年をとるにつれて、私たちは執着する傾向があります 若く見えると感じる 。私たちはすべての新しい心配ラインを検査し、すべての白髪にストレスを与え、そして 私たちのワードローブを刷新する 私たちが実際よりも年をとっていないという幻想を作り出すために。しかし、多くの場合、老化に寄与するのは私たちの外見の細かい点ではなく、私たちが毎日行っていることが私たちの顔に現れます。自宅で仕事をしているときに、標準以下の枕カバーで寝たり、ラップトップをかがんだりしても、年を超えて老化する可能性があります。老化プロセスをスピードアップするために何をしているのか興味がありますか？どの習慣があなたをより速く老化させているかを学ぶために読んでください。そしてあなたのもののために すべき あなたが年をとるにつれてやっている、ここに 老化を遅らせることが証明されている20の習慣 。
1あなたのストレスレベルを無視する
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私たちは非常にストレスの多い時代に生きていますが、今まで以上に前向きであり続けることが重要です。多数 研究は事実を裏付けています そのストレス（短期的および長期的の両方）は、早期老化を引き起こす可能性があります。これは、ストレスがかかると、体がコルチゾールを生成するためです。コルチゾールは、テロメラーゼとテロメア（DNAの各鎖の末端にあるキャップ）に損傷を与える可能性のあるホルモンです。
「しわ、白髪、免疫力の低下は、テロメアの短縮に関連している可能性があります」と述べています。 モニカ・ラム-ファイスト 、カナダのカルシウムサプリメント会社であるAlgaeCalのACE認定パーソナルトレーナー兼フィットネスリーダー。 「ですから、簡単な態度の調整をしたり、ストレスを軽減する活動（瞑想、呼吸、ヨガなど）に参加したりすることで、老化と戦うことができます。」そして、あなたがエッジを感じたら、 あなたが完全にストレスを感じているときにリラックスするための30の最も効果的な方法 。
2高血圧を管理不能にする
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高血圧、または 高血圧 、心不全からメタボリックシンドロームまですべてにリンクされています。そして研究者はまたそれを発見しました 高血圧はアルツハイマー病につながる可能性があります ダウンライン。で公開された彼の2018年の研究では 心臓血管研究 、研究コーディネーター ギゼッペ・レンボ 'があったと説明した 白質繊維の劣化 高血圧患者の注意、感情、記憶に通常関与する脳領域を接続します。そして、あなたが高血圧であるならば、これらをチェックしてください 自然に血圧を下げる25の超効果的な方法 。
3流行のダイエットを試す
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より健康的な生活を心配している人は、しばしば より健康的な食事 。しかし、最新のものに飛びつく 流行のダイエット 特に、食生活に深刻な変化を伴う食事は通常は固執せず、次の流行の食事につながることが多いため、まったく逆の結果になる可能性があります。
「ヨーヨーダイエットは、 無脂肪量の喪失（筋肉と骨） [長期的に]」と説明します ケイトミルン 、の創設者 カルデアヘルスコンサルティング 、高齢者の健康的な生活の研究を行うカナダの会社。 「無脂肪の質量が失われると、可動性が低下し、転倒のリスクが高まり、全体的な強度が低下する可能性があります。体重を循環させた人の研究では、参加者が元の体重の一部またはすべてを取り戻したときに、脂肪の比率が高くなることがわかりました。」
アメリカ心臓協会（AHA）による2019年の研究で見られるように、ヨーヨーダイエットを10ポンド以上行う女性は、心臓に悪影響を与える可能性もあります。 心臓病のリスクが高い 。
4ペットボトルから飲む
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いいえ、これはペットボトルから浸出する可能性のある化学物質とは何の関係もありません（それも考慮すべきことですが）。による アンソニー・ユン 、MD、ホリスティックビューティースペシャリストおよび著者 年齢の修正：一流の形成外科医が実際に10歳若く見える方法を明らかにする 、水筒から定期的に飲むと、 シワ 。
ヨン氏によると、「水筒から飲むと唇が繰り返しすぼめられ、水が肌に潤いを与えても、繰り返し唇をすぼめると唇がしわになると信じている医師もいます。」ユン氏によると、解決策は「広口のボトルから飲むか、小口のボトルを使用する必要がある場合は、開いた口に水を吹き込む」ことです。ペットボトルの習慣を蹴るのに助けが必要な場合は、これらから始めてください 水分補給を維持する25のかわいいウォーターボトル 。
5あなたの友情を無視する
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あなたがあなたのチャンスを後押しすることができるものについて考えるとき 長く健康的な生活 、あなたはおそらくダイエットと運動に直接デフォルトします。しかし、結局のところ、良い友達を持つことも重要です。
で公開された社会的健康研究の2010年の分析を考えてみてください PLOSメディシン 。レビューのために、研究者は7。5年間で約309,000人の個人からのデータを調べました。彼らが見つけたのは、 強い社会的関係 質の悪い人間関係を持っている人よりも、研究期間中に生き残る可能性が50パーセント高かった」とミルンは言う。 「この健康への影響は、 禁煙 肥満の軽減など、他のよく知られた介入よりも大きな影響があります。」調査結果は、年齢、性別、初期の健康状態、および死因全体で一貫していたため、健康上の懸念に関係なく、強い人間関係は時間を遅らせるのに役立ちます。そして、あなたがまだ社会的な距離を保ちながらあなたの社会的サークルを拡大したいなら、これらをチェックしてください 専門家によると、隔離中に社会を維持するための7つの簡単な方法 。
6恨みを抱く
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あなたの感情的な状態はあなたの身体的な状態に大きな影響を与える可能性があります。ですから、過去の出来事や議論を持ち続けることは、あなたの心と体に身に着けることができるものです。 「体は、くいしばったあご、永久的な眉毛または畝のある眉毛、および落ち込んだ肩を通してストレスとトラウマを保持します」と説明します ヘザー・ラリビー 、企業のウェルネスコンサルタントであり、の創設者兼CEO Sparkflo、LLC 。
7落ち込んでいる
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うつ病になると、身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼします。治療せずに放置すると、老化プロセスをスピードアップすることさえできます。ジャーナルに掲載された34件の研究の2018年のレビュー 心理医学 うつ病の人は経験する傾向があると結論付けました より大きく、より速い認知機能低下 彼らが年をとるにつれて。そして、あなたがあなたの脳について心配しているなら、これらをチェックしてください 気づかずにメンタルヘルスを傷つけている25の秘密の方法 。
8乳製品の消費量が多すぎる
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確かに、カルシウムは強い骨を作りますが、毎日コップ一杯のミルクは多すぎるかもしれません。 「乳製品は腸の炎症を促進します。つまり、乳製品を毎日摂取していると、腸の炎症のリスクが高まります」と述べています。 Alissia Zenhausern 、MD、自然療法医 スコッツデールのNMDウェルネス 、アリゾナで。 「私たちの腸は消化だけでなく解毒の主要な器官であり、適切な解毒の欠如は皮膚が古く見えることにつながる可能性があります。適切な腸の健康は私たちに提供するものです 若くてみずみずしく輝く肌 。」
9炭酸飲料を飲む
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自分の老化に関しては、ソーダは他の臓器と同じように脳にも悪いです。ジャーナルに掲載された2017年の研究 アルツハイマー病＆ 認知症 、研究者は毎日のソーダ消費が関連していることを発見しました 脳の容積と記憶機能の低下 。さらに、 追跡調査 、ダイエットソーダを飲んだ人は3倍近くも飲んだ可能性が高いことがわかりました 脳卒中または心臓発作を起こす 甘い飲み物を飲んだことがない人よりも。
10十分な水を飲んでいない
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体は主に水でできているので、当然、かなりの量の水素を補給する必要があります二おお、毎日。推奨量より少ない量を飲むと、水分不足が肌に現れる可能性があります。国立老化研究所（NIH）によると、 十分な水分を飲んでいない 高齢者の乾燥肌パッチやかゆみの多くの原因の1つです。
11コーヒーを飲みすぎる
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あなたが自分より年上に見えることを心配しているなら、あなたは自分自身をに制限したいかもしれません 一杯か二杯のコーヒー 1日あたり。 「カフェインは他の利尿剤と同じです。水分を排出し、体の水分を枯渇させる可能性があります。」 ラネラ・ヒルシュ、 アメリカ美容皮膚科・美容外科学会の前会長であるMDは次のように語った。 健康 。 '脱水することができるものは何でも お肌を脱水します 、それを鈍くて老化させているように見せます。」
12化学薬品を注入したスキンケア製品の使用
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あなたが毎日使うスキンケア製品は、いくつかの深刻な恐ろしい成分を隠している可能性があります。 'たくさんの 美容・スキンケアアイテム フタル酸エステル類、パラベン、農薬、プラスチックなどのホルモンかく乱化学物質が含まれています」と述べています。 ロレイン・ミアノ 、統合健康コーチおよび著者 更年期障害の魔法：あなたの幸せを取り戻すためのホリスティックガイド 。 ' これらの化学物質はホルモンを模倣し、他のものを破壊し、内部シグナル伝達の問題を引き起こし、細胞死を早める可能性があります。」
ミアノが警告するように、「私たちの肌は私たちの最大の臓器であり、あなたがそれを着たものはあなたの体に吸収される」ので、ラベルを解読し、あなたの肌に最も安全な製品を見つけることについて皮膚科医に相談してください。
13保湿しない
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毎晩保湿することの重要性を十分に強調することはできません。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の2019年のある研究では、肌の傷やしわのない状態を維持することに加えて、肌を適切にケアすることで炎症レベルを下げ、ひいては炎症レベルを下げることができることがわかりました。 加齢性疾患のリスクを減らす アルツハイマー病、心血管疾患、 糖尿病 。明らかに、老化した皮膚は炎症を引き起こす可能性のあるサイトカインを循環系に放出するので、皮膚を若く保つと、体も若くなります。そして、あなたがあなたの肌から学ぶことができるより多くのレッスンのために、ここにあります あなたの肌があなたに伝えようとしている30の健康の秘密 。
14一年中日焼け止めを着用していない
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あなたの肌に関して言えば、太陽は1年365日猛烈です。冬と秋には日焼け止めをやめましょう。40代と50代のときは、肌がしわやシミに覆われていることに気付くかもしれません。 NIHによると、太陽からのUVAおよびUVB光線は肌に深刻な損傷を与える可能性があるため、前に家を出ないようにしてください。 SPFの適用 。そして、常に日焼け止めを着用する他の理由のために、ここにあります 日焼けがあなたの全体的な健康を害する20の方法 。
15汗を肌につけます
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あなたは あなたの顔を洗う すべての発汗セッションの後？そうでなければ、あなたはあなたの肌の老化プロセスに貢献している可能性があります。米国皮膚科学会（AAD）によると、 発汗は皮膚を刺激し、炎症を起こす可能性があります 長時間座ったままにしておくと。目覚めたときや就寝前に顔を洗うだけでなく、汗をかいたときはいつでも肌をきれいに洗うようにしてください。
161日2回のワークアウト
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一方 運動が鍵 長く健康的な生活を送るためには、運動が多すぎるということがあります。ミアノは、あなたがあまりにも激しくまたはあまりにも頻繁に運動するとき、それはあなたの筋肉が完全に回復する時間が決してないようにすることができると言います。 「これは炎症、睡眠不足、免疫力の低下につながる可能性があります」とMianoは言います。 「特に女性が年をとるにつれて、過度の運動によって引き起こされるストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。」年齢に応じて、24時間から36時間の間隔でワークアウトの間隔を空けることをお勧めします。そして、汗をかく時が来たら、これらをチェックしてください 検疫中に自宅でできる23の簡単な演習 。
17有酸素運動のみを行う
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カーディオは素晴らしいですが、ジムのウェイトルームを無視しないように注意してください。若者の体を維持しようとする人は、少なくとも週に3回筋力トレーニングを行う必要があります。 ジルブラウン 、へ 認定された健康と栄養のコーチ 、ビバリーヒルズの機能的ストレングスコーチ、グループフィットネスインストラクター。
「サルコペニア（筋肉組織の喪失）は、25〜30歳で始まる可能性があります」とブラウンは言います。 「そうでない場合 筋肉を作るのに十分な運動 構築したものを維持すると、30歳以降、10年ごとに3％から5％[筋肉量]が失われ始める可能性があります。」
18長時間座っている
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あなたが知らなかった驚くべき事実
座っていると聞いたことがあるかもしれませんが 新しい喫煙 、あなたはそれが老化プロセスにどれだけ影響を与えることができるかを理解していないかもしれません。に掲載された2012年の研究 老化研究ジャーナル だった人が見つかりました 1日4時間以上座りがち 身体的、心理的、社会的健康の組み合わせにより、「老化に成功する」確率が低くなりました。逆に、1日2時間未満の座りがちな人は、正常に老化する可能性が43％高くなりました。
長時間座っている 酸素摂取量を減らし、筋肉を萎縮させる可能性があります。これらの要因は体重増加に寄与し、ドーパミンなどの心地よいエンドルフィンの体の生成を阻害します。
19机に向かってしゃがむ
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座ること自体はあなたにとって悪いことですが、座る方法も老化に影響を与える可能性があります。とりわけ、姿勢が悪いと脊柱側弯症につながる可能性があります。これは、高齢者によく見られる脊椎の異常な湾曲である、ドウェージャーのこぶとしても知られています。
「[Dowagerのこぶは]若い人たちにもますます一般的になっています。これは主に、机に座ってコンピューターの上に腰を下ろしている姿勢が悪いためです」とLam-Feist氏は言います。 「この習慣は背中の上部を丸め、脊椎に一定のストレスをかけることで脊椎を弱める可能性があります。これは、痛み、関節炎、そしてもちろん、湾曲した丸い脊椎の物理的変化につながる可能性があります。」
20携帯電話を見下ろす
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テキストネックは、頭を下に傾けて自分を見ているときに発生します 電話 。また、平均的な頭の重さは8〜12ポンドであるため、常に見下ろすと健康に大きな影響を与える可能性があります。
「テキストネックは私たちの首と背骨に信じられないほどの力をかけ、首に過度の負担をかけます」とラリビーは言います。これはあなたの体を早期に老化させ、頭痛、首と肩の痛み、可動域の減少、そして脊椎の目に見えるこぶにつながる可能性があります。 Lariveeは、携帯電話を目の高さに保つことをお勧めします。そうすることで、テキストネックが防止され、上半身の筋肉が強化されます。
21デバイスを常に使用する
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デバイスの過度の使用は、子供と同様に大人にとっても悪いことです。具体的には、研究により、携帯電話などの電子機器から放出される青色光が 視力障害を引き起こす可能性があります そして、重症の場合、完全な視力喪失。修復できないほど目の老化を防ぐために、 画面を見るのに費やす時間を制限する 毎日。
22就寝前に電話を使用する
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毎晩十分な睡眠をとる 肉体的および精神的な健康に関しては重要です。ただし、FacebookやInstagramをスクロールして眠りにつくのが好きな人であれば、無意識のうちに失敗に備える可能性があります。ハイファ大学の2017年の調査によると、 青い光への暴露 どちらも参加者の睡眠時間を短縮し、夜通しより頻繁に目を覚ますようにしました。そして、これまでで最高の睡眠をとるための提案については、あなたは知りたいと思うでしょう 専門家によると、40歳以降に睡眠が変化する20の方法 。
23十分な睡眠が取れていない
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睡眠は私たちの健康と老化の過程で大きな役割を果たしています。取得 定期的な深い睡眠 朝の明るく見えることと、実際よりも10歳年上に見えることの違いを生むことができます。 クリスティンスコットハドソン 、カリフォルニアを拠点とする心理療法士であり、 ライフスタジオを作成する は、「慢性的に眠りにつくのが早くなる」ことを強調しています。
24悪い枕で寝る
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顔や横で寝ると、頬にしわができて、永続的な睡眠のしわになります、とYounは言います。ポリエステル製のような粗い枕カバーを使用すると、これはさらに悪化します。彼の解決策は？ 「仰向けに寝てください。それができない場合は、枕カバーをシルクまたはサテンの枕カバーに変更してください。」
25化粧だらけの顔で寝る
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メイクをするだけで日中は若く見えるかもしれませんが、寝ている間にメイクを続けると逆の効果があり、肌の裏返しが老化します。資格のある医療エステティシャン ジェイミー・カントゥ テキサス州のウェストレイク皮膚科のLAは、メイクアップを一晩中続けると、「皮膚の表面にフリーラジカルを封じ込める」と説明しています。これにより、コラーゲンが分解され、 シワやシワの発生を引き起こします 。 '
26口腔衛生にほとんど注意を払わない
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良好な口腔衛生は、加齢とともに重要になります。老化が外部と内部の両方で現れる最初の場所の1つは 口の中で —そしてそれを超えて、デンタルフロスを忘れるとリスクが高まる可能性があることが研究によって示されています 心臓病 そして アルツハイマー病 。そして今、あなたは適切な口腔衛生の重要性を知っています、 これはあなたがあなたの歯をフロスしないときあなたの体に起こることです 。
どのようなビタミン欠乏症があなたに風邪をひきますか？
27重いイヤリングを身に着けている
ジェイコブ・ルンド/シャッターストック
奇妙に聞こえるかもしれませんが、耳たぶはあなたが年をとってそこに立ち上がっているという死んだプレゼントかもしれません。そして、あなたが大きくて重いイヤリングを着る習慣があるなら、それはさらに真実かもしれません。
「私たちが年をとるにつれて、私たちの耳たぶは（私たちの体の他のすべてのように）垂れ下がり、私たちは伸びて伸びた耳たぶになります」とYounは言います。 「女性の場合、男性よりもさらに悪いです。重いイヤリングは耳を圧迫し、何年にもわたって伸びる可能性があるからです。耳のピアスも耳たぶを弱め、伸びたり裂けたりする可能性があります。」解決策として、Younは、耳たぶの後ろに取り付けて耳たぶを支え、ジュエリーの重さを打ち消すLobeWonderサポートパッチを提案しています。 （良いニュース：彼らはちょうど 60パックで7ドル 。）
28サングラスなしで外出
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サングラスに投資するのはお金がかかります。直射日光だけでなく 視力の問題を引き起こす 白内障や黄斑変性症のようですが、AADは、繰り返し目を細めると、目の近くのしわが永続的になる可能性があると警告しています。
29髪を漂白する
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漂白する前によく考えてください あなたの髪 。確かに、ハイライトの頭をスポーツすることはあなたが若い群衆に合うのを助けるかもしれません、しかしそれはまたにつながるかもしれません 時期尚早の脱毛と薄毛 。 AADによると、頻繁な漂白は、毎日ブロードライヤーを使用し、ヘアスプレーを使いすぎると、「髪が折れる原因になる可能性があります」。そして、あなたのロックの詳細については、ここにあります 40歳以上の女性が髪を傷つけている15の方法 。
30日焼けベッドを叩く
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肌がオリーブの適切な色合いである場合にのみ、人々は若くて魅力的に見えることができると広く信じられています。しかし、日焼けベッドを叩くと10歳若く見えると思うなら、もう一度考えてみてください。
それらの人工紫外線はあなたが望む色合いを与えるかもしれませんが、AADは日焼けベッドができることを警告しています 皮膚がんを引き起こし、皮膚の老化を引き起こします より迅速に。結局のところ、あなたは青ざめていてガンがない方がいいです。そして、これらの急速に老化する習慣の代わりに採用するいくつかの新しい習慣のために、ここにあります あなたが完全に盗むべき50の医者が承認した習慣 。
