貫した発見の1つは、他の人のために何かをすることで、自分の笑顔の能力が高まるということです。主要な研究のペア— 2015年にジャーナルに発表されたもの 臨床心理学 、および2016年にジャーナルに公開されたもの 感情 —間に直接リンクがあることが明らかになりました きまぐれの親切 ドーパミンレベルの上昇。
41目覚まし時計で目を覚ます
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眠りにつくときと目覚めるとき（概日リズムとして知られています）は、あなたの健康と幸福に直接関係しています。ジャーナルに掲載された2016年の研究 カレントバイオロジー 目覚まし時計で目を覚ますように強制すると、慢性的な睡眠不足と概日時計のずれが発生し、うつ病などの精神的健康問題を引き起こす可能性があることがわかりました。毎日ベッドから出るためにその厄介なリンギングに依存する代わりに、必要な8時間の休息を得るのに十分早く眠りにつく。そうすることで、目覚まし時計なしで自然に目を覚ますことができるはずです。
42あなたが誰であるかをよりよく理解するための仕事をしていない
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「人々は自分の話を知らないので、彼らの幸せを妨害します」と言います マイク・エンズリー 、MA、LPCC、コロラド州ラブランドを拠点とするカウンセラー。 「彼らは、出来事や人間関係をどのように経験するかを彩る誤った信念や、役に立たない回避や自己防衛を推進する内面の傷に気づいていません。」自分自身をよりよく理解し、なぜ特定の種類の行動に駆り立てられるのかを理解するために時間を割いた人は、幸福と平和を見つける可能性が高いとエンスリーは言います。
43他の人に非現実的な期待を抱く
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「人々が自分の幸せを妨害するのを私が見る最大の方法の1つは、他の人や周りの世界に非現実的な期待を抱くことです」と言います。 ジェームズ・キリアン 、LPC、主任療法士および作業療法士 アルカディアンカウンセリング 。これは、ランダムな見知らぬ人や私たちに最も近い人にまで及ぶ可能性があります。他の人が特定の方法で行動することを期待する場合、私たちは必ず失望します。キリアンは、道路上のドライバーが敬意を持って礼儀正しくなることを期待し、そうしなかった場合にイライラして憤慨する（おそらく車に怒鳴る）という例を挙げています。
44十分な照明で身を包んでいない
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部屋の照明は、良くも悪くも、あなたの感情状態に深刻な影響を及ぼします。 2014年に発表された1つの研究 社会心理学および人格科学 絶望感は、参加者がいる部屋の照明の知覚と相関していることがわかりました。部屋が暗いと、被験者は絶望感を感じる可能性が高くなりました。
45そして一般的に太陽から離れている
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太陽は気分を高める ビタミンD。 、そしてそれを十分に得られないと、あなたの精神を深刻に収縮させ、あなたの身体的および精神的健康の両方に他の悪影響を与える可能性があります。しかし、太陽の恩恵を享受するために、さわやかな郵便番号に住む必要はありません。 Journal of Biological and Medical Rhythm Research 、単に太陽光線を模倣するライトを使用するだけでも、気分に大きなプラスの効果があることがわかっています。
46テレビを見すぎる
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チューブの前で時間をかけすぎると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。に発表された30年の研究のレビューによると 社会指標研究 2008年には、より幸せな人々がテレビを見る時間を減らし、社会的に活動して新聞を読むことに多くの時間を費やすことがわかりました。
47現在の自己と以前の自己の比較
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「私の人生の人々は、10年前の体型や、子供が生まれる前の体型と自分自身を比較しているのをよく耳にします」と言います。 メリッサコート 、ライセンスを受けた専門のカウンセラー コートカウンセリング 。 「多くの場合、私たちはこれを私たちが人生で「あるべき」ものの基準として保持し、私たちが実際にいると思う人に「戻る」ために途方もない量のエネルギーを費やしています。現実には、私たちは変化なしに人生を歩むことはできません。」
彼女は、状況に適応するのが普通であり、10年（またはそれ以上）前の人や何に自分を比較するのではなく、現在の人を愛することに時間とエネルギーを費やす方が健康的であることを強調します。
48自分の気持ちを誰かまたは他の何かに投影する
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質問で質問に答える方法
誰かや他の何かに否定的な感情を割り当てることはあなたの幸せを食い尽くしているかもしれません。コートは、「私の配偶者が私の人生を台無しにしている」、「私がその昇進を得たばかりなら、私はいつも仕事に遅れることはないだろう」などと言って、誰かが傷や怒りを投影している例を示しています。
「通常、これには、気分が良くなるために他の誰かまたは状況が変化するのを待つことが含まれます」と彼女は言います。 「しかし、実際に起こっていることは、他の人が変わったり、状況が変わったりして、私たちが同じように感じてしまうことです。ここでの共通の分母は、私たち自身の感情とそれに対する私たちの反応です。
49死角を無視する
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「私たち全員に死角があります」とコートは言います。コートは、これらを「私たちの生活の中で潜在意識レベルで機能し、気づかないと非常に損傷を与える可能性のある領域」と定義しています。これらは、上司、友人、パートナーとの関係のパターン、または気づいていない可能性のあるその他の習慣的な行動である可能性があります。
「状況を1つの視点から見るだけでは、長期的にはうまくいきません」とCoats氏は言います。 「私たち自身の視点に頼るほうが快適かもしれませんが、何か大きなものを見逃すかもしれません。死角の美しさは、それらが指摘されたときに、コースを修正できることです。
50助けを求めることを拒否する
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幸福を見つけることはあなたの肩に完全に落ちるわけではないことを忘れないでください。他の人が助けになります。 「私はまだ多くの人々が深く根付いた信念を持っているのを見ます 助けを求める 弱点です」とコートは言います。 「私たちには、1日に費やす時間とエネルギーがたくさんあります。私たちの多くは、そのアカウントを上書きすることに慣れています。死角を確認するために助けを求める場合は、実際にどのように行っているかについて誰かに相談してください。 セラピストに会う 、またはいくつかのタスクを他のタスクに委任すると、私たちの生活に喜びをもたらすものについての感情的な説明に、はるかに多くの時間とエネルギーがあります。
