周囲の騒音やリラクゼーションに興味があるなら、ここはぴったりの場所です。ほとんどの人は白や ブラウンノイズ , でもピンクノイズってご存知ですか？たとえその名前にピンと来なくても、おそらく思っているよりも何度も聞いたことがあるでしょう。
あなたの睡眠ルーチンをもう少しカラフルにして、ピンクノイズ、その驚くべき利点、そしてその心を落ち着かせる周波数の背後にある科学について専門家から学びましょう。これは、あなたの睡眠に革命をもたらすかもしれない、心地よいサウンドハックです。
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ピンクノイズとは何ですか?
ピンク ノイズというと、無名のインディーズ バンドの名前のように聞こえますが、実際はそうではありません。しかし、同じくらいユニークで、聞いていて楽しいものです。ピンク ノイズは実際には、人間の耳に聞こえるすべての周波数を含む一定の音です。低音域の音波に含まれるため、リスナーにとって信じられないほど心地よい音になります。
一部の周波数には、音のスペクトル上の騒音の周波数レベルを表すために使用される色の名前が付けられています。ピンクノイズには、あらゆる可聴周波数がランダムに組み合わされており、「さまざまなピッチがひねりを加えて混合されている」と氏は言う。 コリーナ・ブルクハルト 、睡眠の専門家。 うとうと 。 「ピンクノイズは高周波を緩やかに減衰させ、低周波を強調します。」
多くの場合、低くて深いゴロゴロのように聞こえることがあります。ピンク ノイズの例としては、次のようなものがあります。
- 勢いよく流れる滝
- 河川
- 強い風
- 大雨
- ファン
- 加湿器
- 葉擦れの音
- エアコン
「ピンクノイズは静的ノイズの高音を下げて低音を大きくするようなもので、結果としてよりリラックスできるのです」とバークハルト氏は言う。 「ピンクノイズの方が心地よくてバランスが取れています。」
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睡眠にピンクノイズを使用する利点は何ですか?
ピンクノイズは脳にプラスの影響を与え、就寝前のルーティンに非常に有益なツールとなります。
「ピンクノイズを使用する利点には、眠りにつきやすくなることが含まれます」とバークハルト氏は言います。 「ピンクノイズは煩わしくて邪魔な背景音をマスキングして、眠りにつきやすくします。また、ピンクノイズのサウンドトラックに同期して脳波が遅くなるため、睡眠の質も向上します。睡眠パターンが安定し、睡眠が改善されます」より簡単に、より深く、より長く眠りにつくほど、質の高い眠りが得られます。」
周囲の不要な騒音をかき消す能力は、不安を軽減し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
さらに、ピンクノイズは忘れっぽいときに大きな助けになります。で発表された2017年の研究によると、 人間の神経科学のフロンティア 、睡眠中に合間にピンクノイズの短いバーストを聞いた人々は報告しました。 記憶力と想起能力の向上 。
確かに、ピンクノイズは、夜の休息を求めている人にとって心を落ち着かせるツールとなりえますが、 クレア・ロー 、 関係心理療法士 、このアンビエント サウンドから最も恩恵を受けるグループがいくつかあります。
- 騒音に敏感な人/眠りが浅い人
- 入院患者（1人当たり） 音の勉強 、入院患者はピンクノイズにさらされると 40% 早く眠りにつくことが報告されました)
- 考えすぎる人
- ストレスを感じている人
- 不規則な睡眠スケジュールや夜勤をしている人
- 不眠症の人
「不眠症、過覚醒、ADHDなどの症状を持つ私のクライアントの多くは、ピンクノイズにさらされると心が静かになり、体がリラックスすると報告しています」と彼は言います。 ライチェル・ジョンソン 、 メンタルヘルスの専門家 。したがって、睡眠に苦労している場合でも、心を落ち着かせる場合でも、ピンクノイズは試してみるのに良い選択肢かもしれません。
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ピンクノイズは脳にどのような影響を与えるのでしょうか?
ピンクノイズの音は私たちの脳に影響を与えるため、リスナーに影響を与える可能性があります。
「ピンクノイズは、私たちの脳の無意識の聴覚監視義務を軽減することで、脳波の活動を遅くし、ノンレム睡眠のような睡眠段階を深くするようです」とジョンソン氏は言う。 「高周波と低周波の均一なバランスは、心拍数や呼吸数の低下などの生理学的反応を引き起こす可能性もあります。」
によると ケイレブ・バッケ の睡眠の専門家。 メープルホリスティックス , 「これは神経同調として知られるプロセスであり、私たちの脳の活動が視覚、騒音、触覚の点で周囲で起こっていることを模倣することになります。」
ブルクハルト氏は、ピンクノイズが脳波パターンに影響を与え、「深い睡眠を助ける、より遅いデルタ波とシータ波の範囲で脳波を同期させる」ことを示唆する理論があると述べた。
ピンクノイズはまた、リラクゼーションに関連する脳のアルファおよびデルタ周波数範囲内の変動を増加させる、とロー氏は言います。
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ホワイトノイズとは何ですか?
ホワイト ノイズは周囲の騒音コミュニティでは非常に有名ですが、説明するのが難しい場合があります。ピンクノイズをより深く理解するには、この音が何なのかを知ることも重要です。 白色雑音 ピンクノイズに比べて非常に高い周波数を持っているため、掃除機やテレビの静電気の音を思い浮かべてください。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「ホワイトノイズの周波数は同じ音量で鳴り響くので、人によっては少し耳障りかもしれません」とバークハルト氏は言う。
ホワイト ノイズには、同じフラットな強度レベルにある音のスペクトル全体のすべての周波数が含まれます。不快に感じる人もいれば、リラックスするために使用する人もいます 彼らの心 そして治療さえも ADHDの症状 。
ワンドのエースが存在します
「（ホワイトノイズとピンクノイズはどちらも）周囲の騒音をマスキングして深い眠りを促すことができますが、ピンクノイズは心安らぐ穏やかな、より暖かく深い音を生み出します」とバック氏は言います。
ブラウンノイズとは何ですか?
アンビエントノイズで有名になると、ブラウンノイズは通常二番目にきます。ブラウン ノイズ (レッド ノイズとも呼ばれます) は、ゴロゴロとよく似た、より深く低い周波数が含まれているため、ピンク ノイズによく似ています。
ブラウン ノイズの例としては、洗濯機、エアコン、シャワーの動作などが挙げられます。人々はこの音を集中したり、眠ったり、 不安を和らげる 。
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ピンクノイズを使用するためのヒントはありますか?
ピンクノイズは健康ツールになる可能性があるため、安全かつ正しく使用する方法を知ることで、心と体に素晴らしい効果をもたらすことができます。この周囲ノイズを使用する場合、Law と Burkhard は次のように提案しています。
- 就寝前のルーティンにゆっくりと取り入れてください。短期間であれば、週に 1 ～ 2 晩試してください。
- 音量は 50 デシベル以下に抑えてください。
- 深呼吸や瞑想などの他のリラクゼーションテクニックと併用してください。
- ピンクノイズの発生源をベッドから離し、窓、ドアの近く、または部屋の向かいに配置すると、外部の騒音を最小限に抑えることができます。
ピンクノイズを使用して就寝する場合は、その効果を最大限に高めるために、良い睡眠習慣を優先することが不可欠であることに留意してください。法律は、次のヒントを休息ルーチンに組み込むことを推奨しています。
- 一貫した睡眠/覚醒スケジュールを固定します。
- 就寝時に自分に合った理想的な睡眠環境を作りましょう（涼しい、暗い、静かなど）。
- 就寝前のアルコール、カフェイン、電子機器の摂取は避けるか制限してください。による 応用心理学ジャーナル , スクリーンは、入眠に重要なホルモンであるメラトニンの生成を抑制するブルーライトを発します。
- 追加 ストレス管理テクニック 調停、運動、健康的な軽食や食事などです。
しかし、ピンクノイズを使用しても睡眠の問題に対処するために望ましい結果が得られないとわかった場合は、「基礎疾患を除外するために遠慮なく医療専門家に相談してください」とロー氏は言います。 「私は常に患者たちに、適切な睡眠補助薬や習慣を見つけるには、ちょっとしたトラブルシューティングが必要な場合があることを伝えています。」
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ピンクノイズのデメリットは何ですか?
ピンク ノイズは通常は無害ですが、他のものと同様、誤って使用したり過剰に使用したりすると問題が発生する可能性があります。
「長時間にわたってピンクノイズを大音量で再生すると、聴覚障害を引き起こす危険があります」とブルクハルト氏は警告する。 「また、ピンクノイズに関する科学的研究が限られているという課題もあります。これは、全体的な答えを提供し、長期にわたる安全性を確認するために必要です。」
ブルクハルト氏はまた、ピンクノイズに頼りすぎないようアドバイスしている。使いすぎると効果が薄れたり、睡眠に完全に依存してしまう可能性があるからだ。
「しかし、ほとんどの人にとって、ピンクノイズは、安全で持ち運びが容易で、自然に質の高い睡眠に入るための習慣を形成しない方法を提供します」とジョンソン氏は言います。
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ピンクノイズはどこで聴けますか?
ありがたいことに、ピンク ノイズを見つけるのは難しくありません。自然にアクセスするかデバイスを介してアクセスするかには、いくつかの方法があります。ピンクノイズを修正できる場所は次のとおりです。
オンライン化する
インターネットには文字通りあらゆるものが揃っているので、アプリやデバイスを使用する準備ができていない場合は、YouTube または検索エンジンを起動して、そこでサウンドを検索してください。何時間ものピンク ノイズを見つけることができます。そして最も重要なことに、それは無料です。
アプリをダウンロードする
ピンクノイズに関しては、それ用のアプリがあります。ピンクノイズを聞く簡単な方法を探しているなら、携帯電話以外に探す必要はありません。
周囲の騒音のニーズに対応するためのより精巧な機能が必要な場合は、アプリの費用として追加料金を支払う準備をしてください。ただし、Spotify や Apple Music などの音楽再生アプリをすでにお持ちの場合は、そこでもピンク ノイズを利用できるはずです。
自然を待つ
ピンクノイズを聴くためのより自然なオプションが必要な場合は、天然資源が常に良い選択です。ビーチに行って、海岸に打ち寄せる波の音を聞いたり、落ち葉の山の間をゆっくりと歩き、カサカサ音を聞いたりしてみましょう。土砂降りの雨を聴くことも、リラックスできるピンク ノイズ体験になります。
サウンドマシンを手に入れる
サウンドマシンを手に入れることは、安定した生活を続けることと同じなので、就寝前のルーティンにピンクノイズを取り入れる準備ができているなら、これは確実な選択肢です。すでにホワイト ノイズ マシンをお持ちの方は、新しいマシンを購入する前に、まずピンク ノイズ設定があるかどうかを確認してください。通常、これらのデバイスの範囲は次のとおりです。 20ドルと130ドル , ただし、求める品質のレベルによっては、価格がさらに高くなる可能性があります。
マシンを選択するときは、費用対効果が最も高いことを確認してください。音量コントロールと、どのくらい小さくなったり大きくなったりするかを確認してください。また、一晩中音が鳴り続けるのを避けるために、スリープタイマーが付いているかどうかも確認してください。通常、ほとんどの機能は組み込まれていますが、再確認しておいて損はありません。
ほとんどのサウンド マシンはホワイト ノイズを提供しますが、1 つの色に麻痺しないように周囲の音のリスニング体験を多様化したい場合は、他のサウンドが提供されていることを確認してください。
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他のカラーノイズとは何ですか?
音のスペクトルは非常にカラフルで、白、茶色、ピンクを超えています。これらのあまり知られていないノイズの色について詳しくは、次をご覧ください。
ブルーノイズ
ブルー ノイズは、周波数が高いため、ブラウン ノイズの反対であると考えられています。その強度は増加し、多くの場合、ホワイト ノイズよりも甲高く聞こえます。それは持っています はるかに高い高音 ベースよりも音で、シューシューという水しぶきの音にたとえられることがよくあります。
バイオレットノイズ
バイオレットノイズ はブルーノイズによく似ており、周波数が増加するにつれて大きくなります。ピッチが高く、ジュージューという音やシューシューという音のように聞こえます。耳鳴りの治療にも使用できます。
グレイノイズ
グレイ ノイズでは、そのすべての周波数が同じ強度を持ちます。高周波と低周波ではより強くなり、中間ではそれほど強くなりません。
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就寝前のルーティンに追加すると役立つ睡眠のヒントは何ですか?
ピンクノイズは休息に重要な役割を果たしますが、しっかりした睡眠の基盤を確立することは大いに役立ちます。周囲の騒音を聞くことに加えて、睡眠を最大限に高める方法をいくつか紹介します。
日中の昼寝は避ける
パワーナップは日中は大きな効果があるかもしれませんが、夜間の睡眠スケジュールが狂ってしまう可能性があります。努力する 起きていられるように 一日中仕事をし、夜に仕事をする場合は、疲れ果てないように遅い時間の昼寝を挟むようにしてください。
寝る前にストレスに関する本を閉じてください
人生の中でストレスの多い状況に追われ続けている人はどれくらいいるでしょうか?これらの問題の中には就寝前に解決できないものもありますが、それらを管理することで、より良い空間に気持ちを切り替えることができる可能性があります。寝る前に心配なことを書き留めたり、問題にどう対処するか計画を立ててみてください。
日中は外に出ましょう
少なくとも取得 30分間の自然光 概日リズムを調節することができます。身体の時間の認識は光への曝露に影響されるため、日中のルーティンに光を加えることで、夜のルーチンをより良くすることができます。
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まとめ
就寝時間は戦いになる可能性がありますが、少し手助けを加えることは何も悪いことではありません。ピンクノイズには安定した心地よい周波数が含まれており、睡眠の問題を解決するのにまさに必要なものかもしれません。次回リラックスしたり、穏やかになりたいときは、ピンクノイズをサウンドソリューションにすることを考えてください。
