あなたの血圧を下げるための10の最良の方法|最高の人生

あなたがほとんどの男性のようであるならば、あなたは取るに足らない数に汗を流します：ボルドーのそのボトルの年、ジョーイ・ボットの出塁率、その価格切望されたオフィスの王位、Phishライブショーコレクション用のギガバイトのiCloudストレージ。はい、血圧などの本当に重要な数値を考慮すると、これらはすべて「重要ではない」のカテゴリに分類されます。

あなたはあなたの番号を知っていますか？それらが何を意味し、何が高血圧を引き起こすのか知っていますか？クイック入門書：肥満、座りがちな生活、喫煙、遺伝学は、次の原因のほんの一部です。高い血圧。血管が収縮すると、心臓はより狭い空間に同じ量の血液を送り出すことを余儀なくされます。時間の経過とともに、循環器系全体の緊張が高まると、脳卒中や心臓病のリスクが高まります。高血圧は陰茎への血流を阻害することさえあり、取得（および維持）および勃起がより困難。あなたの注意を引いた？

National Center for Health Statisticsによると、45〜54歳の男性の32％が高血圧であり、高血圧（血圧が140/90以上）の男性は、高血圧の男性の4倍の確率で心臓発作を起こします。 120/80より低いBP。ただし、高血圧の場合は、それを制御するためにできることがたくさんあります。薬を服用すると、平均して血圧が7ポイント低下する可能性がありますが、食事やライフスタイルを変更することで同じようにできる場合があります。計画が必要ですか？非常に低い血圧を確保するためのあなたの人生の一日がここにあります。そして、あなたの血圧がしっかりとあなたのコントロール下にあると、これらをチェックしてください あなたの自信を高めるための70の天才トリック。

午前6時スライスしたバナナとレーズンをトッピングしたオートミールのボウルを食べる

オーツ麦の水溶性食物繊維はコレステロールの低下に効果があり、血圧を下げるのに役立ちます。しかし、大きな見返りはバナナとレーズンから来ています。どちらの果物にも血圧を下げるカリウムが含まれています。研究によると、毎日推奨される3,500 mgのカリウムを摂取しないと、高血圧に備えることになります。血管の弛緩能力を向上させる化合物であるフラボノイドが豊富なお茶でオートミールを洗い流します。あなたに低血圧を与えることに加えて、オートミールはミケランジェロのダビデ像のように腹筋をポップにする10個の炭水化物。

午前6時30分泳ぐ、歩く、走る

血圧低下に関する最大の長期研究の1つで、フィンランドの研究者は、17,441人の健康な成人のグループを11年間追跡しました。この研究では、身体活動が増加するにつれて、高血圧のリスクが著しく減少することがわかりました。最も身体的に活動的だった男性は、最も活動的でない男性と比較して41％の減少を示しました。他の研究では、週に2回、わずか20分の適度な運動で低血圧が確保されることが示されています。

フィンランドの研究者はまた、この研究の肥満男性は、肥満度指数が25未満の男性よりも高血圧のリスクが66％高いことを発見しました。 '血圧を制御または低下させるために行うことができる最も強力な介入は体重を減らすか、正常な体重を維持するために」とニューヨーク長老病院の成人心エコー検査研究所の所長であるリチャードB.デヴリュー医学博士は述べています。ランに取り組むつもりなら、学ぶのに役立つかもしれません 完璧なレースを実行する方法 。

午後12時30分。ギリシャ人のように食べる

あなたはおそらく地中海式食事療法の一般的な健康上の利点について聞いたことがあるでしょう。低血圧を維持するために特に重要です。 20,000人以上の非高血圧ギリシャ人を対象とした5年間の研究では、飽和脂肪と赤身の肉は少ないが、オリーブオイル、野菜、全粒穀物、豆、果物、魚は多い食事が血圧に劇的な影響を与えることがわかりました。アメリカ臨床栄養学会による報告。理想的なランチ：たんぱく質が豊富なマグロ、オリーブオイル、トマトのチャンクを添えたほうれん草のサラダ。そして、地中海ダイエットのより多くの利点については、学びますイタリア人のように生きることがあなたをより健康な人にする5つの方法。

午後3時30分テニスボールを絞る

オンタリオ州ハミルトンのマクマスター大学での研究によると、等尺性の手の運動により血管の弾力性が高まり、被験者の収縮期血圧が15ポイント低下することがわかりました。マクマスター大学運動学部の助教授であり、研究の主任研究者であるモーリーン・マクドナルド博士は、ハードグリップまたはテニスボールを握っても同じ結果が得られるはずだと述べています。週に3回、2分間の請負業者を4セット行います。

またはあなたの腹を見つめてください。内なる平和を探すことには利点があります。「仏教の僧侶のような修道院の人々を見てください。彼らは長生きし、高血圧はありません」と、米国高血圧学会の会長である心臓専門医のトーマスD.ジャイルズ医学博士は言います。 1990年代後半に9か月間で約200人の参加者を追跡した研究によると、マントラを唱える超越瞑想の1日2回の20分間のセッションでは、収縮期血圧を平均10ポイント下げることができます。

午後4時。ヨーグルトのおやつ

プレーンヨーグルト1カップは、低血圧を確保するために毎日必要なカリウムとカルシウムをそれぞれ18％と49％供給します。ヨーグルトとブルーベリーをペアリングします。あなたに低血圧を与えることに加えて、魔法の果物はあなたの性欲を即座に過給する7つの食品。

午後7時よりスマートに食事

先に行く。ステーキを食べましょう—赤身のステーキです。「赤身の肉は問題ではありません」とGilesは言います。「血圧に悪いのは肉の白いもの（脂肪）です。」したがって、脂肪の多いリブアイとTボーンは避け、フィレミニョン、テンダーロイン、ロンドンブロイル、または最新のもの、クーロット。

さらに良いのは、マグロのステーキにすることです。マグロのオメガ3脂肪は、動脈の炎症を軽減することにより、心筋を強化して凝固を防ぎ、低血圧をもたらすのに役立ちます。

最後に、あなたの食べ物を塩漬けにしないでください。ナトリウムは論理的に血圧を上昇させるので、摂取量を制限するとプラスの効果があります。証拠は次のとおりです。コロラド大学での3か月の研究では、軽度の高血圧症の35人が2つのグループに分けられました。一方のグループはナトリウム摂取量を推奨される1日2,400mg未満に減らし、もう一方のグループは塩分消費量を変えずに定期的に運動しました。結果？塩分をあまり食べなかった人は収縮期血圧が平均16ポイント低下しましたが、運動したが塩分摂取量を制限しなかった研究参加者はわずか5ポイントの低下を実現しました。

午後8時一杯やります

14,000人の参加者を追跡したハーバード大学ブリガムアンドウィメンズ病院での22年間の研究によると、1日に1〜2杯のアルコール飲料で血圧がわずかに低下する可能性があります。「適度に摂取すると、アルコールが血管を保護します」とジャイルズは言います。絶対禁酒主義者は、グレープジュースを飲むことで同様の結果を得ることができます。コンコードブドウの皮に含まれる化合物は、毎日12オンスのジュースを飲むと平均6ポイント血圧を下げる可能性があります。飲むお酒についてのアイデアが必要な場合は、チェックしてください史上最高の寝酒10選。

夢の中で家はどういう意味ですか

午後9時あなたの電話をサイレントに置く

2013年の米国高血圧学会の会議で報告したイタリアの研究者によると、携帯電話のブーンという音は、7ポイントもの血圧スパイクを引き起こす可能性があります。あなたが夜のためにくつろぐとき、あなたの電源を切ってください。提出する前に1時間に1回テキストを確認してください。電話の使用を抑制するためのヒントについては、 賢い男性がスマートフォンを片付ける11の方法 。

午後9時30分MBSRでリラックス

の研究によると、慢性的なストレスは、慢性的に落ち着いている人よりも高血圧を発症する可能性が高くなります 心理学のサイエンスジャーナル 。しかし、不安に対するあなたの解毒剤は次のとおりです。マインドフルネスベースのストレス低減（またはMBSR）は、ジャーナルの2013年の研究に関与した被験者の血圧値をほぼ5ポイント下げることができました。 心身医学 。そして、ヨガがあなたの人生を改善することができるより多くの方法について（あなたに低血圧を与えることに加えて）学ぶ あなたが寝室に持ち込むことができるヨガの動き 本当に スパイスを効かせる 。

午後10時。スタチンを服用する

シャッターストック

就寝前にリピトールやゾコールなどのコレステロール低下薬を服用している場合は、治療を継続するための追加のインセンティブがあります。アメリカ心臓協会の科学セッションで発表された研究によると、コレステロールのスタチン薬を服用すると、拡張期および収縮期の血圧が大幅に低下することも示されています。カリフォルニア大学サンディエゴ校で実施されたこの研究では、許容範囲内のLDLまたは「悪玉」コレステロールを持つ1,000人以上の男性と女性を監視しました（つまり、スタチン療法は必要ありませんでした）。スタチンを服用すると、血圧が低下しました。 LDLコレステロールは脳卒中のリスクとほとんど関係がないが、血圧は強力な危険因子であるため、この所見はスタチンで見られる脳卒中のリスクの低下を説明するのに役立つ可能性があります。