このバンドワークアウトはあなたの血を動かします。実際、上半身と下半身のエクササイズを交互に行うと、体が交互に上下に動き、心臓がさらに激しく働き、カロリー燃焼が促進されます。結果は 強度の増加 とコンディショニングしながら 脂肪のトリミング 。
演習は、「競合しない」ミニ回路にグループ化されます。これは、彼らが体のさまざまな領域で働くので、筋肉の疲労が1つの動きから次の動きに持ち越されないことを意味します。たとえば、腕立て伏せをおはようでフォローアップしても胸が疲れることはないので、各エクササイズに全力と力を注ぐことができます。しかし、あなたの心は逆の効果を経験します。さまざまな筋肉に血液が行き来することで、 心拍数 常に上昇しています。これにより、トレーニング中に消費されるカロリーが増え、カロリーが増えます。 脂肪の減少 その後。そして、より素晴らしいトレーニングのために、必ずチェックしてください 史上最高の6つのワンムーブ全身トレーニング 。
行き方：
エクササイズグループを順番に実行します。したがって、A、B、およびCの1セットを実行し、それらの間で規定どおりに休憩してから、そのグループの規定セットがすべて完了するまで繰り返します。同じ方法で行われますが、最後のグループは2つの演習にすぎないことに注意してください。
1A腕立て伏せ
セット：4回：10–12休憩：60秒。
片手でバンドの端をつかみ、背中に巻き付けます。両手の肩幅とコアを支えた状態で腕立て伏せの位置になります。バンドの端を手のひらに入れて両手を床に固定し、腕立て伏せを行います。動きを最大限に活用するには、 ウォーキング腕立て伏せをマスターする方法を学ぶ 。
1Bおはよう
セット：4回：12休憩：60秒
バンドの上に立ち、もう一方の端を首の後ろに巻き付けて、背を高くします。腰を自然なアーチに保ち、腰を後ろに曲げて、床と平行になるまで胴体を下げます。胸を上げて前を向くように考えてください。爆発的に腰を伸ばして元に戻ります。
1C引き離す
セット：4回：10休憩：60秒
バンドの上に立ち、もう一方の端を両手の肩幅で持ちます。腕をまっすぐに保ち、体の前で腕を肩の高さまで上げます。ここで、腕を落とさずに、バンドを引き離すように腕を横に90度引き出します。肩甲骨を一緒に握ります。肩のエクササイズは怪我をすることで悪名高いので、 ワークアウトの前に行うべき5つのベストストレッチ 。
2Aスクワット
セット：4回：20休憩：60秒
足の肩幅とつま先を少し外側に向けてバンドの上に立ちます。バンドのもう一方の端を両手でつかみ、手のひらを手前に向けて肩の高さで保持します。腰を後ろに曲げて、腰のアーチを失うことなく、できるだけ低くしゃがみます。爆発的に腰を伸ばして元に戻ります。この動きを覚えておいてください：それは いつでもどこでもできるトレーニング 。
2Bバンド列
セット：4回：15休憩：60秒
バンドをドアノブまたは同様の高さの他の頑丈な物体に取り付けます。反対側の端を両手で持ち、ドアから後ろに立ち、バンドに張りを感じます。あなたの腹にバンドを漕ぎます。そして、ジムに行って実際にこのバンドのトレーニングを行うためのヒントが必要な場合は、 男に合う11の方法はトレーニングに自分自身をやる気にさせる 。
2Cパロフプレス
セット：4回：10（両側）休憩：60秒
肩の高さで頑丈な物体にバンドを取り付けます。もう一方の端を両手で持ち、取り付けポイントから離れ、体を垂直に回転させてバンドに張力をかけます。胸の前でバンドを引っ張り、腕をまっすぐにして押し出します。腕を曲げて手を胸に引き戻し、バンドが胴体をねじらないようにします。それは1人の担当者です。
3A上腕三頭筋プッシュダウン
セット：4回：20休憩：60秒
バンドを頑丈な頭上の物体に取り付け、両手で自由端をつかみます。ひじを横に押し込み、ひじを伸ばしてロックアウトします。
3B上腕二頭筋カール
セット：4回：15休憩：60秒
もう一方の端を両手で持ち、バンドを足の下に固定します。上腕を前に流さずにカールさせます。そして、より優れたフィットネスのアドバイスについては、 老化の時計を戻すことが証明されている1つのトレーニング 。
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