あなたが 40代に達する 、あなたの心臓の健康はこれまで以上に懸念事項になります。からの2015年のレポートによると 米国心臓協会 （AHA）、40歳から59歳までの男性の約6.3％と女性の5.6％が戦闘 冠状動脈性心臓病 毎年。そして、これらのレートは、数十年が経過するにつれてほぼ2倍になります。
統計になるのを避けるために、あなたができる最善のことは、 一般的な心臓発作の症状 —あなたを危害を加える可能性のあるいくつかの心臓の危険因子をブラッシュアップします。だから読んでください、そしてより有用な心臓の健康情報については、 あなたの心があなたに伝えようとしている30の警告サイン 。
1十分な休暇を取っていない
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そのバケットリストの旅行は現在ドケットに載っていないかもしれませんが、それでもしばらく休んで、 安全な週末の休暇 。ジャーナルに掲載された2000年の研究で 心身医学 、研究者は取った中年の男性が 頻繁な休暇 PTOを利用したことがない男性と比較して、9年間で冠状動脈性心臓病で死亡する可能性は低かった。
同様に、研究者は、頻繁に休暇をとる人の19％と比較して、休暇をとることがめったにない参加者の24％が試験中に致命的でない心血管イベントに苦しむことを記録しました。
2マグネシウムが不足している
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心臓が心配な場合は、マグネシウムレベルをチェックすることを検討する必要があります。ジャーナルに掲載された2005年の研究の1つとして 臨床カルシウム ノート、 ' マグネシウム欠乏症 一般的であり、心不全の危険因子や合併症に関連している可能性があります。
良いニュースは、低マグネシウムレベルの簡単な修正があるということです。による ナタリーコリアー 、MScN、臨床栄養士 ウェルニシティ 、サプリメントやマメ科植物、全粒穀物、脂肪の多い魚などの食品からマグネシウムを追加できます。ティッカーを処理するその他の方法については、 あなたが知らない心臓発作のリスクを下げる30の方法 。
3肉の多い食事をする
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採用する価値があるかもしれません 菜食 あなたがあなたの40年にそれを達成したら。のチームが クリーブランドクリニック 赤身の肉、白身の肉、肉をまったく食べていない人の健康な人への影響を比較すると、赤身の肉を食べている人は、心臓病の原因となる食事の副産物であるトリメチルアミンN-オキシド（TMAO）の量が3倍であることがわかりました。そして、あなたを傷つけているより多くの習慣のために、ここにあります 老化を早める17の驚くべき習慣 。
4インフルエンザにかかる
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あなたがしたくない場合 心臓発作を起こす 、その後、毎年インフルエンザの予防接種を受けるようにしてください。 2018年の1つの研究が ニューイングランドジャーナルオブメディシン 360人の患者を分析 心臓発作で入院 診断されてから1週間後に病院に行く可能性が6倍高いことがわかりました インフルエンザ 数年と比較して、彼らは伝染性の呼吸器疾患を持っていませんでした。これは、コロナウイルスのパンデミックがまだ続いている現在、注意を払うことがさらに重要です。
5しわが多すぎる
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もちろん、40歳以上のほとんどの成人は少なくとも いくつか しわがありますが、過剰な量 深い額のひだ で発表された研究によると、心臓が健康でないことを示している可能性があります 2018年の欧州心臓病学会会議 。研究者らは20年間3,200人の成人を追跡し、その間に233人の被験者が死亡した。これらのうち、22％には額のしわがあり、2％にはしわがありませんでした。そして、あなたがあなたのスキンケアゲームに取り組みたいならば、これらをチェックしてください 専門家によると、あなたの肌を老化させている20のスキンケアの間違い 。
6乳がん治療中
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毎年乳がんと診断されている米国のすべての女性のうち、40歳未満の女性は5％未満です。 スーザンG.コーメン乳がん財団 。そして残念ながら、2013年の研究は ニューイングランドジャーナルオブメディシン を見つけた 冠状動脈イベントの発生率 乳がんの治療中に照射される放射線の灰色（放射線の総吸収エネルギーを測定するために使用される単位）ごとに7.4％増加しました。
7低地での生活
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ワシントンD.C.のような標高の低い都市で家を購入する前に、よく考えてみてください。 スペインの研究者 10年間で6,860人の学部生を追跡したところ、最高高度に住む学部生は発育のリスクがはるかに低いことがわかりました。 メタボリック・シンドローム 低高度に住む人々と比較した、心臓病と脳卒中に関連する危険因子のコレクション。そして、心臓病と闘いたい場合に避けるべきより多くの場所については、どれを学ぶか アメリカの50の都市で冠状動脈性心臓病の発生率が最も高い 。
8糖尿病を患っている
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ジャーナルに掲載された2019年の研究によると 糖尿病治療 、 アテローム性動脈硬化性心血管疾患 心臓の動脈内にプラークが蓄積することは、糖尿病患者の主な死因です。
しかしながら、 糖尿病を患っている 心臓の問題で死ぬという意味ではありません。同じ研究では、肥満、高血圧、喫煙などの他の危険因子を抑えると、糖尿病患者は心臓の健康をはるかに管理できるようになると述べています。そして、あなたがあなたの心のためにタバコを置きたいならば、チェックしてください あなたが試したことがない喫煙をやめるための10の最良の方法 。
9乾癬がある
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乾癬は、皮膚と体内の両方に炎症を引き起こします。 アメリカ皮膚科学会 。この炎症が長期間治療されない場合、「心臓や血管に影響を及ぼし、心臓病を発症するリスクが高くなる可能性があります」。
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実際、2005年に発表された1つの研究によると Journal of Dermatological Treatment 、の有病率 乾癬患者の心臓病 一般的な米国の人口の11パーセントと比較して14パーセントです。
10騒がしい地域に住む
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あなたがあなたの年のほとんどを都市に住んで過ごしたならば、あなたはあなた自身があなたの40代と50代で代償を払っているのに気付くかもしれません。に掲載された2015年の研究 ヨーロピアンハートジャーナル を見つけた 騒々しい交通への長期暴露 特に脳卒中に関しては、心血管死のリスクがわずかに高くなります。そして、移動する準備ができたら、 これらは退職のための世界で最高の国です 。
11遅発性喘息の発症
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として アメリカ喘息アレルギー財団 「喘息の症状は、人生のいつでも発生する可能性があります。」しかし、それはあなたの心と何の関係がありますか？さて、2016年の研究は アメリカ心臓協会のジャーナル 参加者を約14年間追跡したところ、遅発性喘息の患者は 心血管疾患のリスクが高い 。
12PPIの服用
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PPI、またはプロトンポンプ阻害剤は、胸焼けと酸逆流のために処方された薬です。効果的ではありますが、2015年の調査 スタンフォード大学 これらの薬は、特に過去に心臓発作を起こしたことがある場合、心臓発作を起こす可能性を高める可能性があることがわかりました。研究者たちは、血管が適切な血流と血圧調節に必要な一酸化窒素レベルを薬が枯渇させると仮定しています。
13片頭痛に苦しんでいる
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片頭痛の患者は、ティッカーに特別な注意を払う必要があります。ジャーナルに掲載された2009年の研究1件あたり 神経学 、 片頭痛に苦しんでいる 特に前兆（光の点滅、死角、およびその他の視力の問題を意味する）の場合、脳の虚血性病変、狭心症、脳卒中、および心臓発作の危険因子です。
ゴールドジュエリーの夢
14就寝直前に夕食を食べる
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一部のヨーロッパおよび南アメリカの国では、夜遅くに夕食を食べることは文化的な規範ですが、そうすることは深刻な結果をもたらす可能性があります。いつ ブラジルの研究者 2019年の心臓発作患者に関するデータを分析したところ、後で食事をする傾向のある人は、心臓発作の結果として死亡する可能性が4〜5倍高いか、退院後1か月以内に別の心臓発作に苦しむ可能性が高いことがわかりました。病院。
15朝食を抜く
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食事時間といえば、 朝食を抜く 夜遅くに夕食を食べるのと同じくらいあなたの心に悪いです。同じ2019年の研究で、研究者は、朝の食事を定期的に逃した心臓発作の患者も、退院後1か月以内にイベントで死亡するか別の心臓発作を起こす可能性が4〜5倍高いことを発見しました。
16抗生物質を長期間使用する
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連鎖球菌性咽頭炎に1週間分の抗生物質を服用することは、長期的には主要な心臓の危険因子ではありません。しかし、一度に数ヶ月間抗生物質を服用したことがある場合は、少し警戒する必要があるかもしれません。
で公開された1つの2019年の研究では ヨーロピアンハートジャーナル 、研究者は、抗生物質を少なくとも2か月間服用した40〜59歳の女性が 心臓の問題のリスクの増加 。研究の背後にある科学者によると、抗生物質を過剰に服用すると、 腸内の「善玉菌」を破壊する 、ウイルスやその他のバクテリアの侵入を可能にします。
17うつ病を患っている
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落ち込んだり不安を感じたりした場合は、自分のためだけでなく、専門家の助けを求める必要があります。 メンタルヘルス 、しかしあなたの心臓の健康のためにも。ジャーナルに掲載された2018年の研究 循環：心血管の質と結果 、科学者は、うつ病や不安神経症などの精神的健康問題を扱っている45歳以上の成人が 心血管疾患のリスクの増加 。具体的には、精神的苦痛のない女性と比較して、精神的苦痛の高い女性は脳卒中のリスクが44％増加し、精神的苦痛の高い男性は心臓発作のリスクが30％増加しました。
18またはストレスを受けている
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による ロバートグリーンフィールド 、MD、心臓専門医、脂質専門医、およびカリフォルニアのメモリアルケアハートアンドバスキュラーインスティテュートの非侵襲的心臓病学および心臓リハビリテーションの医療ディレクター、慢性 ストレス あなたが年をとるにつれてますます深刻な心臓の危険因子になります。彼は、ストレスが「アドレナリンとコルチゾンの両方を引き起こし、内皮として知られる血管の滑らかな内層を破壊することによって心臓と血管に有害な影響を与える」と説明しています。ストレスや不安のパターンに気付いた場合、それと戦うための戦略を見つけることは、それが治療、運動、投薬、または他の手段であるかどうかにかかわらず、あなたの感情的な幸福よりも多くの利益をもたらします。そして、避けるべきもっと悪い習慣については、 あなたの心を台無しにしている27の毎日の習慣 。
19汚染された場所に住む
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あなたの街のスモッグは呼吸困難につながるだけでなく、今日の世界で大きな懸念となっています。 毒物学研究 また、大気汚染と粒子状物質の両方が 心血管疾患に関連している 。
グリーンフィールドによれば、「私たちが毎日呼吸する粒子状物質は、私たちが「酸化ストレス」と呼ぶ別の種類のストレスを引き起こし、アテローム性動脈硬化症のプロセスを加速させます。の居住者 大都市 交通量が多いと最も苦しみます。」による 世界保健機構 、43パーセント 大気汚染 関連する死亡は慢性閉塞性肺疾患に起因し、25％は虚血性心疾患の結果であり、どちらも40歳以上の人口に影響を与える可能性がはるかに高くなります。
20炎症状態にある
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炎症はさまざまな理由で発生する可能性がありますが、中年になるとより頻繁に発生する傾向があります。グリーンフィールドが指摘するように、多くの場合、「それは関節炎の一部、または単に歯周病である可能性があります」。しかし彼は、根本的な原因が何であれ、それは私たちが知っておくべき影響であると警告しています。
「炎症は体内に化学的ストレスを引き起こし、貴重な冠状動脈でのアテローム性動脈硬化症やコレステロールプラークの蓄積を加速させる可能性があります」と彼は言います。場合によっては、患者は心筋炎と呼ばれる状態、つまり心筋自体の炎症を経験することさえあります。
21ヨーヨーダイエット
'を達成する 健康的な体重 心臓の健康として一般的に推奨されていますが、減量を維持することは困難であり、体重の変動により理想的な心臓血管の健康を達成することが困難になる可能性があります。 ブルック・アガーワル 、Ed.D.、M.S。、コロンビア大学バゲロス医科大学の医学助教授は、 ステートメント 。
彼女と彼女のチームが平均年齢37歳の485人の女性を調査したところ、1年以内に体重を取り戻すために10ポンドを失った女性は、最適なボディマス指数を持つ可能性が82％低いことがわかりました。 BMIは心臓の危険因子と直接相関しているため、この研究では、ヨーヨーダイエットは心臓の健康にあまり有益ではないと結論付けました。
22高ナトリウム食を食べる
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「高血圧はしばしばナトリウム摂取量に関連しています」とコリアーは言います。そして、によると WebMD 、高血圧は、左心室肥大から完全心不全まですべてを含む高血圧性心疾患と密接に関連しています。による 米国心臓協会 、あなたは1日あたり2,300mg以下のナトリウムを消費することを目指すべきですが、1,500mgが真の理想的な量です。
23歯を失う
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40代で歯を失っている場合は、あなたのほかに心臓専門医を訪ねることをお勧めします。 歯科医 。で発表された研究によると 米国心臓協会 2018年のイベントでは、2本以上の歯を失った中年の成人が心血管疾患のリスクの増加を示しました。研究期間中、これらの参加者は、すべての歯を保持した参加者と比較して、心臓の問題のリスクが23％増加しました。
24白髪
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白髪を染める前に、あなたの自然なロックがあなたの心臓の健康についてあなたに伝えようとしていることを聞いてください。欧州心臓病学会で発表された1つの研究 EuroPrevent 2017 545人の成人男性を調べたところ、白髪の頭の半分以上の男性は冠状動脈疾患のリスクが高いことがわかりました。研究者によると、アテローム性動脈硬化症と灰色化プロセスの両方が「同様の生物学的経路を介して発生する」ため、一方が他方を示している理由を説明している可能性があります。
25人工甘味料の使用
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本物の砂糖の代わりに人工甘味料を使用することがあなたの健康に役立つと思うなら、もう一度考えてみてください。 2017年のメタアナリシスが カナディアンメディカルアソシエーションジャーナル（CMAJ） 間に明確な関連があると結論付けた 人工甘味料の消費 肥満、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクが高まります。あなたは本物に固執する方が良いかもしれません！そして、より役立つ健康上の事実については、これらをお見逃しなく あなたがあなたの心を台無しにしていることに気づかなかった20の方法 。
26閉経の始まり
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彼らの誕生日のためにあなたの親友を取得するためのもの
心臓病のリスクは、男性と女性の両方で加齢とともに増加しますが、 米国心臓協会 心血管疾患の特定の危険因子と症状は、女性の閉経の開始時に急上昇すると説明しています。多くの人にとって 女性 、閉経周辺期は、エストロゲンレベル（動脈壁の柔軟性を維持するのにプラスの効果があることが知られている）が変動し始める40の直後に始まる可能性があるため、心臓の健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。入ること—閉経。
27ホルモン補充療法を受けている
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血液中の凝固は正常ですが（そして重要です！）、心臓の健康に関しては、凝固亢進として知られる過度の血液凝固が深刻な問題です。また、閉経中または閉経後にホルモン補充薬を服用している女性は、血栓のリスクが高くなり、肺塞栓症、末梢動脈疾患、脳卒中、心臓発作など、生命を脅かす可能性のある懸念につながる可能性があります。による 米国心臓協会 、女性は、健康的な体重を維持し、水分を補給し、コンプレッションガーメントを着用し、血栓の症状を認識することで、脅威を軽減できます。また、エストロゲンベースの薬の代替品について医師と話すこともできます。
28ステロイドの使用
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で公開された2018年の研究 ベイラー大学医療センター議事録 同化アンドロゲンステロイド（AAS）を乱用した広範な歴史を持つ41歳のボディービルダーのケースを詳しく説明します。不幸な結果は多臓器不全であり、 重度の心臓への影響 以前に医学的、外科的、または家族歴がなかった患者が別の原因を示唆するため。
研究が結論付けたように、「新たなコンセンサスは、心臓突然死、心筋梗塞、異常な脂質プロファイル、および心肥大のリスク増加とAAS乱用の関連をサポートしています。」良いニュース？ 7日間の入院中にステロイドの使用をやめた後、患者の不整脈は安定し、心室機能はすでに改善していました。
29電子タバコの喫煙
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電子タバコはしばしばとして宣伝されていますが 従来のタバコに代わるより健康的な代替品 、これらの主張に対抗する研究が浮上しています。たとえば、 予防医学のアメリカジャーナル 毎日電子タバコを使用すると、ほぼ 人の心臓発作のリスクを2倍にする 。
30高コレステロール血症
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による 疾病管理予防センター （CDC）、2015年には、20歳以上の成人の12％以上が、200 mg / dL未満のはずの総コレステロールが240mg / dLを超えていました。そしてこれは特に悪いです 40歳以上の人 、ジャーナルに掲載された2015年の研究の1つとして見る サーキュレーション 少しでも上昇していることがわかりました コレステロール値 そうでなければ健康な個人の心臓の健康に長期的に影響を与える可能性があります。研究によると、人が高コレステロールで生活する10年ごとに、心臓病のリスクが39％増加することに関連しています。
31不眠症がある
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不眠症はあなたのスケジュールを混乱させるのと同じくらいあなたの心臓に悪いです。 2017年に発表されたメタアナリシス European Journal of Preventive Cardiology たとえば、研究者は不眠症には 心臓発作と脳卒中の両方のリスクの増加 。彼らの調査結果によると、睡眠の維持が困難な場合、心血管疾患のリスクが11％増加しますが、非回復性の睡眠はリスクが18％増加します。
32睡眠時無呼吸がある
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国立睡眠財団 無呼吸によって睡眠が妨げられると、高血圧のリスクが高まると説明しています。 「呼吸をしていないときは、体内の酸素レベルが低下し、脳に警告する受容体を刺激するため、血圧が上昇します」と彼らは説明します。睡眠時無呼吸はすべての年齢の人々に影響を与える可能性のある心臓の危険因子ですが、最も一般的には40歳以上の男性、特に太りすぎの男性に影響を及ぼします。そして、あなたがあなたの残りを台無しにしている他の方法については、チェックしてください あなたがしている25のことは睡眠医を怖がらせるでしょう 。
33医師が多すぎる
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さまざまな懸念についてさまざまな専門家に会うと、薬の競合のリスクがはるかに高くなるため、 米国心臓協会 あまりにも多くの医師に診てもらうことは、心臓の健康状態が悪いことの直感に反する危険因子になる可能性があると指摘しています。複数の医療専門家が指揮を執っている場合は、彼らの間で十分なコミュニケーションが取れていることを確認するか、ある予定から次の予定に医療記録を持参してください。
34前述の抗凝血剤
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薬が多すぎると心血管系の問題を引き起こす可能性がありますが、 シェファルドシ カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの心臓電気生理学のディレクターであるMDは、特定の薬剤である抗凝血剤の不足も心臓に害を及ぼす可能性があると述べています。
「研究では、心臓の健康に問題のある患者において、抗凝血剤などの脳卒中予防薬が十分に使用されていないことが一貫して示されています」と彼は言います。他の薬と同様に、抗凝血薬の使用に関連するいくつかの潜在的な合併症がありますが、人々にとって「抗凝血剤の利点は一般的にリスクよりも大きい」 40歳以上 、 彼は説明する。
35子癇前症を患っていた
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子癇前症は、妊娠中の女性が高い経験をする危険な状態です 血圧 。による メイヨークリニック 、これは子癇、脳卒中、胎盤早期剥離、および早産を引き起こすことによって妊娠を非常に複雑にする可能性があります 赤ちゃん 。しかし、あまり知られていない合併症の1つは、赤ちゃんが生まれてからずっと後に現れる可能性があります。それは、後年の心血管障害のリスクの増加です。
で公開された2014年の研究 サーキュレーション 妊娠中に子癇前症の人は 心不全のリスクが高い ダウンライン。子癇前症はすべての年齢の妊婦に影響を与える可能性がありますが、高齢の母親はこの状態の最も高い危険因子の1つと考えられています。
36心房細動がある
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Doshiによると、40を超えるセットは、心房細動（AF）の兆候に注意する必要があります。彼が説明するように、「心房細動の患者の年齢の中央値は、男性で66.8歳、女性で74.6歳です。」だからこそ、40代の比較的若い頃のAFの兆候は、心臓弁膜症などのより深刻な状態を示している可能性があります。
AFは生命を脅かす肺塞栓症を引き起こす可能性があるため、動悸、倦怠感、めまい、息切れ、錯乱など、心房細動を示す症状は常に真剣に受け止める必要があります。
37不健康な飲酒習慣がある
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飲酒 過剰になると、多くの健康上の問題が発生する可能性がありますが、多くの人は、その中に心臓病、心筋症、心不整脈、肥満率の上昇、糖尿病があることに気づいていません。アメリカ心臓協会は、男性がアルコール摂取量を1日1〜2杯に制限し、女性が1日1杯に制限することを推奨しています。
過度の飲酒の影響は40代で追いつく傾向がありますが、それでも大量飲酒をしている場合は、健康を好転させるのに遅すぎることはありません。2016年の調査によると オックスフォードジャーナルアルコールとアルコール依存症 、 40〜69歳の被験者に関する調査では、「元飲酒者と生涯棄権者の健康状態に有意差はない」ことがわかりました。
38怒りのコントロールの問題がある
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で公開された2000年の研究によると サーキュレーション 、 どうやって あなたが怒りやすい 冠状動脈性心臓病（CHD）および心臓関連の問題による死亡の主要な危険因子となる可能性があります。しかし、怒りを抑えるのに苦労している人たちのリスクはどれだけ大きいのでしょうか。この研究では、複合冠状動脈性心臓病のリスクは、怒りのレベルが高い人の2倍であり、致命的な心臓の問題のリスクは、怒りのレベルが低い人の3倍であることがわかりました。
39自己免疫疾患がある
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心筋症、冠状組織を硬化させる心筋の病気につながる可能性のあるいくつかの状態があります：ほんの数例を挙げると、心臓の損傷、甲状腺の問題、および筋ジストロフィーのような筋肉の状態。しかし、潜在的な原因の1つである自己免疫疾患（AD）は、おそらく自己免疫状態がいかに誤解されているかによって、認識が不十分になる傾向があり、明確な診断がない場合、患者はしばしば「慢性の不満」と分類されます。ザ・ CDC 結合組織病などの自己免疫疾患は、心臓に同じ最終的な損傷を与える可能性があり、ADのほとんどの人（75％は女性）は45歳より前に症状を示すと説明しています。
40心臓病の家族歴がある
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あなたのガールフレンドに言うかわいいことわざ
あなたが心臓病の家族歴を持っているならば、あなたはあなたの指先であなた自身の心臓の健康についての決定的な手がかりを持っています。父親が55歳より前に大きな心臓イベントを起こした場合、または母親が65歳より前に大きな心臓イベントを起こした場合、人生のある時点で心不全または心血管疾患を経験する可能性が大幅に高くなります。
で公開された2016年の研究 PLoS One を示します 母性の歴史は最も信頼できる予測因子です 次世代の心血管疾患の発症年齢の。そして、将来健康を維持するために、チェックしてください 23あなたが心臓病の危険にさらされている予期しない兆候 。
