感情的知性 自分の感情だけでなく、他の人の感情も識別、解釈、管理する能力です。これは、自分の幸せと充実感を見つけるために不可欠なツールです。 人間関係 、およびあなたの 専門的な追求 。しかし、多くの人にとって、自分の気持ちを理解することは、他人の気持ちを把握して共感する能力は言うまでもなく、それ自体が課題です。秘訣は、2つのスキルが密接に関連していることです。 EQを少し高めたい場合は、メンタルヘルスのトッププロフェッショナルが推奨する心の知能指数開発ツールを見つけてください。すぐに、あなたはあなたがこれまで可能だと思っていたよりもあなたの周りの人々とより良くつながることができるでしょう！
1他人をすぐに判断しないでください。
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すばやく作成するのは簡単です 他の人についての判断 、しかし、その衝動を和らげること、そしてそもそもなぜそれがそこにあるのかを調べることは、あなたの感情的知性を高めることになると、個人的な大きな進歩になる可能性があります。
「人間として、私たちの最初のプログラムされた考えは、外見に基づいて判断することであり、ほとんどの場合、私たちの判断は真実ではありません」と心理療法士は説明します リチャードA.シンガージュニア 。
2さらに質問します。
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単なる表面レベルを超えて他人を理解するために、最初にあなたはそれらを知る必要があります。それを行う最も簡単な方法は？ 彼らに質問する 。そして、同様に重要なのは、彼らがあなたに言うことを本当に聞いてください、とシンガーは言います。 「自分のことを話さないでください」と彼はアドバイスします。 「本物の方法でそれらについて学びなさい。」
3そして直接であることを恐れないでください。
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人々がどのように感じているのか、何を考えているのかが完全に明らかだと思っていても、仮定や推測だけに基づいて結論を出していると、それらを本当に正確に理解することはできません。 「結論に飛びつくのではなく、他の人に直接尋ねてください」とセラピストは提案します ローレン・クック 、MMFT。 「これは、他の人が実際にどのように感じているかを知ることで、私たちの不安の多くを切り抜けることができます。」
4他人の行動が悪意のあるものだと思い込まないでください。
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より感情的に知的なものになるということは、他人の行動や行動について否定的な仮定を怠らないことを意味します。判断を保留し、なぜ彼らが彼らのように振る舞ったのかについて、常にオープンマインドで会話を始めてください。 「誰かをすばやく判断したり、最悪の事態を想定したりするのは簡単だと感じるかもしれませんが、人々に疑いの利益を与えてください」とクックは言います。 「私たち一人一人が、特定の日にできる限りのことをしようとしていると信じてください。」
5共感を実践します。
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感情的な深みを増したい場合は、他の人が扱っていることや人生で経験したことに対してより共感する方法を学ぶ必要があります。抱擁、心地よいタッチ、積極的な傾聴はすべて、始めるのに適した場所です。 「それは、あなたが理解している、または彼らが感じていることや経験していることを本当に理解しようとしていることを非言語的な方法で他の人に言っています」とシンガーは説明します。
6そして他の人の気持ちを検証します。
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より共感的であることの大部分は、他の人々に彼らが感じていることが有効であることを知らせることです、と認可された臨床心理士は言います レベッカ・B・スコルニック 、博士号、の共同創設者 マインドウェル心理学ニューヨーク 。彼女はまた、この行動を実行するために誰かに同意する必要はないと述べています。
「たとえば、誰かがあなたの同僚のコンピューターに水をこぼし、あなたの同僚が動揺している場合、検証コメントは、「もちろん、あなたは怒っています！仕事を終わらせることができないのはとてもイライラするに違いありません」とSkolnickは説明します。
7冷静さを保ちます。
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高EQの重要な要素は、感情を制御する要素を備えていることです。それが不可能に近いと思われる困難な時期でもです。
「これはあなたの感情を理解し、それらにうまく対処することを伴います」とシンガーは説明します。彼は提案します マインドフルネスエクササイズ あなたが苦労しているときでさえ、あなたがそれらの感情を沸騰させないようにするのを助けるために。
8それができない場合は、何がきっかけとなったかを特定します。
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しかし、自分が不合理または怒って行動していることに気付いた場合は、そのような反応や行動の根本的な理由を必ず調べてください。 「特定の方法で反応する可能性が高くなる可能性のある要因を特定します」と、倦怠感から空腹まですべてが予期していなかった強い感情的反応を引き起こす可能性があるとSkolnickは示唆しています。
9次に、落ち着く方法を学びます。
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冷静さを失う原因となるものに加えて、あなたがいる環境や落ち着いたときにあなたの体に感じる感覚にも注意してください、と言います キャリー・ザ・テーラー 、で認可された結婚および家族療法士 バーミンガムメープルクリニック ミシガン州トロイで。 「このように振る舞うために行動を起こしてください」と彼女は言います。 「あなたの体が落ち着くと、あなたの心と感情も落ち着きます。」
10感情的な語彙を増やします。
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誰かがあなたの調子を尋ねたときに「元気」と答えたことがある場合、特に何かを感じている場合は だが 結構です—それはあなたを拡大する時かもしれません 感情的な語彙 。
「人々は「悪い」または「OK」を使用して感情状態を説明しますが、これは[効果的な]用語ではありません」とKrawiec氏は言います。代わりに、シソーラスを使用するか、より表現力豊かな言語を使用する方法について感情的に知的なと見なす人々と話すことを提案します。それが現在の気分をより正確に説明している場合は、怒っているのではなくイライラしていると説明するか、適切な場合はより脆弱な感情を共有します。そうするために。
11自分が感じていることを自分自身に感じさせてください。
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育毛を夢見ている
感情を明確かつ建設的に伝えることは重要ですが、判断することなく自分の感情を感じられるようにすることも同様に重要です。 「自分を批判することなく、自分が持っているどんな感情も体験できるようにし始めてください」とセラピストは提案します キャスリン・エリー 、MA、ALC、NCC、の カウンセリングとコーチングに力を与える 。
12話す ために あなたの感情ではなく から それら。
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これは難しいコミュニケーションテクニックかもしれませんが、特に最初に実践しようとしたときは、自分の気持ちを話すことを学ぶことで、長期的には感情的にどの程度調和しているかに大きな違いが生まれます。どうやってそれをしますか？ 「 『あなたは私を怒らせている』と言う代わりに、 『あなたが私にそれを言った後、私は怒りを経験していることに気づきました』と言ってみてください」と認可された専門のカウンセラーは提案します エマ・ドノヴァン 、MA。
13対立は悪いことではないことを思い出してください。
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意見の不一致を完全に避ける方が快適かもしれませんが、感情的に健康であるためには、必要に応じて不快な状況に積極的に取り組む必要があります。 「健全で建設的な方法で紛争を解決することで、人々の間の信頼を強化することができます」と述べています。 Kristen Suleman 、MEd、LPC、臨床医 アジャナセラピーと臨床サービス 。 「紛争が脅迫的または罰的であると認識されていない場合、それは人間関係における自由、創造性、および安全性を促進します。」
14あなたが尊敬する人々の足跡をたどってください。
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あなたがより感情的に知的になりたいのなら、彼ら自身の対人関係を強要しているように見える他の人々をエミュレートしてください。 「周りを見回して、賢いと思われる友人、同僚、上司、家族、または知人を特定します。 良い自尊心 、そして効果的な対人スキルを例示します」とセラピストは示唆しています カレン・R・ケーニッヒ 、MEd、LCSW。 「彼らが何を言って何をしているか、そして重要なこととして、彼らが何をしているかに注意してください。 しないでください 言ってやる—そしてあなたがどうやって彼らのようになることができるかを考えなさい。」
15存在し続ける。
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自分を見つけるのは簡単です 過去の過ちを彷彿とさせる または、将来どのように物事が揺らいでいくかを心配しますが、可能な限り今ここに焦点を合わせることが重要です。 「過去や未来について考えすぎると、あなたを圧倒し、あなたの考えがあなたが感じていることや現在必要なものとの接触を失う原因となる可能性があります」とセラピストは言います GinaMarie Guarino 、LMHC。 「自分がドリフトしていることに気付いたときはいつでも、グラウンディングエクササイズを使って現在の瞬間に戻ってみてください。」
16あなたの過ちにこだわるな。
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間違いが新鮮な場合でも、反芻しすぎないようにしてください。 「間違いはそれだけであり、あなたを定義するものではないことを忘れないでください」とセラピストは言います ステファニー・ジュリアーノ 、LPCC。結局のところ、「教授や上司が批判したのはあなただけではありません。そして、あなたが最後になることはありません。」
17そして楽観的であり続ける。
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あなたの過ちに関しては休憩を取り、他人のあなたの批判にとらわれないことに加えて、より感情的に知的なものになるためのあなたの旅はまさにそれ、つまり旅であることを忘れないでください。
「内省中に自分自身を判断しないように注意してください。ただし、知らないことは何でも学ぶことができるという好奇心と楽観的な姿勢を保ちましょう」とケーニッヒは言います。
