あなたがのために昨年に数ポンドを獲得した場合 パンデミックの封鎖 、あなたは間違いなく一人ではありません。しかし、受け入れるのが難しいのは、ダイエット中、ジムに通っているとき、そしてに固執しているときでも、あなたのスケールの数が増えるのを見ることです 半正常な睡眠スケジュール 。何が得られますか？さて、あなたが体重を増やしているかもしれないいくつかの驚くべき理由があります、それらのいくつかはあなたがしようとしていることそのものに直接関係しています 失う 重量。そして、あなたが身体的に健康になるのを妨げているかもしれないことについてもっと学ぶために、 ユーザーによると、これはアメリカで最悪の減量プログラムです 。
1ストレス
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残念ながら、体重増加の最も一般的な原因の1つはストレスです。 「ホルモンのコルチゾールは、グリコーゲン分解と呼ばれるプロセスを介して血糖値を上げることによって体重増加を引き起こす可能性があります」と言います マイケルE.プラット 、MD、著者 アドレナリン優位 。肝臓に貯蔵されているグリコーゲンはブドウ糖に変換されます。砂糖に関しては、あなたがそれを食べているのか、それとも体がそれを作っているのかは関係ありません。あなたがそれを燃やさなければ、体は脂肪細胞に脂肪として砂糖を蓄えます。
2あなたの薬
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あなたはそれらを知っています 副作用 そのドラッグコマーシャルはあなたに警告しますか？さて、より一般的なものの1つは体重増加です。
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「薬は食欲の増加、代謝の低下、およびその他の体重誘発効果に寄与する可能性があります」と認定精神科医は言います ジャレッド・ヒースマン 。あなたの薬があなたにポンドを詰め込む原因になるかもしれないと心配しているなら、より少ない副作用で何かを試みることについてあなたの医者に相談してください。そして薬についてはすぐに服用をやめるべきです、チェックしてください このOTC薬を使用している場合は、今すぐやめてください、FDAは言います 。
3不眠症
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もし、あんたが 不眠症との闘い 、あなたは解決策を見つけることについてあなたの医者に相談するべきです。あなたの睡眠スケジュールを混乱させることに加えて、睡眠科学と栄養のコーチ ジェイソン・パイパー 睡眠不足も体重増加につながる可能性があることに注意してください。
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「睡眠不足の人は、血中のグレリン（空腹感を与えるホルモン）のレベルが高く、レプチン（満腹感を伝えるホルモン）のレベルが低くなります」とパイパー氏は言います。 「あなたの体はそれがいっぱいであるという合図を受け取っていないので、あなたは空腹を感じてもっと食べるでしょう。」そして、睡眠があなたの健康にどのように影響するかについての詳細は、チェックしてください 1泊あたりの睡眠時間がこれより少ないと、認知症のリスクが2倍になります 。
4夜遅くに食べる
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誰もがおいしい深夜のおやつが好きですが、体重が増えることを心配している場合は、就寝時間に近すぎないようにするのがおそらく最善です。
「横になる前に3時間以内に食べることは、低エネルギーの睡眠状態になる前に、体がそれらのカロリーを燃焼する機会を与えません」と言います。 マイケル・ルッソ 、MD、カリフォルニア州ファウンテンバレーを拠点とする肥満外科医。
5夕食をその日の最大の食事にする
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夕食がその日の最大の食事である場合、それは干し草に当たる前の軽食と同じくらい悪い、またはさらに悪いことです。食事が多いほど、体が燃焼する機会がないカロリーが増える傾向があります。これは、体重が増えることを意味するとルッソは言います。
大きな夕食の代わりに、「あなたの最大の食事を高タンパクの朝食または昼食に変えてみてください」と彼は言います。 「これにより、1日を通してより元気になり、睡眠中にカロリーを保存する代わりに、体がカロリーを効果的に利用できるようになります。」
6ダイエット
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皮肉なことに、特定の制限食は、最初に食事をすることを選択したときに期待していたものとは正反対の効果をもたらす可能性があります。
「食事療法は人々を奪われていると感じさせる傾向があります」と臨床心理士は言います キンバリーM.ダニエルズ 、摂食障害と肥満を専門とする人。 「人々が彼らから離れると、彼らは以前に自分自身を許さなかったすべてのものを食べるので、体重が増えます。」彼女の練習では、ダニエルズは、「ダイエットした後、すべての体重と追加の体重を取り戻した」何百人もの女性を見たと言います。
7あなたの口腔衛生
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あなたの歯の健康 あなたが思っているよりもあなたの全体的な身体の健康に大きな影響を与える可能性があります。どうやって？まあ、一つには、不健康な歯茎はあなたが体重を増やす原因になる可能性があります！
「歯周病を引き起こす炎症と体の他の部分の炎症の間には直接的な関連があります」と歯科衛生士は言います ケリー・ハンコック 。 「この炎症反応が体の残りの部分に広がると、体に脂肪が蓄積する可能性があります。それはまたあなたを疲れさせそしてストレスを与え、体重増加をもたらす可能性があります。これでデンタルフロスが始まらない場合は、どうなるかわかりません。
8十分に食べていない
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明らかに、食べ過ぎは体重を増やす確実な方法です。しかし、十分に食べないと、体重計の数も増える可能性があることをご存知ですか？ 「食事で適切な食品を十分に摂取していないと、体重を減らすのに苦労し、余分な体重を増やすことさえあります」と運動の専門家で生理学者は言います フィオナギルバート 。 「あなたの体が食物へのアクセスがないと考えるとき、それはそれ自身を保護するために脂肪を保持します。」また、受信トレイに配信される最新の健康、エンターテインメント、ライフスタイルのニュースについては、 毎日のニュースレターに登録する 。
9容器から直接食べ物を食べる
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ポーションサイズを測定しないと、実際に食べている食べ物の量を誤解しがちです。そして、あなたが容器から直接物を食べているなら、あなたはあなたが思っているよりもずっと多く食べている可能性があります。
「経験則は常に口蓋の前にプレートすることです」と言います ニック・リゾ 、フィットネスリサーチディレクター RunRepeat.com。 「あなたが食べているおやつや食べ物を何でも取り、それを皿に置くだけで、あなたがどれだけ食べているかに注意してください。このようにして、事前にどれだけ食べるかを積極的に選択し、自分の分量に注意を払い、カロリー消費を完全に制御します。
10運動後の大量の食事にふける
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あなたがうまくいったからといって、あなたがクレイジーで炭水化物の多い食事をすることができるという意味ではありません。実際、これを行うことは、体重を減らすのではなく体重を増やす理由の1つである可能性があります。
「ここでの問題は2つあります」と登録栄養士および減量スペシャリストは言います ジュリー・マンキューソ 。 「1つ：人々は、運動によって消費するカロリー数を過大評価する傾向があります。 2：彼らは食物、特に不健康な御馳走を通して摂取されるカロリーを過小評価しています。そのチーズケーキを焼き払うには、何マイルも走る必要があります。人々が思っているよりもはるかに多いのです。」
11あなたが飲むアルコールの種類
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タイトルに1つある曲
体重を増やさずに飲むことができます。ただし、これには、どの飲み物を飲んでも大丈夫で、どの飲み物を避けるべきかを知ることが含まれます。
「より健康的なアルコールの選択肢について自分自身を教育することは非常に重要です」とMancusoは言います。に 責任を持って飲む 彼女は、甘くてクリーミーなミキサーを避け、ウォッカやジンなどのリキュールはカロリーが最も少ない傾向があるため、それに固執し、1リットルあたり10グラム未満であると彼女が定義する低糖ワインを選ぶと言います。
12あなたの甲状腺
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あなたの甲状腺 あなたの新陳代謝の維持に大きな役割を果たします。そして、甲状腺機能低下症、または甲状腺機能低下症がある場合は、 あなたの代謝 あなたが体重を増やしているポイントまで遅くなるかもしれません。 「甲状腺機能が低下すると、代謝が遅くなる可能性があり、それが徐々に、疑いを持たない体重増加につながる可能性があります」とMancuso氏は言います。
13うつ病
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'不安、うつ病、その他 メンタルヘルス状態 私たちの食生活に大混乱をもたらす可能性があり、最終的には体重増加につながる可能性があります」とMancuso氏は言います。からの1つの2010年の研究では アラバマ大学バーミンガム校 、研究者は15年間にわたって若年成人を調べ、重度のうつ病の人は、感情がうまく管理されている被験者よりも急速に体重が増えることを発見しました。そして、あなたのメンタルヘルスを管理する方法の詳細については、 これはあなたがあなたのうつ病を悪化させている方法です 。
