はい、 あなたの40代 あなたの最高の10年です。あなたはあなたがより賢く、より確立されていることに気付くでしょう-そして、あなたが正しいことをしているなら、あなたはあなたがそれらの両方であるときあなたがはるかに幸せであることに気付くはずです。しかし、それはあなたの体が何かを受けようとしていないという意味ではありません…それらを呼びましょう 面白い あなたが40歳になった今、変化します。
さて、これらの体の変化が良いのか悪いのかは、本当に視点の問題です。さらに、40歳以降にこれらの体が変化することによるあなたの人生への悪影響を軽減することができます。 （私たちを信頼してください。）それで、頭に浮かぶこのリストを考えてください：あなたが40代になっている今あなたの体に何を期待するかはここにあります。
1しわが目立ちます。
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加齢とともに、皮膚は薄くなり、乾燥し、弾力性が低下し、損傷を受けた後の再生が困難になります。私たちが40歳になるまでに、この老化と摩耗は、皮膚のしわ、しわ、しわにつながります。に掲載された1つの研究の結果を検討するまでは、悪いニュースのように聞こえます。 ジャーナル PLOS One それは、カラスの足が存在するとき、笑顔はより本物で、強烈で、自発的であると考えられ、カラスの足の所有者は知的でより魅力的でわずかに支配的であると想定されたことがわかりました。それに左右されない場合は、夜に保湿剤を使用し、十分な水分を保ち、SPFで紫外線から肌を保護することで、しわを未然に防ぐことができます。その詳細については、ここに大要があります 10年若く見える20の簡単な方法 。
2奇妙な場所で髪が生え始めます。
私たちの知る限り、耳、鼻、背中、またはあごの髪と知覚される魅力との関係を実証した研究はありません。しかし、男性も女性も、以前はなかった、多くの場合40歳前後で、目立つ髪の毛をスポーツする傾向があります。
これらの不調和な発芽にではありませんか？男性用の多くのグルーミングバリカンには耳と鼻毛用のアタッチメントが付属していることを心に留めておいてください。最近、多くの新しい長い柄のバックシェーバーが市場に出回っています。誤ったあごの毛には、抜毛が最善の策であることがよくありますが、数が少ない場合は、レーザー脱毛が女性の注目を集めています。
3あなたはより多くの痛みと痛みを経験します。
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身体の摩耗は、定義上、累積的です。自分の限界を知り、健康的な体重を維持し、運動し、ストレッチし、瞑想し、何かがうまくいかないときに医師に診てもらうことはすべて、40歳になることの憤慨を和らげるための処方箋の一部です。それらの痛みや痛みを悪化させるので、必ず見てください ストレスと戦う30の簡単な方法。
4二日酔いが激しくなります。
に話しかける ウォールストリートジャーナル 、 デビッドW.オスリン ペンシルベニア大学ペレルマン医学部の精神医学教授は、アルコールの影響はすべて年齢とともに増幅されると述べた。
これは、加齢とともに肝臓の効率が低下することと、体脂肪率が高く体水分が少ない人は、筋肉量が多い人よりもアルコールの影響を強く感じる傾向があるためです。アルコールの消費を制限し、すべてのアルコール飲料の間にコップ一杯の水を飲むことは、夜の外出の翌日にそのような残念な状態にならないようにするための良い方法です。
5あなたの歯は鈍感になります。
10代、20代、または30代で敏感な歯が問題になっている場合は、いくつかの良いニュースがあります。加齢とともに、より多くの象牙質（内側の硬組織）が歯のエナメル質と神経の間に形成されます。この余分な断熱材により、痛みの反応が低下します。それの悪い点は、歯に何か問題が発生したときに感じる可能性が低いことです。つまり、大きな4つに当たると、定期的な検査がはるかに重要になります。と言えば：甘い歯は生涯の悪徳かもしれませんが、それは確かに 34誰もが40歳までにやめるべき悪い習慣。
6怪我からの回復には時間がかかります。
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科学者たちは、40歳で怪我から立ち直るのに以前よりも時間がかかる理由をまだ確信していません。細胞の消耗と呼ばれるものであると主張する人もいれば、ホルモンの変化が少ないと筋肉の修復に時間がかかると主張する人もいれば、加齢とともに怪我に対する体の炎症反応が高まると主張する人もいます。もちろん、3つすべてのカクテルになる可能性があります。怪我をしたときは、以前よりも休息と回復に多くの時間を費やすことを期待してください。
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7あなたの前立腺は成長します。
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男性にとって、40歳になるということは、毎年の身体検査に前立腺検査が組み込まれることを意味します。あなたの医者は、前立腺肥大によってしばしば示されることができる前立腺癌の兆候をチェックしています。男性の前立腺は25歳頃からゆっくりと成長し始めます。これは良性前立腺肥大症（BPH）と呼ばれ、癌とは何の関係もありません（医師は違いを知っています）。 BPHに関連する症状には、弱い流れをおしっこしたときに緊張したり押したりして排尿を開始する際の問題、流れの停止と開始、ドリブルなどがあります。これらの症状のいずれかに気付いた場合は、予約を取り、医師に相談してください。
8風邪をひくことが少なくなります。
40に達するまでに、私たちはより多くの風邪ウイルスにさらされ、免疫力を発達させたため、病気になる頻度は少なくなりました。
9男性の脱毛が目立ちます。
による で発表された研究 皮膚外科 、 40代の男性の脱毛が中程度から広範囲に及ぶ男性の割合。この研究では、18〜29歳の男性の16％が大幅な脱毛に影響を及ぼしている一方で、40〜49歳の男性の半数以上（53％）が上を向いていることがわかりました。男性が脱毛を遅らせたり止めたりするために行うことができる介入の量が増えており、彼らの最高の栄光を植え替えるためのいくつかの非常に効果的な方法もあります。ますます露出するドームにお金を投じる前に、禿げ頭が完全な髪の毛を持っている男性と比較して、より社会的に成熟し、知的で、教育を受け、正直であると認識されていることを発見した研究を検討してください。
10…そして女性。
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多くの女性はまた、40歳に達すると顕著な脱毛を経験します。 オーストラリアの研究 マリーボロの町に住む女性の64.4パーセントが両耳側性脱毛症を患っていることを発見しました。 1つの（可能性のある）銀色の裏地は、年齢に関連することです-女性の脱毛は体のいたるところに発生する傾向があり、脚、脇の下、陰毛も少なくなります。
11あなたはあまり眠りません。
で公開された研究では ジャーナル 睡眠 8時間の就寝を許可された110人の健康な成人のうち、中年（40〜55歳）は、最年少のグループ（20〜30歳）よりも約23分少ない睡眠であることがわかりました。簡単な説明は、人々は年をとるにつれて睡眠が少なくてすむということですが、 国立睡眠財団はそれを論駁している 。彼らのウェブサイトには次のように書かれています。 '睡眠の必要性は年齢とともに低下するというのはよくある誤解です。実際、研究によると、私たちの睡眠の必要性は成人期を通して一定のままです。
12あなたが体重を減らすのは難しいです。
最高の形に戻るのに72時間パンとお菓子を切り取るだけだった時代を覚えているかもしれません。私たちの多くにとって、急いで痩身することは、私たちが40に達すると、はるかに困難な見通しになります。おそらく、原因が代謝の低下であることはすでにご存知でしょう。
しかし、私たちの多くが忘れているのは、代謝が遅いことの大部分は、筋肉量の減少の直接的な結果であるということです。筋肉には燃料が必要です。つまり、筋肉が多いほど、安静時に燃焼するカロリーが多くなります。 1ポンドの筋肉をつけると、かまどを再びかき混ぜて、1日あたり50カロリー余分に燃焼します。その数学はスケールアップします。つまり、定期的な筋力トレーニングと高品質のタンパク質をたっぷり使って10ポンドの筋肉をつけることで、アイドリング中に1週間になんと3,500カロリー余分に燃焼する可能性があります。
13あなたはもっと短いことに気づきます。
人々は早くも30代で身長が下がり始める可能性があります。つまり、40歳までにあなたはそれに気づき始めるかもしれません。による アーカンソー医科大学 （UAMS）、男性は30〜70歳の間で徐々にインチを失う可能性がありますが、女性は約2インチを失う可能性があります。
筋力トレーニングは、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べることで収縮を遅らせるのに役立ち、骨を強く保つのにも役立ちます。で公開されたUCLAパイロット研究 American Journal of Public Healt hは、ヨガが後弯症、元々不可逆的な骨障害であると信じられていた脊椎のフォワードカーブを改善できることを示しました。研究者は、ヨガをした研究参加者はよりまっすぐな棘を持ち、彼らの身長測定値が増加したことを発見しました。
14髪の毛がより灰色になります。
加齢とともに、毛包の色素細胞は徐々に死んでいきます。つまり、毛包は実際には色が変わっているのではなく、透明になっているということです。通常、白人は30代半ばに、アジア人は30代後半に、アフリカ系アメリカ人は40代半ばに灰色になり始めます。男性には、文字通りのシルバーの裏地があります。 Match.comの調査によると、女性の72％が、灰色、銀色、または「塩コショウ」の髪の毛の男性が暑いと感じていると答えています。
15嗅覚と味覚が変化します。
私たちが生まれたとき、私たちは約9,000の味蕾を持っています。しかし、私たちが年をとるにつれて、味蕾の数は減少します。これは、主な味（甘い、酸っぱい、苦い、塩辛い、うま味）に対するあなたの感受性が徐々に低下することを意味します。悪いニュース、女性：これは通常、男性よりも10〜20年早く女性に起こります。嗅覚と味覚の喪失は、患者に嗅覚または味覚を比較させることによって診断されます。これから、あなたの医者は損失のレベルを決定することができます。
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16あなたの月経周期は奇抜になります。
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平均して、閉経は約51歳で始まりますが、多くの女性が始まる可能性があります サイクルの変化を確認する それよりずっと早い。生理不順、生理不順、けいれんの増加、気分の変化、片頭痛について話します。このフェーズはと呼ばれます 閉経周辺 。それは4年から10年の間どこでも続くことができ、それは更年期に移行する体の方法です。定期的な運動は片頭痛に役立つことが示されています。気分のむらを予測することは片頭痛に対処するのに非常に役立ちますが、生活の質に影響を与えている他の閉経周辺期の要因については常に医師に相談してください。
17あなたは膣の乾燥を経験します。
閉経周辺期の結果の1つは、体内のエストロゲンレベルが低いために起こる膣の乾燥です。あなたの医者と問題を話し合うことに加えて、あなたはそれを単に見つけるかもしれません より多くの潤滑剤を組み込む セクシーな時間に入るのは問題を治療する方法です。
18虫歯が増加します。
年をとると、口が乾きます。唾液は歯をきれいにし、虫歯から口を保護します。つまり、40歳までに虫歯の可能性が高くなります。飲み込む前に数秒間水を口に入れて、さらに水を飲んで反撃します。シュガーレスキャンディーを吸ったり、シュガーレスガムを噛んだりして、口の中の唾液の量を増やすこともできます。
19あなたの陰茎は小さく見えます。
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不便な真実のためにこれはどうですか：ペニスは実際に 縮む 時間とともに。それは血流とテストステロンの減少の結果です。男が70歳になるまでに、彼は長さが約0.5インチ失われた可能性があります。しかし、40歳になると、ペニスのサイズが実際に目立つほど小さくならない可能性があります。しかし、多くの男性のように、体脂肪率が上昇している場合は、陰茎の基部（恥丘）付近の脂肪が増加するため、陰茎が短く見えることがあります。数ポンドを落とすと、脂肪が豊富な栄光の一部を回復するのに役立つ可能性があり、より健康的な循環系は、より多くの血液を臓器に輸送するのに役立ちます。
20勃起は彼らがそうであったものではありません。
40歳を過ぎると、 勃起はより少なく、はるかに 。さらに、あなたの不応期、つまり射精してから別の勃起を達成できるまでの時間はもっと長くなる可能性があります。これらすべてに対するあなたの反応は二面性でなければなりません：より健康的な選択をし、あなたが持っているセックスの量よりも質を強調してください。
21乳がんになる可能性が高くなります。
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30代の女性が乳がんの診断を受ける可能性は228人に1人です。しかし、40歳から49歳の間では、69人に1人に跳ね上がります。アメリカがん協会と メイヨークリニック 40歳でベースラインマンモグラムを取得することをお勧めします。定期的な運動は乳がんのリスクを10〜20％減らすことが示されています。果物や野菜、特にカロテノイドを豊富に含む健康的な食事も、アルコール消費量を減らすのに役立つことが示されています。 。調査によると、1日に2〜3杯のアルコール飲料を飲む女性は、飲酒していない女性よりも乳がんのリスクが20％高いことがわかっています。しかし、それと戦うためのすべての方法については、ここにあります 40歳以降の乳がんを予防する40の方法。
22骨密度が低下します。
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加齢とともに骨密度が低下しますが、女性は骨密度の影響をより大きく受けます。一部には、これは、女性が男性よりも低い骨密度で始まり、35歳を超えると年に約1％という速い速度で密度を失うという事実によるものです。レジスタンストレーニングは 骨量減少を食い止める 、毎日1500mgのカルシウムサプリメントと適切なビタミンD（サーモン、卵黄、日光を考えてください）ができるように。 2011年の調査 米国におけるビタミンD欠乏症の全体的な有病率は驚異的な41.6％であることが示されました！
23消化器系の問題が顕在化します。
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元ガールフレンドの夢分析
中年に向けて急いでいると、消化不良、便秘、憩室炎、潰瘍の可能性が高まります。あなたが服用する薬や座りがちな生活習慣など、加齢に関連する多くの要因が健康的な消化に大混乱をもたらす可能性があります。消化器系の問題を回避するための最善の策は、たくさんの水を飲み、活動を続け、食物繊維を補給し、プロバイオティクスを楽しみ、さまざまな色の果物や野菜を食べることです。それでも内臓が苦労している場合は、必ず医師に相談してください。
24テストステロンの生産は落ちます。
女性は35歳を過ぎると毎年1％の割合で骨密度が低下することに対処していますが、男性は30歳から同じ割合でテストステロンが低下するのを見ています。おそらくご存知のように、テストステロンは両方の強力なホルモンです。男性はそれをはるかに多く持っていますが、性別。テストステロンは、性欲を制御し、筋肉量を促進し、エネルギーを増加させ、行動に影響を与えるのに役立ちます。あなたがかつてあった男の半分のように感じますか？による メイヨークリニック、 低テストステロンを診断する最良の方法は、血液検査のために医師の診察を受けることです。
25筋肉量の減少が見られます。
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これは、上記のテストステロンの減少と密接に関連しています。私たちが年をとるにつれて、私たちの体の除脂肪体重と脂肪の比率が変化し、それは体全体にあらゆる種類のほとんど否定的なノックオン効果をもたらします。ただし、40で筋肉を構築し、その傾向を軌道に乗せて停止し、逆にすることもできます。有機源からの高品質のタンパク質をたくさん食べて、あなたのトレーニングルーチンにもっと筋力トレーニングを加えてください。
26あなたのプライベートはバギーになります。
精巣挙筋と浅陰嚢筋は、男性の陰嚢を上げ下げするだけでなく、陰嚢を締めたり外したりする役割を果たします。加齢に伴う筋肉量の減少は、睾丸の周りの筋肉がかつてほど頑強ではないことを意味します。
もはや存在しない60年代のもの
27汗が少ない。
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加齢とともに、汗（エクリン）腺は収縮し、敏感になりません。での研究 応用生理学ジャーナル 中年に近づいている女性は、若い女性よりも汗が少ないことがわかりました。彼らは、これを「中枢および/または末梢刺激に対する汗腺の反応の低下」および「エクリン腺または周囲の皮膚細胞における加齢に伴う構造変化」に起因すると考えた。
28UTIは女性にとってより一般的になっています。
エストロゲンは 保護的役割 UTIにつながるバクテリアに対して、そして40歳であなたの体はそれをより少なく生産しています。低用量の局所エストロゲンクリームが役立つかもしれませんが、再発性UTIは 間違いなく議論する価値があります あなたの医者と。
29あなたは難聴を経験します。
40に達すると、鼓膜と内耳が変化します。ご想像のとおり、これは聴覚に影響を及ぼします。また、内耳がバランスを制御するため、協調性が少し低下する可能性もあります。
30少し漏れます。
閉経期とは、生成するエストロゲンの量が減少することを意味します。システム内のエストロゲンが少なくなると、尿道を支える筋肉が弱くなり、漏れに対してより脆弱になります。予期せずいじくり回すのを防ぐためにできることがいくつかあります。これらには、漏れを引き起こす傾向のある食べ物や飲み物を避けること、膀胱への圧力を減らすために体重を減らすこと、そしてケーゲルのセットを破壊することが含まれます。これらの戦略のいずれも役に立たない場合、医師は問題に対処するための医療機器（ペッサリーなど）または医療処置（ボトックスを膀胱に注射するなど）を提案できる可能性があります。
31あなたはより頻繁に睡眠障害を経験します。
あなたは20代から30代まで丸太のように眠っていたかもしれませんが、40歳までに、男性と女性は睡眠の混乱を経験する可能性が高くなります。さまざまな研究によると、眠りにつくまでの時間の増加（入眠潜時）、レム睡眠の全体的な減少、睡眠の断片化の増加（夜間の目覚め）はすべて、40歳を過ぎるとより頻繁に発生します。恒星未満の睡眠の幽霊と戦うために、チェックしてください 史上最高の睡眠のための10のヒント 。
32あなたはもっと気が散ります。
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トロント大学の心理学者による研究によると、人が年をとるにつれて、気を散らすものを無視する能力は悪化します。
33妊娠するのは難しいです。
40歳の場合、女性が1年以内に妊娠する可能性は約40〜50％です。これを30代半ばの女性と比較すると、75％の確率です。これは主に、40歳で女性が卵子供給の終わりに近づいているという事実によるものです。
34しかし、あなたの性欲は高まるかもしれません。
827人の女性の研究では、 心理学者 デイビッドバス 見つかった 40歳前後の人はセックスにもっと興味があります。バスは進化心理学者であり、彼は、女性の性欲のこの上昇は、生殖の可能性を高めるための生物学的戦術である可能性があると考えています。
彼は、女性が産む卵子が少なくなるにつれて、卵子が受精する可能性を高めるために、女性の体がより性的に興奮するように配線されていると提案しています。
35男性の生殖能力も低下し始めます。
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精子の質が低下すると、通常、男は約40人です。これは、パートナーが妊娠するのに時間がかかり、妊娠すると流産のリスクが高まることを意味します。
36あなたの脳は変化します。
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40歳以降にあなたの体が変化する方法の1つは、閉経周辺期にエストロゲンを生成する女性の体が脳の化学的性質と機能の変化であるということです。脳はあなたが思い出しやすい方法であなたの考えを整理するのに苦労するので、それは忘却につながる可能性があります。良いニュースは、最終的に脳がより低いエストロゲンレベルに適応して補償することです。
40歳の男性のための靴
37あなたは乳糖不耐症になります。
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体が行う無数のクールなことの1つは、ラクターゼと呼ばれる酵素を生成することによって、小腸がラクトース（牛乳に含まれるガラクトースとグルコースで構成される二糖）を消化するのを助けることです。加齢とともに、ラクターゼのレベルが低下し、摂取した乳糖が消化されにくい状態で結腸に当たる可能性があり、その結果は…まあ、きれいではありません。 （ヒント：ガスから膨満感まですべてが含まれます。）
乳製品に不耐性を示していると思われる場合は、プロバイオティクスを摂取し、山羊、アーモンド、米、カシューミルクなどの他のミルクソースを試してみてください。また、消化酵素を摂取して助けることもできます。
38かすかにざらざらした皮膚の斑点が現れることがあります。
日光角化症（日光角化症としても知られています）は、頭や顔などの日光にさらされた領域の粗くてうろこ状のパッチです。これは、太陽のダメージによって引き起こされる最も一般的な肌の状態です。これは、長年にわたって太陽によって肌がダメージを受けた結果です。主に男性は屋外での職業に就く可能性が高いため、男性によく見られますが、通常は危険ではなく、癌になるリスクはわずかです。
39あなたは視力の変化を経験します。
40歳になると、覗き見者は小さな活字を読んだり、ろうそくの明かりのあるレストランでメニューを解読したり、慣れ親しんだよりも乾燥した感じがするかもしれません。これ以上のことが起こり得る年齢になっている今、定期的な目の検査に行くことがこれまで以上に重要になっています。それらの間に、UV保護サングラスと健康的な食事で太陽のダメージから目を保護してください。研究によると、トマトに赤い色を与える色素であるリコピンは、後年の黄斑変性症や白内障のリスクを軽減する可能性があります。
40悪いことに対するあなたのリスクは上がります。
40歳を過ぎると、心臓病、脳卒中、高血圧、癌、およびリスクが高くなり始める他の多くの病気を予防するために、定期的な検査と検査が不可欠です。
はい、私たちはあなたにもっとよく食べ、よく眠り、ストレスを減らし、そしてもっと運動するようにあなたに言うつもりですが、あなたの医者にもっと頻繁に会いそして予防的ケアを求めるようにもあなたに言うつもりです。に掲載された2007年の研究 スカンジナビアジャーナルオブパブリックヘルス 15年間で2,000人の30歳から49歳を追跡した。研究者たちは、定期的に予防的ケアを求めている人は、そうでない人よりも「大幅に長い」寿命を経験していることを発見しました。そして、40代を終えたら、次の記事を読む時間です。 50代で若く見える50の方法 ！
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