試したことがあるなら 体重が減る 自分自身では、それが困難になる可能性があることを知っています。カロリー摂取量に注意して、煩わしい食欲を抑えながら、毎日の運動や運動量を増やす必要があります。でも、やってる気がするときでも すべて そう、時々スケールが動かないことがあります。進歩が見られないと諦めたくなるかもしれませんが、人々が体重を減らすことができない多くの一般的な理由に気づいていない可能性があるため、最初に他の要因に対処することをお勧めします。
「体重は複雑なので、管理が難しい場合があります。」 カーラ・ロビンソン 医学博士、 医療編集者 GoodRxでこう語る 最高の人生 。 「体重管理は多くの要因によって決まります…効果的に体重を減らすには、過剰な体重に寄与している可能性のあるすべての要因に対処する習慣を築く必要があります。そして、これを実行するのは難しい場合があります。」
目標達成を妨げているものに興味があるのは、あなただけではありません。栄養士や医師が、人々が体重を減らすのに苦労する10の一般的な理由について述べていることを読んでください。
関連している： 体重を減らしたいなら、「疫病のような食べ物は避けてください」とフィットネス専門家が言う 。
1 年
必ずしも驚くべきことではないかもしれませんし、当然のことかもしれませんが、年齢を重ねるにつれて体重を減らすのは難しくなります。
「年齢を重ねると、体の筋肉量が減ります」とロビンソン氏は言う。 「筋肉量が低下すると代謝が低下し、脂肪が蓄積される可能性があります。」
これに対抗する方法の 1 つは、「筋肉を構築して維持する」ための筋力トレーニングをさらに取り入れることだとロビンソン氏は示唆しています。
2 ウェイトサイクリング
何年にもわたって頻繁に体重の減少と回復を繰り返している場合 (これは「体重サイクリング」として知られています)、もう進歩が見られない可能性があります。 エミリー・ヴァン・エック 、 MS、 管理栄養士 (RD)、伝えます 最高の人生 。
「大幅な体重の増減を繰り返すほど、体重の増加は言うまでもなく、インスリン抵抗性、コレステロールの上昇、除脂肪体重の減少などの心臓代謝の問題のリスクが高まります」とヴァン・エック氏は言う。
元夫の夢
カレン・ルイーズ・シューナー 、MA、RDN、 直感的な食事とボディイメージのコーチ 、ヨーヨーダイエットとウェイトサイクリングも指摘しています。
「これにより、その後の食事のたびに代謝が低下し、体は生存のために脂肪をより効率的に蓄えるようになります。ダイエットは飢餓や飢餓と闘う私たちのシステムにとって脅威となるからです」とショイナー氏は指摘する。 「このため、一部の人々、特に慢性的なダイエットをしている人にとって、体重を減らすことは不可能ではないにしても、非常に困難になります。」
関連している： フィットネスコーチが夏前に体重を減らすための「3つの簡単なステップ」を共有 。
3 基礎疾患
自分で制御できないもう 1 つの体重減少要素は基礎疾患であり、これはあなたが思っているよりも大きな影響を与える可能性があります。
「基礎疾患を抱えている人もいます。 甲状腺機能低下症 「これらの健康状態は代謝率やホルモンレベルに影響を与える可能性があり、体重管理が困難になる可能性があります。」とロビンソン氏は言います。
4 流行のダイエット法
誰もが経験したことがあるでしょう。「驚くべき結果」を宣伝する新しい減量プログラムの広告を見て、余分な体重を減らすためのさらに別の方法を試してみようという気になります。しかし、これらの流行のダイエット法は、特に食品グループの制限や選択を強いられる場合、実際にはより大きな問題を引き起こす可能性があります。
「ダイエットの流行は、制限的なことが多いため効果がありません。通常、健康的なライフスタイルの変化を推奨するものではありません。また、炭水化物などの自然食品グループの省略を奨励する可能性があります」と博士は言います。 ニコル ダンドレア・ラサート 、MS、RDN、著者 繊維効果 と栄養士 純粋に植えられたもの 。 「炭水化物を完全に排除するのではなく、炭水化物の種類が重要であることを消費者が理解することが重要です。」
ダンドレア・ラサート氏は、炭酸飲料の缶に入っている炭水化物には栄養上の利点はないが、「炭水化物が豊富な自然食品」は目標に近づける可能性があると指摘しています。
「結論: 炭水化物を控えないでください。代わりに、全粒穀物、果物、豆類など、体重管理をサポートする栄養を豊富に含む炭水化物の自然食品源を摂取してください」と彼女は言います。
関連している： 2つの簡単なルールに従うことで50ポンド痩せる、ダイエット成功者が語る 。
5 睡眠不足
睡眠は私たちの健康のさまざまな側面に不可欠ですが、特に体重減少に不可欠です。
休暇中に恩返しする方法
「一貫した睡眠の質と量は、体重減少に影響を与える可能性があります」とロビンソン氏は語ります。 「難しいこともありますが、一晩に少なくとも7〜9時間の質の高い睡眠をとることは、体の代謝にプラスの影響を与え、一日を通して空腹であることを体に知らせるホルモンの調節に役立ちます。」
さらに、十分な睡眠が取れていない場合は、より多くのカロリーを消費することになります。
「睡眠不足と 概日リズムの中断 また、代謝の健康状態が悪くなり、体重増加が促進される可能性もあります」とダンドレア・ラッサート氏は言う。「睡眠不足は食欲を増し、不健康な食べ物の選択につながる可能性があるため、睡眠不足によってカロリー摂取量が1日あたり250カロリー増加する可能性があることが研究で示されています」 。」
6 ストレス
ストレスも一部の人にとって減量を困難にするもう一つの領域です。
「体重を減らすことを心配している場合でも、他の種類のストレスの多い課題に直面している場合でも、ストレスはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があります」とダンドレア・ラサート氏は説明する。
彼女は続けて、「コルチゾールが適切な量であれば、体が危険に反応するのに役立つため、重要です。しかし、過剰なコルチゾールは睡眠障害を引き起こす可能性があり、代謝や賢い食べ物の選択に悪影響を及ぼします。また、コルチゾールは次のような症状を引き起こす可能性があります。」 不適切な食事の選択 そして、本当にお腹が空いていなくても、空腹感を感じます。」
バーム フィスター , スタンフォード医学認定栄養士であり、 メリッサとストリップ 、また、一部の人々は「ストレス イーター」、つまり生活のストレスに対処するために食べ物を利用していることも指摘しています。
夢の結婚式の意味
7 遺伝学
運動や瞑想でストレスと戦うことはできますが、遺伝子構造の観点から得られるものは得られます。ただし、これが減量の過程に影響を与えることに気づいていないかもしれません。
「体重増加に対する体の敏感さには遺伝が重要な役割を果たしています」とロビンソン氏は言う。 「遺伝的特性には、体が脂肪を蓄積する方法、代謝率、運動能力などが含まれます。また、体重を減らすのが困難になる基礎疾患を遺伝する可能性もあります。」
関連している： 夜に食べるべき唯一の食べ物、医師が言う 。
8 食物繊維が不足している
ダンドレア・ラサート氏の、体重を減らすのに苦労するかもしれない理由のリストにも載っていますか?食物繊維の摂取量または不足。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「95％以上のアメリカ人は、毎日推奨される量の繊維を摂取していません」と彼女は言う。 「食物繊維は、すぐに満腹になり、満腹感を長く保つ能力があるため、便秘を予防し、体重管理にも役立ちます。食物繊維は腸の健康にも不可欠で、腸内で健康な細菌に餌を与えて結腸内で短鎖脂肪酸を生成するのに役立ちます」 。」
実際、最近の研究では、 より多くの繊維摂取量 関連付けられていました ダンドレア・ラッセルト氏は、体重が減少したと指摘する。
男の子があなたを好きだとどうやって言うの？
9 マインドセット
食事やトレーニング ルーチンとは関係なく、考え方やアプローチなど、減量を妨げる要因は他にもあります。
「体を強くしたいなら、頭を強くする必要があります。そのためには、減量が画一的なものではないことを認識する必要があります」と彼女は共有します。
ファイスター氏は、減量アプリやダイエットアプリの大きな問題は、私たちが食べる量や内容に直接影響する「ストレスや感情」を考慮していないことだと指摘する。
さらに、体重計の数値が少し停滞したり、ある時点で急上昇したりしても、モチベーションを失わないようにしてください。
「失敗しても辞めないでください」 ヴァレリー・ディッカーソン 、MS、RD、で ストラクチャーハウス と強調する。 「最善の計画を立てたとしても、100％完璧に健康的な食事をする人はいません。次の食事で元の調子に戻して、次に進みましょう。」
関連している： 特定の食品がオゼンピックのような自然な減量効果を引き起こす、医師が語る 。
10 不健康な環境
自分の考え方と並行して、環境や人生の人々があなたの目標をサポートしていない場合、おそらく目標を達成するのに苦労するでしょう。
「どこに行っても加工食品、食品広告、スナック食品などを目にするのは仕方ありませんが、私たちが選んだものを家に持ち込むことを助けることはできます。家を安全地帯にして、誘発食品を遠ざけましょう。」ディッカーソン氏はアドバイスする。 「さまざまな健康的な食品を身の回りに置き、冷蔵庫やパントリーの中心に置いてください。料理に忙殺されないように、健康的なテイクアウトやレストランの選択肢のリストを作成してください。」
あなたの周りにいる人々にも同じことが当てはまります。ディッカーソン氏は、モチベーションを維持してくれる「志を同じくする人々のグループ」に参加することを勧めている。
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家の指導に代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
アビー・ラインハルト アビー・ラインハルトは、次の上級編集者です。 最高の人生 、毎日のニュースをカバーし、最新のスタイルのアドバイス、旅行先、ハリウッドの出来事などの最新情報を読者に提供します。 続きを読む
