ついにそれを見る スケールバッジの数 重大な成果です。それに伴い、ズボンのフィット感が向上したり、職場で記録的な速さで階段を上ることができるなど、他にも心地よい瞬間がたくさんあります。しかし、あなたがあなたの進歩を遂げているのを見ることができる間 減量の目標 、あなたはあなたの体の中で正確に何が起こっているのか疑問に思うかもしれません。栄養士が説明するように、プロセス中に発生するすべてのことと、その過程で学ぶことができる重要な教訓を以下に示します。
1水量を減らすことから始めます。
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通常、減量の旅で最初に体重を減らすのは太っていません。流動的です。そして、通常、水の重量が最初に行く理由はいくつかあります。
「減量の最初の部分では、摂取するエネルギーが少ないため、体は体内に貯蔵されている炭水化物の一種であるグリコーゲンの一部を利用します。グリコーゲンは部分的に水で構成されているため、グリコーゲンを利用すると、「水の重量」である重量がいくらか失われます」と述べています。 Amy Gorin 、MS、RDN、 Amy Gorin Nutrition ニューヨーク市エリアで。 「たとえば、食生活を変えたり、ナトリウムの少ない食品を食べたりすることもあります。これにより、膨満感が減り、水分量を減らすのにも役立ちます。」
2ポンドはゆっくりと外れます。
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左目がスピリチュアルにけいれん
人々が体重を減らすことを使命とするとき、彼らは通常、記録的な速さでその規模の勝利に到達するのを助けることを約束するクレイジーな流行の食事療法を試します。しかし、ご想像のとおり、そのアプローチはあなたの健康に本当に悪いです。あなたが本来あるべき姿で体重を減らしているなら、それは ゆっくりと外れる 。そしてそれのより良いチャンスもあります 滞在 そのように。
「安全な減量とは、1週間に1〜2ポンドしか減量しないことを意味します」とGorin氏は言います。 「多くの流行の食事療法はより大きな減量を提供します、しかし私は私のクライアントに彼らの終盤について考えるように警告します。ゆっくりと体重を減らし、途中で持続的で持続可能な習慣を身につけると、すぐに体重を減らすよりもはるかに多くの可能性がありますが、その過程で多くの新しい健康的な習慣を採用することはありません。」
3通常より少しお腹がすいたでしょう。
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体重を減らすことの1つの欠点は、体に燃料を補給する最善の方法を見つけるまで、いつもより空腹になる可能性があることです。による クリーブランドクリニック 、体重を減らすためには、通常、必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取するか、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。健康的でバランスの取れた食事をとる場合のように、それを理想的な方法で行わないと、空腹、不機嫌、不満が残ります。マイアミを拠点とする登録栄養士によると、「食物摂取量の減少は、グレリン（空腹を引き起こすホルモン）の増加とレプチン（満腹感を与えるホルモン）の減少に等しい」ためです。 モニカ・オースランダー・モレノ 、MS、RD、LD / N、栄養コンサルタント RSPニュートリション 。
不健康な食事をしていて、あまりにも早く体重を減らそうとすると、肉体的にも精神的にも元に戻る可能性があります。 「それは横行する空腹を引き起こし、それゆえに食物への執着、食物に対する不安、食事と食物の考えすぎ、そして食物を取り巻く罪悪感、不安、そして恥を引き起こします」と彼女は言います。だからこそ、正しい方法で体重を減らすことが非常に重要です。
4おそらく筋肉がいくらか失われます。
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脂肪だけを捨てて、苦労して稼いだ筋肉をすべて保つのはいいことですが、それは減量が機能する方法ではありません。 「脂肪だけでなく、筋肉量もいくらか失われます」とゴリンは言います。 「これは完全に正常であり、減量の旅の間に体重を支える運動を含む優れた運動ルーチンを採用することが重要である理由はなおさらです。」脂肪を減らしながら筋肉を増やし続けるように、ジムのルーチンを作成します。
5あなたの健康は改善されます。
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体重を減らすのは大変な作業ですが、それだけの価値はあります。服の気分が良くなるだけでなく、健康と一般的な健康に大きな利益をもたらすことができるからです。
「目標を達成するために体重が減っていても、健康は改善されます。したがって、体重が5％も減った場合、それは健康に大きな助けになります」とGorin氏は言います。 「これを行うことで（たとえば、体重が220ポンド、11ポンドを失う）、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクを軽減し、血圧とトリグリセリドレベルを改善することもできます。 」
6赤ちゃんのように眠ります。
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体重が減るにつれて改善できるのは健康だけではありません。それはあなたが毎晩得ている睡眠の質です。 「症状があれば、よく眠れ、睡眠時無呼吸の症状を軽減することさえできます」とゴリンは言います。そうは言っても、あなたはたくさんの睡眠をとらないかもしれません すべて 夜。それは、ゴリンがあなたの性欲も改善する可能性があると言っているからです。
7高原にぶつかる可能性があります。
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最初は、ポンドは週ごとに溶けていました。素晴らしかったですよね？しかし今、あなたはまだ動揺していないように見える余分な体重が残っています。減量が頭打ちになった場合は、自分自身に降りないでください。これはよくあることです。
「プラトーはしばしば体重減少で起こります、そしてそれらは完全に正常です。プラトーは、体の安静時エネルギー消費量（REE）の減少が原因で発生する可能性があります。これは単に、摂取するカロリーが少なくなると、REEが低下することを意味します。体のエネルギー需要も低下します」とGorin氏は言います。 「プラトーは、体重を減らす必要がないことを意味する場合もあれば、単に体の減量を中断する場合もあります。この期間中、健康的な習慣を続けてください。よく食べ、運動し、十分な睡眠をとってください。」
8ポンドが戻ってくる可能性があります。
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健康的な方法でダイエットをしていない場合は、気を付けてください。後で戻ってくる可能性があります。 「制限された食事スタイルは、実際には時間の経過に伴う体重増加に関連しています」とモレノは言います。それは、食物摂取量を減らすと、エネルギー貯蔵の増加、エネルギー消費の減少、甲状腺ホルモンの減少、コルチゾールの増加につながる可能性があるためです。これらはすべて、減量の目標に悪影響を与える可能性があります。しかし、あなたが愛し、長期的に続けることができる健康的でバランスの取れたライフスタイルを作成しているとき、あなたは本塁打を打つだけです。そして、避けるべき減量方法を見つけるために、 実際にひどいアドバイスである40の減量のヒント 。
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