避けられないことですが、老化の過程はほとんど快適ではありません。間に 関節の痛み 、肌のたるみ、そしてあなたの鍵がどこにあるかを常に忘れているので、人々がそんなに年をとることを恐れる理由があります。しかし、あなたが です 古いということは、あなたがそれを見たり感じたりしなければならないという意味ではありません。老化を遅らせるこれらの習慣を実践することによって、あなたはすることができます あなたの心を鋭く保つ 、関節がしなやかになり、60代、70代、およびそれ以降の肌のたるみがなくなります。だから、逆に老化する方法を学ぶために読んでください！
2月の意味で生まれた
1ストレスの管理
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ニップ あなたの不安 それが裏返しからあなたを老化させる前に芽の中で。なので スティーブンC.シンプフ、MD、MACP 、メリーランド大学メディカルセンターの元CEOであり、 解読された長寿：健康な老化への7つの鍵 、ノート、老化プロセスを遅くするための「最も重要なアプローチ」の1つは「慢性ストレスの管理」です。
2社交的であること
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読書クラブに参加する あなたの子供が小屋を飛んだら または、友達と毎週ワインナイトをすることで、老化の進行を遅らせることができます。による 米国保健社会福祉省の国立老化研究所 （NIH）、社会的幸福の増加は、アルツハイマー病、骨粗鬆症、関節リウマチ、心血管疾患などの加齢性障害に関連する炎症性因子であるインターロイキン-6のレベルの低下に関連しています。
3前向きに考える
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あなたが楽観的であり、前向きな姿勢を維持するならば、あなたの体はそれに追随するでしょう。なので アンソニーコウリ、MD トレド大学メディカルセンターの整形外科医は、「脳で起こったことはあなたの体の残りの部分に影響を与えます」と説明しています。彼は、「前向きな考えや感情が あなたの免疫システムを後押しする そしてあなたの血圧を下げなさい。」そして彼らはまた '助けます 心臓病のリスクを下げる と糖尿病。」
4ビタミンDサプリメントの摂取
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いくつかのビタミンDサプリメントに投資することはあなたとあなたの体にいくらか良いことをするでしょう。コウリ氏は、人口のほぼ半数がビタミンD欠乏症であると述べています。これは、老化プロセスと戦うことを望む人々にとって特に問題です。 古いコミュニティで一般的な合併症 骨粗鬆症、骨減少症、乳がん、高血圧など。
5よく眠れる
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よく眠れる そして 十分に眠っている 老化を遅らせることになると、最も重要な習慣の2つです。なので ヴェルナR.ポーター、MD カリフォルニアのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経内科医兼アルツハイマー病プログラムのディレクターは、よく眠れない人々は「高レベルのベータアミロイド沈着」、「脳機能を妨げるタンパク質」を持っていると述べています。
2018年の1つの研究が アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 具体的には、睡眠を失った一晩だけで、被験者は脳内のベータアミロイドが5％増加することを発見しました。
スターラブタロット
6そして昼寝
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先に進み、昼休みを利用して20分間のパワーナップを取ります。からの研究 ハーバード大学公衆衛生学部とアテネ大学医学部 週に少なくとも3回の昼寝をした人は、冠状動脈による死亡のリスクを37％減少させることがわかりました。として見る 心臓病 は米国の主要な死因であるため、毎日正午頃に昼寝をするのがよいでしょう。
7授業を受ける
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「あらゆる年齢の教育は、認知機能の低下を防ぐ可能性があります」とポーターは言います。 「外国語を勉強したり、楽器を練習したり、絵を描いたり縫ったりすることを学んだり、新聞や良い本を読んだりします。社会的関与を維持しながら、脳を健康に保つためにクラスを受講するか、ボランティアをすることを検討してください。
8毎日日焼け止めを着用する
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日焼け止めを塗る前に家を出ないでください。この物質は皮膚がんを予防するだけでなく、ジャーナルに発表された2016年の研究の1つ 皮膚外科 100パーセントの人が 毎日日焼け止めを塗る 1年間、肌の透明度と質感に改善が見られました。さらに、研究対象の大多数はまた、彼らの皮膚の色素沈着の減少および日光に関連した皮膚の損傷の逆転を見た。
9ランニングマラソン
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手遅れになることはありません あなたの最初のマラソンを実行します ！それどころか、それは実際には より良い あなたの体があなたの晩年にレースを実行するために。 2018年の1つの研究が ヨーロピアンハートジャーナル 持久力トレーニングの効果を比較し、 高強度インターバルトレーニング 、および人間の細胞の老化プロセスに関するレジスタンストレーニングは、持久力トレーニングが細胞の老化プロセスを遅らせる、さらには逆転させるのに最も効果的であることを発見しました。
誰かが私を追いかける夢
10さまざまなトレーニングクラスを試す
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バートマンデルバウム、MD ロサンゼルスのCedars-SinaiKerlan-Jobe Instituteでスポーツ医学のスペシャリストであり、医療の共同議長を務める、は、ワークアウトに関しては「交代とバリエーションを選ぶ」と述べています。 「サイクリング、水泳、ハイキング、ウェイトリフティングは素晴らしいオプションです」と彼は言います。新しいトレーニングを試すことで、ジムに行く意欲が高まるだけでなく、マンデルバウムは、さまざまなエクササイズが体のさまざまな部分を対象としていることにも注目しています。
11ヨガの練習
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別のオプション？数人の友達を募集して、楽しい新しいヨガのクラスを試してみてください！これはあなたをスリムに保つ素晴らしい運動形式であるだけでなく、 ジェニファー・グリア博士 グリーア形成外科の報告によると、この慣行は「テロメアを長くすることが示されている」。私たちのテロメアは加齢とともに短くなる傾向があるので、テロメアを長くすることができる習慣は、「遺伝的レベルであなたを若く保つ」ものです。
12家庭での料理
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お気に入りの中華料理店に電話してテイクアウトを注文する方が便利ですが、長期的には自宅で何かを調理することでメリットが得られます。に掲載された1つの2012年の研究 公衆衛生栄養 ジャーナルは、10年間で、少なくとも週に5回自宅で料理をすることで、生存の可能性が41％増加することを発見しました。
13果物や野菜をたくさん食べる
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結婚する夢
年齢を重ねるほど、果物や野菜の摂取量が重要になります。 「それらはフリーラジカルを中和し、酸化が私たちを早期に老化させるのを防ぐ抗酸化物質を含んでいます」と言います アンソニー・ユン、M.D。 、健康とウェルネスの専門家であり、 神を演じる：現代の外科医の進化 。 「抗酸化物質は実際の色素であるため、食べる色の種類が多いほど良いです。」
14断食
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断続的断食を試すことを検討してください。数ポンドを失うだけでなく、体内で起こる老化プロセスを遅らせることもできます。ヨンによれば、この食べ方は比較的 オートファジーを促進する簡単な方法 、またはセルのセルフクリーニングプロセス。その結果、肌が若くなり、体全体が若くなります。」
15一日中水を消費する
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ザ・ NIH（アメリカ国立衛生研究所）（＃文字数制限がない場合、初出時にかっこ書きを追加 「水はあなたがあなたの食物を消化し、食物から栄養素を吸収し、そしてそれから未使用の老廃物を取り除くのを助ける」と述べています。 H二Oは体の内側と外側の両方で若さを保つのに役立ちますので、一日中水分補給、水分補給、水分補給を忘れないでください。
16アップルジュースをすする
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いつも水を飲むのに飽きたら、代わりにリンゴジュースをお気軽に飲んでください。 2010年に発表された1つの研究 アルツハイマー病とその他の認知症のアメリカジャーナル 1か月の間に、このフルーツジュースを1日2杯だけ飲んだ被験者は、認知症に関連する行動および精神病の症状が27％改善したことがわかりました。研究の著者は、この甘い飲み物が「中枢神経系の酸化的損傷の減少、アルツハイマー病の特徴の抑制、認知能力の改善、および組織化されたシナプスシグナル伝達」をもたらすことに注目しています。
17適度な量の飲酒
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たまに飲み物を飲むのはまったく問題ありませんが、カクテルを飲みに行く場合は、必ず1〜2杯の飲み物を用意してください。ジャーナルに掲載された2019年の研究 JAMA 喫煙せず、定期的に運動し、健康的な食事を維持している60歳以上の個人が 適度に飲んだ 、そして精神的に刺激されたままだった 認知症のリスクを60％削減 これらのことを1つまたはまったく行わなかった人と比較して。
18ホルモンレベルを定期的にチェックする
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「医師と協力して、テストステロン、甲状腺、エストロゲン、プロゲステロンなどのホルモンのレベルをテストすることは、老化との戦いに大いに役立つ可能性があります」と述べています。 ショーン・ヴェダルマニ博士 、MD 、サンディエゴの理事会認定医師。彼は、ホルモン産生の低下（私たちのほとんどが加齢とともに自然に起こること）は、「体力の低下、体重増加、低エネルギーなど、加齢に伴う問題の多くを加速させる可能性がある」と述べています。
19歯を磨く
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あなたが疲れているときでさえ、あなたがシンクに素早く旅行することを確認してください 歯を磨く 干し草を打つ前に。これはあなたの真珠のような白が手付かずのままであることを保証するだけでなく、ジャーナルに発表された1つの2019年の研究 サイエンスアドバンシス また、歯肉炎の原因となる細菌が口から脳に移動し、変性を引き起こし、アルツハイマー病にかかりやすくなる可能性があることもわかりました。
自分をもっと美しくする方法
20定期的に聴力検査を受ける
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年をとるほど、耳鼻咽喉科の医師の診察が重要になります。これにより、必要なときに必要なときに補聴器を確実に入手できるだけでなく、認知機能低下やアルツハイマー病などの加齢に伴う問題からも保護できる可能性があります。 レスリーP.ソイルズ、Au.D。 、より良い聴覚のためのキャンペーンの主任聴覚学者。
「多くの人は、バランスの低下や老化に関連する最も深刻な状態のいくつかを知らないかもしれません。 認知症 、難聴につながる可能性があります」とソイルズは言います。 '人 60歳以上 次のような聴覚ヘルスセンターで毎年の聴覚評価をスケジュールする習慣を身につける必要があります HearingLife 彼らの聴力を評価し、それに関連する深刻な状況に先んじるために。そして、あなたが専門家に話すべきより多くの健康上の懸念については、ここにあります あなたが50の後にあなたの医者に常に尋ねるべきである50の質問 。
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