ある日あなたはただ 感じる 古い 。あなたの関節は硬いです。あなたの脳は曇っています。最後に自発的に何かをしたのは思い出せません。何があなたを遅くしていても、アンチエイジングセラムやトリートメントが魔法のように時計を戻し、20代のように感じさせることはできません。幸いなことに、すべての希望が失われることはありません。実際、あなたの毎日のルーチンにいくつかの簡単な更新を加えることで、あなたはすぐに若く感じるでしょう。姿勢を整えることからビタミンDを増やすことまで、これらは専門家が支援するヒントであり、太陽の周りを何度旅行したとしても、体と心を若返らせ、最高の見た目と気分を味わうのに役立ちます。そして、あなたが年をとるにつれて改善することについての詳細は、ここにあります 専門家によると、40歳以降により良い配偶者になるための65の方法 。
1お金についてストレスを感じるのをやめます。
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お金を心配することは究極の老人です—そしてあなたはおそらく今しばらくの間それをやっています。 20歳の若さをすぐに感じるには、すぐに使えるリソースとテクノロジーを使用して、最大の経済的課題に取り組むことができます。
「ストレスはあなたの人生から何年もかかります、そしてアメリカ人は他のどのトピックよりもお金よりもストレスを感じます」と言います ジャニック・マリング 、のCEO 投資アプリパブリック 。 「経済的な健康状態を整えるのに遅すぎる、または早すぎることは決してありません。 …これまで以上に簡単で、人々が考えるよりも達成可能です。」そして、あなたの苦労して稼いだ現金を保持することの詳細については、ここにあります お金の無駄をなくす15の簡単な方法 。
2毎朝それを伸ばします。
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いくつか行う 目覚めた後に伸びる あなたがエネルギーのバーストであなたの一日を始めるのを助けます。メリットを享受するために本当に必要なのは10分だけです。 「私たちの体は年をとるにつれて動きが鈍くなります。つまり、私たちは自分自身をさらによく世話する必要があります」と言います。 レベッカ・ルイーズ 、有名人のフィットネストレーナー。 「朝、ストレッチをして体を緩めると、より機敏になります。」
3医師の予約を常に把握してください。
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あなたが行う必要のあるすべての検査とあなたが訪問する必要のあるすべての専門家についてあなたの医者があなたに思い出させると思い込まないでください。 「必要な検査と必要な時期を医師に尋ねてから、マンモグラム、パパニコロウ塗抹標本、大腸内視鏡検査などを定期的に入手してください」と述べています。 Lakeisha Richardson 、MD。そうすれば、どんな健康問題が発生し始めても、早期にそれらを見つけることができます。そして、パンデミックの間に予定をナビゲートする方法については、ここにあります あなたがあなたの医者のオフィスに行く前にあなたが尋ねる必要がある6つの質問 。
4冷たいシャワーを浴びます。
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たとえ今は不快だとしても、冷たい水に身を浸す以外に、体を若返らせる良い方法はありません。 「冷たいシャワーを浴びることは、循環の改善、筋肉の回復の早さ、肌と髪の毛の強化、エネルギーの増加など、たくさんの健康上の利点があります」と言います。 グレースユン 、認定ホリスティックヘルスプラクティショナーおよび創設者兼CEO チー錬金術 。 「毎朝少なくとも1〜2分間冷たいシャワーを浴びてください。」
5腸を修復します。
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あなたの腸の健康はあなたの全体的な肉体的および精神的健康に大きな役割を果たします。プロバイオティクスのボトルをつかむだけで、若返りの泉を見つけることができます。 「私たちのほとんどは、不均衡な腸内細菌叢を持っているため、食物から体に栄養素を吸収することができず、疲労感、だるさ、倦怠感を感じさせます」と述べています。 サマンファラマルジ 、ND、の創設者 SAFAウェルネス 。
「プロバイオティクスを服用すると、胃腸の健康以上の効果があります」と彼女は言います。 「腸のマイクロバイオームバランスを修正することで、若くて元気を取り戻すことができます。あなたの体は栄養素をよりよく吸収することができます、あなたの腸はあなたのホルモンレベルのようなものに影響を与えるほど多くのエンドトキシンを生成していません、そしてあなたはより良く機能することができます。」そして、あなたがあなたのルーチンを妨害している方法を学ぶために、ここにあります 専門家によると、あなたの肌を老化させている20のスキンケアの間違い 。
6何か新しいことを学ぶ。
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20歳若く感じたいなら、本を手に取るか、クラスに登録してください。 「最適化のために 脳の健康 、そしてその過程で若く感じるために、何か新しいことを学びましょう」と言います。 クリスタリンランドルフィ 、ライフコーチおよびセルフケアのスペシャリスト。 「私たちがすべてを成し遂げた、またはすべてを知っていると考えることは、私たちが退屈したり、怠惰になったりするだけでなく、私たちの脳が自動操縦を続ける老化への近道です。私たちの脳は、すべてのシナプスを発火させ続けるために刺激される必要があります。筋肉のように、あなたはそれを解決する必要があります。
私は子供のための準備ができていますか
7果物や野菜を食べましょう。
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当たり前のように聞こえますが、実際に毎日推奨量の果物や野菜を食べる頻度はどれくらいですか。これらのガイドラインを満たしていない場合（ 2.5〜3カップの野菜 そして 果物1.5〜2カップ 1日あたり、米国農務省によると）、あなたはそれを強化したいかもしれません。
「とてもシンプルに聞こえますが、果物や野菜を食べることは本当に、本当に若く感じるのに役立ちます」と言います Amy Gorin 、MS、RDN、の所有者 Amy Gorin Nutrition 。 'なぜ？一つには、新鮮な農産物はかなりの量の水で構成されています。その水はあなたの体が最適に機能するのを助けることができます、そして良い水分補給は疲労感と鈍感と戦うのを助けます。また、野菜や果物は、免疫の健康から骨を強く保つまでのすべてを助けることができる非常に多くの重要なビタミンやミネラルを提供します。」
ガイドラインを満たすのに苦労している場合、Gorinはスムージーを作って修正することをお勧めします。果物と混ぜると、カリフラワー、ケール、ほうれん草などの野菜も味わえなくなります。そして、あなたが注意しなければならない見落とされがちな症状については、チェックしてください 40歳以上？ここにあなたが知る必要がある40の健康症状があります ..
8いくつかのビタミンをつかみます。
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加齢とともに、食事だけで必要なすべてのビタミンや栄養素を摂取するのが難しくなる可能性があります。そのため、追加を検討する必要があります 毎日のマルチビタミン あなたのルーチンに。 「私はマルチビタミンを不完全な食事に対する保険として考えています。」 マイケル・ロイゼン 、MDは、 クリーブランドクリニック 。 50以上？マルチビタミンはあなたの骨を強く保ち、あなたのエネルギーレベルを上げ、そしてあなたの全体的な健康をチェックするのを助けることができます。
9あなたが愛する医者を見つけてください。
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あなたの医療専門家を見つけることがあなたの使命になります 欲しいです 訪問する-そうでなければ、あなたは訪問しません。 20歳若く感じたいのなら、定期的なアポイントメントに参加することが重要だからです。 「あなたが関係している医療専門家を見つけてください。あなたが何でもすべてについて話すことができる誰か」とリチャードソンは言います。一緒に仕事をしやすい人を訪ねると、彼らはあなたのニーズによりよく対応できるようになり、あなたはあなたが必要とするどんな助けも得るでしょう。そして、どこから始めれば、 年に一度あなたの医者に尋ねる20の質問 。
10前向きな友達を選びましょう。
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あなたがまだ持っているなら ネガティブな人々 問題を引き起こしているだけのあなたの人生で、彼らにブーツ、統計を与えてください。彼らはあなたのエネルギーを消耗しますが、あなたが愛する人々と時間を過ごすことは反対のことをします-そしてあなたはそれのためにもっと若々しく感じるでしょう。 「ストレスとそれにどのように反応するかは、細胞の寿命と体全体に大きな影響を及ぼします」と述べています。 キーラ・L・バー 、MD、創設者兼チーフウェルネスオフィサー レジリエントヘルスインスティテュート 。 「あなたとあなたの利益をサポートする人々であなた自身を囲んでください。あなたを倒す人々を失います。」
11ヨガをします。
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この穏やかで影響の少ない運動には、バランスの改善や集中力の研ぎ澄ましなど、さまざまなメリットがあります。 クリーブランドクリニック 。しかし、ヨガの最大の利点の1つは、頭からつま先まで若く感じるのを助けることです。 「あなたがそれを動かすとき、あなたの体はより若く、より柔軟で、そしてより強く感じます」と言います ベロニカパーカー 、ウェルネスマインドセットコーチおよびヨガインストラクター。 「研究によると、ヨガはストレスを軽減し、老化プロセスを遅らせるのに役立つ優れたアンチエイジングツールです。」そして、この活動があなたの寝室にどのように影響を与えることができるかについては、ここにあります 専門家によると、ヨガはどのようにあなたの性生活を後押しすることができますか 。
12循環を促進するスパイスを食べる。
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あなたの食事にスパイスを加えることはあなたの循環を後押しするのを助けることができます。 「より良い循環は、より硬くないと感じることに直接関係しています」と言います リリアン・ダニエル 、ウェルネスの専門家であり、認定ヨガインストラクターです。 「カイエンペッパー、ターメリック、シナモンなどの適切な食品で食事を満たせば、体全体の血流を促進するのに役立ちます。その結果、その可動性の向上は、常に同じリマインダーとして機能する傾向がある剛性に取って代わります。「私は年をとっています。」
13快適ゾーンの外に出ます。
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あなたが慣れているものの外に出るのは難しいです。しかし、時々そうすることはあなたに若々しさの瞬間の感覚を与えることができます。 「あなたの快適ゾーンの外に出てください—あなたは十分長い間そこにいました」と言います Avi Greenberg 、認定呼吸コーチ。 「新しい言語や楽器の演奏方法を学びましょう。ある分野での成長に挑戦することは、他の分野に移ります。」そして、あなたが若く感じ続けるためのより多くのヒントについては、 私たちの毎日のニュースレターにサインアップ 。
14骨をチェックします。
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あなたが年をとるにつれて、あなたは骨量と密度を失い始めます。そのため、ステータスを確認することが非常に重要です。 「骨密度テストを受けて骨の健康状態を判断し、定期的な体重負荷運動を使用してバランスと強度を改善します」とリチャードソンは言います。 「カルシウムとビタミンD3は、血液または唾液の検査でサプリメントが必要であることが示された場合に、骨と免疫のサポートに最適です。」
15座りがちな生活を考え直してください。
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長い一日の仕事の後にソファに投稿することは、リラックスするための私たちの頼りになる方法である傾向があります。しかし、そうする前に、最初に少し動き回ることを考えてみてください。 「私たちの時間の大部分は座って過ごし、 体を動かさない生活 老化するだけでなく、寿命が10年以上短くなる可能性があります」とLandolfi氏は言います。 「動きは若さの重要な要素です。あなたの日にもっと動きを加えることはあなたの人生に何年も、そして毎日に質を加えるでしょう。」
コロナウイルスの中で移動するのはさらに困難ですが、Landolfiは、トイレに歩いたり、水筒を補充したりするだけの場合でも、1時間ごとに机から立ち上がるようにアラームを設定することをお勧めします。できる限り階段を上り、店の入り口から離れた場所に駐車し、立ち机を用意することも検討してください。 「どのような方法でも、毎日、そして多くの場合、体を動かすことが若さを維持するための鍵となります。ことわざが真実であるため、「使用しないと失われます」と彼女は言います。
16朝食を食べる。
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もういや 朝食を抜く —少なくとも若く感じたい場合はそうではありません。健康的なものを最初に食べることは、一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するだけでなく、2014年の研究は 栄養ジャーナル それはまたあなたを保つことがわかった チェックの渇望 。つまり、あなたはあなたを老化させない健康的な食べ物を食べることになり、あなたを落胆させるだけの塩や砂糖を積み込むことはありません。
17水をたくさん飲む。
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あなたはどのくらいの水ですか 実際に 毎日ガラガラ？ザ・ メイヨークリニック 男性には3.7リットル、女性には2.7リットルを推奨しており、それに固執することはアンチエイジング部門で真剣に役立つ可能性があります。 「脱水症状は、体の機能から肌の外観まで、あらゆるものに影響を与える可能性があります」とルイーズ氏は言います。 「さらに、脱水状態になると、肌が乾燥してくすんで見えることがあり、自分よりも年をとっているように見えます。」
18アドレナリンラッシュを自分に与えます。
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アドレナリンを増強する何かをするのに年を取りすぎているように感じるかもしれませんが、それは真実ではありません。スリル満点の何かをすることで、あなたが最終的にバケツリストからスカイダイビングをチェックしているときでも、ホラー映画を見ているときでも、あなたはあなたの年齢の半分を感じさせるエネルギーの衝撃を即座に与えます。極端である必要はありません。 アドレナリン修正 若く感じるでしょう。
19あなたの繊維を入手してください。
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食物繊維を食べることは、食事の合間に満腹感と満足感を与えるのに役立つだけではありません。また、老化プロセスにも役立ちます。 「食物繊維は、健康的な消化を維持するのに役立ちます。また、コレステロール値を健康に保つのにも役立ちます」とゴリン氏は言います。 「あなたはそれを理解することさえできないかもしれませんが、便秘とバックアップを感じることはあなたが毎日どれほど素晴らしいと感じるかに深刻な影響を与える可能性があります。玄米などの全粒穀物、豆や枝豆などの植物性タンパク質、ほうれん草やアスパラガスなどの野菜など、食物繊維を多く含む食品をすべての食事に含めることを習慣にしてください。」
20外に出る。
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彼に言う甘いこと
新鮮な空気は、特に若さを保つことに関しては驚異的です。による ハーバード大学医学部 、外に出るとメンタルヘルスが劇的に良くなり、ストレスが少ないということはより若々しく感じることを意味します。 「新鮮な空気を吸い込み、自然とつながりましょう」とバーは言います。 「あなたの風景を変えることによって、あなたはあなたの視点を変えて、うんざりしたストレスを取り除くことができます。」さらに、コロナウイルスの最中に内部で社交するよりも、外部で社交する方がはるかに安全です。
21もっと自発的になりなさい。
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年齢を重ねるにつれて、若い頃の自発性が少し失われがちです。車に飛び乗って気まぐれで何かをすることはもうできません。最初に世話をする責任のリストはたくさんあります。しかし、その楽しみのいくつかをあなたの人生に戻してみる価値はあります。ぎりぎりに行くことにしたかどうか キャンプ旅行 または、平日の夜に手の込んだ豪華なディナーを注文して、その興奮をあなたの人生に保つことは、間違いなくあなたをより若々しく感じさせるでしょう。
22ビタミンDを増やします。
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年齢の半分を感じさせるビタミンが1つあるとしたら、それは ビタミンD。 。そして、あなたがあなたの修正を得るためにあなたがする必要があるのは、健康的な量の日光を楽しむことです。 「毎日15分間の自然光への曝露を楽しむことは、栄養にとって重要であり、メンタルヘルス、骨密度、ビタミンD産生、およびその他の健康上の利点にとって不可欠です」とリチャードソンは言います。 「医師にビタミンDレベルを確認してもらい、ビタミンD3サプリメントが低すぎる場合は服用してください。」
23ビヨンセをつけましょう。
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ばかげていると感じるかもしれませんが、動きを練習しながら、内側のポップスターを解き放ち、音楽を演奏すると、何年も若く感じることができます。 「好きな音楽に合わせて歌ったり踊ったりするような単純な行動で、若さを保つことができます」とユンは言います。 「私は70年代の音楽からポップスまで、幅広い音楽を聴いて踊っています。歌うことは気道の筋肉を強化し、脳により多くの酸素を供給することによって肺機能と精神的覚醒を改善します。さらに、それはとても楽しいです。」プレイリストのインスピレーションについては、こちらをご覧ください 信じられないヒット曲20曲が今年20曲になります 。
24自分に忠実であること。
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あなたの人生の多くは、他の人を喜ばせるために費やされています。 君は ハッピー。自分に正直になることで、より元気になり、生き生きとして、若々しく感じることができます。 「何があなたに喜びをもたらしますか？それに焦点を合わせなさい」とバーは言います。 「あなたの本当の情熱と一致するものを追加することによって、彼らはあなたの健康や幸福にもはや役立たない関係や義務を自然に押しつぶします。」
25感謝の意を表します。
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あなたには2つの選択肢があります：あなたは 前向きな姿勢 そしてそれのためにもっと若々しく感じるか、あなたは絶えずあなたが疲れ果てていると感じさせるであろう人生の嫌悪感を経験することができます。 「少し掘り下げる必要があるとしても、毎日感謝している20のことを見つけてください」とLandolfiは言います。 「生きていて、毎秒それを吸収することに本当に恵まれていると感じることほど、あなたが若く感じることはありません。」
26毛皮のような友達を取得します。
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すぐにまた子供のように感じるには、ペットを養子縁組または育成します。一時的または永遠に家を必要とする無数の救助動物があり、あなたはあなたが与えるのと同じくらいそれらから多くを得るでしょう。 「素晴らしい会社であることに加えて、 ペットを飼っている 特に私たちが年をとるにつれて、私たちの精神的および肉体的健康に利益をもたらすことができます。 ジョセフモスケラ 、MDはペットMDに語った。
27副腎の疲労を和らげます。
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副腎疲労はあなたの人生の多くの側面に影響を与える可能性があり、 アダプトゲン ハーブのアシュワガンダのように、新しい人のように感じることができます。 「過度のストレス、絶え間ない倦怠感、インスリン抵抗性、体重減少の困難、ホルモンの不均衡などの問題を経験している多くの人々は、副腎疲労を経験しています」とファラマルジは言います。 「それは、コルチゾールレベルの上昇と不均衡の慢性的な期間のために副腎が働きすぎているときです。その絶え間ない炎症はあなたの体を老化します。
「私は、患者がアシュワガンダのようなアダプトゲンを毎日服用することをお勧めします。これは、あなたの体がストレスによく反応し、副腎機能を回復するのに役立ちます」と彼女は言います。 「朝のラテやお茶に入れるか、カプセルとしてお召し上がりください。」
28ストレスを吐き出します。
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ストレスには多くの悪影響があります 頭痛や胸痛から不安まで、あなたの心身の健康について クリーブランドクリニック 。これらのすべてがあなたをあなたよりずっと年上に感じさせることができます。時間を巻き戻すには、深呼吸から始めます。 「疑わしいときは、息をしてください。ゆっくり。深く。シンプルでありながら非常に強力です」とバーは言います。 「質の高い睡眠と動きを加えると、ストレスが解消されるのを感じるでしょう。」
29もっとリラックスしてみてください。
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リラックスするのは口で言うほど簡単ではありませんよね？残念ながら、毎日R＆Rを取得しようとしないと、健康が損なわれる可能性があります。一方、セルフケアを実践すると、何年も若く感じるかもしれません。 「人生のどの段階に関係なく、私たちは皆、超ストレスになる可能性があります」とリチャードソンは言います。 「ストレスを感じると、倦怠感、心配、落ち込み、不安を感じることがよくあります。ぐっすり眠り、呼吸し、時間をかけてください。」
30もっと存在しなさい。
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あなたがより注意深くなり、その過程でより時代を超越していると感じるのを助ける一つの解決策は、一日を通して定期的に集中するために何か新しいものを選ぶことです。 「「 ゲイリー・ダグラス 、の創設者 アクセス意識 、10秒ごとに新しい選択をするように人々を促します」とパーカーは言います。
10秒ごとに多くのように思えるかもしれませんが、それは目を見張るものです。否定的な感情を手放し、残りの日を過ごすことを決定したとしても、いつでも新しい選択をすることができます。代わりにポジティブであること。
31姿勢を整えます。
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家の侵入の夢
良い姿勢を持つことはあなたが思っているよりも重要です。あなたが年をとるにつれて、あなたは自分自身がますます落ち込んでいることに気付くかもしれません。しかし、簡単な背中とコアのエクササイズを通じて物事を改善することに取り組むことによって、あなたはあなたのトレーニングからより多くを得ることができ、怪我を減らし、そしてあなたの自信を向上させることができます。 ハーバード大学医学部 —自分よりずっと若く感じることができるすべてのもの。
32その「すごい要素」を取り戻します。
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最後に何かに畏敬の念を抱いたときのことを思い出せない場合は、その若々しい魔法をあなたの人生に取り戻す時が来ました。 「子供の頃、私たちの目は世界の不思議に大きく開かれています。それから私たちは成長し、責任を負い、「そこにいて、それをやった」という感覚に鈍感になることがよくあります。私たちは魔法のような人生がどれほどあり得るかを忘れています」とランドルフィは言います。 「若く感じることは、生きていると感じることです。それは、呼吸をして一日を移動するだけの生き物ではありません。あなたの目が世界の不思議を見ることに開かれていれば、人生はあなたを毎日驚かせることができます。」
33目的を見つけます。
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目的を見つけるのに早すぎたり遅すぎたりすることはありません。で公開された2017年の研究 JAMAサイキアトリー を見つけた 人生に目的を持っている人 彼らはそうでない人よりも年をとるにつれて、彼らの機能と独立性を維持します。目的を見つけたら、これまで以上に若くて生き生きと感じることができます。 「私たちは皆家族を愛しており、キャリアは重要ですが、それを超えて死亡記事にあなたについて何を言わせたいですか？」グリーンバーグは言います。
34砂糖を減らします。
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砂糖はすごい味がします。誰もそれについて議論するつもりはありません。問題？食べれば食べるほど、見た目や感じ方に大きく影響します。クリーブランドクリニックによると、 砂糖を食べすぎる 新陳代謝を阻害し、肥満、糖尿病、心臓病を引き起こすだけでなく、健康で若々しい気分を味わうこともできなくなります。代わりに、新鮮な果物などの健康的な天然糖源に固執することで、甘い歯を満足させてください。
35あなたの性生活を強化します。
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もしあなたの 性生活 最近少し古くなっていますが、心配しないでください。それは起こります。しかし、あなたより若く感じる1つの方法は、その火を取り戻すことです。 「性生活を再びフロントバーナーに置くことは、健康、幸福、そして婚約関係の維持に不可欠です」とリチャードソンは言います。あなたの性生活が衰えているならば、何が助けることができるかについてあなたの医者に尋ねてください。
36プラグを抜いて充電します。
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それを認めるのは難しいですが、あなたの人生はおそらくによって支配されています 技術 。スマートフォンをスクロールしているときでも、ノートパソコンで作業しているときでも、ほとんどの日は画面を見つめています。それらだけでなく ブルーライト ハーバード大学によると、視力を損ない、不眠症を引き起こしますが、エネルギーレベルを著しく低下させます。若くて元気を取り戻すには、プラグを抜くのに必要な時間をかけてください。
「電子機器の利点を否定することはできませんが、それでも私たちの健康に同様に有害である可能性があります。若く感じたい場合は、プラグを抜いてください」とランドルフィは言います。 「まず、テキストメッセージを送信する代わりに、電話を取り、誰かに電話をかけます。」
37あなたの食事療法をアンチエイジングします。
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あなたはあなたが食べるものです—特に老化に関して。健康的で健康的な食事をすれば、これから何年も健康に感じるでしょう。 「適切に食べることで、お皿に何を置くかを知っていれば、老化を本当に防ぎ、遅くすることができます」と言います。 アントネッラリッチ 、理事会認定のホリスティックコーチおよび料理栄養の専門家。
「フリーラジカルの影響に対抗することは私たちの本当の挑戦です」と彼女は言います。 「多くの食品には強力な抗酸化作用があり、そのいくつかの適切な組み合わせ、適切な調理方法、および摂取量は、本当に優れたアンチエイジング戦略になる可能性があります。」
リコの アンチエイジングメニュー 濃い葉物野菜、全粒穀物（玄米など）、赤くてカラフルな野菜、酸っぱい果物、オリーブオイル、ニンニク、タマネギ、スパイス、ハーブ、オート麦、緑茶、ダークチョコレートがたくさん含まれています。
38移動するだけです。
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「激しいトレーニングである必要はありませんが、 行う 気分がいい。体を動かすだけです」とバーは言います。 「音楽を聴いたり、自分だけのダンスパーティーを開いたり、散歩に出かけたりできます。あなたの焦点はすべてあなたの動きにあります。素晴らしいマインドクレンザーです。」
39サロンに向かいます。
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場合によっては、年齢を何年も休むために必要なのは、サロンへの旅行だけです。まだ取得していない場合 高品質のヘアカット しばらくして、それをあなたの通常のルーチンの一部にしてください。あなたの見た目を変えることはあなたの自信を即座に高めることができ、人々は間違いなく気付くでしょう。必ず予約をして、 マスクを着用してください ！
40筋力トレーニングを取り入れます。
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筋力トレーニングには多くの利点があります。による クリーブランドクリニック 、ウェイトリフティングは、体力、エネルギーレベル、骨密度を高め、怪我のリスクを減らすことができます。その上、それはまたあなたの体を若く保つでしょう。 「私たちは年をとるにつれて筋肉量が減ります。そのため、特にウェイトを使って運動を続けることが非常に重要です」とルイーズは言います。 「筋力トレーニングは、あなたを引き締まり、強く保ち、若く見える体を与えます。」
41瞑想する。
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常にゴーゴーゴーの考え方をしているのではなく、少し時間をかけてゆっくりと息を吸ってください。 瞑想 。 「ストレスはあなたの体の機能とホルモンのバランスを崩し、身体的に老化します。心と体のつながりについては多くの研究が行われているため、メンタルヘルスをケアすると体の調子が良くなります」とファラマルジ氏は言います。 「瞑想は、心と体を落ち着かせる最良の方法の1つです。それはストレスを減らし、脳機能を改善し、そしてあなたが若く感じるようにあなたの全体を若返らせるのを助けます。
42悪い習慣に別れを告げる。
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喫煙や過度の飲酒などの悪い習慣は、健康と幸福に深刻なダメージを与える可能性があり、実際よりもはるかに年をとっているように見えます。ついに悪徳を落とすことで、毎日の気分が悪くなるものに縛られなくなり、若々しさの波が体に伝わってくるのを感じるでしょう。
43明るくします。
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女性に言うことを堕落させる
確かに、あなたのキャリアを真剣に受け止め、時間通りに請求書を支払い、そしてあなたのやることリストに遅れずについていくことが重要です。しかし、少し遊ぶ時間を見つけることは、あなたがどれだけ若く感じるかに大きな影響を与える可能性があります。 「若く感じたいのなら、そんなに真剣になるのはやめなさい。人生はしばしば平凡であり、私たちの日々は一連のルーチンと一見無限の用事に過ぎません。遊びは人生の闘争によって引き起こされるストレスへの解毒剤です」とLandolfiは言います。
「海で波をジャンプしたり、自転車に乗ったり、家族や友人とゲームの夜を過ごしたりするのと同じくらい簡単です」と彼女は付け加えます。 「遊びは私たちを活気づけ、私たちが明るくなり、困難な時期を乗り越えるのを助けます。言うまでもなく、それは私たちに楽しみを与える何かを与えてくれます。
44スムージングを始めましょう。
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定期的なキスは、20歳若く感じるのに大きな役割を果たします。 「キスは言葉なしで意味を伝えます。それは愛情深く、官能的で、そして楽しいものです。さらに、それは感情的および肉体的ないくつかの驚くべき健康上の利点を生み出します」とバーは言います。 「それはストレスホルモンのコルチゾールを減らし、脳内のセロトニンレベルを上げ、不安を減らし、瞑想と同様の利点があり、オキシトシン（あなたが安心するのを助けるあなたの体の自然な鎮静化学物質）を放出し、あなたの心臓を健康に保ち、免疫力に影響を与えます。」
45自分を治療する方法を見つける。
シャッターストック/アントン27
時々あなたは自分自身を少し甘やかさなければならない。自分で時間をかけて、最後にそのペディキュアを予約したり、本を読むための片付けから午後を丸ごと休んだりすることで、持ち歩いていたストレスをすべて取り除き、より生き生きとした、活気に満ちた、若々しい気分にさせることができます。あなたは裏返しに輝くことになり、そのエネルギーの火花は何日も続きます。
46一晩休憩します。
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ぐっすりとお休みになることは、日々の生活に大きな役割を果たし、デスクで気を失うことなく仕事をこなすのに役立ち、やることリストからすべてをチェックできるようになります。そして、加齢とともに睡眠を優先することが特に重要です。 「十分な睡眠が取れないと、特に年配のときに、見た目や感じ方に影響を与える可能性があります」とルイーズ氏は言います。 「だからこそ、回復するのに適切な量の休息を体に与えることが非常に重要です。」
47定期的に運動する。
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運動は見た目や気分を良くするだけではありません。それはまたあなたの体を裏返しから若くすることができます。 「定期的な中程度から激しい運動は、心臓病、高血圧、肥満、骨粗鬆症の発症を予防または遅らせるのに役立ちます」とリチャードソンは言います。 「時間の経過とともに、定期的な運動は、関節の動きを増やし、体重を減らし、自尊心を向上させるのにも役立ちます。」
48ボランティア活動をします。
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あなたが他の人を助けるとき、あなたはまたあなた自身が時間を巻き戻すのを助けています。ジャーナルに掲載された2013年のメタアナリシス 心理学と老化 、研究者は、定期的に志願した55歳以上の成人は、他の成人よりも死亡する可能性が24％低いことを発見しました。何か良いことをすることで、あなたの体はより多くの心地よいホルモンであるオキシトシンとプロゲステロンを生成し、若く感じ、 滞在 若い。
49マインドフルネスウォークをします。
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「あなたの人生を劇的に改善することができる毎日の行動をお勧めすることが1つあるとしたら、それは30分かかることを約束することです。 マインドフルネスウォーク 」とランドルフィは言います。 「注意するということは、存在し、気づくことを意味するので、外に出て周囲を取り込んでください。光景、匂い、音、肌の太陽の感触、髪の毛の風。 …近所を散歩するだけで冒険に変身し、公園で外で過ごす1日は休暇になります。」
50コントロールを維持します。
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若く感じるための最大の鍵の1つは、あなたの日々を管理することかもしれません。で公開された2019年の研究では Journal of Gerontology：Psychological Sciences 、研究者たちは、自分たちの生活をよりコントロールしていると感じた人は、そうでない人よりも若く感じたことを発見しました。そしてその理由は？あなたがコントロールしていると感じるとき、あなたのメンタルヘルスは後押しされ、あなたは自分が何をするかが重要であると感じます。それはあなたがあなたより若く感じるのを助けるより健康的な選択をすることにつながります。そして、他の先輩からの人生を変えるアドバイスのために、ここにあります 50歳以上の人々の間であまりにも一般的な50の後悔 。
