歴史的に、ストレスに対する人体の反応は、生死の問題でした。 「進化の観点から、 ストレス反応 は重要。捕食者に追われている場合は、逃げる必要があります。そうすれば、ストレスに対する保護バリアを作成して体が反応します。きみの 血圧が上がる 過覚醒状態になり、怪我をした場合に備えて、血液が凝固を促進する化合物を放出します」とかかりつけの医師は説明します。 スコットカイザー 、MD、 老人認知健康のディレクター パシフィックニューロサイエンスインスティテュートで。
夢のヘビの意味
ただし、すべてのストレスが等しく作成されるわけではありません。そして、今日の最も一般的なストレッサー- コロナウイルスパンデミック 起こった、つまり、捕食者になることはめったにありません。彼らは通常、時間の経過とともに私たちに身に着けがちな小さなものです。 「ストレスが深刻な問題になるのは、トラに追われているかのように、メールに返信したり、携帯電話からのすべての通知に対応したりするときです」とカイザー氏は言います。 「慢性ストレスは私たちの病気のリスクを高めるものです。できません ストレスを取り除く 私たちの生活の中で、それが私たちのやり方です ストレスに対処する それは長期的には私たちを助けるでしょう。」
コロナウイルスがあなたが日常生活ですでに管理していたものに多くの心配を加えることで、ストレスの影響は、おそらく今までになく速く増加します。それを念頭に置いて、ここにあなたの体があなたがリラックスする必要があるとあなたに告げている方法があります。そして、現在の健康危機の特定のストレスに対処する方法のヒントについては、チェックしてください 医師によると、「パンデミックパニック」からのストレスを管理する5つの方法 。
1慢性的な片頭痛と頭痛があります。
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締め切りや会議が山積みになると、リスクが発生する可能性があります 分裂する頭痛 -またはさらに悪いことに、片頭痛。片頭痛発作に寄与する多くのライフスタイルと医学的要因がありますが、2014年2月の研究 アメリカ神経学会 ストレスが緊張型頭痛と片頭痛に関連していることを示しています。 「[ストレスによる]脳の慢性炎症は血流に影響を与える可能性があるため、片頭痛や頭痛を引き起こす可能性があります」とカイザーは説明します。そして、圧倒された気分があなたの健康にどのように影響するかについての詳細は、チェックしてください ストレスがあなたの体に大混乱をもたらす23の恐ろしい方法 。
2あなたは常にお菓子や脂肪分の多い食べ物を切望しています。
十分な睡眠が取れず、ストレスを感じると、より多くのカロリーを消費する可能性が高くなり、それが原因となる可能性があることは周知の事実です。 体重の増加 。ジャーナルに掲載された2018年の研究によると、気分が悪いときは、空腹ホルモンであるレプチンとグレリンが不足しているため、快適さの形としてお菓子や加工スナックを手に入れる可能性が高くなります。 肥満 ノート。
3血糖値が不安定です。
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ストレスの多い食事をする人は、これらの快適な食べ物が血糖値の急上昇や低下を引き起こす可能性があるため、渇望を制御することに注意する必要があります。 「ストレスは血糖値を上昇させ、体がより多くのインスリンを生成しますが、これらの回路は常にフル稼働しているため、時間の経過とともにインスリン抵抗性になります」とカイザー氏は言います。
研究 また、ストレスを受けたときに経験する可能性が高い睡眠不足は、インスリン抵抗性に関連していることも示しています。これにより、 2型糖尿病 。そして、あなたがあなたの皿にあまりにも多くを持っているときにあなたがより頻繁に病気になる理由を学ぶために、 医師によると、ストレスが免疫システムに与える影響は次のとおりです。 。
4お肌が荒れています。
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にきびには、ホルモンの不均衡やバクテリアなど、さまざまな原因がありますが、ストレスによって体内のコルチゾールレベルが高くなると、皮膚での油の生成が増加し、発疹を引き起こす可能性があります。 アメリカ皮膚科学会 （AAD）。あなたのにきびが深刻なストレスの多い状況と同時に起こっていることに気づいたら、あなたのストレスレベルを把握してみてください、そして透明な肌が続くはずです。
5小じわやしわができています。
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ストレスはあなたが思っているよりもあなたの外見に大きな影響を与える可能性があります。ジャーナルでの2009年11月の研究 脳、行動、および免疫 ストレスが皮膚のコラーゲン産生を低下させ、あなたが しわが発生しやすい と細い線。さらに、2014年6月の調査によると、重度のストレスは、乾癬、アトピー性皮膚炎、接触性皮膚炎など、より深刻な皮膚の問題を引き起こす可能性もあります。 炎症およびアレルギー薬の標的 。そして、年をとることに関しては、事実とフィクションを区別するために、チェックしてください あなたが信じることをやめる必要がある老化についての最大の神話 。
6口唇ヘルペス、帯状疱疹、またはその他の発疹が出ています。
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帯状疱疹は、水痘を引き起こすのと同じウイルス感染によって引き起こされる痛みを伴う発疹です。ウイルスは通常休眠状態ですが、ストレスは免疫系を弱めることによってウイルスを再活性化する可能性があります。 国立老化研究所 。同じことがヘルペス感染症にも当てはまり、口唇ヘルペスを引き起こします。
7あなたは高血圧です。
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ストレスは高血圧の主要な危険因子であり、 循環器疾患 。 「経済的ストレスであろうと職場でのストレスであろうと、ストレッサーの集中砲火に絶えず対処しているとき、それはあなたの血圧を上げるための生理学的反応を引き起こします。時間の経過とともに慢性的な高血圧は、脳卒中のリスクを高める可能性があります、 心臓発作 、そして認知症」とカイザーは説明します。
あなたを助けること 血圧を下げる ストレスから、カイザーは簡単な呼吸法を練習することをお勧めします。 「私たちは呼吸を当然のことと思っています。呼吸を意識するために一時停止するだけで、すぐにリラックスできます」と彼は言います。 「私は自分の呼吸の吸入と呼気を数え、それぞれの呼吸の深さに焦点を合わせます。」
8呼吸に問題があります。
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呼吸と言えば、息切れ、動悸、喘息の症状はすべて、ストレスや不安のレベルの上昇に関連しています。そして興味深いことに、2018年4月の研究 アレルギーと臨床免疫学 妊娠中にストレスや不安を経験する女性の子供は、喘息や他の呼吸障害を発症する可能性が高いことがわかりました。また、受信トレイに直接配信されるより役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
子供のための面白いノックノックジョーク
9あなたの性欲は低いです。
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あなたが多くのプレッシャーにさらされているとき、 あなたの性欲は打撃を受けることができます 。それは、2015年2月の調査によると 神経科学のフロンティア 、ストレス、不安、うつ病はテストステロンレベルを低下させます。 「私たちのホルモンは私たちの繁栄を助けます。エストラジオールはほてり、寝汗、膣の乾燥、生殖能力を助け、プロゲステロンは睡眠、不安、気分を助けます。テストステロンは、モチベーション、ドライブ、性欲、エネルギーに役立ちます。ストレスは私たちからこれらのホルモンを奪います」と説明します ステファニーグレイ 、DNP、創設者 統合健康およびホルモンクリニック アイオワ州ハイアワサで。
あなたの性欲を改善し、あなたのテストステロンレベルを高めるための最良の方法は 親密な時間を作る そしてあなたのパートナーと正直な会話をします。これはあなたの関係を強化し、あなたの不安を和らげるだけでなく、より良い愛の生活につながることができる感情的な絆を作成します。
10あなたは妊娠するのに苦労しています。
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ストレスを含め、女性の生殖能力に影響を与える多くの要因があります。に掲載された4,000人以上の女性に関する2018年10月の研究 American Journal of Epidemiology ストレスレベルが高い女性は想像するのが難しいと感じたことを示しました。
11あなたは物事を忘れます。
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記憶の瞬間的な失効に脳のおならをチョークで書くのは簡単です。しかし、主要なストレスホルモンである高レベルのコルチゾールは、実際には高齢者の短期記憶喪失に関連しています。 Journal of Neuroscience 提案します。この研究では、アイオワ大学の研究者は、ストレスに慢性的にさらされると、短期記憶が保存されている前頭前野のシナプスが徐々に失われることを発見しました。
私は一人でいるのが好きではありません
カイザーによれば、それがそのポイントに到達することを許さないための鍵は、あなたの心と体がリセットすることを可能にするストレスへの障壁を作ることです。 「昼食時にスマートフォンを見たり、夜にスマートフォンの通知をオフにしたりしないでください」と彼は言います。 「ストレスとの関係を変えることで、それに対する反応を変え始めることができるので、捕食者に追われるようにアラートやメールを扱う必要はありません。」
12または、あなたの最も鋭い感じをしないでください。
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最近集中するのに問題がありますか？いつもよりも圧倒されていると感じている場合は、集中力を維持できない理由かもしれません。失業、別れや離婚、愛する人の死、または別の心的外傷によるストレスが原因であることが証明されています あなたの認知機能と記憶に影響を与える 。 2019年3月の研究が 老年精神医学の国際ジャーナル 外傷性またはストレスの多いライフイベントが認知機能と記憶の低下につながる可能性があることを示しています。
13あなたは以前よりも頻繁に病気になります。
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適切な休息とリラクゼーションで、あなたの体は病気を防ぐために必要な抗炎症防御で武装しています。しかし、慢性的にストレスを感じているときは、 免疫細胞はコルチゾールに鈍感になります 、病気の発症を促進します。 「ストレスによる慢性的な炎症があると、感染症と闘い、感染症を治す能力に影響します」とカイザーは言います。
ジャーナルに掲載された2012年4月の研究 PNAS ストレスが多いと、風邪をひきやすくなることを示唆しています。ストレスもあなたに影響を与える可能性があります 風邪と戦う能力 それが来ると。したがって、嗅ぎタバコを振り払うことができないように見える場合は、受信トレイに近づかないようにする必要があるという危険信号です。
14あなたは不機嫌または不安です。
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プレッシャーにさらされていると、イライラする可能性が高くなり、 物事を否定的に見る 。また、ストレスが慢性化すると、うつ病を発症するリスクが高まる可能性があります。 「慢性的なストレスを感じると、免疫力が高まり、慢性的な炎症を引き起こします。この炎症はあなたの脳を炎症させ、注意の問題と鬱病につながります」とカイザーは言います。
15消化器系の問題が発生しています。
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ストレスは、腸を含む多くの場所で現れる可能性があります。研究によると、慢性的なストレスや不安は、次のような消化器系の苦痛の猛攻撃を解き放つことができます。 腹部のけいれん 、痛み、吐き気、膨満感、下痢、 アメリカの不安とうつ病協会 レポート。それは、2011年3月の調査によると 脳、行動、および免疫 、ストレスは腸内のバクテリアのバランスを変える可能性があり、それは体の免疫応答に影響を与える可能性があり、過敏性腸症候群（IBS）にさえ関連しています。また、 アメリカストレス研究所 ストレスによる心拍数の増加は消化器系を混乱させ、両方を引き起こす可能性があると報告しています 胸焼け そして酸逆流。
16夜は眠れません。
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睡眠は、忙しい一日の仕事の後に体を回復させ、再充電するために不可欠です。そして、あなたが常に何かにストレスを感じているなら、あなたは 夜に十分な睡眠が取れない 、早く寝るつもりでも。
「ストレス、睡眠、気分の間の相互作用は非常に堅牢で多層的です。私たちが常にストレスから非常に警戒しているとき、それは私たちの睡眠に影響を与える可能性があります」とカイザーは言います。ジャーナルに掲載された2015年7月の研究 睡眠 仕事のストレスが問題を含む睡眠障害に関連している可能性があることを示した 眠りにつく 、落ち着きのなさ、そして時期尚早の目覚め。ですから、夜に投げたり、向きを変えたり、恐怖や不安に満ちて目を覚ます場合は、それをリラックスする必要があることのしるしとしてとらえてください。
17または、あなたはいつも疲れています。
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ストレスはあなたに損害を与える可能性があります エネルギーレベル 、特に十分な睡眠が取れていない場合。場合によっては、ストレスによる倦怠感が極端になり、次のようなものに発展することがあります。 慢性疲労症候群 。
慢性疲労症候群の人は、安静にすることで症状を改善することができず、倦怠感のために働き、社会活動に参加することが困難になります。研究者は特定することができませんでした 慢性疲労症候群の正確な原因 、しかし、ストレスが体の高い炎症のために状態を引き起こす可能性があります。
みんなは何が暑いと思いますか
18あなたは夜に歯を磨きます。
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歯ぎしりは、夜に歯ぎしりしたり歯ぎしりしたりする状態で、ストレスの一般的な副作用です。による メイヨークリニック 、歯ぎしりのある人は、顎の痛み、頭痛、歯の損傷を発症する可能性があります。歯ぎしりが疑われる場合は、 医師または歯科医に相談してください あなたの歯を保護するのを助けることができる口腔器具について。
