米国では認知症が何年も続いていますが、残念ながら、認知症は止まる気配がありません。による アルツハイマー協会 、2020年には、米国で500万人以上がアルツハイマー病に罹患しています。これは最も一般的な形態のアルツハイマー病です。 認知症 。さらに恐ろしいことに、アルツハイマー病は米国で6番目に多い死因であり、高齢者の3人に1人がこの病気または同様のタイプの認知症で死亡しています。 乳がん そして 前立腺がん 組み合わせる。それは恐ろしい事実かもしれませんが、脳を鋭く保つためにできることがまだあります。読み続けて、認知症のリスクを減らし、認知症を黄金期にうまく適合させ続けることができる驚くべき習慣のいくつかを発見してください。そして、あなたが注意しなければならない認知機能低下のいくつかの症状については、チェックしてください 40歳以上のアルツハイマー病のすべての人の40の初期の兆候は知っておくべきです 。
1自然光を浴びます。
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日光が多すぎると 皮膚がんのリスクを高める 、制御された曝露は認知症のリスクを減らすことができます。ジャーナルに掲載された2014年の研究の1つ 神経学 、ビタミンDのレベルが低い成人— 日当たり —認知症とアルツハイマー病を発症するリスクは、それらの豊富な対応物の2倍以上でした。幸いなことに、1日のうち15分だけで、ビタミンDを十分に増やすことができます。そうでない場合は、 サプリメント いつでも助けることができます。そして、あなたがあなたの人生で十分な太陽を得ているかどうかを知るために、チェックしてください ビタミンD欠乏症の20の驚くべき兆候 。
2もっと散歩します。
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歩けば歩くほど 、メモリの低下が少なくなります。 2011年には、 ピッツバーグ大学放射線科 軽度の認知障害とアルツハイマー病の人が週に5マイル歩くと、この単純な戦略で両方の病気の進行を10年間遅らせることができることがわかりました。そして、運動を日常生活の一部にする方法についてのより多くのアイデアは、チェックしてください 毎日もっと動き始める21の簡単な方法 。
3続きを読む。
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認知症のリスクを減らしたいですか？良い本を割って開いてください。 2003年に発表された1つの研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 定期的に読む人は認知症のリスクが低いことがわかりました。
4楽器の演奏を学びます。
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40代だからといって、遅すぎるというわけではありません。 新しい楽器を取り上げる 。それどころか、今はあなたが遊ぶことを学ぶのに最適な時期の1つです。 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 楽器を演奏する高齢者は、晩年に認知症を発症する可能性が低いことを示しています。これが私たちの耳に届く音楽です！そして、あなたが年をとるにつれてあなたがあなたの最高を感じることができる方法の詳細については、チェックしてください 40の後にあなたの健康を後押しするための40の簡単な調整 。
5いくつかのクロスワードパズルに取り組みます。
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一方 ザ・ ニューヨーク・タイムズ 日曜日のクロスワードパズルは、みんなのお茶ではないかもしれません。 ワードパズル ある程度の頻度で、あなたが年をとるにつれて、あなたを鋲として鋭く保つことができます。 2014年1月版に掲載された研究 国際神経心理学会誌 クロスワードパズルを定期的に行っている認知症の人は、認知機能の低下を遅らせることがわかりました。そして、あなたの心を鋭く保ちながらいくつかの楽しみを持って、これらを試してみてください あなたの天才をテストするための23の超中毒性の頭の体操 。
6ジグソーパズルを完成させます。
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あなたの好きな子供の娯楽は、あなたが年をとるにつれてアルツハイマー病のリスクを下げるための鍵となる可能性があります。 2011年の調査によると ピッツバーグ大学 、ジグソーパズルを含むレクリエーション活動は、認知症の発生率の低下と関連していた。
7ヨガを練習します。
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ヨガは、より柔軟な体への鍵だけではありません。それはまた、への第一歩でもあります より柔軟な心。 2017年4月版に掲載された研究 国際老年精神医学 クンダリーニヨガを実践した55歳以上の被験者は、わずか12週間で記憶力が改善され、実行機能が改善され、抑うつ症状が軽減されたことがわかりました。
8瞑想します。
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瞑想は両方を至福にするもう一つの素晴らしい方法です そして アルツハイマー病のリスクを減らします。同じ2017年の研究で、研究者は瞑想がアルツハイマー病の診断の前兆となることが多い認知機能の低下と感情の乱れを軽減することを発見しました。ですから、可能な限りその禅ゾーンに入りましょう。
9音楽を聴きます。
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音楽をクランクアップし、それらのウィンドウをロールダウンします。耳と脳の両方に有利に働きます。 2016年、 ウェストバージニア大学 音楽を聴くことで、認知障害のある成人の記憶力が向上し、精神的衰弱を軽減できることがわかりました。
10新しい言語を学びます。
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バイリンガリズムは、いくつかの理由であなたの後ろのポケットに入れるのに便利な資産です。それらの1つはそれがあなたの脳にとってかなり素晴らしいということです。 2013年にジャーナルに発表された研究 神経学 多言語であることは認知症の発症を遅らせるのに役立つかもしれないことを明らかにします。ですから、今日からスペイン語、フランス語、北京語、またはその他の言語を学ぶことを恐れないでください！さらに役立つ情報については、 私たちの毎日のニュースレターにサインアップ 。
11ストレスレベルをコントロールします。
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ストレス それは私たちの体のあらゆる部分に悪いです：それは私たちを緊張させ、イライラさせ、そして私たちの体のコルチゾールの量を増やします。さらに悪いことに、チェックされていないストレスはあなたをアルツハイマー病にかかりやすくするかもしれません。 2013年、スウェーデンの研究者 ウメオ大学 ストレスと病気の発生率の増加を関連付けました。あなたが圧倒されていると感じているなら、現在のように専門家の助けを求める時間はありません。
12定期的なトレーニングをお楽しみください。
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信じられないかもしれませんが、あなたはあなたがするすべてのトレーニングであなたの知力を高めます。に掲載された2010年の研究 アルツハイマー病ジャーナル たとえば、定期的な運動はアルツハイマー病の予防効果をもたらす可能性があることを明らかにし、追加の研究は、運動が脳の酸化的損傷を減らすことによって病気の進行を遅らせることができることを示唆しています。そのため、すぐにオリンピック選手になる可能性が低いと思われる場合でも、これらのスニーカーをストラップで固定すると、首から上にフィットするのに役立ちます。
13ガーデニングを開始します。
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フィットネスが好きではない場合は、採用を検討してください 園芸 物事を変えるために。による アルツハイマー協会 、庭を掘ることは、認知症のリスクを減らすことができる（そしてあなたの筋肉を素晴らしく見せることができる）厳格な抵抗活動です。最大限の保護のために、少なくとも週に2回は庭で過ごすことを目指してください。
14夜に少なくとも7時間の睡眠を記録します。
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取得 十分な休息 アルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。の研究者によると アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所 2018年には、睡眠不足により、脳内のベータアミロイド（アルツハイマー病に関連するタンパク質）の量が増加します。この研究では、睡眠不足の一晩だけでベータアミロイドレベルが研究対象の間で驚異的な5パーセント上昇しました。だから、その午後9時を恥じないでください。就寝時—長期的にはあなたの心を守ります。
15それらの余分なポンドを失います。
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で実施された研究のレビュー ペンシルベニア大学医学部 2013年には、肥満、エネルギー消費ホルモンのレプチン、およびアルツハイマー病のリスクの間の関連性が示唆されています。したがって、リスクを軽減したいのであれば、現在のように健康的な食事を始め、日常生活に運動を追加する時間はありません。
16そして、一定の体重を維持しようとします。
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あなたの体（そして脳）は20代と30代の一定の体重変動に対処できたかもしれませんが、40代と50代に達するとそれを行うのはそれほど上手ではありません。実際、ジャーナルに掲載された2019年の研究の1つ BMJオープン 67,219人の高齢者を調査したところ、2年間でBMIが10％以上増加または減少した人は、体重が安定している人に比べて認知症のリスクが高いことがわかりました。
17空腹時血糖値をチェックします。
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医者に行き、空腹時血糖値をチェックすることで、1つの石で2羽の鳥を殺すことができます。これはあなたが前糖尿病を持っているかどうかを教えてくれるだけではありません 糖尿病 、しかし同じ2019 BMJオープン 研究によると、空腹時血糖値が高い人は、血糖値が正常な人と比較して、認知症を発症する可能性が1.6倍高いことがわかりました。
18友達と時間を過ごしましょう。
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あなたの内なるサークルのメンバーと一緒に過ごすことは、人生の後半であなたの認知能力を維持するための鍵となる可能性があります。の2017年1月号に掲載された研究 アルツハイマー病と認知症 社会的に活動的であり続けることと認知症のリスクが低いこととの関連を明らかにした。だから、あなたのスケジュールが許せば、先に進んで、あなたの友人と定期的なコーヒーデートをスケジュールしてください。
クモの意味についての夢
19歯を磨きます。
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でも 歯を磨く 40歳になる前に重要ですが、中年になるとさらに重要になります。もちろん、これは空洞や恐ろしい義歯を防ぐ確実な方法ですが、それ以上に、認知症のリスクを減らすこともできます。それはジャーナルに発表された2019年の研究によると サイエンスアドバンシス 、歯肉炎を引き起こす細菌が口から脳に移動し、神経細胞に大混乱をもたらし、アルツハイマー病にかかりやすくなる可能性があることを発見しました。
20コレステロールを下げます。
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40歳の誕生日の後は、コレステロールを下げることに集中することが重要です。 あなたの心臓の健康のために 、しかしまたあなたの記憶のために。ジャーナルに掲載された2011年の研究 神経学 剖検からの脳標本を分析し、死亡時のコレステロール値が高い被験者は、故人のアルツハイマー病の診断に使用される脳内の沈着物の一種である老人斑を持っている可能性が高いこともわかりました。
21コーヒーをもっと飲みます。
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皆さんに朗報です Javaファン 脳を健康に保つためにコーヒーへの渇望を抑える必要はありません。それどころか、科学者は実際にあなたの記憶を保護するために朝に一杯のコーヒーを奨励します。で公開された1つの2018年の研究では 神経科学のフロンティア 、研究者らは、カフェイン入りとカフェイン抜きの両方のダークローストのカップにフェニルインダンが含まれていると結論付けました。
22または、ココアを1杯淹れます。
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コーヒーのファンではありませんか？心配はいりません。代わりにココアのホットカップを注文してください。からの1つの2014年の研究 コロンビア大学メディカルセンター カカオ豆に含まれるカカオフラバノールは、加齢に伴う記憶喪失に関連する脳領域である歯状回の機能を改善できることがわかりました。
23ビートラテをお試しください。
Instagramを引き継いでいるビートラテのトレンドを活用してください。で発表された研究によると アメリカ化学会の第255回全国会議と博覧会 2018年には、アルツハイマー病に関連する脳内の反応を阻害する可能性のあるベタニンと呼ばれる化合物がビート抽出物に含まれています。
24きのこをもっと食べる。
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次回、卵のスクランブルやサイドサラダを作るときは、必ずきのこを入れてください。 アルツハイマー病ジャーナル 6年間にわたってデータを収集し、週に2つ以上の標準的なきのこ（または少なくとも1.5カップのきのこ）を食べた高齢者は、軽度の認知障害を起こす可能性が50％低いと結論付けました。
25血圧を下げます。
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あなたの医者と協力してください あなたを取得するには 血圧 それがあなたの心臓とあなたの脳の両方にとって問題になる前に制御下にあります。からの分析によると ジョンズホプキンス医学 、血圧の薬を服用した人は、処方された薬を服用していなかった人と比較して、アルツハイマー病を発症する可能性が半分でした。高血圧は脳内の小さな血管に影響を与え、思考や記憶の原因となる領域に損傷を与える可能性があるためです。
26面白い映画を見る。
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コメディスペシャルまたは メルブルックス クラシック あなたの次の映画の夜のために。で発表された1つの研究 実験生物学 2014年の会議では、20分間の面白いビデオを見た高齢者は、事前に笑わなかった人よりも、記憶力テストのパフォーマンスが高く、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低いことがわかりました。コルチゾールは記憶に関連する脳内のニューロンに損傷を与える可能性があるため、接続が存在する可能性があります。
27Facebookアカウントを作成します。
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社会生活のためだけでなく、健康のためにも、インターネットを取り入れ始める時が来ました。で公開された1つの2014年の分析 Journals of Gerontology Series A：Biological Sciences and Medical Sciences デジタルリテラシーを持っていた50歳から89歳までの個人は、認知テストでより良いパフォーマンスを示し、認知機能の低下が少ないことを示していると結論付けました。
28チョコレートをおやつ。
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アルツハイマー病のリスクを減らす最も簡単な方法の1つは、最も甘い方法でもあります。高品質のダークチョコレートを食事に加えるだけです。チョコレートはトリプトファンの優れた供給源であり、加齢とともに精神的に鋭く保つのに役立ちます。実際、2000年に発表された研究によると American Journal of Psychiatry 、トリプトファンレベルが低いと、アルツハイマー病の成人の認知能力が低下します。これは、オーツ麦、乳製品、チョコレート、ひよこ豆、種子、卵、赤身の肉など、トリプトファンが豊富な食品を多く食べると、病気の進行を遅らせることができる可能性があることを示唆しています。
29赤い実を積みます。
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毎日あなたの皿に小さな赤い果物があるということは、あなたの将来のより多くの認知的に適合する年を意味するかもしれません。 2017年、 ジョージタウン大学神経学部 赤い果物、ピーナッツ、チョコレートに含まれるフェノールであるレスベラトロールは、アルツハイマー病の発症の潜在的な前兆である血液脳関門の完全性を維持するのに役立つことがわかりました。
30アルコール摂取を制限します。
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大量飲酒は深刻な問題です。肝臓だけでなく精神にも影響を及ぼします。で公開された2018年の研究 ランセット公衆衛生 ジャーナルは、彼らが研究した早期発症型認知症の57,000例のうち、驚異的な57％が何らかの形で慢性的な大量飲酒に関連していることを発見しました。
ジャンヌはどういう意味ですか
31そして、あなたが飲むとき、赤ワインのグラスを楽しんでください。
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飲酒の危険性は無数にあると聞いていますが、吸収する大きな理由が1つあります。それは、適切な成人向け飲料、正確には赤ワインが、アルツハイマー病を発症するリスクを低下させる可能性があることです。研究は、赤ワインのレスベラトロールが血液脳関門に利益をもたらす可能性があることを示唆しているだけでなく、2018年に ロチェスター大学メディカルセンター たまに飲むことの間のリンクを見つけました 一杯のワイン 脳内のアルツハイマー関連毒素のレベルが低い。
32鮭とマグロをもっと食べる。
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これらは、他の脂肪の多い魚、亜麻仁、ナッツと一緒に、高レベルの一価不飽和脂肪酸を含んでいます。 研究 アルツハイマー病を防ぐことができることを発見しました。
33ケトに行きます。
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このダイエットデュジュールは、単に体重を減らすのに役立つだけではありません。それはまたあなたのアルツハイマー病のリスクを減らすための鍵となるかもしれません。 2018年、カンザス大学の研究者は、 アルツハイマー病と認知症：翻訳研究と臨床介入 、改善された認知能力と高脂肪の間のリンクを明らかにしました、 低炭水化物ダイエット ケトのように。
34服用している薬について認識してください。
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処方されている薬を盲目的に服用する前に、いくつかの調査を行ってください。 2019年の1つの研究が JAMA内科 特定のクラスの抗コリン作用薬、特に抗うつ薬、膀胱抗ムスカリン薬、抗精神病薬、および抗てんかん薬は、人が3年間毎日服用した場合、認知症の可能性が50％増加することに関連していることがわかりました。抗コリン薬だけが利用できるわけではないので、研究者たちは年配の患者の医師に注意して処方するようにアドバイスしています。
35常にヘルメットを着用してください。
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当然のことながら、頭に深刻な打撃を与えると、脳の健康に長期的な影響を与える可能性があります。による アルツハイマー協会 、転倒や自動車事故などによる外傷性脳損傷は、「損傷が発生してから数年後にアルツハイマー病やその他のタイプの認知症を発症するリスクを高める可能性があります」ので、自転車に乗るときは常に車の中で座屈し、ヘルメットを着用してください、滑りやすい路面では注意して進めてください。
36ソーダを飲むのをやめなさい。
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20代と30代で、ソーダの腰を広げて心を溶かす効果に対処できたかもしれませんが、40に達したので、これらの甘い飲み物をすべてあきらめる時が来ました。からの1つの2017年の研究 ボストン大学医学部 ソーダやジュースなどの甘い飲み物を飲んだ人は、記憶に関連する脳の領域である海馬の体積が小さい可能性が高いことがわかりました。
37サウナで蒸気を吹き飛ばします。
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認知症を防ぐ秘訣は、蒸し暑くなることかもしれません。ジャーナルに掲載された2017年の調査によると 年齢と老化 は、20年間で、週に4〜7回サウナ浴をした男性は、週に1回だけサウナを使用した男性よりも認知症を発症する可能性が66％低いことを発見しました。
38喫煙をやめます。
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しわから肺がんまで、喫煙の危険性の多くはほとんどの成人にとって驚くことではありません。しかし、あなたが知らないかもしれない1つの喫煙関連の状態があります：アルツハイマー病。 2015年、 カリフォルニア大学サンフランシスコ校 、そしてサンフランシスコVAメディカルセンターは、喫煙とアルツハイマー病の増加率との間に関連性があることを発見しました。
39耳をチェックしてください。
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定期的に診療所を訪れると、アルツハイマー病のより驚くべき前兆の1つである難聴を治療するのに役立ちます。で公開された2017年の研究によると ランセット 、未治療の難聴は、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを高める可能性があります。
40地中海式の食事に固執する。
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オリーブオイル、ナッツ、サーモン、赤ワインなどの満足のいく食べ物でいっぱいの食事は、夢のように聞こえるかもしれません。そして、それが実際にあなたのウエストラインと同じくらいあなたの脳を助けるかもしれないという考えを加えるとき、それは確かに真実であるにはあまりにも良いように聞こえます。しかし、それは単なる空想ではありません。2006年、 コロンビア大学 地中海式食事療法の順守とアルツハイマー病のリスクの低下との間に関連性があることを発見しました。成功はこれほど美味しかったことはありません！
