2型糖尿病は、アメリカ人を悩ませている深刻な状態です。 2017年の全国糖尿病統計レポートでは、 疾病管理予防センター （CDC）は30.3 百万 アメリカ人は2型糖尿病で生活していました。これは、米国の人口の9％以上です。リスクを高める可能性のある制御できない継承可能な要因がありますが、この驚くべき統計の一部になることを避けるためにできることはまだたくさんあります。これらの単純な日常の習慣を採用することによって糖尿病を予防する方法を学ぶために読み続けてください。そして、あなたが毎日しなければならないより健康的な習慣のために、これらをお見逃しなく あなたが完全に盗むべき50の医者が承認した習慣 。
1コーヒーを飲む
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良いニュース、コーヒー中毒者：あなたのJavaへの執着はあなたに何か良いことをしているだけかもしれません。に掲載された1つの2012年の研究 Journal of Agricultural＆Food Chemistry を見つけた 濃いコーヒーを飲む人 または、1日に少なくとも4杯のコーヒーを飲んだ人は、2型糖尿病を発症するリスクが50％低くなりました。これは、コーヒーには2型糖尿病の発症につながる可能性のある物質であるhIAPPを阻害する化合物が含まれているためです。そして健康を維持するためのより多くの方法については、これらをチェックしてください あなたが完全に盗むべき50の医者が承認した習慣 。
2そして甘い飲み物に近づかない
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糖尿病を予防する簡単な方法の1つは、ソーダのような甘い飲み物を水のような健康的な飲み物に置き換えることです。 2016年に発表されたある研究では 内分泌学のヨーロッパジャーナル 、スウェーデンの研究者は、被験者が飲んだすべての甘味飲料が2型糖尿病のリスクを20％増加させることを発見しました。
3適度な量の飲酒
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糖尿病のリスクを減らしたいのであれば、アルコールをあきらめる必要はありません。実際、ジャーナルに掲載された2005年のメタアナリシスの1つ BMJオープン糖尿病リサーチ＆ケア 適度な量のアルコールを消費した人々は30パーセントを持っていたことがわかりました 削減 2型糖尿病のリスク。
4ブルーベリーを定期的に食べる
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糖尿病を食い止めるためのおいしい方法は、ブルーベリー、ブドウ、リンゴなどの果物を使うことです。 2013年、 ハーバード大学公衆衛生学部 3つの研究からの187,000人以上の参加者に関するデータを調べたところ、これらの果物全体を毎週少なくとも2サービング食べた被験者は、月に1サービング未満しか食べなかった被験者と比較して2型糖尿病のリスクが23％も減少したことがわかりました。 。そして健康になるためのよりおいしい方法については、 あなたのエネルギーレベルを最大化するための30の最高の食品 。
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5そして朝食を食べる
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毎日朝食を食べるという単純な行為は、2型糖尿病のリスクを抑えるのに役立ちます。で公開された6つの研究の1つのメタアナリシスで 栄養学ジャーナル 2018年、研究者は、週に1回だけ朝食を抜くことは、糖尿病のリスクを6％増加させることに関連していることを発見しました。週に4〜5日朝食を抜いた被験者は、糖尿病のリスクが55％上昇しました。彼らはそれをその日の最も重要な食事とは言いません！
6ストレスの管理
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あなたのストレスレベルを管理する それはあなたの精神的および感情的な幸福と同じくらいあなたの身体的健康（そしてあなたの糖尿病リスク）に大きな影響を及ぼします。で発表された1つの研究 アメリカ心臓協会の科学セッション会議 2018年には、3年間で22,000人を超える女性のデータを分析し、ストレスレベルが最も高い被験者がほぼ ダブル 糖尿病のリスク。
7テレビの視聴を減らす
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座りがちな行動は、糖尿病のリスクの増加と長い間関連してきました。したがって、この病気を回避する方法の1つが、毎日視聴するテレビの量を制限することであることは当然のことです。ジャーナルに掲載された3,000以上の主題に関する2015年のある研究では 糖尿病学 、研究者は、テレビを見るのに費やされる時間ごとに、糖尿病を発症するリスクが3.4パーセント増加することに関連していると判断しました。
8うがい薬の使用を制限する
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寝る前にうがい薬をたまに飲むと歯茎に良いかもしれませんが、それはあなたの体の残りの部分に何の恩恵ももたらしません。ジャーナルに掲載された2017年の研究 一酸化窒素 40歳から65歳までの1,200人の太りすぎの人の中で、うがい薬を1日2回以上使用した被験者は、それを控えめに使用した被験者と比較して、前糖尿病と糖尿病の両方のリスクが55％増加したことがわかりました。
研究の著者によると、うがい薬には一酸化窒素の形成に影響を与える抗菌成分が含まれており、糖尿病などの代謝障害を引き起こす可能性があります。
9ワークアウト
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肝臓が悪いかどうかどうやってわかりますか
おそらく以前に聞いたことがあるでしょうが、繰り返す価値があります。 健康を維持するための最良の方法の1つ 。特に糖尿病の予防に関しては、ジャーナルに発表された2019年の研究があります メイヨークリニック議事録 中程度の筋肉量が被験者の2型糖尿病のリスクを32％減少させると判断しました。そして、あなたが今日より健康になりたいならば、これらをチェックしてください 1日であなたの健康を好転させる30の驚くべき方法 。
10自転車で通勤
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通勤に関しては、自転車が最適です。確かに、この輸送方法は疲れて、暑い夏の日に少し混乱しているように見える可能性がありますが、デンマークのある研究が PLOSメディシン 自転車で通勤する人々は、2型糖尿病のリスクが低いことがわかりました。通勤をもっと活発にしたくない場合でも、趣味でサイクリングをするだけでも、糖尿病との闘いに大いに役立ちます。
11友達との付き合い
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友達や愛する人ともっと時間を過ごすための言い訳をお探しですか？それはあなたの健康にとっても素晴らしいニュースです。で発表された研究 BMCパブリックヘルス 2017年には、男性の場合、一人暮らしが糖尿病のオッズの84％増加と関連していることがわかりました。一方、女性の場合、グループやクラブの積極的なメンバーではないことは、前糖尿病のオッズが60％増加し、2型糖尿病のオッズが112％増加することに関連していました。
12断続的断食
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糖尿病の発症が心配な場合は、一日の早い時間にすべての食事を済ませるようにしてください。からの研究者が アラバマ大学バーミンガム校 被験者に午前8時30分から午後3時前までの6時間以内に食事をとらせたところ、12時間以内に食事をした人よりも血糖コントロールが優れていることがわかりました。さらに、2018年の研究で絶食した被験者は、血圧の低下と食欲の低下も見ました。ウェルネスが勝ちます！
13植物ベースの食事療法の採用
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糖尿病のリスクを抑えたい場合は、肉の多い食事を捨ててください。からの研究者のチームが ハーバードT.H.チャン公衆衛生学部 2019年に食事パターンと糖尿病リスクとの関連を扱った9つの研究を分析したところ、植物ベースの食事に従うとリスクが23％低くなることがわかりました。
14血圧を下げる
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あなたはできる あなたの心を健康に保つ そして 血圧を下げるだけで、2型糖尿病のリスクを一挙に下げることができます。あなたの血圧は糖尿病と何の関係がありますか？ええと、「あなたの心臓がもっと頑張らなければならないとき、あなたの心臓病と糖尿病のリスクは上がります」と注意します アメリカ糖尿病学会 。
血圧が高すぎて 自然に対処する 、それを管理するための薬の服用について医師に相談してください。 2019年に カナダの研究 、研究者らは、血圧を下げるためにアンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害薬を服用した被験者は、プラセボを服用した被験者と比較して2型糖尿病を発症するリスクが24％減少したと判断しました。
15分量を小さく保つ
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食べるものを積極的に制限せずに糖尿病を予防する簡単な方法は、制限するか、少なくとも注意を払うことです。 いくら あなたが食べる。ジャーナルに掲載された前糖尿病患者の1つの2年間の研究 糖尿病の研究と臨床実践 2014年に、炭水化物とオイルの摂取量を制限することに加えてポーションサイズを縮小した人は、ライフスタイルをまったく変更しなかった人よりも糖尿病を発症するリスクが46％低いことがわかりました。
16十分な睡眠をとる
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健康のためにどれだけの睡眠をとるべきかということになると、7時間はスイートスポットです。 2015年のメタアナリシスが BMJオープン糖尿病リサーチ＆ケア 7時間を超える睡眠の1時間ごとに、糖尿病のリスクが14％増加することがわかりました。一方、7時間未満の睡眠をとった人は、この病気を発症するリスクも高くなりました。7時間未満の睡眠が失われるごとに、糖尿病のリスクが9％増加しました。
17定期的に医師の診察を受ける
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最もいくつか 2型糖尿病の一般的な症状 倦怠感、かすみ目、頻尿などは見過ごされがちです。このため、糖尿病を予防し、糖尿病を発症した場合にそれを管理するための最良の方法の1つは 定期的に医師の診察を受ける 。少なくとも年に1回医師に相談することで、血糖値が正常であることを確認できます。正常でない場合は、医療提供者と協力して正常な範囲に戻すことができます。
