私たちは皆知っています 喫煙 、暴飲、日焼け、朝食、昼食、夕食にファーストフードを食べることは私たちにとって悪いことです。しかし、あなたはおそらく、はるかに無害であることに気づいていなかったでしょう 習慣 （テキストメッセージやお香の燃焼など）そしてあなたが思った他の人でさえ あなたの健康に良い （通りを打つように 実行 または取っています 特定のサプリメント ）実際にダメージを与えています。あなたの日常の活動やあなたのライフスタイルの要素でさえあなたの体があまり良くないことをしているのかどうかを知るために、あなたがあなたの健康に悪いとは思わなかった23のことを読んでください。
ジムに行くように自分をやる気にさせる
1まっすぐに座る
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「あなたのお母さんは完全に間違っていたわけではありません。ハンチングは確かにあなたの背中に悪いことがあります」と言います ニール・アナンド博士 、MD 、カリフォルニア州ロサンゼルスのCedars-Sinai SpineCenterの脊椎外傷のディレクター。しかし、アナンドはその逆も当てはまると言います。長時間まっすぐに座ることも緊張を引き起こす可能性があります。
「オフィスで作業する場合は、椅子が膝が90度の角度になる高さにあり、足が床に平らに置かれていることを確認してください。 腰 サポート」とアナンドはアドバイスします。彼はまた、立ち上がってストレッチをし、 クイックウォーク 一日に何度も。
2舗装を走る
「コンクリートであろうと舗装されたアスファルトであろうと、 ランニング 硬い地面では、関節や脊椎が非常に硬くなります」とアナンドは言います。 「多くの長距離ランナーは、セメントの歩道でのランニングとコンクリートの道路でのランニングの影響に違いを感じていると言います。しかし、どちらを選択しても、非常に硬い表面で走っています。」
アナンドは、走るダートトレイルを探すか、公園の小道を降りて芝生を走ることをお勧めします。彼は、より柔らかい表面で走ることは、舗装で厳密に走ることができるほどあなたの背骨を傷つけないであろうと説明します。 「より柔らかい地面はより多くを与え、前進するためにより多くのエネルギー、強さ、そして努力を必要とするので、あなたはより強い足を得ることからも利益を得るでしょう」とアナンドは付け加えます。
3お香
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お香を燃やすと精神が落ち着きますが、残念ながら、肺にはそれほど優しいものではありません。 2009年に発表された研究の1つとして 癌 明らかにされたように、お香の使用と気道癌のリスクの増加との間には直接的な関連があります。したがって、新鮮な香りのスプリッツが必要な場合は、代わりに天然の芳香剤を使用してください。
4反芻
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で公開された2017年の研究 行動研究と治療 反芻（解決に向けて努力せずにストレッサーや問題について繰り返し考える）は、症状の増加につながる可能性があることがわかりました うつ病 。過去を振り返り、変えられないことを熟考するのではなく、その瞬間に生き、未来に集中することにエネルギーを注いでください。
5衣類のドライクリーニング
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私たちのほとんどは、必要な衣類の少なくともいくつかのアイテムを持っています ドライクリーニング 、したがって、このプロセスには化学物質のパークロロエチレン（percとしてよく知られています）が含まれることに注意することが重要です。による 米国国立医学図書館 、percへの長期暴露は癌を引き起こす可能性があります。その他の副作用には、気分のむら、視力の変化、記憶力、注意力、反応時間の低下などがあります。
6アルカリ水
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アルカリ水は通常の古い水に代わる高価な代替品であり、 有名人に宣伝された 水道水よりも酸性度が低いため、健康上のメリットがあります。だが 博士スティーブ・ヴァシレフ 、MD 婦人科腫瘍学者であり、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの統合婦人科腫瘍学のメディカルディレクターである、は、最終的にはあなたの健康に何のメリットももたらさないと述べています。
「答えは、命を救うと思われる、そしてしばしば非常に高価なアルカリ水で単に溺れることではありません」と彼は説明します。 「食物を消化するために非常に酸性の環境を必要とする1つの領域があなたの胃であるため、あなたは自分自身を傷つけることもできます。摂取するアルカリ水の種類と関連するミネラルによっては、胃をアルカリ化して消化不良や病気につながる可能性があります。」
代わりに、加工食品やファーストフードに近づかないようにして、通常食べる食品に関連する酸レベルを調べてください。 「賢明にそしてあなたの好みに合わせて選ぶことによって、あなたはかなりアルカリ性の食事をすることができます」と彼は言います。
7市販の鎮痛剤
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夢の解釈の足が途切れる
「私たちは皆、私たちの生活の中で何らかの腰痛、頭痛、または膝の痛みと戦ってきました。私たちのほとんどは、私たちが感じている不快感を和らげるために、市販の（OTC）鎮痛剤をいくつかポップするだけです」と言います。 ヴァーノンウィリアムズ博士 、MD 、スポーツ神経内科医であり、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteのスポーツ神経学および疼痛医学センターの所長。
OTC鎮痛剤を服用しても無害に見えますが、結局、地元の薬局で販売されていますが、ウィリアムズは、さまざまなOTC鎮痛剤を服用することが、病気をすばやく軽減するための安全で効果的な方法であると考える人々の間で懸念される傾向を観察したと言います。それら。彼は、OTC鎮痛薬を服用する前に、そのラベル全体を読み、定期的にOTCを服用している場合は医師に相談し、OTC鎮痛薬を混合するリスクについて自分自身を教育し、OTCの症状を認識することの重要性を強調しています。過剰摂取。
8サプリメントと漢方薬
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「毎日多くの サプリメント 漢方薬は、製品を市場に出す前に食品医薬品局（FDA）の承認を得る必要はありません」と述べています。 ラターシャパーキンス博士 、MD 、ワシントンD.C.パーキンスの家庭医は、サプリメントや漢方薬の潜在的な利点と副作用について医師と話すことが重要であると説明しています。特に、定期的に他の薬を服用している場合、慢性的な健康上の問題がある場合、妊娠中または授乳中の場合はそうです。
9デトックスとクレンジング
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デトックスとクレンジング 多くの場合、体重を減らしたり、体から毒素を取り除くための迅速な方法として宣伝されています。しかし、によると 米国保健社会福祉省 、そのようなプログラムがあなたの健康を改善するという証拠はありません。実際、それらに関連する深刻なリスクがあります。たとえば、 FDA 彼らのデトックスとクレンジング製品が安全ではない、あるいは合法でさえない成分を含んでいるので、多くの会社を爆発させました。その上、すべての成分がコーシャであっても、多くのデトックス製品には下剤が含まれています。 コーネル大学 、脱水症や電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
10市販の睡眠薬
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「[それら]に「PM」という単語が含まれている市販の睡眠薬には、記憶を傷つける可能性のあるジフェンヒドラミンが含まれていることが多く、 認知症のリスク 」と言います 博士AmarishDavé 、 行う 、理事会認定の神経内科医。場合 不眠症 は問題です。健康的で安全な解決策を考え出すには、医師に相談するのが最善です。
darleneとはどういう意味ですか
11テキストメッセージ
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「ほとんどの人が毎日行う健康に悪いことの1つは、テキストメッセージです」と言います。 ロベルトコントレラスII博士 、MD 、カリフォルニア州サンバーナーディーノの内科医。ほら、テキストメッセージは繰り返しの動きであり、親指や首に酷使による怪我を引き起こす可能性があります（「画面を見るためにテキストメッセージを送信している間、首が常に曲がるのは首に負担がかかるためです」と彼は言います。その結果、テキストメッセージは 変形性関節症 。しかし、その画面を見つめていることがあなたの健康を害している唯一の理由ではありません…
12横になってデバイスを使用する
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画面時間が長くなると、 デジタル眼精疲労 、頭痛、かすみ目またはかすみ目、およびドライアイを引き起こします。だが シャウナジャイン博士、MD、FRCP 、カナダのオンタリオ州の小児科医は、横になって暗闇の中でスマートフォンを見ると、さらに悪化する可能性があると警告しています。一時的な失明を引き起こします。
「この横向きの位置では、片方の目だけが画面を見ることができます。 「ウォッチングアイ」は画面からの光に適応し、覆われた目は暗闇に適応します。画面からの光の強さは、見ている目の光色素を白くします」と彼女は説明します。 「それで、朝、目が自然光にさらされると、見ている目は光によって「盲目」になり、その結果、その目に一時的な失明が生じます。」
この現象は「一時的なスマートフォンの失明（TSB）」と呼ばれ、効果は約15分しか持続しませんが、2017年の調査がジャーナルに掲載されました cureus それは潜在的に長期的な結果をもたらす可能性があることに注意してください。
13デジタルデバイスへの依存
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携帯電話、タブレット、コンピューターの画面から放出される青い光は、「私たちの自然環境には通常存在しないタイプの光です」と説明しています。 シェリローエン博士、MD 、著名な眼科医およびメンバー アイセーフVisionHealth諮問委員会 。実際、2016年のある調査では 分子ビジョン HEV青色光への曝露を光受容体の損傷および全体的な眼の健康への損傷の可能性に関連付けました。これが、ローエン氏が言う理由の1つです。「日常的に電子機器を使用する患者には、光スペクトルの最も危険な部分が目に入るのを防ぐために、青色光ろ過技術が組み込まれた製品を選ぶことをお勧めします。」
14夜勤の仕事
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研究によると、一度に何年も夜勤をすることは、 乳がん 。 2013年の調査によると 産業医学および環境医学 研究者は当初、このリスクは医療従事者にのみ適用されると信じていましたが、「さまざまな職業の組み合わせ」に適用されます。さらに、 国立睡眠財団 、夜勤の仕事は、「代謝の問題、心臓病、潰瘍、胃腸の問題、および肥満」にも関連しています。それはあなたの財布に良いかもしれませんが、それは確かにあなたの健康を助けていません。
15テレビをつけたまま寝る
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テレビのバックグラウンドノイズはあなたを眠りに誘うのに役立つかもしれませんが、青または人工の光に一晩さらされると癌のリスクが高まる可能性があります。で公開された2010年の研究によると 環境衛生の展望 、人工光は、特にホルモンの成長を必要とする癌のリスクを高めます。 乳がん そして 前立腺がん 。
政府が公衆から隠すもの
16または寝過ぎ
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あなたはすでにあなたが健康のためにできる最悪のことの1つが得ることであることを知っています 睡眠不足 、しかしあなたは知っていました 寝る時間が長すぎる 一晩も不健康ですか？による ジョンホプキンス医学 、寝坊は、2型糖尿病、心臓病、うつ病、肥満、再発性頭痛など、多くの医学的問題に関連しています。場合によっては、気づいていない病状がすでにあるために睡眠が多すぎることがあります。そのため、気分を良くするために常に8時間または9時間以上の睡眠が必要な場合は、医師の評価を受けることが重要です。 -休んだ。
17一日中過ごす
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「」 研究 屋外で過ごすことは、精神的および肉体的に幅広いメリットをもたらすことを実証しています」と述べています。 博士アンソニーラン 、MD 、トレド大学医療センターの整形外科医。彼はアメリカ人のほぼ半数が ビタミンD不足 、これは主に私たちの現代的な屋内ライフスタイルによるものです。 「これは、心臓病や脆弱性骨折など、多くの医学的問題につながる可能性があります」と彼は言います。
これに対抗するには、屋外に出る時間を見つけて、 ストレスを減らします メンタルヘルスを改善します。 1日たった30分でもあなたの精神に驚異をもたらします。
18人間関係を築くことを怠る
「人間は他の人間とつながるように配線されています」とKouriは言います。 「「 研究 年齢が上がるにつれて、強い社会的つながりを持つ人々は[そうでない人々よりも]長生きすることを示しています。」
それがロマンチックなパートナー、友人、または家族との絆であるかどうかにかかわらず、これらの関係は人間の存在に価値と意味を提供します。 「私たちがこれらの[つながり]を持っているとき、私たちはより長く、より健康的な生活を送ります」とコウリは言います。
19あなたが見つけた最初の日焼け止めを使用する
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黒色腫および他のタイプの 皮膚ガン 上昇中、ヴァシレフは、太陽の過度の露出から体を保護することが重要だと言いますが、これは最初のものをつかむことを意味するものではありません 日焼け止め あなたは食料品店や薬局の棚にいます。 「ほとんどの日焼け止めを手に取ると、たくさんの化学名が見つかります。ほとんどは、長期的には、癌を含む毒性作用に関連しています」と彼は説明します。
安全であると目立つのは、二酸化チタンと酸化亜鉛の2つだけです。 「これらの成分に加えて、アロエやビタミンEのような肌にやさしい素材を使った日焼け止めを見つけたら、勝者を見つけました」と彼は言います。
20ゲームをする
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次回マラソンのゲームセッションに参加するときは、30分ごとに5人で行ってください。なぜなら、 ブライアン・リー博士 、MD カリフォルニア州ロサンゼルスにあるCedars-SinaiKerlan-Jobe Instituteの整形外科医は、ビデオゲームをプレイする時間が長すぎると、反復運動過多損傷を引き起こす可能性があると述べています。 「反復運動過多損傷（RSI）は、実際には、関節、靭帯、または筋肉にかかる過度のストレスまたは緊張によって引き起こされるあらゆるタイプの状態の単なる参照用語です」とリーは説明します。
RSIの種類と重症度は大きく異なりますが、身体が機械的に同じ動きを長時間繰り返すと、RSIのリスクが高まります。したがって、「手、手首、腕の回復時間を最小限に抑えてビデオゲームを何時間も続けてプレイしている場合、RSIが発生する可能性があります」とLee氏は言います。
21朝食を抜く
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はい、それは本当にその日の最も重要な食事です。に発表された2019年の研究によると 循環器のアメリカの大学のジャーナル 、 朝食を抜く 高血圧、高レベルの総および低密度リポタンパク質コレステロール（「悪玉」コレステロールとしても知られています）、および心臓病のリスクの増加に関連しています。
ハヤブサの精神的な意味
22カフェインの消費量が多すぎる
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博士レナ・D・マリク 、MD メリーランド大学医学部の女性の骨盤内科および再建手術の責任者である、は、「コーヒーに含まれるカフェインは、膀胱刺激性および利尿剤として知られています」と説明しています。彼女は次のように述べています 研究 示しています カフェイン 健康な人の尿意切迫感と頻度を著しく悪化させる可能性があります。 「[これは]あなたの生活の質を悪化させる可能性があります」と彼女は言います。 「バスルームに簡単にアクセスできない状況になる場合は、1日の摂取量を減らすか、摂取量を制限することを検討してください。」
23あなたの犬にあなたにキスをさせる
悲しいことに、あなたの犬の仲間にキスすることはあなたの愛情を示すための最も健康的な方法ではないかもしれません。 「時々、この舌風呂があなたの鼻と顔に予期せぬ結果をもたらす可能性があります」と言います スールイス博士 、MD 、AFCアージェントケアポートランドの医師。 「ある女性の場合、彼女の犬からのずさんなスムースが彼女に 重度の細菌感染症を発症する 。」
女性が病気になり、検査で腎臓が機能しなくなったことが判明した後、血液検査で感染したことが明らかになりました カプノサイトファーガカニモルサス 、犬や猫の口の中にあるバクテリア。ペットの引っかき傷や咬傷も感染を伝播する可能性がありますが、ルイスは、ペットの飼い主（特に免疫力の弱い高齢者）は、愛情のこもった表示を避けることをお勧めします。そして、あなたがあなたの毛皮のような友達の良い面を見たいのなら、チェックしてください ペットの30の驚異的な健康上の利点 。
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