バグが発生するたびに、私たちは健康を維持するために最善を尽くします。しかし、どんなに早く手に入れても、 インフルエンザの予防接種 またはどのくらいの頻度で 手を洗う 、私たちはまだ何かを思いついた。そしてと 進行中のコロナウイルスのパンデミック 世界中で壊滅的な被害を被り、人々はこれまで以上に病気になることを心配しています。それを念頭に置いて、どういうわけか常に病気を回避することができた人々からのいくつかのヒントをまとめました。彼らが説教することを実際に実践する人々よりも、誰が健康アドバイスをするほうがよいのでしょうか？次のような一般的な病気をうまく回避する可能性を高めることができるすべての方法について読んでください 風邪やインフルエンザ 。
編集者注：以下のアドバイスは、コロナウイルスの発生時に従うべきベストプラクティスとして必ずしも直接適用されるわけではありません。これらの特定のガイドラインについては、 疾病管理予防センター 。
1冷たいシャワーで1日を始めましょう。
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ネイト・ハルシー 南アフリカでバンジージャンプをしたり、フランスアルプスでハンググライダーをしたり、200マイルのリレーレースを行ったりしましたが、病院で過ごす時間はほとんどありません。それで、健康を維持するための彼の秘密は何ですか？なので ジーンストーン 彼の2012年の本で説明しています、 決して病気にならない人々の秘密、 ハルシーは、エネルギーを維持するために毎朝冷たいシャワーを浴びます。 彼の免疫システムを強く保つ 。
どうやら彼は何かに取り組んでいた：2016年に発表された研究によると PLOS One、 被験者が 冷たいシャワーを浴びた 朝の30日間は、通常のシャワールーチンを維持している人よりも病欠日数が29％少なくなりました。
2健康的な食事を維持します。
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毎晩同じ人を夢見ている
トーマス・エジソン これまでに生きた中で最も賢い人の一人であるだけでなく、最も健康な人の一人でもありました。彼の秘密は？ダイエット。 「人々は食べ過ぎ、飲み過ぎです。医者が薬の代わりに食事療法を処方するならば、普通の人の病気は消えるでしょう」と82歳のエジソンは言いました 1929年のインタビューで 約 決して病気にならない方法 。 「ダイエットは私の健康の秘訣です。」
具体的にどの食事療法に従うべきかわからない場合は、地中海式食事療法を試してください。ジャーナルに掲載された2014年のメタアナリシス 内分泌、代謝および免疫障害–創薬ターゲット 「いくつかの炎症市場の影響に対抗できる」と述べています。
3にんにくをたっぷりと食べる。
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奇妙なことに、ニンニクの免疫力が強いと信じている人もいます。たとえば、ストーンの本では、当時-51歳 スーザンブラウン にんにくを一貫して摂取し始めると、病気になるのをやめたと言い、「病気になったと思うときはいつでも、1日3回にんにくから始めて、24時間以内に元気になります」とブラウンは言いました。
ブラウンの方法もプラセボ効果ではないようです：2014年の研究 コペンハーゲン大学 ニンニクにはアホエンと呼ばれる化合物があり、バクテリアが免疫系に害を及ぼすのを実際に防ぎます。
4ビタミンを摂取します。
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70代の男性は、ストーンの本の中で、ノコギリヤシやピグムから魚油やDHEAに至るまで、「人間に知られているすべてのビタミン[およびサプリメント]」を摂取すると主張して、サプリメントで誓うと述べています。そして、ジャーナルに発表された2010年の研究によると ネイチャーレビュー免疫学 、少なくともそれに関しては、彼らが機能するいくつかの証拠があります ビタミンAとD 研究によると、「免疫応答に予期せぬ重大な影響を及ぼします」。そして、あなたが特定の栄養素を十分に得ていないかどうか疑問に思っているなら、チェックしてください ビタミン欠乏症の20の驚くべき兆候 。
5十分な休息を取ります。
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ストーンの本では、 サルノフメドニック 、南カリフォルニア大学の社会科学研究所の故所長で、87歳で亡くなりましたが、風邪や昼寝のインフルエンザにかかったことは一度もないと考えています。そして、メドニックの印象的な資格があなたに確かなシャットアイを得るように説得しない場合、これは次のようになります：2017年、 ワシントン大学医学睡眠センター 一卵性双生児の11組を研究し、睡眠時間が短いものは免疫系が弱いことを発見しました。
6ストレスレベルを管理します。
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「人生にストレスを感じさせません。たとえそれが本当に、本当に一生懸命に入るのを試みたとしても」 スーザンスミスジョーンズ ストーンの本で言った。ジョーンズは彼女の人生をホリスティックヘルスの教育と実践の両方に捧げてきました、そして明らかに、ストレスのない、そして病気のないヒーラーは 決して 薬を服用する必要がありました。
ストレスと免疫システムの関係は非常に強いので、実際には 米国心理学会 （APA）はそれを研究するための名前さえ持っています：精神神経免疫学。
7ヨガを練習します。
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洪水を夢見て
自称「スピリチュアルヒッピー」 ハッピーリアノン 唯一の深刻な病気が遺伝性血液疾患である、は、 ヨガの健康上の利点 。 「伝統的に、ヨガのポーズは瞑想のために体を準備するように教えられていました」と彼女はストーンに説明しました。つまり、あなたの体はよりリラックスし、感染症と戦うことができます。
に掲載された2011年の研究 ヨガの国際ジャーナル その理論を確認します：研究者は、学生が12週間毎日35分間ヨガを行ったとき、彼らの免疫系は対照被験者のようにストレスによって悪影響を受けなかったことを発見しました。
8十分なビタミンCを摂取するようにしてください。
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それは秘密ではありません ビタミンCは免疫システムに良いです 。そして スーザン・レナウ 2006年以来病気になっていない看護師コーディネーターは、彼女の健康に関しては栄養素を誓います。 「Cを服用し始めてから、喉が痛くなり始めたと感じたことが3、4回ありましたが、その後は治りました」と彼女はストーンに語った。
9毎朝醸造用酵母を消費します。
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奇妙に聞こえるかもしれませんが、 バーバラ・プリツカット 。病気になることはめったにない測量技師は、毎朝粉末状の製品を飲んでおり、ストーンに言ったように、彼女は健康であると信じています。 WebMD また、醸造用酵母はビタミンBとタンパク質の優れた供給源であり、「インフルエンザや風邪などのウイルス性肺感染症に対する体の防御を改善できる」とも述べています。ですから、試してみる価値は間違いありません。
10常に明るい面を見てください。
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ゲイル・エバンス CNNで数十年働いたが、病気の日は一度もなかった。ストーンの本の中で、彼女は病気のない成功を「良性の怠慢」に帰し、「気分が悪くなった場合、すぐにそれを征服できることを知っています。それは態度についてです。」
もちろん、前向きな姿勢で癌性のしこりを取り除くことはできませんが、それを示唆する証拠があります 楽観主義は免疫システムに利益をもたらすことができます 。 2010年に発表された1つの研究 心理学 法科大学院生におたふく風邪ウイルスの死骸を注射すると、楽観的に免疫力が高まることがわかりました。
