私はエール大学の幸福コースを受講しました。これが私が学んだすべてです。最高の人生

今年の初めに、イェール大学は「心理学とグッドライフ」と呼ばれるコースを導入しました。これは教授が教える一連の講義です。 ローリー・サントス 学生がより楽しい生活を送るのを助けるために人々を幸せにするすべてのことについて。「ハピネスコース」は、キャンパス周辺やメディアで愛情を込めて知られるようになり、すぐに大学の316年の歴史の中で最も人気のあるクラスになりました。

私が王様だった夢を見た

全体的なニュースを考えるとアメリカ人の幸福度イェール大学が、これらの科学に基づいたレッスンを、イェール大学だけでなく、より多くの人々が利用できるようにするべきだと決定したのを見て、私は興奮しました。 5月、Santosは、無料のマルチパートセミナースタイルのコースシリーズをオンラインで開始しました。「TheScienceof Well-Being」は、私たちを幸せにするものとそうでないもの、そして幸せのレベルを高めるために私たちができることに関する最近の研究のほとんどをカバーする10のビデオ講義で構成されています。

コースは15時間で、次のことができます。教育プラットフォームCourseraを介して自分で完了します。しかし、燃やすのに15時間もかからず、エールハピネスコースの内容に興味がある場合は、読み進めてください。すべてを完了して、最大の18のポイントを提供しました。ですから、読んで、これらのレッスンをあなた自身の生活に適用することを検討してください。そして、アイビーリーグからのより素晴らしい人生のアドバイスについては、それを知ってください ハーバードは、これらの5つのことをすることはあなたの人生を延ばすだろうと言います。

1いいえ、十二回目は、お金はあなたを幸せにしません

お金、大きな家、素晴らしい車など、私たちが幸せになると信じていることの多くは、実際にはそうではありません。そして研究貧困ラインに住む人々と快適な給料を稼ぐ人々の間で幸福に違いがある一方で、一定の金額の後、幸福レベルは完全に減少することを長い間示してきました。

サントスは、1940年代には人々の収入がはるかに少なく、快適さがはるかに少なかったにもかかわらず（当時、屋内配管があった家の3分の2しかなかった）、彼らの報告された幸福レベルは私たちよりも高かったという事実を指摘しています。

それは著者によって広く書かれたパラドックスに語りかけます デビッドマイヤーズ 、今日の若者ははるかに豊かに育ったにもかかわらず、現代の若い大人ははるかに多くに直面していると説明します うつ病、孤独、社会不安 ベビーブーム世代より。そして縦断的研究は、唯物論的態度を持つ人々は、彼らがどれだけの物を手に入れるかに関係なく、より低いレベルの人生満足度を報告することを示しました。

ある研究では、宝くじの当選者は幸福度で6人中4人を報告しました。これは、宝くじに当選しなかった人が3.82を報告したことに気付くまで印象的です。でも ウォーレン・バフェット 、いくつかの 物議を醸す発言 彼が最近幸福について作ったと言った、「あなたがあなたの純資産を2倍にするとあなたは幸せにならないでしょう」。

2「真の愛」もあなたを幸せにしません

ディズニー映画が約束したかもしれないことにもかかわらず、「1つ」を見つけることはあなたを永久に幸せにすることはありません。

サントスは、大勢の人々が長年にわたって調査されたある研究を指摘しています。結婚したカップルは、新婚旅行の期間中、未婚の人々よりも幸せであると報告しましたが、結婚して最初の18か月後にベースラインに戻りました。あなたが価値のあるロマンスを見つけたとしても、事実は残っています ニコラススパークス 小説、それだけではあなたを幸せにすることはできません。最終的に、あなたはかつて独身であったのと同じように結婚することについて不平を言うでしょう。そして、あなたがいくつかの素晴らしい関係のアドバイスを求めているなら、これらをチェックしてください男性が女性に知ってほしい17のこと。

3そしてどちらも完璧な体を持っていません

フィットネスインフルエンサーのベックジャクソンは、体重増加の前後の写真を投稿しています。

あなたがいくつかのフィットネスの影響を見て、「私がそのように見えたなら、私は幸せになるだろう」と考えるなら、あなたは間違っています。

いつ結婚カウンセリングに行くか

サントスは、食事療法プログラムの最初の4年間に2,000人の肥満者が観察された研究を引用しています。驚いたことに、実際に体重を減らした人は、始めたときよりもさらに落ち込んでいると報告しました。サントスは、整形手術を受け、手術後13年後に追跡調査を受けた10代の若者に関する別の研究を指摘しました。当たってるよ。手術前よりも幸せだった人はいませんでした。

4つの遺伝子が幸福に大きな役割を果たす

あなた自身の生活の中で、あなたはおそらく、ある人が他の人より幸せに見えることに気づいたでしょう。それから、すべてを持っているものがあります、そしてそれはまだ決して十分ではありません。

彼女の本では、 幸福の方法 、 ソニアリュボミアスキー 一卵性双生児のセットの幸福度を調べたところ、人生の状況は私たちの幸福レベルの10％にしか影響しませんが、私たちがどれほど幸せかを決定するもののなんと50％であることがわかりました。 遺伝的。

あなたの幸福のレベルがそのような主要な方法であなたの遺伝学によって決定されるという認識は確かに少し残念です。しかし、明るい面を見てください！私たちの幸福レベルのわずか10％だけが、私たちが制御できない外部の状況に依存しています（つまり、あなたの人生の愛に会う、宝くじに当選するなど）。つまり、私たちの幸せレベルの40％は、私たちが できる 制御（つまり、世界の見方、行動の仕方など）。それはあなたを幸せにしませんか？

5あなたがいくら持っていても、それは決して十分ではありません

シャッターストック

脳は、最悪の時代を乗り越えるのに役立つサバイバル戦術として適応するように配線されていますが、それはまた、一貫して幸せを維持する私たちの能力に対する大きな障害でもあります。

あなたが素晴らしい新しい仕事や新しいボーイフレンドを手に入れたり、宝くじに当選したりすると、あなたは大喜びし、二度と不幸になることはないと思います。すぐに、あなたはあなたの新しい人生に慣れ、あなたはそれについてあなたの古い人生と同じように感じます。

これはヘドニックトレッドミル、またはヘドニックアダプテーションと呼ばれ、それを回避する最良の方法はそれが存在することを認識することです。あなたがあなたを幸せにするだろうと思うすべてのものを手に入れれば、あなたは幸せにならないことを理解してください。それは気のめいるように聞こえますが、そうではありません。なぜなら、それが実際に意味するのは、あなたの人生で何が起こるかは問題ではなく、あなたがそれを見る方法だけが重要であり、非常に解放的であるということです。そして、最近少しストレスを感じているなら、チェックしてください ストレスを軽減するための単一の最良の方法。

6期待から解放される

いいえ、これは仏陀やヨーダの話ではありません。それは科学です。

夢を噛むヘビ

たくさんのお金/素晴らしい仕事/本当の愛を持っていることは私たちを幸せにしないことは事実ですが、それはまた真実です 欲しい それらのすべて、そしてそれらを持たないことに苦いことは私たちを作ります 不幸。

サントスは、バージニア大学のティム・ウィルソンとハーバード大学のダン・ギルバートによって発明された「誤解」と呼ばれる素晴らしい用語を紹介します。これは、私たちの脳が、Xだけがあれば幸せになると私たちに伝えるプロセスです。では、どうすれば期待から解放されるのでしょうか。

シンプル。あなたがひどく望んでいることは実際にはあなたを幸せにすることにはならないこと、そしてあなたは今あなたが幸せになるために必要なすべてをすでに持っていることをただ理解し、そしてあなた自身に思い出させ続けてください。このリストの後半に、この一定の感謝と満足の状態を達成するのに役立ついくつかの再配線の演習があります。

7あなたの認識に欠陥があることを認識する

私たちの心は絶対的には機能しません。つまり、相対的な観点から考えます。彼女の主張を証明するために、サントスはエビングハウス錯視を使用しています。これは、さまざまなサイズの青い円で囲まれた2つのオレンジ色の円を表示します。左側の青い円は非常に大きいため、両方が同じであっても、脳は左側のオレンジ色の円を右側の円よりも小さいものとして登録します。何が私たちを幸せにするかについての私たちの欠陥のある認識についても同じことが言えます。

8自分と他人との比較をやめる

「私たちは、自分自身の絶対的なレベルよりも、他の人との相対的な位置を非常に気にかけています。これは心理学者が社会的比較と呼んでいるものです」とサントスは言います。

彼女は、人々が仕事でどれだけ幸せであるかは、彼らが実際にどれだけのお金を稼ぐか、そして彼らが同僚との関係でどれだけ稼ぐかに依存しないことを発見した英国の研究を指摘しました。彼女は別の研究を指摘し、失業者は他の多くの人が失業している仕事をしている限り、または他の多くの失業者を知っている限り、それについて不満はないことを発見しました。

自分自身を他人と比較するという私たちの自然な傾向は、デジタル時代に特に極端になり、それが主な理由ですソーシャルメディア中毒者の報告より高いレベルのストレス、うつ病、孤立、そしてより低いレベルの自尊心と人生の満足度。だからそれをしないでください！とにかく人の人生で何が起こっているのか本当にわからないことを思い出してください。誰かの人生が完璧に見えるからといって、それが完璧であるとは限りません。

9何があなたを幸せにするかを知るだけでは十分ではありません

サントスと彼女の同僚は 'G.I.ジョーの誤謬」は、何かを知っているからといって、それを実践できるということを意味すると考えるという間違いを説明しています。名前は人気のある子供向け漫画に由来します。スーパーヒーローは、実際にはそうではないのに、「知ることは戦いの半分です」と言ってすべてのエピソードを終了します。

サントスは、画像が間違っていることを知っているからといって、目がそれを異なって見るように強制できるという意味ではないという事実の例として、目の錯覚を使用しています。同様に、人々を幸せにするものを知っているからといって、自分を幸せにすることができるとは限りません。そのためには、実際に習慣を変える必要があります。これらの習慣をどのように変えますか？サントスが提案する演習を読んでください。

10経験への投資

今では、最初は新しい車に興奮しているので、物を買うことは快楽的なトレッドミルに影響を与えるだけですが、1週間後には気にかけるのをやめます。これに対抗するために、サントスは代わりに休暇、コンサート、あるいはただの素晴らしいグラスワインなどの体験に投資することを提案しています。これらはあなたが楽しんでいるが慣れることができないものであり、特に後で写真を見るとき、あなたの楽しみの記憶はあなたと一緒に残ります。いくつかの例が必要ですか？チェックアウト 7つの最高の贅沢なフィットネス休暇あなたは今年を取ることができます。

11瞬間を味わう

サントスによれば、味わうことは「あなたの経験から一歩踏み出してそれをレビューし、それが起こっている間にそれを本当に感謝するという単純な行為」です。それは私たちに人生の善を思い出させ、私たちの心がさまようのを防ぎ、そして私たちが経験している経験にもっと感謝することによって快楽的適応を阻止することによって私たちの気分を高めます。サントスは、味わう行為を実践するために、毎日楽しむアクティビティ（散歩やおいしい食事など）を1つ選び、実際に味わうことを提案しています。味わう行為を強化するために、あなたは友人とあなたの経験を共有し、活動の写真を撮り、夜の終わりにそれを書き留めることができます。

体重を減らす動機がない

12あなたの祝福を数える

iStock

研究によると、時間をかけて自分の人生を認識し、体験することで、気分を高め、ストレスレベルを下げ、免疫システムを強化し、より強い社会的つながりを感じ、血圧を下げることができます。

そのため、サントスは、あなたが感謝している5つのことを書き留めるために、毎晩5〜10分離れるようにすることを提案しています。それは人（母に感謝している）、物（仕事に感謝している）、あるいはもっと小さいもの（今日見た美しい夕日に感謝している）である可能性があります。重要なのは、エントリにログインするときに、実際に何について書いているか（たとえば、実際に書いている人を想像すること）に注意することです。

これを行う良い方法は、現在持っているもののいくつかがなかった時代に戻って、参照ポイントを実際に再調整することです。あなたが以前にどのように感じたかを思い出すことは、あなたが今持っているものを理解するのを助け、それによって快楽的適応を妨げることができます。また、追加のボーナスがあります：夕方に物事を書き留めます 実際に夜はよく眠れるようになります。

13瞑想する

人々を不幸にする最大の理由の1つは、私たちが常に過去に腹を立てているか、未来を心配していることです。だからこそ、マインドフルネス瞑想は、その瞬間に真に存在することに焦点を当てており、今とてもトレンディです。

あなたが持っているものにもっと感謝することに加えて、 最近の研究では、脳の健康を高めるのに役立つことがわかっています 。しないでください あなた自身がそれについて自己中心的なジャークになりましょう。

14毎日何かをする

研究によると、親切な行為を行うことで、幸福度が大幅に向上することがわかっています。そのため、このコースでは、毎日少なくとも1つの親切な行為を行うことを提案しています。極端である必要はありません。それはあなたの同僚にアドバイスを与える、価値のある目的に数ドルを寄付する、または失われた見知らぬ人を助けるために数分かかるのと同じくらい簡単かもしれません。

15お金よりも価値のある時間

シャッターストック

「時は金なり」という言葉を聞いたことがあるでしょう。しかし、サントスは、「時間の豊かさ」が金銭の豊かさよりも幸福にとってより重要であることを示唆するいくつかの研究を指摘しています。その理由は、簡単に言えば、お金を稼いだからといって幸せにならないのに対し、友人や家族と過ごしたり、旅行したり、瞑想したり、老婦人が通りを渡るのを手伝ったりする時間が増えることはすでに見てきたからです。などなどは本当にそうです。

16睡眠と運動

シャッターストック

「私たちは、良い成績や高額の給与ではないことを求めているべきですが、より健康的な慣行を求めているべきです」とサントスは言いました。彼女が強調する2つの重要なものは睡眠と運動であり、実際、研究の増加は、それらが幸せで健康的な存在につながる2つのライフスタイルの習慣であることを示しています。

「週に3回、1日30分間運動するだけで、SSRIやゾロフトのようなものを服用するのと同じくらいの幸福感を得ることができます」とサントス氏は述べています。さらに、「もっと眠り、夜に約7〜8時間眠ると、あなたは幸せになります。」ここで概説した研究の多くを組み合わせたレジメンの場合、きれいな睡眠を試してみませんか？

17社会的なつながりを作る

シャッターストック

気になる 最近の調査によると、アメリカ人のほぼ半数が ほとんどいつも孤独を感じていると報告します。孤独は心臓病や脳卒中のリスクを高め、不安やうつ病を引き起こし、自殺のリスクを高め、男性と女性の両方で早死のリスクを倍増させることを考えると、これは深刻な問題です。

研究強い家族の絆を持っている人々が最も長くそして最も幸せな人生を送ることを発見しました。しかし、社会的つながりとは、助けを求めることができる人々のネットワークを持つことだけではありません（それは重要ですが）。朝にコーヒーを売っている男性とおしゃべりするような簡単なことでも、思った以上に気分を盛り上げることができます。そのため、少なくとも週に1回は意味のあるつながり（つまり、母親や親友との深い会話）を行い、少なくとも1回は小さな社会的つながり（つまり、同僚と数分間冗談を言う）を行うように努める必要があります。 1日。

あなたが男の子を夢見るとき、それはどういう意味ですか

提案された演習の1つは、あなたが適切に感謝していないあなたの人生に大きな影響を与えた誰かに手紙を書いて、彼らがどのように反応するかを予想せずに直接彼らにそれを届けることから成ります。「感謝の手紙は、社会的な絆を築き、誰かの人生を本当に変えることができるので、幸福を高めるための最も強力なツールの1つです」とサントスは言います。