分かってる。ジャンクフードの代わりにブロッコリーを渇望するように配線されていれば、人生はずっと楽になるでしょう。しかし残念ながら、人生は塩辛いフライドポテトや甘くて甘いおやつから身を守るための日々の苦労です。
さて、たまにご馳走をするのは何も悪いことではありません。結局のところ、＃TreatYoSelfを頻繁に行う必要があります！しかし、日常的に自制心がほとんどまたはまったくない場合は、体重増加と深刻な状態に備えることができます。 糖尿病のような健康問題 、高血圧、心臓病、そして将来の癌。 1 最近の研究 特に砂糖が見つかったとしても、同じ渇望と引きこもりを生み出します コカイン。 （うわぁ。）
朗報です！これらの科学に裏打ちされた技術を採用することで、あなたはあなたの渇望を完全に打ち負かすことができます。額を軽くたたくことからテトリスをプレイすることまで、どのオプションがあなたに最適であるかを理解するために少し時間をかけてください。何よりも、すぐにチャンピオンのように感じるでしょう。そして、より優れた健康アドバイスについては、これらをお見逃しなく ストレスと戦う30の簡単な方法。
1ギブイン（しかしほんの少し）
シャッターストック
何かを手に入れることができないと自分に言い聞かせればするほど、それを切望するのはおかしいではありませんか？ここにいくつかの良いニュースがあります：あなたが少しチョコレートが欲しい夜があるならば、あなたはそれを持つことができます—それがただ持っているというトリック 少し ビット。
による メイヨークリニック 、全体的な健康的な食事であなたが渇望しているもののごく一部を楽しむことには何の問題もありません-そしてそれは実際にあなたが後でレールから外れるのを防ぎます。あなたの最愛のジャンクフードを完全に切り取る代わりに、あちこちで小さな一口を楽しんでください。しかし、一口で5分後にすべてをむさぼり食うことにつながる場合、この方法はあなたには適していないかもしれません。そして、より素晴らしい健康ハックのために、 あなたの気分を25パーセント高めるこの一言を言う。
2気を散らす
次回、オーブンから出たばかりのチョコレートチップクッキーの考えに夢中になっていることに気付いたときは、気を散らしてみてください。 3ペパーミントを試す シャッターストック あなたはより良い自制心への道の匂いを嗅ぐことができることがわかりました。 A 2008年の調査 ペパーミントを少し飲むと、参加者は渇望を減らし、1日を通して消費するカロリーを減らすことができました。そして、十分にクレイジーなことに、ミントのすべては、何年もの間、食品関連の自制心を持つ人々を助けると言われています。そんなに1つの会社、 クレイブクラッシュ 、甘い味覚受容体に結合して渇望を減らすのに役立つことが科学的に証明されている、あなたが食べることができるミントを開発しました。あなたの一日を征服するためのより素晴らしいアドバイスについては、ここにあります 時間通りにあなたを作る15の簡単なハック—常に。 あなたはおそらくあなたの渇望から離れるように言われました、そして科学は実際に単純な技術をバックアップします：A 2008年の調査 活発に15分間歩くと、渇望が減り、少し運動するのに役立ちます。 そして あなたがよだれを垂らしてきたそのチョコレートバーをむさぼり食うのは避けてください。ランニングに出かける場合は、ぜひお試しください ランニング前に靴を結ぶスマートな方法。 あなたが子供の頃にテトリスをプレイするのが好きなら（誰がしなかったのですか？）、これはあなたの渇望を打ち負かす最も楽しい方法かもしれません。 1つの研究 昔ながらのゲームをたった3分間プレイすることで、渇望が24％も減少したことを示しました。ええ、何かをプレイするだけで、無料で携帯電話にダウンロードできます。試してみる価値はありますよね？そして、ビデオゲームはあなたが思うほどあなたの脳に悪いことではありません。これが あなたをより賢くする8つの最先端のビデオゲーム。 シャッターストック 最近、断続的断食について誰もが話していて、それはあなたが主要な方法であなたの自制心を取り戻すのを助けるかもしれません。による クリーブランドクリニック 、それはあなたがより甘くて塩辛い食べ物を欲しなくなるように、一日を通して渇望を減らすのを助けることができます。あなたがより健康的な食事をするのを助けることに加えて、断続的断食はまた コレステロール値を下げる そしてさえ 炎症を軽減します 。 シャッターストック 渇望が襲ったら、それは難しい ない それに基づいて行動する。しかし、あなたの体とそれが本当に必要としているもの（それが望んでいるものではありません！）にもっと注意を払うことによって、あなたは彼らがあなたを最大限に活用する前にそれらの衝動を伝えることができます。の参加者 1つの研究 たとえば、マインドフルネスに基づく一般的な手法を学び、渇望を大幅に減らしました。あなたの体に耳を傾けることによって、彼らが来たときに彼らを受け入れることを学び、彼らが自然に衰退することを知っていますが、彼らに屈服することはありません。トリッキーに聞こえて練習が必要ですが、それは可能です。 シャッターストック 一部の人々は彼らの渇望を制御するための最良の方法は彼らの食物摂取を制限しようとすることであると思います、しかしあなたは実際には反対をするべきです： クリーブランドクリニック 、食事と間食の時間を一定に保ち、可能であればすべての食事にタンパク質源を含めるように、1日を通して定期的に体に燃料を補給することをお勧めします。おいしい食べ物を食べるだけです あなたの心のための10の最高の食品。 Play-Dohを再び破滅させる時が来たのかもしれません。 A 2012年の調査 参加者に粘土のモデリングから形状を作成するのに10分を費やしてもらいました。その時間は、手で作業する（そして気を散らす）ことで、同じ時間をかけて心をさまようよりも効果的に渇望を減らすことができました。 シャッターストック 動的な視覚的ノイズについて聞いたことがありますか？それをホワイトノイズと考えてください、しかしあなたの目には。いつ 参加者の1つのグループ 彼らが渇望を持っているときはいつでもダイナミックな視覚的ノイズディスプレイを見て、彼らはそれほど激しい渇望を報告せず、そのために一日を通してより少ないカロリーを食べました。自分で試してみませんか？次回、何か甘いものをむさぼり食う衝動が襲ったとき、 このビデオを見て 同様の結果があるかどうかを確認します。 機嫌が悪い間 示されています ジャンクフード（特にストレスの多い一日の仕事の後にハンバーガーやフライドポテトを欲しがらない人）を欲しがらせるには、幸せで、不安が少なく、ストレスが少ないことで、それらの衝動を撃退し、代わりに健康的な選択肢を選ぶことができます。 しかし、幸せであることは、口で言うほど簡単ではない場合もあります。あなたの幸せを後押しするために、 メイヨークリニック 喜びをもたらすものと再接続する、自分を第一に考える、自然に没頭するなどのことを行うことをお勧めします。さらにサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください わずか30秒（またはそれ以下！）でストレスを解消する30の方法。 シャッターストック タンパク質は渇望を抑えるために重要ですが、健康的な脂肪を食べることも重要です、と クリーブランドクリニック 。特に砂糖の習慣を打ち破ろうとしている場合は、ナッツや種子、魚、アボカドなどの健康的な脂肪をすべての食事に含めるようにしてください。これらはすべて、心臓に健康的なオメガ3が詰まっています。 （ええ、それはもっとワカモレを食べる言い訳です。どういたしまして。）彼らもとても満足しています。 シャッターストック ほうれん草エキスのことを聞いたことがありますか？ 1日5グラムのサプリメント（文字通り純粋なほうれん草は粉末またはカプセルの形で販売されており、水と一緒に摂取するか、朝のスムージーに混ぜることができます）は、 2014年の研究 体重を減らすだけでなく、チョコレートへの欲求を最大95％削減しました。 このオプション ほうれん草の100％抽出物で作られたものは、ポパイが承認した方法を試してみたい場合に最適なオプションです。 シャッターストック あなたが最近余分なストレスを感じているなら、それは渇望の突然の増加を説明するかもしれません。ストレスとジャンクフードは密接に関係しており、これらの甘い食べ物を頭から取り除く1つの方法は、単に神経を落ち着かせることです。以来 研究は示しています ストレスが増えると、特に甘い食べ物が欲しくなります（そしてたくさん！）。瞑想や運動などの方法でストレスレベルを下げると、食事のパターンを軌道に戻すのに役立ちます。 通常、朝食を抜く場合、それをその日の最も重要な食事にする理由は次のとおりです。 1つの研究 、その最初の食事を優先することは、後で甘いものとおいしいものの両方の渇望を減らしました。そして、あなたがしたい場合 本当に 上司の甘い歯を見せて、オートミール、卵、ピーナッツバター、豆腐などの食品を含めることで高タンパクの食事にし、次の食事まで満足し続けるのをさらに簡単にしました。 シャッターストック たんぱく質といえば、朝食だけが注目すべき食事ではありません。複数の研究により、摂取量を増やすことは渇望と戦うための素晴らしいニュースであることが示されていますが、 特に1つ タンパク質の摂取量を1日のカロリーの25％に増やすと、渇望を60％減らすことができ、1日を通して食べ物について考えることを避け、深夜のおやつを食べたいという衝動と戦うことさえできます。 すでに定期的に運動している場合は、良い仕事を続けてください。そうでない場合は、それを日常生活の一部にする正当な理由があります。 2016年の調査 、研究者は、運動をした人はそうでない人よりも自制心が強いことが多く、渇望に屈することを避けることができることを発見しました。そして最良の部分は？彼らが運動すればするほど、彼らの自制心は増し、その恩恵は彼らがトレーニング計画を続けている間ずっと続きました。 シャッターストック もし、あんたが 必要 甘いもので、あなたの渇望を満たすための最良の選択肢を見つけようとしているだけです。ミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを選びましょう。70％以上のカカオで作られた品種は、体を保護する抗酸化物質の強力な供給源であるだけでなく、それを食べることもできます。製 研究参加者の1つのグループ 後で甘い、塩辛い、または脂肪の多い食べ物にふける傾向が少なくなります。 シャッターストック アイスクリームについて考え始めたときに、甘いガムを口の中に入れると、いくつかの利点があります。A 2011年の調査 少なくとも45分間噛むと、渇望を大幅に抑えることができます。パックを手に入れるときは、歯を健康に保つためにシュガーレスの品種を選択してください、と アメリカ歯科医師会 。 シャッターソック あなたが望むすべての食べ物について考えるのが難しい場合は、識別、または「あなたの渇望から自分を遠ざける」ことが道である可能性があります。スキル 示されています 食物への渇望を大幅に減らすために、そして時間の経過とともに自制心を高めるためにあなたがしなければならないのは、あなたの渇望を認め、それが単なる別の考えであることを認識し、そして考えから離れることによってそれを消すだけです。練習は必要ですが、うまくいきます。 シャッターストック デザートを食べることは、そもそも避けようとしていることかもしれませんが、 1つの研究 たんぱく質で満たされた600カロリーの朝食に60グラムの炭水化物を含む小さなおやつを食べた人は、304カロリーの低炭水化物ダイエットを食べた他の参加者よりも実際に体重が減ったことがわかりました。どうしてそれが可能ですか？さて、デザートで一日を始めた人は、空腹感が少なく、一日を通して渇望が少ないと報告したため、他のグループよりも食事に固執することができました。 シャッターストック ぐっすり眠ることは、口で言うほど簡単ではありません。結局のところ、Netflixの番組は無数にあります。しかし、渇望を打ち負かすことになると、それはおそらく最も楽な戦術です。 1つの研究 睡眠不足であることがジャンクフードを渇望する可能性が高くなることを示し、適切な量のzzzを捕まえることで、もう少し自制心を持たせることができます。 シャッターストック あなたが子供の頃、あなたの両親はあなたに善良であるための御馳走を与えたかもしれません—そしてそれは大人として止まる必要はありません。 24額をタップします シャッターストック ばかげているように聞こえるかもしれませんが、 1つの研究 あなたは実際にあなたの渇望をさようならをタップすることができると言います。参加者が特定の食べ物を渇望したときに、額を叩くか、床をつま先を叩くか、空白の壁を見つめるように求められたとき、それぞれのシナリオで彼らの渇望の強さは劇的に減少しましたが、額を叩くもの全体が出てきました最も成功したオプションとして上に。 シャッターストック クルミは、オメガ3脂肪酸を摂取するのに最適な方法ではありません。 最近の研究 、彼らはまた、満腹感を促進し、食欲を制御し、参加者が彼らの渇望に対処するのを助けました。実験では、それぞれ48グラムのクルミが入ったスムージーを毎日飲みましたが、カロリーを飲む代わりに、バギーに入れて、1日中お腹が空いたときに持ち歩きます。 あなたがピザについて考えているとき、あなたの心はただ一つのことに集中しています：あなたの腹にそのピザを入れることです。だが 研究者によると 、ただすぐに満足するのではなく、長期的な結果について考えることは、実際にそれらの渇望を減らすのに役立ちます。 3つの脂っこいスライスを食べた後、痛みでソファに横になっていることがわかっていて、その結果について本当に考えている場合は、ふけることを望む可能性は低くなります。 シャッターストック 砂糖、白じゃがいも、白パン、白米などの高血糖食品はもちろん美味しいですが、渇望を抑えることになると、 1つの研究 それらを避けることが最善であることを示した。 （そうです、それはフライドポテトも意味します。）研究者は、高グリセミック食品は食べ過ぎが簡単で、中毒に関連する同じ脳メカニズムを引き起こし、あなたの体がそれらの食品を切望する可能性があることを発見しました。幸いなことに、これらの食品を制限し、代わりに玄米やたくさんの緑の野菜などのより健康的なオプションを食べることで、衝動を逆転させるのは簡単です。 （そして、サツマイモのフライドポテトは、フライドポテトのない生活はまったく生活ではないからです。） あなたの最高の人生を送るためのより多くのアドバイスについては、 フェースブックでフォローして そして 今すぐニュースレターにサインアップしてください！ 
4活発な散歩をする
5テトリスを再生する
剣の騎士の結果
6断続的断食バンドワゴンに飛び乗る
7もっと気をつけて
8一日中定期的に食べる
9モデリングクレイをつかむ
10ダイナミックビジュアルノイズを使用する
11あなたの幸せに焦点を当てる
12健康的な脂肪を食べる
13ほうれん草のエキスを手に入れる
14ストレスレベルを抑える
15朝食を食べる
16あなたのタンパク質をアップ
17定期的に運動する
18少しダークチョコレートを食べる
水から魚の夢
19チューインガム
20実践の識別
21朝食と一緒にデザートを食べる
22睡眠をとる
23自分に報いる
25クルミのおやつ
26長期的な影響について考える
27高グリセミック指数の食品を制限する
