40歳以上の女性が自分の健康について知っておくべき40のこと|最高の人生

あなたの40代はあなたの人生で素晴らしい時間です。あなたはこれまで以上に自分の肌に心地よく感じ、キャリアのピークにあり、健康に関してはようやく責任を負っています。少なくともそうあるべきです。それはあなたが年をとるにつれて、あなたは特定の健康状態のリスクが高くなるからです、 心臓病など 。実際、2020年にレビューされたアメリカ心臓協会（AHA）の最新データによると、心血管疾患は女性の主な死因です、毎年3人に1人の女性が心臓病の犠牲になっています。あなたの人生のこの期間中に、あなたの体は他の変化を経験し始めます、同様に-あなたの新陳代謝の減速から睡眠障害、更年期まで。不必要な健康上の問題を回避するために、40歳以上のすべての女性が自分の健康について知っておくべき重要なヒントと洞察を以下に示します。そして、あなたの幸福に関して注意すべき他のことについては、チェックしてください健康状態の悪い女性の50の兆候は決して無視してはならない。

1睡眠時無呼吸のリスクが高くなります。

シャッターストック

睡眠時無呼吸は非常に一般的です—特に中年の人では、ハーバード大学医学部睡眠医学科。 40代を過ぎると、リスクは増大するだけです。その結果、心臓病から歯の問題まで、あらゆるリスクが増大する可能性があります。

睡眠時無呼吸の発生が増えると、「歯ぎしりによって示されるより多くの空気を獲得するために、顎が前方に動き始めます」と言います。 インナ・チャーン 、DDS、のニューヨーク総合歯科。疲れた顎や敏感な歯で目覚めた場合は、歯科用ガードを着用して寝て、歯科医の問題に対処することをお勧めします。そして、あなたが本当に真実ではないあなたの健康について言われたことについては、チェックしてください死なない30の最悪の女性の健康神話。

2あなたの新陳代謝は遅くなりそうです。

シャッターストック

幸運を意味するてんとう虫

あなたが年をとるにつれて、あなたの新陳代謝は遅くなり始めます。それはあなたを意味します多分 20代と30代の習慣のいくつかを逃れることはできません。それを元に戻すのを助けるために、クリーブランドクリニックトレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加し、タンパク質を補給し、食事に辛い食べ物を追加し、有酸素運動を行い、飽和脂肪を避けることをお勧めします。

3健康的な体重を維持することがこれまで以上に重要になっています。

シャッターストック

「健康的な体重 —25歳未満のBMI—植物が豊富な食事を摂り、運動することで、ガン、心血管疾患、2型糖尿病、さらにはうつ病のリスクが軽減されます」と述べています。 ナンシーエリオット 、MD、乳房外科医モントクレアブレストセンターニュージャージーで。「健康的なライフスタイルの「副作用」には、より良い免疫システムとより良い気質が含まれます。このようなメリットがあるため、リスクの状態に関係なく、すべての人にとってメリットがあります。」そして、あなたがそれらの余分なポンドを健康的に落とすことができる方法については、チェックしてください 2020年夏の101の究極の減量のヒント。

4口が乾くことがあります。

シャッターストック

あなたの口はいつもよりずっと乾燥していると感じました、それで何が与えますか？「加齢とともに唾液の分泌が少なくなり、特定の病気のために、より体系的な薬を服用しています。多くの薬には、口内乾燥症としてよく知られている口渇を含む副作用が記載されています」とチャーンは言います。「その口渇は、歯を浸して虫歯の原因となる細菌を取り除くのに十分な唾液の流れがないため、虫歯の急増につながる可能性があります。」また、性別を問わず、年齢を重ねるにつれて発生する可能性のある健康上の問題については、 健康状態が悪い40の兆候40歳以上の人は無視してはいけません 。

5骨の健康に注意を払う必要があります。

シャッターストック

による UnityPoint Health 、骨のピーク質量（骨が最大の密度と強度にあるとき）は、40代で減少し始めます。それはあなたを骨粗鬆症のリスクにさらす可能性があるので、あなたが十分な量のカルシウム、ビタミンD、そして定期的な運動。

6視力が低下し始める可能性があります。

シャッターストック

視力の変化に気づいた場合、それは正常です。アメリカ検眼協会、通常、40代前半から半ばにかけて、近距離で物事をはっきりと見ることが難しくなります。つまり、眼鏡やコンタクトを入手するために眼科医を訪ねる時期かもしれません。また、以前よりも多くの光を見る必要があり、運転中のグレアに問題があり、色の見え方が変化する場合があります。

7デンタルフロスは特に重要になります。

シャッターストック

将来、入れ歯を揺り動かしたくない場合は、今すぐ口腔衛生を軽視しないでください。それは継続することを意味します毎日フロス、それは苦痛ですが。

「『若いときはブラシとデンタルフロス、年をとったときは歯を保つ』が私のお気に入りの言葉です」と言います。 ソーニャ・クラシルニコフ 、DDS、共同創設者および化粧品一般歯科医デンタルハウスニューヨーク市で。さらに役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。

8あなたの歯は暗くなるかもしれません。

iStock / laflor

40代に入ると、真珠のような白を維持するのが難しくなる可能性があります。確かに、彼らの暗くなる色合いは コーヒーを飲みすぎる 、しかしそれはまた、年齢とともに悪化するものでもあります。

「40歳以上の女性は、しみや生活習慣のために歯が暗くなっていることに気付くかもしれないことを知っておく必要があります。加齢とともに、歯にかかる累積的な力により、コア（パルプ）が歯の中に下がり（後退）、より灰色の歯のように見えます」とチャーンは言います。「ワイン、特定の色素性食品、ソーダなど、歯を汚す食べ物や飲み物を食べたり飲んだり、喫煙したりすると、それらの染みが歯の毛穴に蓄積して象牙質の内層を汚すため、歯が黄色く見えることもあります。。」

9あなたは歯周病に対してより脆弱です。

シャッターストック

歯茎の病気、または歯周炎は、しばしば不十分な口腔衛生から生じ、歯の喪失につながる可能性があります。残念ながら、あなたが年をとるにつれて、あなたのホルモンの変化のためにそれに対するあなたのリスクはすべて増加します。

「40歳以上の女性は、閉経周辺期を中心に回転するホルモンの変動が歯周病に対してより脆弱になる可能性があることを知っておく必要があります」とチャーンは言います。「40代のホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンのシーソーは、歯肉組織への血液供給に影響を与え、歯の細菌に覆われた歯垢に対する炎症反応を増加させます。炎症の増加は、歯肉炎と歯周炎の主な原因です。」

10歯ぎしりや歯ぎしりのリスクが高くなります。

シャッターストック

「40歳以上の女性は、歯のエナメル質を損傷し、口腔容積と歯の周りの付着を失う可能性がある、すりつぶしたり噛み締めたりするリスクが高いことを知っておく必要があります」とチャーンは言います。「機能不全の習慣は、ストレス、不安、うつ病の増加が原因である可能性があります。これらはすべて、閉経周辺期または閉経によるホルモンの変動の周りで増加します。」はい、それらホルモンの変化原因さえ あなたの歯の問題 。

11あなたはあなたのストレスを下げるために時間をかける必要があります。

Shutterstock / gpointstudio

20代から30代の間、ストレスは与えられました。それがあなたのキャリア、あなたの関係、または家族を育てることによるものであるかどうかにかかわらず、あなたはおそらく少しイライラするのに慣れていたでしょう。今、あなたが時間を取っていることを確認してくださいその溜まった緊張と戦う -それ以外の場合は、 本当に 将来的にそれを感じてください。

「40代の多くの人々はキャリアのピークに達し、管理職としてオフィスに長時間勤務し、ストレスが大幅に増加します」とクラシルニコフは言います。「ストレスは通常、歯ぎしり、つまり無意識のうちに歯を食いしばって挽く状態につながります。これは、エナメル質の摩耗、過敏症、顎の痛み、および頭痛につながります。

12小さな健康的な習慣は、あなたが思っている以上に重要です。

Shutterstock / Bokishans

忙しいときは、運動、瞑想、健康的な自家製の食事の調理など、健康的な習慣の一部を後回しにすることができます。しかし、クラシルニコフが説明しているように、それは絶対に避けたいものです。これらの健康的な習慣は、あなたがより長く、より幸せな生活を送るのを助けるだけでなく、あなたがそれらを持っているならば、あなたの子供のための素晴らしい学習レッスンとしても役立ちます。

「40は新しい30であり、ますます多くの人々が40代に子供を産んでいます。幼い子供たちと一緒に来るより多くのストレスとより少ない健康的な習慣のための時間と医師の訪問」とクラシルニコフは言います。「子供たちは模範を示すことで最もよく学ぶことを忘れないでください。だから、あなたがブラシをかけたりデンタルフロスをしたりすることがどれほど重要であるかを子供たちに示してください。

13健康を後回しにすることは、災害のレシピです。

シャッターストック

20代から30代の間、あなたは他のすべての人を最優先する傾向があったかもしれません。あなたの子供達、上司、友達—リストはどんどん増えていきます。しかし、40代になった今、長く幸せな人生を送るために、自分自身の幸福に集中する時が来ました。

「私たちのほとんどは、他人のニーズ、欲求、欲求を自分よりも優先することに非常に優れており、多くの場合、疲れ果て、圧倒され、さらに悪いことに憤慨していると感じます」と言います。 キーラ・L・バー 、MD、創設者兼チーフウェルネスオフィサーレジリエントヘルスインスティテュートワシントン州ギグハーバーで。「謝罪せずに境界を設定し、他の人も尊重するように尊重します。境界線を作成すると、実際には精神的および肉体的にエネルギーが解放されるため、愛するものや人々とつながるための時間と帯域幅があります。」

14あなたの笑顔が後退し始めるかもしれません。

シャッターストック

いいえ、それは手品ではありません。あなたが年をとるにつれて、あなたの笑顔は本当に消え始めます。「40歳以上の女性は、「消える笑顔」に気付くかもしれないことを知っておく必要があります」とチャーンは言います。「私たちが年をとるにつれて、上歯が消えたり、20代のときよりも短く見えたりすることがあります。これは、唇の筋肉組織の老化によるものです。唇の筋肉組織は、研磨や食いしばりによってエナメル質がすり減ったため、同じ可動性と体積がなくなりました。」

15毎日の歩数目標を達成することは、思ったほど難しくはありません。

森の中を歩きながら医療用保護マスクを着用したスポーティな女性の肖像画。コロナウイルス、またはCovid-19は、世界中に広がっています。

iStock

健康状態を改善したい場合は、1日あたり10,000歩の目標が推奨されていますが、中程度の目標でも違いが生じる可能性があります。 2019年の1つの研究が JAMA内科 1日にわずか4,400歩を踏んだ女性は、2,700歩を踏んだ女性よりも死亡率が41％低いことがわかりました。だから、それらのスニーカーを履いて歩き始めましょう。オフィスを移動するだけで、4,400の目標を達成できます。

16あなたは再びにきびを経験するかもしれません。

シャッターストック

高校で肌の問題を解決したと思いますか？リアリティチェックが進行中の可能性があります。「大人のにきびは、40代の女性に共通の懸念事項のひとつであり、ホルモンの変化によって引き起こされます」と述べています。 Inna Knyazevych 、のエステティシャンイングローメッドスパニューヨーク市で。

幸いなことに、利用可能な治療法があります。「処方薬、または日常のケアと専門的な皮膚浄化治療の適切な組み合わせで治療することができます」と彼女は言います。 'なぜなら 40代の肌また、脱水状態になる可能性があり、プロバイオティクスとヤナギの樹皮を含む製品に焦点を当てます。サリチル酸と過酸化ベンゾイルを使用した人気のある製品とは異なり、自然に優しく、過度の乾燥を防ぐのに役立ちます。」

男があなたを好きなとき、どうやって見分けることができますか

17あなたは脱毛を経験するかもしれません…または奇妙な場所で髪を。

iStock

いいえ、男性だけではありません彼らが年をとるにつれて脱毛を経験する —それは女性でもあります。すべてあなたのホルモンの変化のおかげです。「エストロゲンの低下は脱毛の原因となる可能性があります」とKnyazevychは言います。

また、40歳以上の女性は、これまでにない場所で髪の毛が飛び出すのを経験する可能性もあります。「テストステロンのレベルの増加は、顔や体の望ましくない髪の成長に寄与します」とKnyazevychは付け加えます。「どちらも私たちの自尊心と自信に影響を与えますが、適切な治療で修正することができます。」

18ホルモンの変化も、口に影響を与える可能性があります。

シャッターストック

40代のホルモンの変化が犠牲になっているようです すべて 。髪をいじるだけでなく、口にも影響を与える可能性があります。「40歳は一部の女性がホルモンの変化を経験し始める年齢です。口腔粘膜にはエストロゲン受容体が含まれているため、ホルモンレベルの変化は口腔に直接影響します」とクラシルニコフは言います。「これらの変化には、口渇、舌痛症候群、虫歯、歯周病、味覚の変化などがあります。これらはすべて、医師と歯科医が評価する必要のある症状です。」

19あなたの胸はより密になります。

Shuttrerstock

この時点で、乳房の密度について考えたことはないでしょう。しかし、エリオットによれば、それはあなたが精通したいと思うものです。実際、それはあなたの命を救うことさえできます。

「女性の40％は乳房が密集しています。これは、乳房の見た目や感じ方ではなく、マンモグラフィで組織を評価することによって決まります」とエリオット氏は言います。「乳房が密集している女性は、通常、はるかに感度の高い検査であるMRIなどの補足検査の候補者です。」

20あなたは自分自身に毎日乳房マッサージを与えるべきです。

iStock

毎日乳房マッサージをまだ行っていない場合は、人生の他のすべての重要なことをするのと同じように、スケジュールに合わせてマッサージしてください。「私は毎日乳房マッサージをすることをお勧めします。あなたは他の誰よりも自分の体をよく知っているべきです」とエリオットは言います。「何か変わっているように見えますか？見た目や感じが違うものはありますか？リンパ系を刺激してください！「ガンのチェック」とは考えないでください。歯を磨くのと同じように、毎日の健康習慣の一部と考えてください。

21マンモグラムの予約を延期することは、大したことではありません。

シャッターストック

霊的な生活を送る方法

40歳から、メイヨークリニック乳房の異常を検出するために、毎年マンモグラムを取得することをお勧めします。いいえ、面白くありませんが、スケジュールを守ることで健康を維持できます。

「私たちは、化学療法などの生涯にわたる副作用を伴う毒性治療を避けたいと考えています。そのための最善の方法は、可能な限り早い段階、つまりステージ0、ステージ1、またはステージ2で癌を発見することです」とエリオットは言います。「私たちが見つけたがんの50％は、実際にはステージ0です。これは、異常な細胞が乳管や小葉の外側から周囲の乳房組織に広がっていない非浸潤性のがんです。これらの女性は、乳腺腫瘤摘出術と診断の1週間後にスケジュールできる5年間の処方箋で問題を治療できることがよくあります。それは大きな違いです。」

22そしてあなたはあなたが得ているマンモグラムのタイプを再考するべきです。

シャッターストック

可能な限り最高のマンモグラムを取得するために、これから行くオフィスにその仕事に最適な機器があることを確認することをお勧めします。「まだ2Dマンモグラフィを使用している施設は、率直に言って、利用可能な最高の技術を使用していません」とエリオットは言います。「3Dマンモグラフィと乳房専門医を組み合わせると、乳がんを最も早く、最も治療可能な段階で検出できる可能性が高くなります。」

23あなたは自分の家族の歴史を知るようになるべきです。

シャッターストック

「すべての女性は自分のがんの家族歴を知っている必要があり、遺伝子検査の候補者であるかどうかを判断するために、この情報を乳房の専門家と共有する必要があります」とエリオットは言います。「全国的に認められたガイドラインを満たしている場合、ほとんどの保険は遺伝子検査の費用を負担しますが、それがあなたの選択肢であるかどうかを確認するには、家族歴（母方と父方）を知る必要があります。」

24乳がんの個人的な生涯リスクを調べます。

シャッターストック

あなたの一般的な家族歴は重要ですが、乳がんのあなたの特定の生涯リスクを知ることも重要です、とエリオットは言います。「遺伝性乳がんまたは卵巣がんは、最も一般的には、BRCA1またはBRCA2遺伝子のいずれかの突然変異によって引き起こされます。これらの突然変異は、乳がん、卵巣がん、膵臓がん、黒色腫、そしておそらく他のがんに対する女性のリスクを大幅に高めます」と彼女は説明します。「質の高い乳房センターは、生涯リスクスコアを決定することができます。これは、利用可能な最も感度の高い検査の1つであるMRIの候補者であるかどうかに影響します。」

25あなたの生殖能力は著しく低下しています。

シャッターストック

繁殖のピークは20代です。したがって、40代で妊娠したい場合は、できるだけ10年の早い時期に妊娠するようにしてください。「女性が成熟するにつれて生殖能力は低下し、30代半ばから徐々に低下します」と述べています。 アディーティグプタ 、MD、の創設者ウォークインGYNケアニューヨーク市で。「43歳以降の出生率は大幅に低下します。」

26流産のリスクが高まります。

妊娠可能性の低下に加えて、妊娠した場合に何かがうまくいかない可能性も高くなります。「女性は一定数の卵母細胞を持って生まれますが、それは年齢とともに減少します。染色体異常のリスクが高いため、卵子の質も年齢とともに低下します」とグプタ氏は言います。「これにより、流産のリスクが高まる可能性があります…時間の経過とともに卵子プールに遺伝的エラーが蓄積することに加えて、喫煙、その他の環境曝露、特定の医学的および外科的治療などの他の要因により、卵子の質、卵巣予備能が損なわれる可能性があります。そして、女性が年をとるにつれて、妊娠のための健康的な結果のチャンス。」

27あなたはもっと頻繁にあなたのOB-GYNを訪れるべきです。

Shutterstock / Daniel M Ernst

過去には、おそらく年に1回OB-GYNの予約がありました。 40代では、発生する傾向のある特定の症状を確認するために、もう少し頻繁に予約をスケジュールすることをお勧めします。

「40代では、子宮内膜症、子宮筋腫、生理不順、月経過多、閉経周辺期の症状など、女性がより一般的に感じる症状がいくつかあります」とグプタ氏は言います。

28性欲減退を経験するかもしれません。

iStock

最近、性欲がほとんどない場合は、あなたではなく、あなたの年齢です。「性欲減退は、40代の一部の女性に大きな打撃を与え、人間関係や自尊心に影響を与える可能性があります」とグプタ氏は言います。「テストステロンのレベルは低下し始め、女性が精神的および肉体的な健康状態に追いついていない場合、女性はその影響が性的健康にも忍び寄るのを見始めるかもしれません。」

29乾燥が問題になる可能性があります。

シャッターストック

低性欲あなたのホルモンの変化があなたの40代で引き起こす可能性がある唯一の問題ではありません。それはまた、閉経後にさらに一般的になる膣の乾燥につながる可能性があります。ハーバード大学医学部。しかし、あなたは痛みに苦しむ必要はありません。再び正常に戻るのに役立つ解決策を見つけるために医師に相談してください。

30膨満感による不快感を感じることがあります。

シャッターストック

あなたはどの年齢でも膨満感から安全ではありませんが、40代のあなたの変動するホルモンはそれをもっと頻繁に引き起こす可能性があります。幸いなことに、問題を解決するのに役立つことがあります。「水分貯留と膨満感は多くの不快感を引き起こします」とKnyazevychは言います。「リンパドレナージの力を知っている人は多くありません。エンダーモロジー（体の組織を深くマッサージする治療法）は驚異的です。」

31症状を取り除くことは、これまで以上に危険です。

シャッターストック

あなたが若い頃、何か奇妙なことを経験していても、医者をスキップしたかもしれません。しかし、あなたは40代になっているので、通常とは異なる何かがポップアップしたときはいつでも、おそらく予定を立てる必要があります。「すべての症状に早急な対応が必要なわけではありませんが、何かが長引いたり、成長したり、かゆみを感じたり、出血したりする場合は、医師に正式に評価してもらうように予約してください」とバー氏は言います。

32あなたの肌があなたに伝えようとしていることに注意を払ってください。

iStock

あざがあなたが少し強すぎる何かにノックしたことをあなたにどのように伝えるか知っていますか？ええと、それはあなたが年をとるにつれてあなたの肌が送る唯一のメッセージではありません。

「あなたの最大の臓器として、あなたの皮膚はあなたの全体的な健康状態と幸福への真の窓であり、それを反映しています」とバーは言います。「皮膚にあるものを見ると、それはあなたの体のより深いところで起こっていることの手がかりであり、それが何であるかについての多くの情報をあなたに与えることができます。そして、あなたがに同調することができれば あなたの肌があなたに伝えようとしていること 、あなたはそれをより良く見せ、より良く感じ、そしてあなたがいる肌にもっと自信を持つように栄養を与えるために行動を起こすことができます。」

33定期的な皮膚検査を自分で行うことは必須です。

シャッターストック

バーによると、皮膚がんは世界で最も一般的ながんであり、他のすべてのがんを合わせたよりも毎年多くの新しい症例があります。そのため、医師による皮膚検査だけでなく、定期的に自分で行うことも非常に重要だと彼女は言います。

「他のすべてのスポットから目立つ新しいスポット、または成長、変化した、または一貫してかゆみや出血がある既存のスポットがないかどうかを確認してください」と彼女は言います。「肌をチェックするだけで、自分の命を救うことができます。」

34あなたの生理はもっと近いかもしれません。

シャッターストック

あなたが40代に達すると、あなたの若者のそれらの軽くて簡単な期間は止まるかもしれません。代わりに、以前はスペクトルの両側で発生していなかった一連の問題に対処し続けることができます。

「女性が40歳になると、エストロゲンとプロゲステロンの急増は短くなり、場合によっては高くなります。それはあなたの生理が互いに近づき、重くなる可能性があることを意味します」とグプタは言います。「一部の女性にとって、閉経に近づくにつれて、サージはより少なくなり、よりスキャンティ、より軽い期間、スキップされた期間につながる可能性があります。」

35常にあなたの体に最善を尽くしてください。

シャッターストック

あなたが年をとるにつれて、他の人が「あなたの年齢の誰か」にとって最善であると言うことに巻き込まれるのは簡単です。実際には、あなたにとって何が最善かを知っているのはあなた（そしてもちろんあなたの医者）だけです。「あなたの体に同調し、それがあなたの食事、ライフスタイル、および環境曝露にどのように反応するかに注意してください」とバーは言います。「それが最も重要なことですあなたの健康を最適化する。 '

36あなたはあなたの医療提供者をもっと要求することを恐れてはいけません。

シャッターストック

エリオットによれば、40代でできる最善のことの1つは、医療提供者にもっと要求を厳しくすることであり、決してそれについて悪く感じることはありません。「「女性は力を与えられるべきです彼女の医用画像の正確な読み取りを含む、入手可能な最も正確で徹底的な情報を備えています」とエリオットは言います。「女性はすぐに結果を得て、放射線科医と会うことを要求する必要があります。女性は自分の健康を擁護する必要があります。質の高い施設は、これらの合理的な要求に対応できる必要があります。」

37あなたの健康はあなたの手の中にあります。

シャッターストック

発生する可能性のある健康上の問題を自分でコントロールできないように感じることもありますが、それは真実から最も遠いことです。「「あなたはあなたの健康を管理しています」とエリオットは言います。「家族歴や民族性など、病気のいくつかの危険因子は避けられませんが、リスクを減らすために変更できることがあります。」

38オメガ3の摂取量を増やしたいと思うかもしれません。

シャッターストック

チアシード、ナッツ、スピルリナなどのオメガ3脂肪酸を十分に摂取することは、肌の輝きを維持するために重要なだけではありません。彼らはまた、しばしば年齢とともに生じる健康問題と戦うのを助けます。

「オメガ3は、健康な免疫応答をサポートする上で重要な役割を果たします。多くの慢性疾患は炎症に根ざしており、この炎症過程を減らすことで、心血管疾患を含む身体のさまざまな状態や症状を防ぐことができます」と述べています。 リア・ゴードン 、ND、自然療法の健康アドバイザー必要。「オメガ3脂肪酸は、女性が人生の後半に入るときに、周期的な痛み、関節痛、うつ病、更年期症状などの他の炎症状態を予防する主な要因である可能性があります。」