新年の抱負 最良の計画の定義そのものです。私たちのほとんどは、次のような野心的な意図を持って新年を迎えます 体重が減る 、もっと運動する、または 喫煙をやめる 、しかし、私たちの新たに作成された目標は、2月より前でも崩壊する可能性があります。それはからの2018年のデータによると ダイエット 、アスリートのためのソーシャルネットワーク。会社 ユーザーからの3,150万件を超えるフィットネスレコードを分析しました そして、1月の第2金曜日は、私たちの年間コミットメントのほとんどが崩壊し始める運命の日であることがわかりました。つまり、2020年の場合は1月10日です。
夢の中の魚の象徴
「決議に固執するのは難しいです。1月には、体調を整えて健康になることについて多くの話し合いとプレッシャーがかかることは誰もが知っています」とStrava's ガレスミルズ 当時の声明で言った。確かに、Stravaの調査は独自のユーザーベースからのみ行われているため、わずかに偏っていますが、1988年によく引用された調査 薬物乱用治療ジャーナル 同様の結果が得られました。参加者の55％だけが、1か月間決議に固執しました。
しかし、データがあなたを落胆させないでください。研究の著者の一人、スクラントン大学心理学教授 ジョンC.ノークロス 、あなたが実際に数少ない人々の一人になる方法について、いくつかの研究に裏打ちされたアドバイスがあります 決議をしてそれに固執する 。
1.達成できると本当に信じている具体的な目標を設定します。
「それはすべて、現実的で達成可能な目標を立てることから始まります」とノークロスは語った NPR 2018年に。 '私たちは、あなたがそれを測定できない場合、それは あまり良い解像度ではありません 漠然とした目標は漠然とした決議を生むからです。」だから、あなたがするだろうと自分に言い聞かせてください 10ポンドを失う たとえば、50の代わりに。または、7回撮影する代わりに、週に3日ジムに行くことを決心します。
2.時折のスリップアップを心配しないでください。
ノークロスの調査によると、 新年の抱負 2年間、少なくとも1回のスリップアップが発生し、平均スリップ数は14でした。しかし、決議を維持できた人々とそうでない人々を区別したのは、耕したことでした。 「初期のスリップは失敗を予測しない」とノークロスは語った 時間 「実際、多くの最終的に成功したリゾルバーは、経験したとしても、初期のスリップが解決を強化すると報告しています。」
夢の宝くじ番号の解釈
3.自分に報酬を与えます。
ノークロスはまた、人々はより可能性が高いと言います 彼らの決意を保つ 満足が遅れるのではなく即時である場合。そして、ジャーナルに掲載された2016年の研究 パーソナリティと社会心理学の会報 その概念をサポートします。シカゴ大学の研究者は、「即時の報酬は新年の決議で現在の持続性を予測したが、遅延した報酬は予測しなかった」ことを発見した。ですから、モチベーションの勢いを維持するために、日々の目標を達成したことに対して、自由に報酬を与えてください。
4.周囲を変えます。
自分が滑っているのに気付いた場合は、時間をかけて解決の失効の原因を調べてください。それは人、場所、または悪い習慣である可能性がある、とノークロスは語った 時間 。重要なのは、これらのトリガーを回避するだけでなく、目標を達成するのに役立つ人、場所、習慣に置き換えることです。
5.バディシステムを使用します。
社会的支援は、数週間と数年の間、あなたの決意に固執することの違いになる可能性があります。 「研究に基づいた説明によると、事実上誰でも中性または有毒な環境で数週間を過ごすことができますが、それは重くなり始めます」とノークロスは語った 時間 。友人や家族にあなたのやる気を引き出し、説明責任を負わせることで、2020年に統計になるのを避けることができます。
