あなたの周りのすべての誘惑にもかかわらず、あなたはまだ仕事の後にジムに行き、あなたの炭水化物、タンパク質、そして脂肪の摂取量のバランスを取り、そして十分な量を確実に得るようにします 毎晩寝る 。しかし、毎日、そして夜ごとに、あなたの胃はゴロゴロと鳴り響き、実際にはあなたの後でさえ食べ物を物乞いしています ただ 完全な食事を食べました。確かに、それは紛らわしい状況であり、「私はいつもお腹が空いているのに、何が間違っているのか」と疑問に思うでしょう。
常に空腹感を感じることは、複数の原因がある一般的な問題です。食物繊維が不足しているために、人々は常に空腹である場合があります。他の状況では、人々は彼らが運動している量に追いつくのに十分な量を食べていません。体はそれぞれ違う！ですから、絶え間ない飢餓の背後にある最も一般的な原因のいくつかを発見するために読み続けてください。そして、より多くの食事のアドバイスについては、お見逃しなく 40歳以上の人々のための40の最高の減量のトリック 。
あなたの食事は不適切なサイズです。
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食べる 小さすぎる食事 または大きすぎると、ホルモン、特にグレリンと呼ばれるホルモンが混乱する可能性があります。
蛾は何を表していますか
「グレリン（空腹を感じさせるホルモン）は、血糖値の急激な変動により上昇します。」 サラ・ペティー 、背後の栄養士 セージアドバイスウェルネス 、説明します。 「これは、前の食事が大きすぎたり、小さすぎたり、でんぷん質が多すぎたりした場合に発生する可能性があります。」したがって、不適切なサイズの食事を食べると、実際に空腹になる可能性があります。
あなたは十分な脂肪や繊維を食べていません。
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グレリンは非常に敏感なホルモンです。それはあなたの食事の大きさだけでなく、それらが何で構成されているかによっても影響を受ける可能性があります。 「食事が十分に満足できない場合、グレリンは上昇する可能性があります」とペティは言います。 「これは、脂肪が少なすぎる、タンパク質が少なすぎる、繊維が少なすぎる、または全体的なカロリーが低すぎることが原因である可能性があります。」
これは、誤った方法で十分な食事をしたり、十分な栄養素を摂取したりしない傾向があるダイエット者の間で特に一般的です。 体重が減る 。
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あなたはあなたの運動を補うのに十分な量を食べていません。
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ワークアウトは心、体、そして魂にとって素晴らしいことです。しかし、運動は 平均的な人の代謝率を上げる 。ジムに行った日にこれ以上食べ物を食べないと、空腹感を覚えることになります。
スポーツ医学のスペシャリスト ジェニファーベック、MD に説明 自己 トレーニング後の給油セッションをスキップすると、空腹の原因になる可能性があります。 「何人かの人々はただ 倦怠感を感じる 、そして一部の人々は低血糖から見当識障害になる可能性があります」と彼女は言いました。
あなたはストレスを感じています。
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ストレスはあなたの空腹レベルにあなたの食物摂取と同じくらい多くの影響を及ぼします。ストレスを感じるほど、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルが高くなります。
研究によると、コルチゾールは空腹感と食物渇望の両方を促進することが示されています。実際、ジャーナルに掲載された1つの研究 食欲 「知覚されたストレスは、摂食に対する制御の欠如の増加、より大きな空腹感、およびより頻繁な過食症に関連していることがわかりました。」
水の夢に溺れる
あなたは固体よりも液体を消費しています。
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液体は、固体と同じように体で処理されるわけではありません。で公開された1つのメタアナリシスで 食品科学技術の動向 、科学者たちは、空腹に対する液体と固体の影響を調べました。研究者たちは、「液体カロリーは満腹感に弱い影響を与える」ことを発見しました。彼らは、スムージーやシェイクなどは、固形食品と同じように空腹ホルモンを抑制しないと仮定しています。あなたがいつも空腹で流動的な食事をしているなら、あなたはあなたのアプローチを再考する必要があるかもしれません。
あなたの脳はメッセージを受け取っていません。
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一部の人々は、レプチン耐性と呼ばれる状態に苦しんでいます。これにより、どれだけ食べても、脳が飢えているのか、飽きているのかを知ることができなくなります。
「レプチン耐性は、体内に余分な脂肪が蓄積されている場合によく見られます」とペリーは説明します。 「脂肪細胞はレプチンを生成します、そして人がたくさんの脂肪細胞を持っているとき、彼らは通常たくさんのレプチンを生成します。それはいつもそのような高いレベルを持つことに慣れているので、体はそれに鈍感になる可能性があります。あなたのサイズがあなたの満腹感（またはその欠如）に貢献しているのではないかと心配しているなら、チェックしてください これは速く体重を減らすための最も安全な方法です 。
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