40歳になるのは大したことのように感じるかもしれません、そしてそれはそうだからです。実際、それはほんの始まりに過ぎないかもしれません これまでで最高の10年 。 40代に達すると、キャリアは10年前よりも良くなり、人生に何を求めているかがわかり、自分自身に気付くかもしれません。 最高の自信を打つ 。だから、あなたの人生でこの驚くべき期間を最大限に活用するのは簡単であることは驚くべきことではありません。これをこれまでで最高の10年にするために、40年後に行う必要のある40の人生の変化を切り上げました。
1実際に嫌いなものを楽しむふりをやめます。
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若い頃、友達と同じバンド、本、映画を好きになることが重要だと感じたかもしれませんが、40代は、自分に関係のないことを気にするふりをやめるのに最適な時期です。あなたはこの惑星で過ごすのにとても長い年しかありません、それでなぜあなたがそうでない誰かであるふりをして彼らを無駄にするのですか？自分が本当の自分になることで、40代で自分自身を改革します。
2そしてあなたのことを恥ずかしがらないでください です に。
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幸いなことに、40代で経験する自信の高まりは、あなたが密かに愛しているすべての奇妙なことを受け入れる絶好の機会です。あなたがまだ見るのが好きだと誰が気にしますか テイラースウィフト コンサートで、またはあなたの好きな映画は トイ・ストーリー ？あなたは40代で、意見が重要なのはあなた自身だけです。
3新しい言語を学びます。
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隠れて追いかけられる夢
「より高いレベルの教育は、老年期のより良い精神機能と関連しています」とノート ハーバード大学医学部のブログ 。そして、40代で、新しい言語を勉強するよりも役立つことは何ですか？旅行中は、新しい言語学の知識を利用して、地元の人々とコミュニケーションを取り、感動を与えることができます。
4世界旅行者になります。
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あなたは20代よりも40代で少し余分な現金を持っている可能性が高いので、あなたの周りの世界を探索するためにそれを使ってみませんか？ローマに飛び立つ場合でも、近くの町に車で行く場合でも、旅行は人生をもっと楽しむための素晴らしい方法です。実際、 コーネル大学 2014年の調査で、被験者は楽しみに旅行したときに非常に幸せであることがわかりました。
5すべての休暇日を使用します。
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Glassdoorの2017年の調査によると マーケットウォッチ 、アメリカ人の54％は、2016年に休暇のすべてを使用していませんでした。しかし、調査によると、 休暇に行くことはあなたを幸せにすることができます 、より健康的で、仕事に戻ったときの生産性がさらに向上します。 40代の場合は、人生の半分近くを仕事に費やしている可能性が高いので、できる限り、提供されている福利厚生を利用してください。
6いちゃつくとの関係を再活性化します。
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あなたが長い間一緒にいたとき、あなたの関係を停滞させるのは簡単です。物事を新鮮に保つために、あなたがまだ時間を作っていることを確認してください 40代であなたのパートナーと浮気 。少しの浮気は、あなたのパートナーが愛され、欲しかったと感じさせるという点で大いに役立つ可能性があります-そして彼らが言うように、幸せな妻、幸せな人生。
7早く起きなさい。
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多くの人は自然に傾向がありますが 早く目を覚ます 彼らが年をとるにつれて、40歳になるまでに早くベッドから出ることが優先されるようにしてください。早く起きると、混雑する前にジムに行く時間、健康的な朝食を作る時間、またはただ一日が始まります。さらに良いことに、 ノースウェスタン大学 早朝の日光への曝露はBMIの低下に関連しているため、ベッドでのラウンジタイムを少し失うとスペアタイヤも失う可能性があります。
8趣味を探す。
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40代を最大限に活用してみませんか？テレビの過食症で時間を無駄にするのをやめ、 趣味を探す 代わりに。趣味を身につけることで自信がつき、社会の輪が広がるだけでなく、 あなたが認知的に健康を保つのを助けます 長い目で見れば。に掲載された2011年の研究 アルツハイマー病とその他の認知症のアメリカジャーナル 定期的に趣味に参加している成人は、棄権した成人よりも後年に認知症を発症する可能性が低いことがわかりました。
9定期的に読んでください。
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40代で読書にもっと時間をかけましょう。それは単なる楽しい趣味ではありません：ジャーナルに掲載された2013年の研究 神経学 死ぬまで熱心な読者であり続けた高齢者は、記憶関連の低下を32パーセント減少させることがわかりました。
10あなたの財政を管理します。
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あなたが40代のとき、退職はまだ道のりではないかもしれませんが、今や借金を取り除くことはあなたがより安定した財政の未来を確保するのを助けることができます。そしてからの研究によると PayScale 、労働者の収入は、人々が40代になるとピークに達する傾向があります。つまり、借金を返済するのにこれ以上の時間はありません。あなたが今あなたの借金を返済することに真剣になったら、あなたはそれを完全に簡単に取り除くことができます 引退が転がる頃には 。
11あなたの財政を再発明しなさい。
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あなたの40代は、ファイナンシャルプランナーと話をし、次の40年間のあなたのお金の目標が何であるかを理解する絶好の機会です。家を購入したい場合は、子供がいる場合に頭金を現実的に支払うために毎月どれだけ節約する必要があるかを把握できます。次に、大学教育のためにどれだけの金額を支払う必要があるかを把握できます。引退したら世界を旅したいのなら、そのための予算を立て始めることができます。
12職場でより積極的になります。
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あなたの40代は、仕事でより積極的になるのに最適な時期です。そして2016年に発表された研究 European Journal of Work and Organizational Psychology 断定的な女性は、恥ずかしがり屋の女性よりも昇給の対象となる可能性が高いことを明らかにしています。ここまではしごを上っていきましたので、続けてみませんか？
13不在ドラマ。
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あなたが65歳で引退することを計画しているなら、あなたは40代であなたの前にまだ多くの労働年を持っています。その時間をより耐えられるものにするために、可能な限りオフィスドラマを避けるために最善を尽くしてください。今から10年後、誰がプリンター用紙の公正なシェアを超えて使い果たしたかを覚えていない（または気にしない）でしょう。
14嫌いな仕事にとどまらないでください。
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現在の仕事の状況に不満がある場合は、40代であっても、新しいものを探すことを恐れないでください。これはあなたの精神的および肉体的健康の両方に利益をもたらします：2016年の調査 オハイオ州立大学 キャリアの充実度が低い労働者は、睡眠の問題や抑うつ症状を抱えている可能性が高いことがわかりました。
15好きなフィットネスルーチンを見つけましょう。
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以前にジムよりもソファで過ごしたことがあるからといって、40代で物事を好転させることができないというわけではありません。ズンバ、サイクリング、ヨガなど、好きなフィットネスルーチンを見つけることで、年齢を重ねるにつれて健康を増進することができます。そうすることはあなたの命を救うかもしれません：ジャーナルに2018年に発表された研究 サーキュレーション 2年間の定期的な運動が 心血管系への影響 研究参加者の以前の座りがちなライフスタイルの。
16運動計画にウェイトトレーニングを追加します。
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40に達するまでに、定期的なウェイトトレーニングを運動ルーチンの不可欠な部分にする時が来ました。筋肉量を増やすと痩せたように見えるだけでなく、 タフツ大学 筋力トレーニングはバランスを改善するのに効果的であり、将来の転倒を防ぐ可能性があることがわかりました。
17家でもっと食事を作る。
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あなたが40歳になった今、あなたには養う家族がいる可能性が高いです。したがって、それらがそれほど精巧でなくても、あなたが彼らのために栄養価の高い自家製の食事を調理する方法を学ぶ時が来ています。からの1つの2014年の研究 ジョンズホプキンス 家で週に6〜7泊食べる人は、外食する人よりも消費カロリーが少ないことがわかりました。
午前3時に行う不気味なこと
18飲酒を最小限に抑えます。
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ワインのボトルを丸ごと飲み、20代で百万ドルのように目覚めることができたかもしれませんが、40歳になるまでにはそうではない可能性があります。人々はアルコールに対する耐性が低くなる傾向があります。古いので、飲むときは、グラスを数杯に制限し、同じ量の水を飲むようにしてください。
19適切なサプリメントを服用してください。
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あなたの40代で健康的なサプリメントルーチンを持っていることはただ意味するかもしれません より長く、より健康的な生活 。あなたの医者はあなたがあなたに適したサプリメントを決定するのを手伝うことができますが、マルチビタミンはほとんどの人にとって始めるのに良い場所です、そして2015年の研究は 科学レポート オメガ3サプリメントが減量にも役立つ可能性があることを示唆しています。
20ボランティア。
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あなたの健康とあなたの周りの世界を改善したいですか？ 40代で恩返しを始めるのがあなたの使命です。 2012年に発表された研究 健康心理学 ボランティアは実際に寿命を延ばす可能性があることを明らかにしているので、炊き出しでボランティアをしたり、地元の避難所で犬を散歩させたりすると、いくつかの理由で気分が良くなります。
21服を仕立てましょう。
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40代では、自分が感じるのと同じくらい自信を持って見る価値があります。これを達成する最も簡単な方法の1つは、服を仕立てることです。完璧に仕立てられたスーツやドレスは、手袋のようにフィットするだけでなく、スリムに見えるのにも役立ちます。
22そしてきちんと合わない衣服を取り除きなさい。
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20代と30代では体に合わない服を着ることで逃げることができたかもしれませんが、40代ではできませんでした。この10年間に自分自身を改革するときは、サイズが小さすぎるジーンズであれ、大きすぎるシャツであれ、収まらないものはすべて投げてください。実際にフィットするフォームフィットピースは、常に最もお世辞です！
23あなたのために働くスキンケアルーチンを開発してください。
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あなたの顔は、人々があなたを見たときに最初に目にするものなので、 年齢に適したスキンケアルーチン 。多くの人は年をとるにつれて乾燥が増すので、20代で使用した過酷なニキビ対策製品を捨てて、より穏やかな製品を選ぶ時が来ました。そして、しわと戦うことを熱望しているなら、保湿はゲームの名前です。
24メイクアップルーチンを切り替えます。
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20歳の肌に効いたメイクアップ製品は、40歳になっても体重が減らないでしょう。 年齢に適したメイクスタイル 処方により、乾燥やその他の肌の悩みを治療しながら、小じわやしわを目立たなくすることが容易になります。さらに良いことに、見た目を変えることで、自分自身を再発明し、より最新の見た目にすることができます。結局のところ、キャットアイライナーとヌードリップは永遠に流行することはありません。
25自信を見つける。
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生きる人生は1つしかないのに、鏡に映っているものに気分が悪くなるのはなぜですか。あなたの40代はあなたがあなたの体を正しく扱いそして完璧が必ずしも可能ではないことを受け入れるのに十分賢いそのスイートスポットです。 20年前よりも細い線がいくつかあるかもしれませんが、それらは豊かな人生の証拠であると考えてください。
自信をつける方法がわかりませんか？別の 最高の人生 論文、 みゆめマッキンリー 、LCSW、の所有者 エピファニーカウンセリング、コンサルティング、治療サービス 、あなたがあなたを愛している理由とあなたがあなたを愛している理由のリストを作成することを提案します すべき あなたを愛してます。'あなたのリストが完成したら、彼女はあなたがあなた自身を愛するために持っているすべての理由を「頻繁にあなた自身に思い出させる」べきであると言います。
26自分を他人と比較するのをやめなさい。
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24時間年中無休で自分の外見、経済、人間関係、キャリアに自信を持つのは難しいですが、40代になるまでには、他人との比較をやめるように真摯に取り組む必要があります。この時点で、あなたの人生は、良くも悪くも、多くの友人や家族とは異なる道を歩んでいますが、それを打ち負かすことは無駄です。代わりに、あなたが幸せで誇りに思っていることに集中してください。そうすれば、その後悔の気持ちは必ず消えていきます。
27日記をつける。
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私たちの記憶は年をとるにつれて鮮明でなくなる傾向があることは大きな秘密ではありません。良いニュース？ジャーナリングが役立つかもしれません。に掲載された注目すべき2001年の研究 実験心理学ジャーナル 表現力豊かな文章は作業記憶を改善し、被験者がストレスを処理できるようになることを発見しました。ウィンウィン！
28自分の過ちから先に進む方法を学びましょう。
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そのばかげたインタビューや悪い日付は首の周りのアルバトロスのように感じるかもしれませんが、40に達するまでにそれらの間違いを許す必要があります。適切な場合は償い、そうでない場合は先に進むために最善を尽くします。
29恨みを手放す。
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同様に、あなたが40歳以上になったら、他の人に過去の犯罪のフックを外してもらいましょう。の研究者 カリフォルニア大学バークレー校 容赦のない考えが実際に被験者の血圧と心拍数を増加させることを発見したので、あなたの精神的および肉体的健康のためにそれらの恨みを手放すことが最善かもしれません。
30楽観的な側面を受け入れます。
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スペクトルの半分の水に陥るのは簡単ですが、人生をもっと楽しむことは、あなたの内なる楽観主義者を導くことから始まります。できるだけでなく 楽観的であること 人生観を改善しますが、2017年に発表された研究 American Journal of Epidemiology 楽観主義と、癌、心臓病、脳卒中などの一般的な病気による死亡率の低下を結び付けます。
31あなたの人生から有毒な人々を取り除きます。
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あなたには人生が1つしかないのに、なぜそれを改善するために何もしない人々にそれをたくさん無駄にするのですか？ 40代で家族や仕事への取り組みが増えるにつれ、有毒な人々をあなたの人生から永久に排除する絶好の機会です。 50を振り返って、「自分のことをひどく感じさせてくれた人たちともっと時間を過ごしていたらよかったのに」と思う人は誰もいません。
32友達のためにもっと時間を作ってください。
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40代では、定期的に友達と時間を過ごすように真剣に努力してください。 2007年にジャーナルに発表された重要な研究 精神医学 強力な社会的支援があるとメンタルヘルスが改善する可能性があることを示唆しているので、先に進んでゲームナイトを主催するか、機会があればチャットするために電話を取ります。
33あなたのスケジュールでもう少し一人の時間を切り分けてください。
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毎晩友達や同僚と過ごすのは20歳のときに不可欠だと感じたかもしれません。しかし、40代になるまでには、次のことも同様に重要です。 ダウンタイムが必要な時期を把握し、それを取る 。の研究者 バッファロー大学 一人で時間を創造性の向上に結び付けているので、気が向いたときに家で静かな夜を過ごすために、いくつかの社交イベントに参加することを恥じないでください。
34自然にストレスを解消する方法を学びます。
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あなたはいつでもあなたの40代で自分自身を再発明することができます よりリラックスしてストレスのない人に変身する 。そして、ワインとチョコレートは 便利なストレスバスター 、運動、瞑想、その他のマインドフルネスの実践を通じてストレスレベルを下げることで、あなたの人生をより簡単に、より楽しくすることができます。 そして より長いです。 2005年の調査によると American Journal of Cardiology 、ストレス軽減運動は、実際に心血管疾患による死亡率を30％も減少させ、高血圧の成人の癌による死亡リスクを最大49％減少させました。
35座りがちでない生活を送る。
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40歳を過ぎて自分自身を改革するときは、あまり座っていないことを目指してください。 毎日8時間以上座っている 肥満と心血管疾患の発生率の増加に関連しているため、80に到達したい人にとっては大きな問題にはなりません。
ありがたいことに、あなたのオフィスルーチンをよりアクティブにするための複数の方法があります。による メイヨークリニック 、スタンディングデスクを採用すると、毎年5ポンド余分に剃るのに役立つ可能性があります。そして、一日中立っていることが現実的ではないと思われる場合は、いつでも机の下の楕円形または階段ステッパーで動き続けることができます。
36画面の後ろでそんなに多くの時間を費やすのをやめなさい。
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男が恋をしているのかどうかを知る方法
ただし、40代で自分自身を再発明する場合は、関与しない方法でそれを行うようにしてください スクリーンタイムが長すぎる 。 利用時間は健康問題に関連しています 視力障害から心臓の健康の低下に至るまで。
37屋外でより多くの時間を過ごします。
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画面を使用せずに自分自身を再発明する方法がわかりませんか？屋外に出よう！ 2018年の研究として イーストアングリア大学 注：外で過ごすことで、2型糖尿病、心血管疾患、ストレス、高血圧、および全体的な死亡のリスクを減らすことができます。ブロックの周りを散歩したり、公園でピクニックをしたりすることを選択した場合でも、屋外で少し時間を過ごすことで、40代で何か良いことができます。
38睡眠スケジュールに注意してください。
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あなたが40歳以上の場合は、快適なベッドを手に入れて、それに費やす時間の長さを無駄にするのをやめる時が来ました。 2015年に発表された研究 ネイチャーニューロサイエンス 睡眠不足が記憶を保存する脳の能力を低下させ、潜在的に増加する可能性があることを明らかにする 認知症のリスク あなたが年をとるにつれて。幸いなことに、夜に7時間か8時間かかるだけで、あなたを鋲として鋭く保つのに十分です。
39もっと水を飲む。
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40代では、目覚めた瞬間から眠りにつく瞬間まで、ウォーターボトルは常に仲間になるはずです。 毎日十分な水を飲む あなたがより長く満腹感を保ち、数ポンドを落とすのをより簡単にすることができます。さらに、 コネチカット大学 脱水症状は、倦怠感、記憶障害、頭痛、気分の悪さに関連しているため、水分補給を続けることが、40代を通して健康を維持するための鍵となる可能性があります。
40ペットを養子にします。
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犬と猫は単なる良い抱擁以上のものです。 2013年に発表された研究によると サーキュレーション 、ペットを飼うことは、心臓病のリスクを減らし、回復中の心臓病患者の生存率を高めることにつながります。からの以前の2008年の研究 オハイオ州立大学 を見つけた 猫や犬を飼っている 被験者のうつ病のリスクを下げるのに十分でした。これまで動物を飼ったことがなくても、誇り高きペットの親になるのに遅すぎることはありません！
