1か月で10ポンドを失うことは完全に可能ですが、ジムへの訪問が増え、食事療法の主要な分野が増えるでしょう。 4週間で10ポンドを失うには、1日あたり約500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。それはあなたの食物摂取量を20パーセント減らしそして残りを運動で燃やすことを意味します。これがあなたの計画です—そしてそれに従ってください これらのヒント すぐにスリムに見えます。
パート1：あなたのジムのやることリスト
20分間の筋力トレーニングと20分間の有酸素運動に分けて、毎週3回の運動セッションを目指します。ストレングスセッションには、スーパーセットに分割された少なくとも4つのエクササイズが含まれている必要があります。これは、エクササイズのペアを連続して実行することを意味します。ダンベルチェストプレスと体重分割スクワットから始めて、1回のエクササイズで8回のスーパーセットを4回行い、スーパーセットの間に1分間休憩します。次に、ダンベルの列と腕立て伏せを組み合わせます。前のスーパーセットと同じセットと担当者。最後に、お気に入りの有酸素運動（ランニング、サイクリング、ボートなど）を20分間隔でトレーニングします。5分間のウォームアップ、30秒間の激しい努力と90秒間のアクティブな休息を交互に10分間行います（クールダウンペース）、および5分間のクールダウン。激しい活動の短いバーストは、運動後最大30時間代謝を促進し、脂肪燃焼ホルモンの産生を増加させます。そして、体調を維持するためのより良いアドバイスについては、ここにあります あなたが一生痩せ続けるトレーニングプラン。
パート2：あなたの食べるToDoリスト
シャッターストック
毎日何カロリーを食べるかを計算し（nutritiondata.comを使用して、食べるもののカロリー値を合計できます）、それを20％減らします（おそらく約400〜500カロリー）。私を信じてください、あなたは飢えません。血糖値の変動を引き起こし、空腹感を引き起こし、卵、ほうれん草、オートミール、赤身の肉などの未加工食品を大量に摂取する傾向がある加工食品の摂取量を減らすだけです。農産物の繊維と肉のタンパク質は、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます。進捗状況を追跡する無料のWebサイトであるfitday.comで食事とトレーニングを記録します。追加の保険については、仲間にも10ポンドを失うように挑戦してください。研究によると、トレーニングパートナーが提供するサポートと説明責任は、運動の順守と減量の成功を後押しします。そして、ここにさらに多くのアドバイスがあります よく食べて体重を減らす方法。
Ballantyneは、カナダのオンタリオ州のトレーナーであり、CB Athletic Consultingの所有者であり、Turbulence TrainingSystemの作成者です。
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