私たちは皆、時々落ち込んだり外れたりしていることに気づきます。しかし、良いニュースです。眉をひっくり返すのは、思ったよりもずっと簡単（そして速い）です。以下はあなた自身を元気づけることが保証されている20の驚くべきトリックです。ああ、そして最良の部分は？それらはすべて簡単にアクセスでき、安価で、ほとんど時間がかかりません。ほんの数分で、あなたは再びあなたの古い自己のように感じるかもしれません。そして、気分を良くする準備ができたら、これらを試してみてください すぐに幸せになるための70の天才トリック ！
1ラピッドシンキングを試す
あなたが青く感じていて、あなたの心をきれいにし、瞑想するという概念が完全に不可能に聞こえるなら、反対を試してください。 プリンストンとハーバードの研究者 人々に問題の解決策を10分以内にできるだけ多くブレインストーミングさせると（良い解決策である必要はありませんでした）、人々は高揚し、創造的で、エネルギッシュで、力強く感じられることがわかりました。そして、あなたがあなたの脳にさらなる後押しを与えたいとき、これらを試してみてください より鋭い脳のための13のヒント ！
2アロマテラピーを試す
で行われた研究 オハイオ州立大学 レモンエッセンシャルオイルはすぐに気分を改善することがわかったので、気分が落ち込んでいる場合はボトルを持ち歩いて泡立てるか、レモンを家の周りに置いておきます。爪を表面全体にドラッグするか、皮をひねってからコップ一杯の水に落とすことで、油を表面に運ぶことができます。
驚いたことに、ラベンダーオイルは、疲れた神経を落ち着かせるという評判にもかかわらず、気分を改善することがわかりませんでした。しかし、プラセボ効果の力を否定することはできませんので、それがあなたのために働くならば、どうしても止めないでください。そして、急いで落ち着くためのより多くの方法については、これらを試してみてください 13最高の非運動ストレスバスター 。
3犬をかわいがる
犬を撫でるだけで、抗うつ薬と同様の効果を持つホルモンであるオキシトシンのレベルを上げることができます。 スウェーデンのウプサラ大学からの研究 。そして、犬との絆が強ければ強いほど、その効果は大きくなることがわかります。そして、その絆を真剣に強化したいのなら、学びましょう 赤ちゃんのように犬と話す必要がある理由 。
4チョコレートを食べる
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に掲載された研究 栄養レビュー チョコレートには明確な気分を改善する性質があることがわかりました。気分が落ち込んでいる場合は、甘いものを少し楽しんでください。罪を犯さずに気分を良くしたいのに、やりすぎないでください。そして、ふけるためのより多くの理由のために、 チョコレートがどのようにあなたのトレーニングを後押しするかを学ぶ 。
5誰かを抱きしめる
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抱擁を得る オキシトシン、セロトニン、ドーパミンを放出します —確かに気分を高揚させる心地よい神経伝達物質のトリプルワーミー。低レベルのセロトニンはうつ病に関連していますが、ドーパミンは私たちに喜びの感覚を与え、私たちが人生を楽しむのを助ける神経伝達物質です。オキシトシンは「愛のホルモン」として知られており、社会的結合を促進することに加えて、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げることができます。そして、愛情があなたの気分に影響を与えることができるより多くの方法については、 科学者が手をつなぐことはあなたにとって素晴らしいと言う理由はここにあります 。
6フォトアルバムに目を通す
に 調査 オレンジ写真のためにオープン大学心理学博士のピーター・ナイシュが実施した写真アルバムをめくると、気分が一貫して11％向上することがわかりました。デジタル写真も機能するので、気分を早くしたい場合は、大きな本を持ち歩く必要はありません。そしてあなたの気分を高めるためのより多くの方法については、これらを試してみてください あなたが友達にテキストメッセージを送ることができる50の素晴らしいジョーク ！
7アートを作る
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に掲載された研究によると、創造的な表現（絵画、楽器の演奏、執筆、ダンス、または創造的な筋肉を曲げる何か）はすべて、気分を改善することができます。 American Journal of Public Health 。なんらかの理由で自分を表現できない場合は、良いニュースがあります。同じ研究はまた、創造的な何かを観察するだけであなたの精神を高めることができると報告しているので、ボブ・ロスを手がかりにして気分を良くする準備をしてください。そしてあなたの芸術的な傾向を磨くために、 創造的な天才になるための6つの方法 。
人を殺す夢
8直立
ゴミ捨て場で落ち込んでいることに気付いた場合は、腕を胸に組んで前かがみになるのではなく、肩を後ろに向けて頭を上に向けて、まっすぐ立ったり座ったりしてみてください。この種のスタンスは「パワーポーズ」と呼ばれ、実際には、1日のコースを変えることさえできる程度に、よりパワフルに感じることができます。 科学的心理学会 。気分を改善することだけが良い姿勢の特典ではありません。一日の終わりに体がこわばったり痛んだりした場合は、自問してみてください テックネックとは何ですか、そして私はそれを持っていますか ？
9チューインガム
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に掲載された研究 精神医学と臨床神経科学 フレーバーガムを噛むと、禅の瞑想を実践する僧侶と同様の「リラックスした集中力」の状態を引き起こす可能性があることがわかりました。ペパーミントフレーバーは、特に認知機能を高め、精神的にリラックスする効果があることがわかりました。そして、あなたの幸せと健康を改善するより多くのスナックのために、これらを追加してください あなたの脳のための40の最高の食品 あなたのメニューに。
10歌う
歌うには、良い姿勢と調整された深呼吸が必要であり、どちらも気分を改善することができます。その上、それはストレスを減らし、エンドルフィンを高め、そしてオキシトシンを放出します、 音楽療法士のメリッサ・ウェンゼルによると 。これらすべてを組み合わせることで、歌うことは気分を良くするための素晴らしい方法になります。そして、それを最大限に活用するために、カラオケをキューに入れて、 カントリーソングからの30のおかしな行 。
11笑う
によると、大笑いすることで、ストレスやうつ病のレベルを下げることで気分を改善することができます。 オハイオ州立大学で実施された研究、 気分が落ち込んでいる場合は、YouTubeにアクセスして、面白い動画をご覧ください。
12キス
オキシトシンの放出を引き起こすことに加えて、キスは ドーパミンのラッシュを取得するための素晴らしい方法 、関係の初期段階でクラウドナインを歩いてもらう心地よい化学物質。だから、唇をロックできる人がいるなら、少しスムースなのは医者が注文したものかもしれません。
13深呼吸する
深く定期的な呼吸は、解放される前に腹部を完全に拡張する鼻からの呼吸として定義されます。 ストレス反応を落ち着かせる そしてあなたが百万ドルのような気分に戻るのを手伝ってください。深呼吸をするために意識的に努力することは、あなたの体をリラックスさせるための素晴らしい方法であり、すぐにあなたを元気づけることができます。
14スマイル
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人々が「ニヤリとそれを我慢する」と言う理由があることがわかりました。によって公開された研究 科学的心理学会 人が実際に幸せであるかどうかに関係なく、笑顔は体のストレス反応を低下させることがわかりました。ですから、ストレスで気分が悪くなった場合は、ニヤリと笑ってください。実際に幸せを感じていなくても、ストレスレベルを下げるとすぐに元気になるかもしれません。
15瞑想する
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あなたが不振に陥っていて、運動があなたがしたい絶対的な最後のことであるならば、あなたにとって良いニュースがあります：運動の反対の色調もあなたの気分を高めることができます。瞑想は、あなたを落ち込ませているストレスを一掃する簡単な方法です。そして、 臨床診療における補完療法 定期的な瞑想の練習は、うつ病と不安の全体的な軽減を提供できるので、実際に短期的および長期的に利益を得ることができることがわかりました。慰めの瞬間を最大限に活用するには、これらをブラッシュアップしてください 瞑想中に集中するための10の方法 。
16ハッピーミュージックを聴く
あなたが長い間、音楽を盛り上げることで気分が良くなると思っていたなら、あなたをバックアップする科学があります。で行われた研究 ミズーリ大学 陽気な音楽（この場合は、ストラヴィンスキーのより不機嫌な曲とは対照的に、作曲家のアーロンコープランドによる元気いっぱいの曲）が、すぐにそして長期的に気分を改善することを発見しました。公然と恥ずかしがらずに一緒に踊ることができれば、それは気持ちの良いダブルワーミーです。
17外に出る
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赤ちゃんを産む準備ができているかどうかはどうすればわかりますか
散歩に出かけると創造性が高まり、創造性を発揮することで気分が良くなります。日光はまた、季節性うつ病を軽減することができるビタミンDへの暴露を提供します。さらに、散歩はストレスを減らすことができます。すべて言った、 外に出る 気分が落ち込んでいる場合は、元気を出すのに最適な方法です。
18エクササイズ
この時点で、ほとんどの人がランナーズハイについて聞いたことがあるでしょう。あなたが運動から得るエンドルフィンのラッシュは神話ではありません。しかし、より激しい運動はより大きなラッシュを保証するので、あなたはスパートで全力疾走することを検討するかもしれません。幸いなことに、ブロックを歩き回るような穏やかな運動でも気分を改善することができます。 メイヨークリニック 、スケジュールが合わない場合でも、準備を整えて制作する必要はありません。
19友達に電話する
一日の中で前向きな出来事を体験することは、自分を元気づけるための素晴らしい方法であり、友人と会話することはそれを行うための素晴らしい方法です。あなたが手を差し伸べる友人が、一般的にポジティブな幸福は伝染性であるが、ネガティブな感情も伝染する誰かであることを確認してください。 で発表された研究 縁。 ポジティブな友達になる番が来たら、これらを共有してください 40のランダムな事実とても面白いあなたは彼らについてあなたの友人に話すために死にかけているでしょう 。
20炭水化物を検討する
炭水化物は、より多くのトリプトファンがあなたの脳に入るのを可能にします。それがそこにあると、あなたの脳はより多くの心地よいホルモンであるセロトニンを生成し始めます。全粒穀物のような健康的な炭水化物を選択していることを確認してください。後でクラッシュしたときに、血糖値の急上昇で悲惨な状況に陥るのは望ましくありません。そして、あなたがどの炭水化物が明らかにあるかを知りたいなら ない 悪魔、いずれかを食べ始めます あなたの6パックを狂わせない10の最も健康的な炭水化物 。
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