それが正当であるかどうかにかかわらず、あなたは必ず出くわします アドバイスの抜粋 あなたの人生の様々な友人、家族、そして他の人々から。しかし、グリーティングカードにあるすべての礼儀の間に、「不在は心を愛撫させる」や「人生は目的地ではなく旅である」など、実際に聞く価値のある汚れのない宝石がいくつかあります。に。決まり文句が理由で決まり文句になっていることがあることを思い出させるために、統計に耳を傾け、注意を払うために必要な最も重要なアドバイスをまとめました。
1「他の人の考えを心配しないでください。」
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これをいつも他の人に言っても、それを聞く必要もあります。事実、人々はあなたが思っているほど厳しくあなたを判断しません—そしてそれを証明する科学があります。
に掲載された2001年の研究 パーソナリティと社会のジャーナル 心理学 「人々の社会的非難に対する過度の恐怖は、しばしば彼らを悩ませるために戻ってくる」と述べています。研究の背後にある研究者は、否定的な考えが頭の中ではるかに悪いことが多いので、個人が「人生でどの選択をするかを決めるとき、他人の反応についての懸念の一部を脇に置く」とアドバイスしています。次回は、誰かの見た目やテキストメッセージに執着する前に一時停止してください 本当に 意味した。
2「タイミングがすべてです。」
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あなたの愛の人生、あなたのキャリア、または人生の他の側面に関しては、タイミングが本当にすべてです。たとえば、俳優を見てください ジェイソン・ステイサム 。彼の オリンピックダイビングの目標 足りなかったが、彼がビッグリーグに出場したのなら、彼は一度も行ったことがなかったかもしれない モデルとしてスカウト 、またはフランチャイズをリードする大規模なハリウッドでのキャリアをキックスタートしました。 トランスポーター フランチャイズと ワイルドスピード 映画。
3「正直は最善の策です。」
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私たちの小さな白い嘘はそれほどダメージを与えないと私たちは皆思っていますが、常にそうであるとは限りません。 2016年の調査によると ネイチャーニューロサイエンス 、それらの小さな 白い嘘 合計—私たちの脳を不誠実に着実に鈍感にします。研究者によると、それは「滑りやすい坂」であり、「小さな不正行為がより大きな違反にエスカレートする可能性があるために始まります」。
4「少しの優しさは大いに役立ちます。」
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厄介な態度を持つことは、厄介な反応を生むだけです。たとえ誰かがあなたに失礼だとしても、彼らに親切にすることは、世界に何か良いことがあることを彼らに示すことができますが、同様に失礼であることは彼らの否定的な行動を養うだけです。
実際、小さな親切な行為は、受信側だけでなく、「正のフィードバックループ」として知られているものを介してそれらを行う人々にも利益をもたらすという証拠があります。 「ある種の行為に従事すること（たとえば、お母さんを昼食に連れて行くこと）はあなたを幸せにし、あなたが幸せに感じるほど、あなたは別の種類の行為をする可能性が高くなります」と心理学者は言います ララ・アクニン 、 だれの 主題を研究した 。
5「毎晩7〜8時間の睡眠をとる。」
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十分に得る 睡眠 あなたの幸福に不可欠です。提案されている毎晩7〜8時間スヌーズしないと、体重増加、心臓の問題、免疫系の問題につながる可能性があります。実際、あなたの人生は、毎晩推奨される睡眠時間を得ることにかかっている可能性があります。ジャーナルに掲載された睡眠時間に関する2010年のメタアナリシスによると 睡眠 、1泊5時間以下の睡眠を一貫して報告した人は、すべての原因による死亡のリスクが12％高くなります。
6「本を表紙で判断しないでください。」
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この古くからの言い回しが促しているように、他の誰かについての仮定をすることはあなたをより良く見たり感じさせたりしません。仮定を立てることは、実際には否定的な思考のスパイラルにつながる可能性があります。
「私たちは無意識のうちに、（1）他の人の行動、（2）彼らの行動の背後にある他の人の意図、および（3）私たち自身の行動と意図について仮定と判断を下します」と認可された結婚および家族カウンセラーは説明します ダイアン・ジンベロフ 。 「私たちの仮定は、私たちが他の人に投影するものに直接関係しています。」
7「人生には自分自身を解決する方法があります。」
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人生はあなたが望むすべてをあなたに与えることは決してありません—しかしそれは大丈夫です！時々、あなたが望むものを手に入れられないことを通して、あなたはあなたが必要な場所に正確に行き着く。
証拠が必要ですか？見る スティーブン・スピルバーグ 。 彼は拒否されました 南カリフォルニア大学のシネマティックアーツスクールで3回、カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で終了しました。彼がそこにいる間、彼はユニバーサルスタジオで無給のインターンシップを提供され、彼のキャリアをスタートさせました。それを言うだけで十分です—4つで アカデミー賞 —すべてがSpielbergにとってかなりうまくいきました。
8「日焼け止めを着用してください。」
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人々は、自分の話を聞くためだけに日焼け止めを塗るようにあなたをしつこくしているのではありません。むしろ、このアドバイスはあなた自身の利益のためのものです。 ジャマ皮膚科 、日焼け止めを定期的に着用すると、黒色腫を発症するリスクを40％減らすことができます。
そして、夏の終わりがあなたの日焼け止めの使用の終わりを意味するとは思わないでください。による エイミーストロマイアーPA-C 、皮膚科医助手 サンコーストスキンソリューション フロリダにて、 冬のスポーツ日焼け止め も重要です。どうして？原因となる可能性のあるUVA光線 シワ 癌は夏の数ヶ月と同じように冬の数ヶ月に蔓延しています。
9「常にカスタマーサービス担当者に親切にしてください。」
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対処するときに最善の行動を取ることは必ずしも簡単ではありません 顧客サービス 代表者—しかし覚えておいてください、彼らも人間です！仕事を台無しにするだけでなく、今は気分が悪いこの代表者に後で対処しなければならない数十人の顧客に連鎖反応を引き起こす可能性があります。
ワンドのエースは愛を逆転させた
「現実には、私たちのネガティブなカスタマーサービスの経験は、ポジティブなものよりもはるかに印象的です。」 ビル・クラッチャー 、全国顧客サービス協会の会長は、 ABCニュース 。 「私たちは通常、耳を傾ける人にこれらのネガティブなイベントを装飾し、それによって、その単一の欲求不満の顧客をはるかに超えて元のソースビジネスに影響を与えます。」
10「空腹時に食料品の買い物に行かないでください。」
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空腹時の食料品の買い物は、1つのことのレシピです：過剰支出。実際には、 ミネソタ大学 研究者は、空腹の買い物客は、空腹の少ない買い物客よりも64％多いお金を、食品関連の商品だけでなく、衣類などにも費やしていることを発見しました。
11「感情的な決定をしないでください。」
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感情の高まり、特に怒りは、人の判断を曇らせる可能性があります。ですから、 ロンドン大学 ほとんどの非合理的な行動は、感情を無視できないことに起因することがわかりました。研究の著者は、「より多くの「合理的な」個人は、彼らが彼らの行動を修正することを可能にする彼ら自身の感情的バイアスのより良くそしてより洗練された表現を持っている」と仮定します。
12「あなたが読んだすべてを信じてはいけません。」
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読んだものは絶対に取ってはいけません インターネット上で 額面通りに。 A 健康フィードバック研究 皮肉なことにインターネットに投稿された2018年にソーシャルメディアで共有された最も人気のある健康記事のうち、上位10件の投稿の4分の3が何らかの虚偽の情報を中継しており、これらは次のような有名なWebサイトからのものでした。 保護者 そして デイリーメール 。さらに、 三 上位10件の記事のうち、信頼性が高いまたは非常に高い評価を受け、残りは中立、低い、または非常に低い評価を受けました。皆さん、あなたの情報源を再確認してください！
13「テキストメッセージを送信しないでください。」
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通過するとき 痛みを伴う崩壊 または有毒な友情の終わり、あなたを傷つけた人に手を差し伸べないのは難しいです。しかし、友人や家族が思い出させるように、あなたとあなたが距離を置こうとしている人との間のコミュニケーションの線を開いたままにしておくと、あなたが癒されて先に進むのを妨げるだけであり、最終的には長期的にはより多くの苦しみにつながります。
そして、ソーシャルメディアでその人を黙ってストーカーすることによってシステムをだましているとは思わないでください。 2012年の調査によると サイバー心理学、行動、およびソーシャルネットワーキング 、Facebook経由であなたの元を監視するだけでもあなたの精神的健康に有害です。 464人の参加者からのデータは、Facebookの監視が、「解散に対する現在のより大きな苦痛、より否定的な感情、性的欲求、元パートナーへの憧れ」、および「個人の成長の低下」に関連していることを示しました。
14「すべてに同じパスワードを設定するべきではありません。」
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覚えやすくなりますが、すべてに同じパスワードを設定するべきではありません。によってリリースされた2017年の研究 グーグル 1.9 十億 パスワードは1年前に盗まれていました。すべてに同じパスワードを使用している場合、ハッカーがすべてを制御する前に、アカウントの1つにアクセスするだけです。
15「あなたはすべてを握る必要はありません。」
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それは難しいかもしれません 物事を手放す 将来、または感傷的な価値のあるアイテムを廃止するのに役立つかもしれないと感じます。しかし、あまりにも多くの雑然とした生活-アメリカ人が トップ5のストレッサー 彼らの生活の中で—あなたの精神を崩壊させることができます。そして逆に、1つの2017 チューリッヒ大学 研究は、物を与えることで人々がより幸せに感じることさえ発見しました。だから、あなたがいくつかの心地よい雰囲気を必要としているなら、それからページを取り出してください Marie Kondo's 古いものを予約して寄付してください！
16「あなたは定期的に医者を訪ねるべきです！」
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多くのアメリカ人はしません 医者に行く 必要なだけ頻繁に。によって実施された2018年の調査 ウェストヘルスインスティテュート 前年には、アメリカ人の驚異的な44％が、病気やけがをしたにもかかわらず、医師の診察をスキップしたことが明らかになりました。
そして、医師の予約を逃したことで違いが生じるとは思えないかもしれませんが、定期的な検査が生と死の違いになる可能性があります。たとえば、2014年の調査によると ヘンリーフォード病院 、から死ぬリスク 黒色腫 誰かが診断前に専門家を定期的に訪問したとき、90パーセント減少しました。
17「たぶんあなたは治療に行くべきです。」
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による 全米精神障害者家族同盟 、米国では成人の約5人に1人が毎年精神疾患を患っています。しかし 薬物乱用および精神保健サービス管理 2017年に精神疾患に苦しむ4,660万人の成人のうち、専門家の助けを求めたのは1,980万人に過ぎなかったと述べています。汚名や不確実性の感情があなたが専門家に手を差し伸べることを妨げないようにしてください。
18「あなたは地球をもっと気にかけるべきです。」
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住む惑星は1つだけですが、多くの人は、直接影響を与えているとは思わないという理由だけで、この事実を当然のことと考えがちです。しかし、これは事実とはほど遠いです。による アメリカ気象学会 、地球の温暖化率は1975年以来、ほぼ2倍になりました。これにより、水位の上昇、生態系の喪失、散発的な気象システムなどが発生しました。
その上、気候変動は私たちの全体的な健康に悪影響を与えることが示されています。たとえばオーストラリアは経験豊富です 532人の熱関連の死亡 2000年から2009年まで—それ以前の30年間に経験したのと同じ量 結合 。
19「おもしろいと思わないなら、笑わないでください。」
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結局のところ、偽造された感情は、私たち全員が想像したいほど隠されていない可能性があります。ジャーナルに掲載された2014年の研究 進化と人間行動 被験者が偽の笑いにさらされたとき、37パーセントだけがだまされたことがわかりました。ぎこちない！
さらに、 ロイヤルホロウェイ大学ロンドン 研究、それのためだけに偽の笑いをすることは、偽りの受け手を感謝するよりも不安にさせる可能性があります。それで、それが本物であるならば、あなた自身を笑わせてください－しかし、そうでなければ、あなたは、 偽の笑い 。
20「質問をする。」
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特にあなたが誰かとより良くつながることを探しているなら、質問をすることは行く方法です。どうして？で行われた研究 テキサス大学アーリントン校 2016年には、2人の見知らぬ人が非言語的な手がかりではなく質問や言葉でコミュニケーションをとると、見知らぬ人同士の相互理解が大幅に向上することがわかりました。さらに質問をすると、あなたはただかもしれません 新しい友達を作る ！
21「できるだけ早く退職のために貯蓄を始めなさい。」
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歴史が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それは経済が気まぐれな獣であるということです。だから節約する 退職 できるだけ早く重要です。金融サービス会社の人たち 忠実度 同じライフスタイルを維持するために、誰かが25歳になるまでに、収入の15％を確保する必要があると言います。 退職後 。しかし、それが多すぎる場合は、小さく始めて、節約する量を増やしていくことができます。 25歳から月額50ドルを確保したとしても、50歳になるまでに15ドル節約できます。
22「最初に自分で支払います。」
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「最初に自分で支払う」方法は、何かのために貯金するためにあなたの給料の少しを取っておくことを含みます 贅沢 または予期しない。そして、あなたが最初に自分で支払うならば、あなたはあなたの気分がそれのためにずっと良いことに気付くかもしれません。 1,025人のアメリカ人成人の調査によると アリーバンク 、お金を節約することと全体的に気分が良いことの間には強い関連があります。調査対象者の84％は、お金を節約することが、健康的な食事、楽しい仕事、定期的な運動などよりも、全体的な幸福感に貢献したと述べています。
23「あなたがどのように扱われたいか他の人を扱いなさい。」
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時代を超越したように マヤアンジェロウ 格言 「人々はあなたが言ったことを忘れ、人々はあなたがしたことを忘れますが、人々はあなたが彼らにどのように感じさせたかを決して忘れません。」そしてアンジェロウは正しいです—人々が覚えているのはポジティブな感情だけではありませんが。むしろ、 一般心理学のレビュー 「悪いことは良いことよりも強い」というタイトルの研究では、人々は私たちが彼らを貧弱に扱ったときをいつも覚えている可能性がはるかに高いです。
「悪い感情、悪い親、悪いフィードバックは良いものよりも大きな影響を及ぼします」と研究は述べています。 「悪い印象と悪いステレオタイプは、良いものよりも形成が早く、不確認に対してより抵抗力があります。」ですから、あなたが誰かを粗末に扱うとき、それは彼らが簡単に忘れてしまうものではないことを覚えておいてください。
24「常に昇給を要求します。」
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一度に何年も同じ給料を使い続けていることに気付くほど、自分のキャリアを快適にさせないでください。昇給を求めることは恐ろしいように思えるかもしれませんが、それは貢献することができます より良い職場環境 それは従業員と雇用者に同様に利益をもたらします。
実際、2018年に発表された調査によると 西暦前Journal of Economic Analysis＆Policy 、最低賃金を1ドル引き上げただけでも、病気に関連する従業員の欠勤が32％減少しました。
25「自分を信じなさい。」
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自分自身を信じることはあなたの全体的な幸福のために良いだけでなく、それはまた主要なものを持っています 健康上の利点 。ジャーナルに掲載された2019年の研究で 臨床心理学 、自分に優しい人は、心拍数が遅くなり、発汗反応が低下する傾向がありました。これは、健康状態が改善され、健康状態が低下する2つの兆候です。 心臓の問題 —自分自身について批判的に話した人よりも。これらのメリットの詳細については、 あなた自身に親切であることの主な健康上の利点 。
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