あなたの健康に関しては、いくつかあります あなたがすでに知っている基本的な事実 ：もっと水を飲む！もっと眠りましょう！正しく食べなさい！運動！しかし、結局のところ、それだけではありません。そして、数個以上の石をそのままにしておいたことは間違いありません。
たとえば、1日10分の運動が長時間の運動と同じくらい効果的であることをご存知ですか？それとも、特定の食べ物を食べることで気分を高めることができますか？あなたがあなたの健康とフィットネスを習得するのを助けるために、私たちはあなたの生き方を変える最も信じられないほどの（そして実用的な！）事実をまとめました。
1笑いはあなたの心に良いです。
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クレイグという名前の意味
笑いは、病状に苦しむ人々にとって貴重な対処ツールになり得ることはよく知られています。しかし、2016年に発表されたある研究によると 疫学ジャーナル 、 それはまた、より健康な心臓に直接貢献する可能性があります。 65歳以上の男性と女性の研究対象者の間で、毎日笑うことを報告した人は、心血管疾患と脳卒中の発生率が劇的に低かった。
2 35歳までに禁煙すると、命を救うことができます。
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あなたが喫煙者であるがまだ中年ではない場合、これをあなたの目覚めの呼びかけにしましょう：2002年の報告書 American Journal of Public Health 喫煙に関連する死亡リスクの増加の約90％が タバコ 喫煙者が35歳より前に辞めた場合、停止することができます。中年を過ぎてもまだ夢中になっていますか？今日やめることで、長寿の恩恵を享受することができます。
3運動しないことは、喫煙と同じくらい悪いことです。
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アクティブでいることが健康的なライフスタイルの鍵であることは誰もが知っていますが、最近の研究では、それがいかに重要であるかが示されています 。 「最も低い[運動]パフォーマーと比較した場合、エリートパフォーマンスは死亡リスクの80％の減少と関連していました」とジャーナルに掲載された2018年の研究を読んでいます JAMAネットワークオープン 。 「さらに、パフォーマンス低下の調整された死亡リスクは、冠状動脈疾患、糖尿病、喫煙などの従来の臨床リスク要因と同等でしたが、それよりも有意に大きくはありませんでした。」
4そして、肥満はすぐに癌の主な原因として喫煙を追い抜くかもしれません。
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に 英国人 からの報告 Cancer Research UK 喫煙率が低下し、肥満率が上昇するにつれて、重度の太りすぎは、2043年までに癌の主な原因になる準備ができていると結論付けました。 米国の成人の半数は肥満になります 2030年までに、同様の傾向が見られる可能性があります。
5砂糖はタバコと同じくらいあなたにとって悪いです。
私たちは皆、喫煙があなたの健康のためにできる最悪のことの1つであることを知っていますが、よりステルスキラーは同じレベルの影響を与える可能性があります：砂糖。たばこが癌、心臓病、脳卒中による予防可能な死亡率と長い間関連しているように、研究者は砂糖を追加すると同様に致命的な状態につながることをますます発見しています。
ジャーナルの2016年のレポートによると 栄養素 、 糖分が多すぎると、「肥満、心血管疾患、糖尿病、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）、認知機能低下、さらには一部の癌など、さまざまな慢性疾患」につながります。
6そしてあなたは1日に46杯の隠された砂糖を食べているかもしれません。
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お勧めですが 米国心臓協会 女性は大さじ6杯以下の砂糖を食べ、男性は1日8杯以下しか食べないという2010年の記事 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション アメリカ人は平均して 砂糖小さじ46 1日あたり。これらの隠された砂糖は、飲み物からトマトソース、ドライフルーツまで至る所に潜んでいます。
7私たちは1970年代に人々が食べたよりも600カロリー多く食べます。
過去の世代の肖像画を振り返ると、アメリカ人が平均して大きくなっていることは明らかです。これは、ファーストフードの台頭に一部起因している可能性がありますが、 ホルモン 肉や乳製品、化学添加物や防腐剤、そして肉体労働の合理化においても、消費カロリーの驚異的な増加につながります。による 米国保健社会福祉省 、1970年代以降、1日の平均消費カロリーは約600カロリー増加しています。
8楽観主義はあなたを長生きさせることができます。
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良い態度はあなたの一日を明るくする以上のことをするかもしれません。による ハーバードヘルス 、一連の研究により、「半分の水」のような人であることが増加に関連していることが確認されました 長寿 。 1999年に発表された1つの研究 JAMA内科 冠状動脈バイパス術を受けた楽観的な患者は、悲観的な患者と比べて、次の6か月以内に再入院を必要とする可能性が半分であることが明らかになりました。
9まっすぐに座りすぎると、背中を痛める可能性があります。
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「あなたのお母さんは完全に間違っていたわけではありません。ハンチングは確かにあなたの背中に悪いことがあります」と言います ニール・アナンド博士 、カリフォルニア州ロサンゼルスのCedars-Sinai SpineCenterで整形外科の教授および脊椎外傷のディレクター。 「しかし、その逆も当てはまります。休憩せずに長時間まっすぐに座っていると、緊張を引き起こす可能性があります。オフィスで作業する場合は、椅子が膝が90度の角度になる高さにあり、足が床に平らに置かれ、適切な腰のサポートがあることを確認してください。必ず立ち上がってください ストレッチ 、1日に数回すばやく散歩して、固くなったり怪我をしたりしないようにします。」
10毎日10分の運動で健康を守ることができます。
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運動する時間がないと思われる場合は、もう一度考えてみてください。 肥満のジャーナル わずか10分続く高強度インターバルトレーニングは、脂肪を減らし、インスリン抵抗性を下げ、全体的な健康を改善するのに効果的であることがわかりました。 30〜60分の従来のトレーニング時間はこれらの利点に基づいている可能性がありますが、新しい経験則では、毎日の激しい運動の短い発作は、長いトレーニングと同じくらい効果的です。
11ウォーキングは、ランニングとほぼ同じくらい健康的です。
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一方、のんびりとトレーニングをする時間がたくさんある場合は、ウォーキングを試してみてください。ジャーナルに掲載された2014年の研究 動脈硬化症、血栓症、および血管生物学 その活発なことがわかりました 歩く 高血圧、糖尿病、高コレステロールの発生率を下げるのとほぼ同じくらい効果的です。重要なのは、心拍数を上げたままのペースを維持し、ランニングルートと同じ距離をカバーすることです。これには確かに時間がかかる場合があります。
12実際、ランニングは永続的な健康問題を引き起こす可能性があります。
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ランニング あなたの全体的な健康には素晴らしいですが、あなたの関節と背中は異なるように頼むかもしれません。 「コンクリートであろうと舗装されたアスファルトであろうと、硬い地面を走るのは関節や背骨にとって非常に難しいです」とアナンドは説明します。
それで、あなたはそれについて何ができますか？整形外科医は、ワークアウトを変えて、可能であればダートトレイルや芝生の上を走ることを提案します。 「より柔らかい地面はより多くを与え、前進するためにより多くのエネルギー、強さ、そして努力を必要とするので、あなたはより強い足を得ることからも利益を得るでしょう」と彼は付け加えます。
13運動は、慢性的な痛みを改善することができます。
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あなたが慢性的な痛みに苦しんでいるなら、ワークアウトはおそらくあなたがしたい最後のことです。しかし、2017年のレポート システマティックレビューのコクランデータベース 約20,000人の参加者による264の研究を調査し、全体として、運動が慢性的な痛みに有益であることがわかりました。特に、レビューは、特に運動計画が医師によって監視された場合、運動が痛みの重症度を低下させ、機能を改善する可能性があることを示唆しました。
14そしてそれはまたアルツハイマー病のあなたのリスクを減らすことができます。
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日曜日のクロスワードパズルだけに頼って マインド 年齢を重ねるにつれて鋭くなり、パズルの巨大な部分が失われます。ますます多くの研究が、身体運動が神経障害に対する活力と抵抗力に大きな影響を与える可能性があることを明らかにしています。
ジャーナルの2013年の研究によると 包括的な生理学 、 「豊富な証拠は、若い被験者の認知機能を高め、加齢による認知機能の低下を減らす運動の役割を裏付けています。 …運動は、アルツハイマー病、ハンチントン病、パーキンソン病などのさまざまな神経疾患のリスクを軽減する可能性があります。」結局のところ、あなたの全身トレーニングには脳が含まれています！
15しかし、ジムの外で何をするかが最も重要です。
ジムで一生懸命に過ごした後、一日の残りをソファでくつろいだり、机に座ったりすると、体を鍛えるための最大の機会を逃してしまいます。ジャーナルに掲載された2018年の研究 エンドテキスト 非運動活動熱発生（NEAT）は、人の体重に最も大きな影響を与えるものの1つであると結論付けました。 NEATには、料理、食料品など、身体の動きを必要とするすべての毎日の習慣や雑用が含まれます ショッピング 、庭仕事をしたり、そわそわしたりします。1日を通してやればやるほど、健康になります。
16仕事の緊張は、2型糖尿病の一因となる可能性があります。
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仕事でストレス？ジャーナルの2014年の研究によると 糖尿病治療 、仕事の緊張は2型糖尿病の危険因子であり、以下を含む他のライフスタイル要因とは無関係です。 重量 と活動レベル。 「ストレス反応は戦うか逃げるかホルモンのコルチゾールの分泌を増加させるので、仕事の緊張と糖尿病との関連は生物学的にもっともらしいです」と研究の著者は書いています。
17瞑想は、休暇よりもメンタルヘルスに優れています。
休暇が足りなくなった？ ハーバードヘルス それを説明します 瞑想 1週間の休暇と同じくらい回復力があります。 2018年、 オランダからの研究者 91人の女性ボランティアを調査し、3つのグループに分けました。通常の瞑想者、瞑想したことがない人、1週間の休暇を優先して瞑想を完全にやめる人です。
最初の2つのグループは、通常の1週間の労働期間中に12時間のマインドフルネストレーニングを実施し、後者のグループの「休暇参加者」は、健康講義と野外活動に従事しました。 3つのグループすべてがストレスの軽減と気分の改善という同様の利点を報告しましたが、瞑想を続けた参加者は10か月後に肯定的な結果を示し、行楽客は旅行が終了した後通常の状態に戻りました。
18 30歳を超えている場合は、すでに筋肉量の最大40パーセントを失っています。
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30歳を超えていても、まだ首相にいるような気がしますか？きみの 筋肉 異なるように頼むかもしれません。 2013年に発表された1つの研究 筋肉、靭帯、および腱ジャーナル 30日後、参加者は16.6〜40パーセントの筋肉の減少を見たことがわかりました。そして、その筋肉の変性は、40歳以降さらに急速に増加しました。
持ち帰り？どんなに素晴らしいと感じても、30代で筋力トレーニングとタンパク質摂取量を増やして、年齢とともに失われる筋力を補うことができます。
19心臓病は、すべての種類の癌を合わせたものよりも致命的です。
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癌 多くの人の心に恐怖を打ちますが、 ニコール・ワインバーグ博士 、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの心臓専門医は、私たちの心自体がより大きな脅威をもたらします。心血管疾患は、すべての種類の癌を合わせたよりも多くの死を引き起こし、アメリカでは4人に1人、女性では3人に1人を占めています。
しかし、幸いなことに、私たちは癌の予防よりも心臓病の予防についてよく知っています。よく食べて運動することで、正しい軌道に乗ることができます。ワインバーグは、これは戦いの半分に過ぎないと警告しています。また、特定の遺伝子マーカーがコレステロール値にどのように影響するかを評価するために医師の診察を受ける必要があります。
20そして、あなたも心臓病を予防することによって認知症と戦うのを助けることができます。
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私たちに住む最も憂鬱な場所
心臓を健康にするためにもっと理由が必要ですか？心臓病の危険因子も認知症に関連していると、 国立衛生研究所 。体は血管系に依存して血液と酸素を脳に送ります。心臓がうまく機能すればするほど、苦しむ可能性は低くなります。 認知症 とアルツハイマー病。
21長期間健康を維持することで、早期に死亡する可能性を60％減らすことができます。
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ジャーナルの2012年の研究 ISRN心臓病学 体力と死亡率の関係を追跡し、成人期を通じて一貫して「健康」に分類された男性の死亡率が60％減少したことを発見しました。あなたがすでに素晴らしい状態にあるなら、それはあなたが良い仕事を続けるようにあなたをやる気にさせるのを助けるはずです！
22そして、初めて体調を整えることで、早期に死亡する可能性を35％減らすことができます。
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その同じ研究 ISRN心臓病学 体調が崩れていると見なされたが、5年間の研究期間にわたって体力が改善した研究参加者は、依然として死亡率が35％減少したことがわかりました。それは、始めるのに遅すぎることは決してないという証拠です！
23睡眠習慣が悪いと、体重が増える可能性があります。
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よく食べる、水分を補給する、活動を続けるのと同じように、ぐっすりと眠ることはフィットネスチェックリストの一番上にあるべきです。ジャーナルに掲載された2010年の研究 環境衛生の展望 十分な睡眠が取れない、または異常な睡眠スケジュールを維持することは、体重増加の独立した危険因子と見なされることがわかりました。これは、不十分な睡眠習慣が体重増加につながるサイクルに寄与し、睡眠時無呼吸または他の睡眠障害の可能性を高め、それがさらに体重増加に寄与します。
24固いマットレスは、背中に大混乱をもたらす可能性があります。
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しっかりしたマットレスが背中を改善する鍵だと思ったら、それを医師に相談することをお勧めします。 「腰痛の患者は、マットレスが硬すぎると、腰や肩などの重い部分により多くの圧力がかかるため、実際にはより大きな痛みを経験する可能性があります」とアナンドは言います。逆に、柔らかすぎるマットレスは、適切な動きを可能にするために必要なサポートが不足している可能性があります。どちらの場合も、その人は固くて痛みで目を覚まします。」理想的なマットレス、ミディアムファームは、2つの間の少しの妥協を伴います。
25マットレスカバーはアレルギーを助けません。
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ダニに関連するアレルギーに苦しんでいることに気付いた場合、あなたのベッドはあなたに何の恩恵も与えていないかもしれません。そして残念ながら、マットレスカバーを使用するかどうかに違いはないかもしれません。の研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン アレルゲン不浸透性のカバーを使用したグループと使用しなかったグループの間で、マットレスのほこりへの曝露にほとんど違いがないことがわかりました。
26過度に座っていると、女性に炎症を引き起こす可能性が高くなります。
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「」 炎症 は、赤み、腫れ、熱を引き起こし、痛みを引き起こす可能性のある体内の反応です」と述べています。 博士クリスティンアーサー 、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare Orange Coast MedicalCenterの内科医。 「これは通常、感染症、慢性的な炎症、または怪我などに対する反応です。研究によると、特に女性の場合、長時間座っていると、これらの炎症性バイオマーカーのレベルが上昇することが示されています。」慢性的な炎症は免疫力の低下につながる可能性があるため、女性は一日中活動を続ける必要があります。
27そして、より頻繁に立ち上がることはあなたの命を救うことができます。
による ハーバードヘルス 、平均的な人の1日の半分以上は、職場のコンピューターの前、自宅のテレビの前、またはテーブルでの食事のいずれの前でも、座って過ごしています。残念ながら、この傾向は私たちの健康に有害であり、2型のリスクの増加に貢献しています 糖尿病 、癌、および肥満。これにより、心臓病や脳卒中の可能性が高まります。ただし、良いニュースもあります。2011年の調査 ジャーナル 女性の健康 は、1日30分だけ歩くと、これらの問題のいくつかを元に戻すことができることを示しました。
28実際、あなたは職場に立つことで1日あたり72カロリー余分に消費します。
座りがちな生活が私たちの健康にどれほど危険であるかについての認識が高まるにつれ、ますます多くの人々が立ち上がって仕事をすることを選択しました。メリットは減量だけではありませんが（こんにちは、ガンや糖尿病の発生率の低下）、座席をスキップすることでどれだけのカロリーを消費できるのか疑問に思うのは自然なことです。答えは、 European Journal of Preventive Cardiology 、 8時間労働で72カロリーです。言い換えれば、それはあなたの健康の他の側面には素晴らしいですが、ジムをスキップする言い訳としてそれを使用しないでください。
29軽度のうつ病には、投薬よりも運動の方が適しています。
より深刻な患者が うつ病 抗うつ薬の恩恵を受ける可能性がある、2007年の研究 Journal of Psychiatry and Neuroscience 軽度のうつ病に苦しむ人々は運動したほうがよいことがわかりました。研究が説明しているように、「軽度のうつ病の患者に抗うつ薬を使用する場合、リスクとベネフィットの比率は低くなります」。
30私たちの脳は年齢とともに縮小しますが、私たちはその過程を遅らせるのを助けることができます。
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による ヴァーノンウィリアムズ博士 、スポーツ神経内科医であり、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ神経学および疼痛医学センターの所長である私たちの脳は、年をとるにつれて縮小します。 60年代と70年代を過ぎると、脳萎縮として知られるニューロンとその接続の喪失はほとんど避けられず、認知機能の低下につながります。ただし、禁煙、血圧の管理、健康的な体重の維持などの健康的な習慣は、プロセスを遅くするのに役立ちます。
31果物をもっと食べると、肝臓の健康が改善されます。
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1日1個のリンゴは医者を遠ざけます—または少なくともそれはあなたの肝臓を最も健康に保つのを助けることができます。ジャーナルの2017年の研究 栄養素 より多くの食物繊維を食べることは、特に太りすぎや肥満の人々の肝臓の健康に貢献することを明らかにしました 肝臓 脂肪肝疾患を含む損傷。
32食べ物は気分を高めることができます。
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ジャーナルの2017年のレポート 健康と病気における微生物生態学 人々の気分を高めるのに役立つさまざまな食品グループの化合物を特定するために着手しました。炭水化物、タンパク質、脂肪を調べたところ、レポートでは、ベータグルカン、トリプトファン、オメガ3脂肪酸が最高の気分を高めるものとして特定されました。翻訳？オートミール、ほうれん草、卵、ナッツ、サーモンなどの食品は、食事プランの定期的な機能である必要があります。
33ほとんどのアメリカ人の食事は彼らを失敗させています。
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アメリカ人として、私たち全員が私たちが食べる食べ物をよく見つめる時が来ました。による 米国保健社会福祉省 、平均的なアメリカ人は、固形脂肪と添加糖、精製穀物、ナトリウム、飽和脂肪からのカロリーという4つの主要なカテゴリーで推奨摂取レベルを超える食事を摂取しています。あなたの食事療法が正しい軌道に乗っているかどうかわからない？からこの役立つガイドをチェックしてください USDA 。
34アメリカ人の90％はナトリウムを過剰に消費しています。
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ほとんどのアメリカ人の食事が軌道に乗らない地域が1つあるとすれば、それはナトリウムです。実際、同じレポートによると、アメリカ人の約90％がもっと食べています 塩 1日あたり2,300mg未満の推奨ガイドラインと比較して、1日あたり平均3,400mgを消費します。ナトリウムは私たちの健康に大きな打撃を与え、血圧を上昇させ、心臓病の一因となります。アメリカ人がナトリウム摂取量を1日あたり1,200mg削減した場合、医療費を年間最大200億ドル節約できると推定されています。
35中年女性の最大70パーセントが甲状腺の問題を抱えています。
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による メラニーゴールドファーブ博士 、内分泌外科医であり、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの内分泌腫瘍プログラムのディレクターであり、中年女性の最大70％、中年男性の40〜50％が苦しんでいます。 甲状腺結節 —彼らがそれを知っているかどうか。これらは小さく、しばしば無症候性の成長であり、甲状腺に発生し、場合によっては甲状腺機能低下症を引き起こします。症例の5〜10％が癌性であると判断されているため、問題が疑われる場合は必ず超音波検査をスケジュールしてください。
36 6人に1人は、下垂体腫瘍または嚢胞を持っています。
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エンドウ豆の大きさだけ、あなたの下垂体は大きなパンチを詰め込みます。脳の基部に位置するこの「マスター腺」は、他のホルモン分泌腺を制御し、重要な臓器の調節に大きな影響を与えます。したがって、ゴールドファーブによれば、6人に1人が下垂体腫瘍または嚢胞を持っていることは少しショックになるかもしれません。良いニュース？ 「[腺の]最大95％を除去しても、完全な機能を維持できます」と内分泌専門医は言います。
37深呼吸は、体重を減らすのに役立ちます。
による メイヨークリニック 、脂肪は主に呼気を介して体を離れます。ジャーナルの2014年の研究 消化管 脂肪の84％が二酸化炭素に変換されて吐き出され、残りの16％が水になり、尿と汗を介して体を離れることがわかりました。一部のフィットネス専門家 主張する これは、長時間の呼気に注意を払って深呼吸することで、体が脂肪を落とすのに役立つことを意味します。
38発汗は、脂肪を減らすのに役立ちません。
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ランニングをしているなら 汗 スーツやゴミ袋、それはあなたのルーチンを変更する時が来ました。運動中に意図的に体温を上げることに伴うリスクを超えて、極端な発汗は脂肪を減らすのにほとんど役立ちません。運動すると、代謝システムがトリグリセリドを筋肉に使用できるエネルギーに酸化し、その過程で脂肪細胞を収縮させます（除去はしませんが）。尿や汗で失われた体重の16％は、水分を補給するとすぐに補充されます。
39水分補給を続けると、新陳代謝が高まります。
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おすすめのグラス8杯を飲む理由がもっと必要 水 一日？ジャーナルのこの2016年のレポートを含むいくつかの研究 栄養のフロンティア 、 十分に水分を補給する 食欲の抑制と脂肪分解の増加、または脂肪の分解の両方によって、人々が体重を減らすのを助けます。さあ、グラスを締めくくりましょう！
40カロリーを制限すると、ストレスが増加します。
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これは、以前に厳しい食事をとったことがある人にとっては当然のことかもしれません。カロリー制限のある食事が増える ストレス 。ジャーナルの2011年の研究として 心身医学 「カロリーを制限するとコルチゾールの総排出量が増加し、カロリーを監視すると知覚されるストレスが増加しました」と説明しています。肉体的にも精神的にも最高の気分を味わうために、カロリー計算をやめ、代わりに適度な量の栄養価の高い食品を食べることに集中してください。
41…そしてストレスはあなたにもっと脂肪を蓄えさせます。
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ストレスはあなたの人生の他の領域に打撃を与えるだけでなく、直接より多くの体重増加につながります。同じ 心身医学 研究は、コルチゾールレベルの上昇が食物を誘発することを発見しました 渇望 そして、特に腹部の周りの余分な脂肪の貯蔵。
42あなたの月経周期はあなたの食事に影響を与えるはずです。
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女性が月経周期のどこにいるかに応じて、重く感じたり軽く感じたりするのは普通のことです。しかし American Journal of Clinical Nutrition 接続が行く可能性があることを示唆している もっと深く 水分貯留や腹部膨満よりも：この研究では、女性が「月経周期全体にわたる食物への渇望や代謝の変化に対抗するように調整された差別化された食事療法と運動プログラム」を使用すると、減量に成功することがわかりました。
43テストステロンを高めると、心臓発作のリスクが低下します。
による S.アダムラミン博士 、泌尿器科医であり、ロサンゼルスの泌尿器がんスペシャリストのメディカルディレクターであるテストステロンは、筋肉量の増加、骨密度の低下の防止、性的欲求の促進、戦いに不可欠です。 倦怠感 、そして心理的な健康を維持します。しかし、彼はまた別の重要な利点を指摘しています：良好な心臓血管の健康と心臓発作のリスクの低下。
44そしてあなたは自然にあなたのテストステロンを後押しすることができます。
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ラミンは、男性と女性の両方が加齢とともに低テストステロンに苦しんでいると説明しています。テストステロンサプリメントは望ましくない副作用を引き起こす可能性がありますが、結果なしでレベルを上げる自然な方法はたくさんあります。彼は定期的な運動、おなかの脂肪の減少（「自然に発生するテストステロンをエストロゲンに変換する」）、十分な睡眠の確保、ストレスの回避、卵、アボカド、魚などの食品に含まれる「健康的なコレステロール」を含む栄養価の高い食事の維持を推奨しています。 。
男があなたを愛しているとどうやって言うことができますか
45運動する親には、より活発な子供がいます。
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あなたが持っている場合 子供 、あなたの健康習慣は伝染性です。での2014年の研究 スポーツ科学と医学のジャーナル 子供のスポーツへの参加率は、特に若い青年期の両親の身体活動率によって大幅に予測されることが明らかになりました。特に、息子は父親の活動レベルによってのみ影響を受けましたが、娘は母親と父親の両方の影響を受けました。
46「テキストネック」は流行です
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これまでに、「 テキスト -首」とは、携帯電話やその他のデバイスを見るために常に頭を下に傾けることによって引き起こされる頸椎の緊張です。
「60度の角度で配置された頭は、頸椎に60ポンド相当を保持させます」とアナンドは説明します。 「これらの数字を概観するために、首のデザインは、頭蓋骨（約12ポンドの重さ）を運ぶのに十分な強度があるようになっています。事実上、私たちが首にかけるこれらのトルクのかかった角度は、それらが保持するように設計されたものの最大5倍の圧力を首にかけています。」緊張を感じている場合は、デバイスを縮小して、より良い姿勢を練習するときが来ました。
47友達の選択は、健康に悪い場合があります。
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による ピーター・ルポート博士 、カリフォルニアのオレンジコーストメディカルセンターにあるMemorialCare Surgical Weight Loss Centerの肥満外科医兼メディカルディレクターであり、友人とみなすと、健康計画や減量計画の成功に大きな影響を与える可能性があります。 「[あなたの健康目標について]彼らに話すとき、あなたはあなたの愛する人が最初はすべて非常に協力的であることに気付くかもしれません。そして、人生のほとんどのもののように、いくつかは他よりも支援的です」と彼は説明します。 「緊張は通常、以前に行った可能性のある不健康な活動よりも健康的な活動を選択し始めるときに発生します。」 LePortは、新しい健康的なライフスタイルに友達を含めてリリースすることをお勧めします 関係 友達の不健康な習慣があなたを妨げているかもしれません。
48健康問題の10〜20パーセントが誤診されています。
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私たちが医療専門家に抱く信仰は深く、私たちの多くは医師の言葉を福音と見なしていますが、医療は複雑であり、人々は間違いを犯すことを覚えておくことが重要です。実際、ジャーナルの2013年の調査によると BMJの品質と安全性 、「剖検研究では、症例の10〜20パーセントで主要な診断の不一致が特定されています。」この調査では、2,000人を超える患者を対象とした調査で、55％が医師の診察時の主な懸念事項として診断エラーを挙げており、医師の調査では、回答した医師の約半数が毎月診断エラーに遭遇していることがわかりました。
49腸内細菌は健康の新しいフロンティアです。
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腸内細菌は、健康に関しては町の新しい子供かもしれませんが、現在、研究の高まりは、それが私たちの健康に対する見方を変える可能性があることを示唆しています。ジャーナルの2013年のレポート 消化器病学および肝臓学 腸の生態学の研究を「生物学で最も活発で刺激的な分野の1つであり、 薬 。」研究者たちは、マイクロバイオータが病気の予防から体重管理まですべてにどのように影響するかを理解する上で大きな進歩を遂げています。プロバイオティクスの進歩にご期待ください：これらはすぐに健康への鍵となる可能性があります。
50バスルームのドアは、トイレのフラッシュハンドルよりも多くの病気を広めます。
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私たち全員が同意できる場所が1つあるとすれば、それは細菌の拡散の温床であり、それは公衆トイレです。私たちの多くは、1つになっているときに触れるものと触れないものを選択します。問題は、私たちがそれをすべて間違っているということです：ジャーナルの2011年の研究 PLOS One 手を洗った後、手を使ってドアを開けると、素手でトイレを洗うよりも汚染のリスクが高くなることがわかりました。研究からの別のショッカー？トイレの床には、石鹸ディスペンサーよりも細菌が少ないことがよくあります。そして、あなたがこの毎日の活動を正しく行うことを確実にするために、 これはあなたの手を洗う最も安全な方法です 。
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