あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、多くの人々は ベッドから飛び出す 毎日エナジャイザーバニーのような気分。眠気を感じずに朝をパワーアップする友達でさえ、そこにたどり着くために努力しなければならなかったでしょう。 いくつかの簡単な戦術 誰でも自分のレベルに到達するためにできることです。朝の日課にいくつかのステップを追加する場合でも、朝食を切り替える場合でも、目を開ける8時間前に再検討する場合でも、これらはエネルギーレベルを上げるために今できる変更です。そして、いつでも最高の気分を味わう方法についてのいくつかのアイデアについては、チェックしてください 2020年に健康な人になるための100の簡単な方法 。
1自分を第一に考えます。
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ベッドから出る前に、どのくらいの頻度で目を覚まし、すぐにメールを読み始めますか？あなたが最初にエネルギーで目覚めたとしても、それはそれを打ち負かす確実な方法です。代わりに、 ヒラリー・ヒンリッヒ 、ニューヨークを拠点とする健康と栄養のコーチの背後にいる ホリスティックヒラリー 、仕事に飛び込んでメッセージに追いつく前に、時間をかけて自分で時間をとることをお勧めします。
「ストレスを和らげ、より生産的な朝を過ごすのに役立つ素晴らしい方法は、自分を第一に考えることです」と彼女は言います。 「ストレスはエネルギーを消耗させる可能性があるため、メール、ソーシャルメディア、テキストなどを絶対にチェックする必要があるまで避けることで、朝のエネルギーレベルを維持できます。」そして、あなたの一日を正しく始めるためのちょっとしたインスピレーションについては、チェックしてください あなたの一日をキックオフするための50の心に強く訴える朝の引用 。
2軽い運動をします。
引っ越し あなたの体 朝一番にあなたを目覚めさせ、その日のエネルギーを増やすのに役立ちます。 「軽い運動をしたり、朝散歩をしたりするのは、気分を高揚させる簡単な方法です」とヒンリッヒは言います。でも ヨガの10分 または簡単なHIITトレーニングが役立ちます。自分にとって最善と思われることを何でもしてください。そうすれば、エネルギーを高めるメリットを享受できます。そして、あなたの時間をあまり費やさずにもっとアクティブになる方法に関するいくつかのアイデアについては、ここにあります 誰でもできる50のベスト5分間のエクササイズ 。
3目覚めた直後にコーヒーを飲まないでください。
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あなたが自分自身を注ぐ傾向がある場合 一杯のコーヒー 朝、エネルギーを高めるために、習慣を変えて、最初に水またはハーブティーに行きましょう。ヒンリッヒが言う2つのことは、一杯のジョーよりもはるかに良い朝を活気づけるでしょう。
「水分補給を維持することは、エネルギーレベルが朝中ずっと上昇し続けるために重要です」と彼女は言います。 「ほとんどの人が大好きですが コーヒーを飲んでいる 、脱水症状を起こすだけでなく、すぐに飲むと早くクラッシュする可能性があります。コーヒーを数時間延期することで、より自然に目覚めることができます。」そして、Javaを完全に放棄したい場合は、チェックアウトしてください。 コーヒーなしであなたのエネルギーレベルを高める25の方法 。
4就寝の少なくとも30分前に照明を暗くするかオフにします。
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ヒンリッヒによれば、時々持っている より多くのエネルギー 朝は前夜から始まります。そして、あなたがより活気を感じて目を覚ますためにあなたがすることができる最も良いことはあなたの就寝時間の周りの明かりを暗くすることです。
「朝のエネルギーを増やすための素晴らしい方法は、眠りたい時間の少なくとも30分前に照明を避けることです」とHinrichsは言います。 「これは、体内のメラトニンを自然に増加させて、寝る時間であることを脳に警告するのに役立ちます。照明をつけると、太陽のように振る舞い、警戒心を高め、夜眠りにくくなります。」
5寝る前に携帯電話を片付けます。
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前の晩といえば、もう1つできることがあります。あなたの電話はあなたの睡眠を台無しにする青い光を発するだけでなく、それは 無限のスクロール また、就寝前にストレスを感じることもあります。これは、目覚めたときに幸せで元気にならない2つのことです。 「何度も何度もチェックしないように、スマートフォンを手の届かないところに置いてください」とHinrichs氏は言います。そうすることで、精神的にも肉体的にも、一日をよりリフレッシュして始めることができます。
6健康的な脂肪を食べる。
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あなたが長続きするエネルギーが欲しいなら、鍵は健康的な脂肪を加えることです。そうすれば、食べてから1時間後に空腹や疲れを感じることはありません。 「私はあなたが簡単にそれらを追加できるようにあなたの台所にいくつかの健康的な脂肪を保つことをお勧めします あなたの朝食 」と言います Amy Gorin 、 MS、RDN、ニューヨーク市地域の植物ベースの登録栄養士。 「たとえば、ピスタチオは、オートミールとヨーグルトのパフェに、おいしい植物ベースのタンパク質、繊維、およびより良いモノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪を追加します。オムレツや朝食のブリトーのトッピングとして、アボカドを手元に置いておくこともお勧めします。」
7そしてタンパク質を手に入れましょう。
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朝食で十分なタンパク質を摂取していますか？ゴリンによると、それは繊維と健康的な脂肪を補完する重要なものです。 「選択したタンパク質が卵2個、朝食用おにぎりの豆、パフェのギリシャヨーグルトのいずれであっても、朝食に十分なタンパク質を含めると、食事をより長く保つことができます。つまり、より多くのエネルギーが得られます」と彼女は言います。 。また、健康に関するより役立つ情報や、受信トレイに直接配信される情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
8水をたくさん飲みます。
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ゴリンは毎日が 水を飲んでいる 、それは頭痛と戦う方法であるだけでなく、 倦怠感も 。 「しかし、これを達成することは、ナイトスタンドにボトル入り飲料水を置いたままにすることを意味するか、朝食と大きなグラスの水をペアリングすることを意味するかにかかわらず、あなたにとって最も効果的です」と彼女は言います。 「イチゴなどの果物を水差しに一晩注入することもできます。」
9より新鮮な果物を食べる。
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朝一番に果物を食べることは、あなたのエネルギーを高める最も簡単な方法の1つです。 「それはあなたの消化器系を穏やかに目覚めさせる素晴らしい方法でありえます」とHinrichsは言います。 「それは繊維を含み、栄養素でいっぱいで、私たちの体がエネルギーのために繁栄する健康的な炭水化物を持っています。果物とオーツ麦を組み合わせたり、スムージーを作ったり、それだけで食べたりする場合でも、これらのオプションはどれも、朝に元気を与えるのに最適な方法です。」
10抹茶を試してみてください。
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抹茶は、エネルギーレベルを上げるのに最適な朝の飲み物の1つです。それが カフェインが含まれています 、それはL-テアニンとバランスが取れているという点でコーヒーとは異なり、したがってゆっくりとエネルギーを与えます。つまり、1時間後に突然のクラッシュはありません。お茶として飲んだり、泡立つ抹茶ラテを作ったりできます。
「L-テアニンは、覚醒と落ち着きの両方を同時に促進します。」 マイケル・J・ブレウス 、カリフォルニア州マンハッタンビーチの臨床心理士および睡眠の専門家である博士号 彼のウェブサイトに書いた 。 「それはあなたを目覚めたリラクゼーションの状態にし、ストレスと不安を減らし、同時に集中力と集中力を向上させることができます。」
11あなたが消費するネガティブなニュースの量を制限します。
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多くの人はニュースをオンにし、読んで一日を始めます 新聞 、またはオンラインで最新のヘッドラインをチェックして、世界で何が起こっているかを確認します。しかし、によると メイヨークリニック 、ニュースの過剰摂取は問題であり、それは本当にあなたを落胆させる可能性があります-特に今世界で起こっているすべてのことで。否定性にあなたのすべてのエネルギーを吸い込ませる代わりに、代わりに最初にもっと幸せなことをしてください。
12新鮮な空気と日光を浴びてください。
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より単純なもの 外に出る あなたのエネルギーレベルを高めるために？ジャーナルの過去の研究 環境衛生の展望 明るい朝の光にさらされると不眠症に効果があり、倦怠感が減り、元気が出ます。ボーナス：季節性情動障害（SAD）にも役立ちます。
13冷たいシャワーを浴びる
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失われることを夢見る
氷のように冷たいシャワーで一日を始めるのは心地よいとは思えないかもしれませんが、それは朝のエネルギーを高めるための実証済みの方法です。で公開された2016年の研究 PLoS One 参加者の91％は、研究が終了した後も、朝のエネルギーを感じさせたため、冷たいシャワーを続けたいと考えていました。実際、彼らはそれがカフェインを飲むのと同様の効果を彼らに与えたと言いました。シャワーを浴びるときは、30秒以上の冷水で仕上げてメリットを享受してください。
