まず、それは肩の痛みです。次に、消化に問題があります。それからそれは不自由の試合です 腰痛 。そして、それは一連の慢性疲労です。そして、そして、そして、そして…
あなたとしては当然です 年齢 、あなたの体は変化を経験します—そしてあなたが大きな4-0を通過すると、あなたは 本当に それらの変化に気づき始めます。あなたの40代は、主要な健康上のリスクについて教育を受け、ライフスタイルを変えるのに最適な時期です。ここに、彼がこれから何年も固執したいのであれば、すべての人が彼の健康について知っておくべき40の事柄があります。
1あなたは日焼け止めを着ることについてもっと固執するべきです。
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毎日日焼け止めを塗っていない場合、そして ビーチに行くときだけでなく —そうすることから始めるのは良い考えです。による Inna Knyazevych 、エステティシャン イングローメッドスパ ニューヨーク市では、40代は肌の変化を意味する可能性があり、これらの有害な紫外線から肌を保護することは必須です。
「男性の肌は自然に厚く、コラーゲンが多く含まれています。私たちが年をとるにつれて、コラーゲンの生産は減少し、40代の男性も多くの変化を見始めます。実際には、例えば色素沈着過剰のように、それらのいくつかはより顕著です」と彼女は言います。 「男性は日光への露出にあまり注意を払わない傾向があり、実際に行われた損傷を修復するために製品を使用しません。」
2高いストレスは、肌に大混乱をもたらします。
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ストレスはあなたの健康に深刻な影響を及ぼし、高血圧、心臓病、不安神経症、消化器疾患、その他の問題を引き起こす可能性があります、と言います ハーバード大学医学部 。あなたが年をとるにつれて、高ストレスの生活を送ることもあなたの肌に現れることがあります。 「40歳以降の男性のもう1つの懸念であるくまは、高いストレスレベルと皮膚の菲薄化の結果です」とKnyazevych氏は言います。 「ビタミンKを含むアイクリームは問題の解決に役立ちます。」
3あなたのホルモンは変化しています。
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男性は女性のように更年期を経験しないかもしれませんが、あなたは 意志 あなたの体の変化を引き起こす可能性のあるホルモンの変化を経験してください。による メイヨークリニック 、テストステロンのレベルは通常、30日後に年平均1％低下します。つまり、40代に達するまでに、レベルは確実に低下しています。これにより、性機能の変化、睡眠パターン、体脂肪の増加、うつ病や意欲や自信の欠如などの感情的な変化が生じる可能性があります。これらはすべて、医師が対処するのに役立ちます。 最高の気分を味わってください 。
4あなたのメンタルヘルスはあなたの最優先事項でなければなりません。
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あなたは一般的に落ち込んでいて、動揺していて、疲れていますか？これは、1480万人以上のアメリカ人の成人に影響を与えるうつ病が原因である可能性があります。による ジョンズホプキンス医学 、治療せずに放置すると、気分よりもはるかに多くの人生のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。うつ病の人はまた、心血管疾患、背中の問題、関節炎、糖尿病、および 高血圧 。
5口腔がんのリスクが高くなります。
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年をとると、通常、口の中の問題など、特定の健康上の問題のリスクが高まります。 「40歳以上の男性は、経口投与のリスクが高いことを知っておく必要があります がん 」と言います Inna Chern、VAT 、の ニューヨーク総合歯科 。 「それはしばしば喫煙と大量のアルコール摂取に関連しています。さらに、研究者らは、HPVが増加しており、特定の菌株が口腔がんを引き起こすことが示されていることを指摘しています。」
6デンタルフロスは、たとえ嫌いでも、これまで以上に重要です。
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ほとんどの人が軽蔑することに同意できるものがあるとすれば、それはデンタルフロスです。面倒ですが、加齢とともに口腔衛生に大きな違いをもたらす可能性があります。
「誰もが歯の健康のためにできる最も重要なことは、1日4分間のブラッシング、つまり朝2分と夜2分、そして1分間のデンタルフロスです」と言います。 ソーニャ・クラシルニコフ、DDS 、共同創設者兼化粧品一般歯科医 デンタルハウス ニューヨーク市で。 「適切に行われると、私たちはますます多くの患者が人生の後半で自然な歯を維持しているのを目にします。」
7あなたの薬は他の問題を引き起こしている可能性があります。
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薬は人々が健康問題に対処するのを助けるのにかなり良い仕事をしますが、彼らが引き起こしているかもしれない他の問題を認識することも重要です。幸いなことに、医師とオープンなままでいる場合は、協力して自分に最適なオプションを見つけることができます。
「40代の男性はさまざまな健康問題のために薬を服用し始め、多くの一般的に使用される薬は口内乾燥症としても知られる口渇を引き起こします」とクラシルニコフは言います。 「口渇があると、不快なだけでなく、食べ物を噛むのが難しくなり、口臭を引き起こし、虫歯のリスクが大幅に高まります。」
8腎臓結石のリスクがあります。
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腎臓結石は面白くないと言う必要はありません。尿中の化学物質でできている硬い物体は、十分な水を飲まないことから、塩辛い食べ物や甘い食べ物を食べすぎることまで、あらゆるものによって引き起こされる可能性があります。しかし、年齢も要因になる可能性があります。による 全米腎臓財団 、生涯リスクは男性の方が高く（女性の9％に対して19％）、最初のエピソードは30歳以降に発生することがよくあります。 健康を維持する 高血圧、肥満、糖尿病はリスクを高めるだけです。
9家族の歴史を知ることは重要です。
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40代になったら、家族歴をブラッシュアップして確認することが重要です あなたの医者は何でも知っています のリスクが高くなります。
「この年齢層では、心臓病、結腸癌、前立腺癌などの病気の家族歴が非常に重要です。このような家族歴は、各患者に適切な年齢で適切な健康診断を指示するのに役立ちます」と述べています。 ライアン・バーグランド、MD 、クリーブランドクリニックの泌尿器科スペシャリスト。 「心臓病の家族歴のある患者にとって、この年齢層ではライフスタイルの変更が特に重要です。」
10あなたは髪を失い始めるかもしれません。
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研究 男性の脱毛の最も一般的な原因である男性型脱毛症は、50歳になるまでに男性の30〜50％に影響を与えることがわかっています。男性型脱毛症を経験することは、動脈硬化や心血管疾患などの健康問題の危険因子と見なされることが多いため、医師に相談することをお勧めします。
11あなたは大人のにきびを経験し始めることができます。
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脱毛 これは1つのことですが、40代を通じて外観に別の変化が生じる可能性もあります。 より多くのにきび 。 「男性が直面するホルモンの変化は、成人のにきびを引き起こす可能性もあります」とKnyazevychは言います。 「この年齢で皮膚がより敏感になり、酒皶になりやすくなることも非常に一般的です。」
12年に一度の皮膚検査が必要です。
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あなたの毎年の身体検査の何人が皮膚検査に関与しましたか？次回セットアップするときは、そばかすやほくろも調べるように医師に依頼してください。 「40歳以降の最も重要な習慣の1つは、毎年の皮膚検査です」とKnyazevych氏は言います。 「それは本当に命を救うことができるでしょう。」
13良い規模に投資する時期かもしれません。
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健康的な体重を維持するのに苦労している場合は、その数を抑える健康的な食生活と運動習慣を身に付けるまで、体重をより綿密に監視することをお勧めします。による クリーブランドクリニック 、あなたの新陳代謝はあなたが年をとるにつれて遅くなる可能性があります、そしてあなたがたくさんの余分なポンドを置くとき、あなたは 準備する 2型糖尿病、心臓病、脳卒中、特定の種類の癌、睡眠時無呼吸、腎臓病、その他の健康上の問題。
14あなたはあなたのビタミンDとカルシウムを増やす必要があるかもしれません。
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年をとるにつれて、骨の健康に注意を払うことがますます重要になります。あなたの骨を素晴らしくそして強く保つために、注意しなければならない特定の食事療法の必要性があります。
「骨の健康は私たちが年をとるにつれて維持する必要があるものであり、健康的な食事とビタミンおよびサプリメントの混合物を使用すると、骨量減少と骨粗鬆症のリスクを減らすことができます」と言います アンジー・クーン、RDN 、研究および栄養学部長 栄養士 ワシントン州スノコルミーで。 「骨にとって重要な栄養素にはビタミンDとカルシウムが含まれ、ビタミンD欠乏症は加齢とともに一般的になる可能性があります。」
15コレステロール値がチェックされていることを確認してください。
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多くの男性は、50歳になるまでコレステロール値をチェックする必要はないと考えていますが、そうではありません。実際、待つことで将来の健康問題に備えることができます。による クリーブランドクリニック 、総コレステロールは20歳から5年ごとに測定する必要があるので、今すぐ医師にレベルを尋ねてください。動脈が詰まり始めたら、生命を危険にさらしている可能性があります。
16あなたはTMDのリスクが高くなっています。
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TMDが何であるかわからない場合は、あなただけではありません。顎関節症の略で、顎と頭蓋骨をつなぐヒンジで発生する問題で、咀嚼、カチッという音、ロック音、顎の痛みを引き起こします。そしてチャーンは、40歳以上の男性はそれが起こるリスクが高いと言います。 「TMDの正確な原因は不明ですが、筋肉のけいれん、歯の構造の変化、外傷や関節炎などの特定の累積的な加齢に関連する要因が障害の原因となる可能性があります」と彼女は言います。
17取得するオメガ3の量を増やす必要があるかもしれません。
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ナッツ、チアシード、アボカドなどの健康的な脂肪が食事に多く含まれていない場合は、摂取するオメガ3の量を増やしたいと思うかもしれません。
「オメガ3は、人生のあらゆる段階で非常に重要です。それらは、脳、皮膚、目、心臓の健康からホルモン調節、健康な炎症反応、筋力など、身体の重要な機能をサポートします」と述べています。 リア・ゴードン 、ND 、自然療法の健康アドバイザー 必要 。 「」 いくつかのメタ研究 また、オメガ-3が精子の質と自然な受胎をサポートしていることも示唆しています。」
18痛みや痛みは、健康上の問題を示唆している可能性があります。
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あなたが若いとき、あなたはおそらくあなたの痛みや痛みがどこから来ているのかについて良い考えを持っています。ただし、40代になったので、ポップアップをチェックアウトすることを検討することをお勧めします。体が何かを伝えようとしている可能性があります。
「経験するすべての兆候や症状に注意が必要なわけではありませんが、長引くか悪化しているものに対処することが重要です」と述べています。 キーラ・L・バー 、MD 、の創設者兼チーフウェルネスオフィサー レジリエントヘルスインスティテュート 。 「人生は忙しく、通常の老化プロセスの一環として成長または変化している痛み、痛み、または斑点を取り除きたいと思うかもしれません。しかし、ここに問題があります。痛みと皮膚の変化は、あなたの体に注意が必要な信号です。疑わしい場合は、それをチェックしてください。そして、適切なときにテストを行うように自分で主張してください。」
19心臓を健康に保つことは非常に重要です。
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心のケアをしていますか？による 国立老化研究所 、年齢を重ねるにつれて、心臓発作、脳卒中、心不全、心臓病などの心臓の問題に苦しむ可能性が高くなり、65歳以上で最もリスクが高くなります。つまり、将来のリスクを下げるために、心臓をできるだけ健康に保つための今がその時です。
20あなたはたばこをやめる必要があります。
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40に達するまでにまだ喫煙している場合は、 やめる時が来た -統計。国立老化研究所によると、それは予防可能な死の主な原因です。今すぐやめることで、将来、心臓病や脳卒中から癌に至るまで、あらゆるリスクを大幅に減らすことができます。
21あなたの体に合わせることが重要です。
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トレーニングが痛い場合は、それをしないでください。新しい食事療法で気分が悪くなっている場合は、そのように食べるのをやめてください。今は人気のあることを試してみる時ではありません。あなたの体に耳を傾け、何が最善かを理解する時です。 君は 。
「ソーシャルメディアが最新の流行、トレンド、またはトレーニングを「最良の方法」として普及させているからといって、形を整えたり長寿を伸ばしたりすることは真実ではありません…そしてそれは確かにあなたにとって真実ではありません」とバーは言います。 「体を調整し、食事、トレーニング、ライフスタイル、環境への曝露（空気の質、水、EMFのレベルなど）にどのように反応するかを意識することが、健康を最適化するために重要な唯一の真実です。」
22あなたは歯肉炎の世話をする必要があります。
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歯肉炎（歯茎の炎症、赤み、炎症を引き起こす一般的な歯周病）がある場合は、次のことを行ってください。 歯科医の予約をスケジュールする それがあなたの全体的な健康を台無しにする前に問題の世話をすること。
「40歳以上の男性は、未治療の歯肉炎が心臓発作や脳卒中などの心血管系の問題のリスクをすでに高めている可能性があることを知っておく必要があります」とチャーンは言います。 「心臓病は40歳以上の男性の主要な問題であり、細菌の増加と口内の炎症が心臓病の可能性を高めることが示されています。細菌と炎症細胞は、口の血管性のために血流に入り、心臓の中や周りの血管に閉じ込められます。」
23運動は贅沢ではなく、必需品です。
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あなたが年をとるにつれて、男性は通常、有酸素能力の低下、血管の硬直、筋肉の喪失、および体重増加を経験します。時間の経過とともに自然に体に起こるすべてを止めることはできませんが、 ハーバード大学医学部 あなたが固執することによってそれを遅くすることができると言います 運動プログラム あなたが大好きです。運動をあなたが見栄えを良くするために行うこととして見るのではなく、それをより長く、より幸せな人生を送るための鍵と考えてください。
24あなたは自分の前立腺の健康について考えるべきです。
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前立腺の健康は、家族が過去に問題を抱えたことがある場合に医師に相談する必要があります。 「前立腺がんのスクリーニングを開始する適切な時期に関して競合する推奨事項がありますが、50代の主治医と話し合う必要があります。 前立腺がん 」とベルグルンドは言います。
25あなたはあなたのプロバイオティクスを上げるべきです。
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キムチ、ザワークラウト、味噌などの発酵食品を定期的に食べていない場合は、腸の健康を維持するのに十分なプロバイオティクスを摂取していることを確認してください。
「年齢を重ねるにつれて、プロバイオティクスの摂取量を増やす必要があります。食品にはいくつかのプロバイオティクスが含まれていますが、体重管理や胃の健康など、サプリメントで恩恵を受けることができる菌株は他にもたくさんあります」とクーン氏は言います。 「プロバイオティクス菌株は消化管内の善玉菌の健康的なバランスを改善しますが、研究によると、これは免疫機能、つまり加齢とともに非常に重要な感染と戦う身体の能力に役立つことが示されています。」
26あなたのビタミンの必要性についてあなたの医者に尋ねてください。
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栄養面で必要なものがすべて揃っていることを確認することで、そもそも健康上の問題が発生するのを防ぐことができます。 「男性は年をとるにつれて処方薬を服用する可能性が高くなりますが、特定のニーズに対する医師の推奨に基づいてビタミンとサプリメントの摂取量を増やすことも有益です」とKuhn氏は言います。
27社会を維持することは、あなたの健康に大きな利益をもたらす可能性があります。
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忙しいスケジュールとたくさんの ストレス 友達と時間を過ごすエネルギーを持てなくなります。しかし、孤独は誰にとっても、特にあなたが年をとるにつれて、良くありません。 JAMA 、孤独であると、加齢とともに日常生活が困難になるだけでなく、死亡のリスクも高まります。
28あなたは自分自身に挑戦し続ける必要があります。
一日中働いた後、あなたはおそらく家に帰ってテレビを見たり、電話をスクロールしたりします。代わりに、読書、パズル、ゲームなど、脳を動かし続ける何かをしてみてください。ジャーナルに掲載された2001年の研究によると アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 、そうすることはあなたが年をとるにつれてあなたの心を強く保つのを助け、さらには戦うのを助けることができます アルツハイマー病 。
29睡眠時無呼吸になる可能性が高くなります。
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ほとんどの場合、男性は自分が扱っていることを知りません 睡眠時無呼吸 。睡眠障害は、一晩中呼吸が止まり始めたときに発生し、大きないびきや絶え間ない倦怠感を説明する可能性があります。そしてチャーンによれば、40歳以上の男性はそれを持っている可能性が2〜3倍高いです。
「睡眠時無呼吸は、心臓病、糖尿病、うつ病、不安、体重増加、歯ぎしり、口渇と相関しています。私たちは一日中口と喉を見ているので、歯科医はしばしば睡眠時無呼吸を最初に診断したり疑ったりします」とチャーンは言います。 「多くの歯科医師は、いびき、不眠症、睡眠不足、1日中の一般的な倦怠感など、いくつかの症状を緩和するために下顎前進器具を製造しています。」
30あなたは尿失禁を経験するリスクが高くなっています。
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車を運転する夢の意味
正直に言うと、ほとんどの人はズボンを少しだけ笑って1、2回はおしっこをしています。年をとるにつれて、尿失禁、または誤って尿が漏れるなどの頻度が高くなります。による ミシガン医学 、問題は若い男性よりも年配の男性でより頻繁に発生し、短期的な問題または長期間続く可能性があります。問題が発生している場合は、薬を服用している、運動をしている、特定のライフスタイルを変更しているなど、問題を制御する方法を見つけるために医師とチャットしてください。 カフェインを減らすような 。
31精巣自己検診を行う必要があります。
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自宅で精巣自己検診をまだ行っていない場合は、あなただけではありません。A 2018クリーブランドクリニック 調査によると、35歳から54歳までの男性の40パーセントしかそうしていません。しかし、時間をかけることはあなたの命を救う可能性があります。 「精巣自己検診は非常に簡単で、この年齢層の男性に推奨されます」とベルグルンドは言います。 「精巣自己検診のしこりを触診または手で調べることは、精巣腫瘍の最も一般的な症状であり、それがはるかに重要になります。」
32お酒をたくさん飲むのはやめましょう。
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昔は、ためらうことなくかなりの数のbrewskiを投げ返すことができたでしょう。今、それらの二日酔いはあなたに何かを伝えようとしています：あなたの体はもうそれほど多くの酒を扱うことができません。国立老化研究所は、今後数年間健康を維持するために、男性は1日に最大2杯の飲み物に固執する必要があると述べています。参考までに、1杯の飲み物とは、12オンスの缶またはビール1本または5オンスのグラス1杯を意味します。パックやボトル全体ではなく、ワイン。
33睡眠は、もはや美しさだけのものではありません。
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承知しました、 睡眠 目の下の袋を取り除くのに役立ちますので、夜中ずっと起きているように見えなくても、仕事の会議で印象づけることができます。しかし、それはあなたの全体的な健康にとっても重要です、特にあなたが年をとるにつれて。
「質の高い睡眠をとることは、体の自然なリズムを調整し、メラトニン、グルタチオン、成長ホルモンなどの抗老化ホルモンと抗酸化ホルモンを生成するために不可欠です。これらのホルモンは、DNA損傷、癌、慢性疾患と闘い、あなたの皮膚バリア機能」とバーは言います。 「皮膚の健康に関しては、睡眠の質と量が減少すると、発疹、発疹、皮膚感染症、しわ、および皮膚がんの攻撃性の可能性が高まります。」
34あなたは糖尿病のリスクが高くなっています。
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2型糖尿病には、体重や家族歴など、多くの危険因子がありますが、知らなかったかもしれないのは年齢です。による メイヨークリニック 、特に45歳になった後は、年をとるにつれてリスクが高まります。実際、 全国糖尿病統計レポート 2015年だけで45歳から64歳の範囲内の男性と女性で診断された糖尿病の新しい症例が1,070万人あったと述べた。
35裸になることはあなたの命を救うことができます。
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「今まで以上に、裸になることがあなたにとって非常に重要である理由があります」とバーは言います。 「皮膚がんが世界で最も一般的ながんであることをご存知ですか？実際、米国では、5人に1人が診断されます 皮膚ガン 。自分を統計にしないでください。代わりに、毎月お肌をチェックしてください。つまり、上から下へ、頭からつま先まで、成長している、変化している、持続的に出血している、および/または目立つスポットのすべての亀裂、隙間、および親密なビットを含みます。」
36あなたのストレスを管理することは必須です。
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おそらく何年にもわたって学んだことの1つは、ストレスが消えていないように見えることです。ストレスはさらに激しくなるだけです。さよならを永久に言うことはおそらくできないので、健康に影響を与えないように管理する方法を学ぶ必要があります。国立老化研究所によると、そうするための最良の方法は 瞑想 、身体活動を行い、あなたの近くの人や専門家とあなたの問題を話し合う。
37視力が悪化する可能性があります。
現在20/20の視力がある場合は、できる限り楽しんでください。による アメリカ検眼協会 、成人は通常、40代前半から半ばにかけてはっきりと見える問題を抱え始めます。 デスクの仕事をしている あなたが一日中コンピュータを見つめているところはそれを悪化させるだけです。現在の目の形に関係なく、少なくとも2年ごとに眼科医の診察を受ける必要があります。
38あなたは歯周病のリスクが高くなっています。
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どのくらいの頻度で 本当に 歯科医に行きますか？年に2回のスケジュールが推奨されていない場合は、健康を害している可能性があります。
「40歳以上の男性は、歯周病のリスクが高いことを知っておく必要があります」とチャーンは言います。 「調査によると、年配の男性は口腔衛生習慣が悪く、女性よりも歯科専門家を訪問する頻度が低いことがわかっています。関節痛などの医学的病気も40歳を過ぎると増加し、ブラッシングやデンタルフロスが困難になる可能性があります。」
39あなたはあなたが何を食べているかについてもっと考えなければなりません。
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確かに、あなたのオフィスから通りを下ったダイナーでランチにお気に入りのハンバーガーをつかむのはおいしいです。残念ながら、あなたの心はあなたほど脂っこい食事には興味がありません。国立老化研究所によると、年をとるということは、あなたが自分の体に何を入れているかについてもっと注意しなければならないことを意味します。心臓の健康を維持するために、砂糖、塩、トランス脂肪を少量加えて食べるのが最善です。代わりに、果物や野菜でお皿をいっぱいにすることに集中してください。
40あなたは自分の健康を自分の手に渡さなければなりません。
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あなたの健康に関して言えば、あなたの医者はそんなに多くのことしかできません。 40代では、あなたが あなたの幸福を最前線に置く 。
「毎日、最高の気分、見方、パフォーマンスを想像してみてください。今日からできます」とバーは言います。 「医師は推奨事項、ガイドライン、およびエビデンスに基づく治療の推奨事項を提供できますが、結局のところ、希望する結果を得るために時間、エネルギー、およびリソースを積極的に投資する必要があります。成功に向けて準備を整え、目標について意図的に考えてから、目標を達成するために毎日1つの行動を取ります。」そして、40代以降の生活をより良くするためのその他の方法については、こちらをご覧ください 40の後に採用する40の驚くべき習慣 。
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