飽くなき無関心の波を経験することは珍しいことではありません あなたの性生活 、特にあなたが年をとるにつれて。実際、あなたの体を荒れ狂う変動するホルモンと 日常生活のストレッサー セックスを後回しにすることで、あなたは人生のある時点で性欲の喪失を経験するに違いありません。あなたがあなたの性欲を高めそして高める方法を探しているなら、あなたは一人ではありません。特に40歳以上の男性と女性では、性欲が低いということは、シーツに飛び込みたいという欲求が少ないことを意味します。
良いニュース？それを乗りたいという欲求の減少は、取り組むことができるものです。それかどうか あなたの関係に変更を加える またはあなたの全体的な幸福を改善することに取り組んでいる場合、軌道に戻ってあなたの性欲を高める方法はたくさんあります。だから、あなたの性欲を高めるためにこれらの方法のいくつかを試してみてください 40歳以降 そして、あなたはすぐにあなたの古い自己のように感じるはずです。
性欲を高める方法：
1.悪い習慣をやめます。
あなたがまだいる場合 喫煙 40代になると、健康と全体的な健康のためだけでなく、性欲のためにもやめる時が来ました。による メイヨークリニック 、喫煙のような悪い習慣はあなたの性欲を急落させる可能性があります-それであなたが永久にタバコを捨てると、あなたは寝室で素晴らしい後押しを経験するでしょう。
2.パートナーに対してよりオープンになります。
座って、性欲がパートナーに打撃を与えた理由について話すことは不快に感じるかもしれませんが、特に軌道に戻りたい場合は必要です。ザ・ メイヨークリニック オープンで正直な方法でコミュニケーションをとることは、「より強い感情的なつながりを維持するのに役立ち、より良いセックスにつながる可能性がある」と言います。
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3.…特にあなたの好き嫌いについて。
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何年もの間、シートの間で同じ古いことをしているカップルもいますが、それは彼らが何か他のことをしたいという事実についてオープンではないからです。しかし、あなたの性欲が古くなっている場合は、最終的にあなたのルーチンを再評価する時が来たかもしれません。メイヨークリニックは、あなたが好きなものと嫌いなものについて話すことはあなたの性的欲求にとって非常に重要であり、正直であるという単純な行為はあなたの親密さをまったく新しいレベルに引き上げることができると言います。
4.あまりストレスをかけないでください。
ストレスは多くのことの邪魔になります 。したがって、コルチゾールレベルを最小限に抑えることで、性的幸福を含め、幸福を抑制し続けることができます。メイヨークリニックは、不安の高まりに対処する方法を見つけるだけで、性欲を高め、性生活を軌道に戻すことができると述べています。
5.より多くの睡眠を取ります。
から ストレスレベルを寄せ付けない 気分を盛り上げるには、常に自分がいることを確認する必要がある理由がたくさんあります 十分な目を閉じて 。そして、あなたの性欲に関しては、いくらかの睡眠も助けになります。に掲載された2015年の研究 性医学ジャーナル より多くの睡眠をとった女性はより高いレベルの性的欲求を持っていることがわかりました。具体的には、女性が1時間余分に睡眠をとるごとに、性的活動に従事する確率が14％増加しました。
6.キスと抱きしめることを忘れないでください。
性欲の低下に不満を感じているときは、魔法をかけるためだけにセックスに突入するのは簡単です。しかし、居心地を良くするために時間をかけることを忘れないでください：よく引用される1999年の調査によると モダンマチュリティ 雑誌と AARP 、少しキスをしたり抱きしめたりするだけの簡単なことで、特に疲れや緊張を感じている瞬間に、パートナーとの絆を強めることができます。
7.家事を分担する。
もっとやっていることに気づいたら 家事 あなたの大切な人よりも、それを変えることはあなたの性欲に利益をもたらす可能性があります。で公開された2018年の研究では Socius：ダイナミックな世界のための社会学的研究 、研究者は、家事、特に料理を共有することは、より強い性的親密さ、性欲の向上、および関係の満足度に関連していることを発見しました。平等でメイドのように感じないときは、お互いに憤慨したり、ストレスを感じたりすることはありません。それは、シート間の楽しみにつながります。
8.休暇に行きます。
これが最終的にバハマへの旅行に行くための素晴らしい言い訳です：2013年の調査から 我ら。旅行協会 大切な人と一緒に旅行した回答者の77％が、性生活が盛んであると答えていることがわかりました。それらはかなり良いオッズです！
9.創造的になります。
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しばらくすると、毎晩同じルーチンに入るのは簡単です。しかし、この単調さはあなたの性欲を正確に助けているわけではありません。だからこそ、物事を強化するために、メイヨークリニックはあなたのパートナーともう少し創造的になることを提案しています。あなたがセックスをしている時間と場所を切り替えるかどうか、または 新しいポジションを試す 、これはあなたの性欲を深刻な後押しにすることができます。
10.そして寝室での新しい経験について心を開いてください。
で公開された2019年の研究では セックスリサーチジャーナル 、研究者は、よりオープンな被験者（およびそのパートナー）が新しい経験をするほど、性的な出会いが良くなることを発見しました。だから気分を設定し、新しいことを試してみてください、 一緒に実験をする 、そして、最も重要なことに、心を開いてください。
11.アボカドをたくさん食べる。
バランスの取れた食事をとることは、あなたの健康と性生活にとって非常に重要です。そして、性生活に関して絶対に避けてはいけない食べ物が1つあるとしたら、それはアボカドです。による ペンシルベニア大学医学部 、このおいしい食品に含まれるビタミンB6は、「女性が気分になりやすくなる可能性があります」。この果物は、心臓を健康に保ち、この臓器がポンプを助けるので、男性にもプラスの効果があります。ネザー地域への血。
12.チョコレートをかじります。
片の チョコレート 少なくとも2006年に発表された研究によると、1日で性機能障害を防ぐことができます。 性医学ジャーナル 。研究の著者は、毎日チョコレートを食べた人は、デザートにふけっていなかった人と比較して、性欲が高く、性機能が優れている傾向があることを発見しました。
13.より多くの柑橘系の果物を食べます。
あなたは柑橘系の果物をたくさん摂取することがあなたの健康に良いことを知っています。あなたがするかもしれないもの ない しかし、これらのタルトのおやつを食べることもあなたの性欲を高める方法の1つであることを知っています。ジャーナルに掲載された2002年の研究 生物学的精神医学 オレンジやグレープフルーツのようなアスコルビン酸でいっぱいの果物を大量に摂取した人は、より多くの（そしてより良い！）セックスをする傾向があることがわかりました。
14.コーヒーを飲みます。
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コーヒー あなたを目覚めさせ、あなたにエネルギーを与え、 そして あなたの性欲を後押しします。ジャーナルに掲載された2015年の研究 PLoS One 1日に85〜170ミリグラムのカフェインを摂取した男性は勃起不全を報告する可能性が42％低いことがわかりました。ですから、明日の朝に1、2杯飲んでから、パートナーにテキストメッセージを送信して、早めに仕事から戻ってください。
15.赤ワインを飲みます。
あなたの性欲のために赤ワインを飲むことは真実にはあまりにも良すぎるように聞こえるかもしれませんが、それでも、それはあなたの性欲を高めるための非常に現実的な方法の1つです。で発表された約800人の女性の2009年の研究では 性医学ジャーナル 、研究者は、適度な量の抗酸化物質を詰めた飲料が性的欲求、潤滑、および全体的な性機能を高めるのに役立ったと結論付けました。
16.しかし、アルコールでそれをやり過ぎないでください。
一方 少量のワインはあなたの性欲を高めることができます 、それをやりすぎると、まったく逆の効果があり、セックス中に興奮したり、オルガスムを感じたりするのが難しくなる可能性があります。 エイズと行動 ジャーナル。したがって、アルコールの消費量を最小限に抑えてください。そうしないと、その赤ワインはすべて無駄になります。
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17.サフランで食べ物に風味を付けます。
サフラン（さまざまな料理によく見られる派手な赤いスパイス）は、風味を提供するだけではありません。ジャーナルに掲載された2012年の研究 人間の精神薬理学 フレーバーは、少し乾燥している人のセックス中の潤滑も改善できると判断しました。
18.スイカをスライスします。
スイカを食べることは関連付けられていますが 夏時間 、あなたはそれを一年中ダイエットの主食にしたいかもしれません：2008年の研究 テキサスA＆M大学 果物は体にバイアグラのような効果をもたらす可能性があり、それに含まれる化合物であなたの性欲を確実に高めることができることがわかりました。
19.アスパラガスを積み込みます。
アスパラガスはすでにあなたの皿に載る価値があります、そしておいしい野菜があなたの性欲を高めることができるという事実はあなたの摂取量を増やす理由です。 2013年のレビューが 熱帯病のアジア太平洋ジャーナル 食べ物は実際には強壮剤と見なされていることにも注意してください。セックスをしたくなるだけでなく、すべてが効率的に機能し続けるものです。 あなたが年をとるにつれて 。
20. 1日にリンゴ（または2つ！）を食べます。
一日のリンゴは医者を遠ざけるだけではありません。それはまたあなたをより頻繁にベッドに連れて行きます。それはジャーナルに発表された2014年の研究によると 婦人科および産科のアーカイブ 、1日に少なくとも1個のリンゴを食べた人は、食べなかった人よりも性的な生活の質が優れていることがわかりました。
21.ザクロジュースを飲みます。
水に加えて、食事に含めるべきもう1つの重要な飲料があります。ザクロジュースです。 2012年のある研究では クイーンマーガレット大学 スコットランドでは、1日1杯のグラスだけで参加者の気分を高めるだけでなく、体内のテストステロンの量を増やしました。これにより、その後性欲が高まりました。
22.少し体重を減らしてみてください。
近年、スケールがあなたに忍び寄っている場合、それはあなたの性欲が打撃を受けた理由である可能性があります。 「あなたが不安で、あなたの体がどのように見えるか、またはあなたのパートナーがセックス中にそれについて何を考えているかに焦点を合わせているなら、あなたは気分になりません」 シンディメストン 、博士号、 フィットネス 。一度あなた 数ポンドを落とす 自分のように感じると、裸になることに興奮することさえあります。
23.毎日瞑想します。
朝にコーヒーを淹れる時間を作ることができれば Facebookをスクロールする 夜になると、瞑想の時間を作ることができます。そして、良いニュースは、練習があなたの脳にとっても、あなたの、まあ、いたずらな部分にとっても同じくらい良いということです：2017年のレビューが セックスリサーチジャーナル マインドフルネスベースの治療は性機能の改善に役立つ可能性があると述べた。
24.そして頻繁に運動する。
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毎日のトレーニングに合うことができます あなたの体について気分が良くなるのを助けます 、気分を高め、幸福ホルモンのレベルを上げます。そして、これらすべてが、性欲を高めることができます。ジャーナルに掲載された2018年の研究で 性医学レビュー 、研究者は、激しいトレーニングの後、被験者はそれを着たとき、より興奮し、より性的に満足しているように見えることを発見しました。
25.ヨガをします。
ヨガは柔軟性を高めるだけでなく、性的欲求を高めることもできます。 2010年に発表された1つの研究 性医学ジャーナル 特に、三角形のポーズ、ヘビ、脊椎の半分のねじれの3つのポーズを行うことで、女性の欲求、覚醒、潤滑、オルガスム、および全体的な満足度を高めることができました。 12週間の研究の終わりに、女性の75％近くが性生活が大幅に改善したと述べました。
26.パートナーと一緒に汗を流します。
あなたは一人で運動するのを楽しむかもしれませんが、ここに ワークアウト あなたのパートナーと：2007年の研究は Journal of Neuroscience 男性の汗に含まれる化合物であるアンドロスタジエノンの匂いが女性を深刻に刺激し、全体的な性的欲求を高める可能性があることを発見しました。
27.イチョウのビロバを取ります。
イチョウは何百万年も前から存在しており、古くから薬用に使用されてきました。過去には、脳と記憶にプラスの効果があることが示されていました。2008年には、 Journal of Sex＆Marital Therapy それがいくつかの性的利益も持っていることを示しました。研究者は、ハーブが欲求、興奮、そして オーガズム 。
28.フェヌグリークを試してください。
フェヌグリークにまだ慣れていない場合は、今が知り合いになる絶好の機会です。薬草は、血糖値を下げて母乳の生産を増やすのを助ける方法としてだけでなく、性的援助としても健康界で宣伝されています。実際、ジャーナルに掲載された2011年の研究の1つ 植物療法研究 強力な植物の毎日のサプリメントを摂取することは、性的興奮と欲求を高めるのに役割を果たす可能性があることを発見しました。
29.膣のエストロゲンを検討してください。
女性が年をとるにつれて、エストロゲンのレベルが低くなるために膣組織が乾燥するのが一般的です。ありがたいことに、解決策があります：膣のエストロゲン。スペシャリストとして ジュディス・ヴォルカー 、MDは、 クリーブランドクリニック 、 'あなたの膣組織は正しく機能するためにエストロゲンを必要とします。エストロゲンがないと、組織は非常に薄く乾燥し、性行為は非常に苦痛になります。膣のエストロゲンは細胞を再びふっくらさせてそれを作るのを助けることができます もう痛みはありません 。 '
30.セックスの時間をスケジュールします。
ランデブーの時間を作るのは奇妙に感じるかもしれませんが、最近では、人々はすべて仕事をしていて遊びはありません。それが必要になる場合があります。メイヨークリニックは、あなたのスケジュールに親密な時間を追加すると、たとえそれがあなたの夫にカレンダーの招待状を送ることを意味するとしても、あなたの性欲を軌道に戻すことができると述べています いくつかのナスの絵文字 タイトルに。
31.薬を再評価します。
特定の薬は、最初は気づかなかったとしても、性欲を低下させる可能性があります。しかし、Volkarがクリーブランドクリニックに語ったように、医師の同意なしにあなたの薬の冷たい七面鳥を降りることは決して良い動きではありません。あなたの薬があなたの性的問題の根本にあるのではないかと心配しているなら、あなたの医者はあなたの処方を再評価してあなたの性的機能を助けるために何かができるかどうか見ることができます。
32.鍼治療を試してみてください。
小さな針を体に突き刺すのは怖いように思えるかもしれませんが、中国の鍼治療の習慣は、正当な理由で何千年も前から存在しています。通常、痛みを和らげ、ストレスを軽減するために使用されますが、性欲を高めるのにも役立ちます。実際、ジャーナルに掲載された2016年の研究では セックス u 医学へ 、研究者は、5週間にわたって週に2回のセッションだけで、参加者の性機能と欲求に大きな違いが生じることを発見しました。
33.指圧マッサージをしてください。
鍼治療があまりにも怖いように聞こえる場合は、指圧が行く方法かもしれません。練習には、性欲を高め、性的満足度を高めるのに役立つ身体のポイントを頭出しすることが含まれます。一度に30〜60秒間行うだけで済みます。始めるのに最適なポイントの1つは？ CV 6、またはおへその真下に2本の指の幅で配置されているチーの海。 「腹筋は性交中にしばしば引き締まり、性的エネルギーの流れを妨げる可能性があります。 CV 6とその周りのツボを押すと、腹部の緊張が緩和され、泌尿器系と生殖器系が強化され、性的親密さと喜びが増します」と指圧の専門家は言います。 マイケルリードオール 、博士号
34.そして油をつかみなさい！
メイヨークリニックによると、植物性マッサージオイル ゼストラ あなたの地獄の地域に局所的に適用して物事を加熱することができます。実際、それは非常にうまく機能しているので、2003年の小さな研究で Journal of Sex＆Marital Therapy 、両方の覚醒を増加させることがわかった そして 喜び。したがって、自然な方法が何もしていない場合 あなたの性欲を高める 、それは大きな銃、または油を引き出す時かもしれません。
35.セックスの考え方に慣れてください。
セックスをしてパートナーの前で裸になるという考えがあなたを驚かせるなら、あなたはあなたの恐れに取り組む必要があります。に発表された2009年の研究では 性医学ジャーナル 、科学者は女性をエロティックな映画にさらし、コルチゾールの増加を見た女性は、コルチゾールの減少を示した女性と比較して、性生活の特定の領域で機能のレベルが低いと結論付けました。性的パフォーマンスに関連するストレスは、性的興奮を妨げる可能性があります。
36.セックスセラピストに行ってみてください
セラピストに行く どんな種類のものでも神経をすり減らすように聞こえますが、 セックス セラピスト？一部の人にとっては、それは別のレベルにあります。ただし、そうすべきではありません。前述のAARPの調査によると、性生活について話し合うセッションは、懸念事項からニーズをより適切に満たす方法まで、性的興奮と楽しみの両方を高めることができます。
37.クリトリス療法を試してください。
あなたの医者があなたが数百ドルの費用がかかる装置の処方箋を手に入れるだけであなたの性欲を高めることができるとあなたに言ったら、あなたはそれを試してみますか？まあ、そのようなものが存在し、それはと呼ばれています EROSクリトリス治療装置 。穏やかな掃除機を使用して、その領域への生殖器の流れを増やします。 臨床試験で 、驚異的な100％の女性が感覚の増加を感じました。よく使われたお金について話してください！
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38.いくつかのおもちゃを試してみてください。
購入 大人のおもちゃ あなたが40代にいるとき、超いたずらを感じることができます。しかし、それを勇気づけてその「購入」ボタンをクリックすると、あなたの性欲に多くの利益をもたらすことができます：ジャーナルに掲載された2017年の研究の1つ 女性の骨盤内科と再建外科 中年の女性は、バイブレーターを使用してわずか3か月後に、膣の潤滑の増加、オルガスムの増加、性器の感覚の増加を経験したことがわかりました。
39.ケーゲルを行います。
まだ定期的にケーゲル体操を始めていないのなら、それは時間です。骨盤の筋肉を鍛えることで、性的エネルギーを高め、 あなたの性欲を刺激する 、すべての過程で物事を引き締めている間。
では、実際にはどのようにしていますか 行う ケーゲル？による ハーバードウィメンズヘルスウォッチ 、おしっこを止めるのと同じ筋肉を2〜3秒間引き締め、このアクションを1日に少なくとも5回10回繰り返すことから始めるのが最善です。最良の部分？あなたは職場のあなたの机でそれらをすぐに行うことができ、誰も気付かないでしょう。
40.寝室の外で関係を築きます。
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シートの間で実験することはあなたの性欲と満足度を高めるために重要ですが、一般的にあなたの関係を構築することもそうです。なので ヤン・シフレン 、MD、マサチューセッツ総合病院中年女性の健康センターのディレクターは、 ハーバード大学 、 '寝室の外で楽しんでいるカップルは、寝室でもっと楽しんでいます。最初に会ったときに一緒に時間を過ごして、その興奮の一部を再現することがどれほど楽しかったかを覚えておいてください。そして、あなたがより幸せになるのを助けるあなたの晩年にあなたがすることができるより多くのことについては、これらをチェックしてください 40歳以降に若く感じる40の天才的な方法 。
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