40歳以降の幸せを見つける40の方法|最高の人生

年をとるのは簡単ではありません。あなたの体が痛み始めます、あなたの肌がたるみ始め、あなたの髪灰色にフェード —そして言うまでもなく、これらのことはあなたが喜びのためにジャンプしたいと思うようにするわけではありません。しかし、老化にはかなりの苦しみが伴いますが、それはあなたが40代、50代、さらにはあなたの年長の年にさえ幸せを見つけることができないということではありません。それどころか、必要なのは、少しの感謝の気持ち、何人かの良い友達、そしてあなたの最高の人生を送るために時折買い物をすることです（あなたのしわや白髪にもかかわらず）。

によると調査カリフォルニア大学バークレー校で実施された40歳以上の研究参加者は、自信、安全性、対処、知的能力の測定で高いスコアを獲得しましたが、自己批判は減少し、多くの人にとって40歳になることはほんの始まりに過ぎないことを明らかにしました豊かな生活の。それを念頭に置いて、私たちはあなたが年をとるにつれて幸せを見つけるためのいくつかの科学に裏打ちされた方法をまとめました。

1ダンスクラスに登録する

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鼻のかゆみの意味

あなたのパートナーをつかんで、最寄りのダンススタジオに向かいます幸せを見つける、あなたの健康を改善し、そして多分新しい趣味を拾うことさえあります。いつクイーンズランドバレエとクイーンズランド工科大学バレエのクラスが高齢者に与える影響を3か月間研究したところ、ダンスのクラスを受講すると、エネルギーレベルが高くなり、達成感が高まり、大きな幸福感が得られることがわかりました。

2もっと自分撮りをする

人々はからかうのが大好きですが恐ろしい自撮り、正面カメラで自分の写真を撮ると、実際にあなたの幸せのレベルに驚かされることがあります。実際、ある人によると調査に掲載されました 幸福の心理学 、1日に1枚の自撮り写真を撮るだけで、気分を改善できます そして あなたの笑顔にもっと自信を持ってください。それはお互いに有利です！

3フードドライブを整理する

40歳以降の幸せを見つけたいですか？コミュニティの他の人々と協力して、困っている人々のためにフードドライブを設定するなどの慈善活動を行います。による研究ジャーナルに掲載 ネイチャーコミュニケーションズ 、より寛大な人々は、報酬系に直接接続されている脳の一部である腹側線条体でより多くの活動を経験します。

4毎週少なくとも3回のエクササイズセッションで働く

ソファは魅力的かもしれませんが、精神的および肉体的な健康のために、時々ジムに行くように強制することが重要です。良いニュース？ 1人あたりメタ分析に掲載されました 幸福研究ジャーナル 、あなたは週に150分を費やす必要がありますワークアウト身体活動の気分を高めるメリットを享受するために、これは週に約3回の激しいセッションに相当します。

5カラオケを歌う

次回は 落ち込んでいる そして、幸せを見つけ、あなたの最も近い仲間の何人かをつかみ、必要ならばベビーシッターに電話し、そしてカラオケバーに向かう必要があります。いつイーストアングリア大学の研究者歌うことのメンタルヘルスの利点を研究したところ、カラオケは人々に帰属意識を与えることで被験者を幸せにすることを発見しました。

6いくつかのランダムな親切な行為に従事する

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あなたがいつもあなたの子供に話していたことを覚えていますか？「他の人をあなたが望むように扱いなさい」？さて、今度はあなたが同じことをする時が来ました。ある人によると調査オックスフォード大学から、他の人に親切にすることは、その人の幸福だけでなく、あなた自身の幸福も改善することができます。

7早く寝る

否定的な考えや不安があなたの気分を鈍らせていますか？夜更かしは申し訳ありませんが、あなたの睡眠パターンが原因かもしれません。ある人によると調査に発表されました 認知療法と研究 、就寝時間が遅い人は、自分の幸せを妨げるより否定的な考えを経験する傾向があるので、干し草を打つより良い気分で目覚めたい場合は、早い時間に。

8就寝前に瞑想を練習する

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だからあなたは落ち着くことができます、早く眠りにつく、毎晩十分に眠っていることを確認してください。同じ睡眠調査で、研究者は、否定的な思考に関しては、人が得る睡眠の量は、彼らが眠るときと同じくらい重要であることを発見しました。 40代では、毎晩7時間から8時間の時間を過ごすのに十分な時間はありませんが、幸せでストレスのないことが最優先事項である場合は、ぜひ試してみてください。

9丘陵のハイキングを征服する

ハイキングに出かけたり、家族でキャンプをしたり、外に出たりしましょう。幸せになると、母なる自然があなたの親友になるからです。実際、による分析によるとカールトン大学の研究者、「自然とのつながりが深い人は、自然とのつながりが少ない人と比較して、よりポジティブな感情、活力、そして人生の満足を経験する傾向がありました。」

10遠い未来の休暇を計画する

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急いで幸せになりたいですか？あなたとあなたのパートナーが数ヶ月先に行くためのリラックスした休暇を予約してください。ある人によると調査ジャーナルに掲載 生活の質に関する応用研究 、その次の休暇の予想だけであなたの精神を高め、あなたが幸せを見つけるのを助けるのに十分です。

11友達と毎週夕食をとる

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夕食、飲み物、そして素晴らしい会話のために友達を連れて行く習慣を身につけましょう。いつサウサンプトン大学の研究者若い大人を晩年まで追いかけたところ、外向的で社交的な人たちが最も幸せで、自分たちの生活に最も満足していることがわかりました。

12通勤時間が短い仕事を探す

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40代と50代になったら、最後にやりたいことは、交通渋滞に座って、特に情熱を持っていない仕事に通勤する貴重な時間を無駄にすることです。率直に言って、そうすべきではありません。。 1人あたり調査イングランド西部大学からは、通勤にさらに20分を費やすごとに、19％の賃金カットを受けるかのように惨めになります。

13ギターで「スモークオンザウォーター」の演奏を学ぶ

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あなたは一生懸命働き、良い子供を育て、友達があなたを必要としているときはいつもそこにいました。しかし今こそ、変化のために利己的なことをする時です。趣味を拾うそれ君は楽しんでください。なので研究者は証明しました何度も何度も、あなたが楽しむ活動に参加することはあなたの肉体的および精神的幸福の両方に利益をもたらします-そしてあなたの人生の真の情熱を見つけるのに遅すぎることは決してありません。

40歳で友達を作る方法

14キッチンに花束を置いてください

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毎朝、台所のテーブルに美しい花束を置いて、右足から始めましょう。による研究ハーバード大学では、毎日花の周りにいるだけで、気分や人生観を高めることができます。花の周りにいるほど、メリットを享受できます。

15明るい音楽を吹き飛ばす

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本当に幸せになろうとすることは、気分を高めることに関しては戦いの半分ですが、本格的な陶酔状態に陥る秘訣は、どの音楽を聴くかにあるかもしれません。いつミズーリ大学の研究者被験者に気分を改善するように指示したところ、明るい音楽を聴いた人（この場合は、 ジュディ・ガーランド 「GetHappy」）は幸せを見つけることができたが、ストラヴィンスキーの陰鬱な曲をクランクアップした人々は悲しいままだった。

16完璧なジーンズのペアで贅沢

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良いニュース：ついに、リテールセラピーへの情熱を甘やかす科学に裏打ちされた理由があります。ある人によると調査に掲載されました 消費者心理学ジャーナル 、悲しみを感じているときに買い物に行くことは、実際には治療の一形態として役立ち、気分を改善することができます。これは、行動によって自分の生活や周囲をよりコントロールできるようになるためです。

17世界の次のピカソになる

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古すぎて工芸品を楽しむことはできません。彼らは楽しいだけでなく、研究に掲載されました ポジティブ心理学ジャーナル 毎日クリエイティブなこと（絵画、スクラップブッキング、裁縫など）を行うことは、気分の向上に直接関係していると判断しました。

18あなたの子供とより多くの時間を過ごす

幸せになることに関しては、強い家族の絆の力を過小評価しないでください。いつテキサス大学オースティン校の研究者さまざまな要因が幸福レベルに与える影響を調査したところ、被験者が幸福を見つけるのに役立ったのはお金ではなく、家族の支援であることがわかりました。

19否定的な考えを書き留めて、捨てる

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次回、気分を台無しにするような否定的な考えを持ったときは、それを紙に書き留めてゴミ箱に捨ててみてください。いつスペインの研究者被験者にこの行動をとらせたところ、彼らの否定的な考えは肉体的にも精神的にも捨てられていたことがわかりました。

20フォーカシングに焦点を合わせる

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何が起こる可能性があるのか、または将来何が起こるのかではなく、現時点で何が起こっているのかにのみ焦点を当てるように意識的に努力してください。いつハーバード大学の研究者人々の思考が感情に与える影響を分析したところ、「人々は何が起こっているのかを考えるのとほぼ同じくらい頻繁に何が起こっていないのかを考えており、そうすることで通常は不幸になる」ことがわかりました。

21自分の強みを強調する

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結婚が困っている兆候

もちろん、自分が得意ではないことは、練習しないと上手くなりませんが、自分が得意なことに集中するだけで気分が良くなることもあります。実際、からの研究によると ショーンエイカー ハピネスアドバンテージ 、自分の強みを重視する従業員は、自分の得意分野を強調しない従業員よりも高い満足度と幸福感を示します。

22あなたの大切な人についての空想

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苦難と苦痛の時に、眉をひそめるのに必要なのは、あなたが愛する人と過ごす時間だけです。そして、信じられないかもしれませんが、あなたが彼らの快適さの気分を高める利点を享受するために、あなたの大切な人があなたと同じ部屋にいる必要さえありません。はい、ある人によると調査に発表されました 意識と認知 、あなたのパートナーについて空想するだけで、あなたは幸せを見つけ、接続を形成します。

23あなたの人生をより良くしてくれて誰かに感謝します

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あなたを制限しないでください感謝の気持ち感謝祭だけに。心理学者が マーティンE.P.セリグマン博士 からペンシルバニア大学感謝状を書いて、きちんと感謝していない人に届けるように指示したところ、手紙を落としたすべての被験者が、1か月近く続く幸福スコアの上昇を経験したことがわかりました。

24あなたの感情について正直になりなさい

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あなたが何かについて悲しんでいるなら、あなたがそれらの感情を抑圧してすべてがうまくいっているふりをするよりも、あなたがどのように感じているかについて正直である方が実際に良いです。それによると調査に掲載されました 実験心理学ジャーナル 、「人々は、たとえそれらの感情が不快であっても、彼らが望む感情を感じるとき、人々はより幸せになるかもしれない」ことを発見しました。

25地元のホームレスシェルターでのボランティア

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あなたが引退し、子供たちが家を出ている今、あなたのすべての自由な時間をどうするかわかりませんか？地元の炊き出しでのボランティア活動でスケジュールの一部を埋めることを検討してください。動物保護施設。ある人によると調査に発表されました 心理学速報 、ボランティアをする年配の大人は、より鋭く、より幸せで、より健康で、 そして 世界をより良い場所に！

26あなたの幸せな場所で自分を想像してください

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あなたの想像力は、特にあなたの感情に関しては、あなたが思っているよりもはるかに強力です。による研究ジャーナルに掲載 人間の神経科学のフロンティア 、より良い状況で自分自身を描く悪い気分の人々は、想像上の環境だけでなく、気分も変えることができます。

27世界一周の貴重な旅に飛び込む

あなたが大きな買い物をするために市場にいるなら、のような一生に一度の経験を選んでください 贅沢な休暇 1年以内にその魅力を失うフラットスクリーンテレビのようなオブジェクトの上。

死んだ動物の夢

「新しい材料の購入のようなものは、最初は私たちを幸せにしますが、すぐにそれに適応し、それは私たちにそれほど多くの喜びをもたらしません」前記コーネル大学心理学教授 トーマス・ギロヴィッチ 、物質的なオブジェクトとそれらの気分への影響に関する研究の主任研究者の1人。しかし、ギロヴィッチ等。人々は自分のユニークな思い出を友達の思い出と比較する可能性が低いため、これは経験には当てはまらないことがわかりました。

28お気に入りのドレスに滑り込む

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あなたが幸せを見つけたいならば、あなたは最初にその部分に服を着せなければならないでしょう。しかし、どのように？まあ、によると研究ハートフォードシャー大学の女性は、気分が良いときにお気に入りのドレスを着る可能性が10倍高く、うつ病が常に存在する場合は、だぶだぶのトップスとジーンズが頼りになります。

「衣服は他の人に影響を与えるだけでなく、着用者の気分にも影響を与えます」と研究著者 カレンパイン プレスリリースで説明されています。「この[研究]は、衣服の心理的な力と、正しい選択が人の幸福にどのように影響するかを示しています。」

29親であることの喜びを楽しむ

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とにかく母または父証明することができます、親であることは簡単な偉業ではありません。しかし、子育てには浮き沈みがありますが、それは人ができる最もやりがいのあることの1つでもあります。 1 調査カリフォルニア大学リバーサイド校の学生は、特に子供たちの世話をしているときは、子供がいる人は子供がいない人よりも幸せであることに気づきました。

30あなたのパートナーといくつかの良いニュースを共有する

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入手する 職場での昇進？ 最後に、何ヶ月も神経質になっているその絵画技法をマスターしますか？チョコレートチップクッキーの完璧なバッチを焼きますか？次に、そのエキサイティングなニュースを愛する人と共有しましょう！ある人によると調査パーソナリティと社会心理学会から、あなたの近くの誰かと前向きな経験を共有することは、その経験についてのあなたの幸せの気持ちを高め、あなたの気分をさらに高めるのに役立ちます。

31ソーシャルメディアを回避する

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それは秘密ではありませんソーシャルメディアメンタルヘルスと健康に悪影響を与える可能性があります。幸福を見つけ、ストレスや悲しみの少ない生活を送りたいのであれば、まずはソーシャルメディアの休止、Twitter、Facebook、その他の好みのプラットフォームから始めるのがよいでしょう。

32幸せな友達に囲まれる

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良い気分は悪い気分と同じように伝染するので、デビーダウナーではない友人だけで自分を囲むようにしてください。耳障りに聞こえるかもしれませんが研究良い気分は、ほとんど有益なバクテリアのようにソーシャルネットワークを通じて広がることができることを発見しました。

33あなたが持っているものを理解することを学ぶ

誰もがクイックムードブースト何か新しくてエキサイティングなことをすることから、そのレベルの幸せを維持できるのは、自分が持っているすべてのものに感謝している人だけです。それによると調査に掲載されました パーソナリティと社会心理学の会報 、「元の人生の変化への継続的な感謝」が幸福の噴出を伸ばすことができることを発見しました。

34あなたが誰であるかを受け入れる

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あなたがコントロールできないものを変えようとしても意味がありません。時間とエネルギーの無駄であるだけでなく、調査ハートフォードシャー大学の学生は、自分の人生を自分のやり方で受け入れる人は、絶えず自分自身を変えようとしている人よりも幸せであることに気づきました。

35あなたの自由な時間を大切にし、賢く使う

あなたがそれを最大限に活用する時間がない場合、世界にすべてのお金を持っていることは重要ではありません。結局のところ、あなたの時間はお金よりもはるかに価値があり、そして研究者銀行口座よりも時間を優先する人々は、長期的にはより幸せで有意義な生活を送る傾向があることを示しています。

36サイドサラダで食事のバランスをとる

あなたはおそらくすでにすべての物理的なことを知っています健康上の利点果物や野菜を十分に食べることですが、気分を高める効果もあることをご存知ですか？ある人によると調査ウォーリック大学から、あなたが得るすべての余分なサービング（合計で最大8つの部分）は気分の向上に関連しています-したがって、葉物野菜の側面ですべての食事を提供することを忘れないでください！

37十分な水分補給を続ける

によるアメリカ合衆国農務省、軽度の脱水症状でも気分や運動能力が低下する可能性があるため、毎日十分な量の水（24時間で約8杯）を摂取していることを確認してください。

38コーヒーをもっと飲む

それを飲む Javaのカップあなたのエネルギーレベルに良いだけではありません。明らかに、あなたの好きな午前のカフェイン飲み物はホルモンのドーパミンとセロトニンの放出を促します。どちらもあなたが幸せに感じるのを助けます。

39黄色のかかとのペアを購入する

クローゼットの中に黄色い服がまだたくさんない場合は、今が買いだめを始める良い機会です。数え切れないほどの研究により、このまろやかな色は人々を幸せに感じさせることができることが示されています。そしてそれはあなたがそれを着ているかどうかにかかわらずあなたの気分を高めるのに役立ちますそれを食べる。

40ワークスペースをパーソナライズする

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「私生活をワークスペースに取り入れることは、非常に良い結果をもたらすことがわかっています」と説明します。 アレックスパーマー 彼の新しい本で 幸福のハック。 「あなたの机にいくつかのアートワークや植物を追加するか、あなたにとって個人的な方法でそれを強化する他のいくつかの追加を行ってください。」