私たちは皆、夏の間ベストを尽くしたいと思っています。しかし、水着を脱ぎ捨てて肌をむき出しにするというアイデアを恐れているなら、私たちがお手伝いします。以下は、今から6月21日までの間に体重を減らすためにできる50の最高のヒントとコツです。そして、ついにあなたの夢のビーチレディボディを手に入れましょう。だから読んで、そして忘れないでください 日焼け止めで泡立てる！ そして、あなたがいくつかの素晴らしいフィットネスアドバイスも探しているなら、お見逃しなく その夏の6パックを取得するための4つの最高の腹筋トレーニング。
1大きな朝食を食べる
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それだけではありません 何 あなたはあなたの体重減少を後押しする食べるが、それはまた いつ あなたはそれを食べます—そして どうやって あなたはそれを食べる。で 調査 テルアビブ大学では、大量の高エネルギーの朝食に続いて中型の昼食と少量の夕食を食べた人々は、1日6回の少量の食事を食べた人々よりも体重が減りました。
「朝食時に消費されるパンのスライスは、血糖反応が低く、夕方に消費される同じパンのスライスよりも肥育が少ない」と研究著者 ダニエラ・ヤクボウィッチ博士 に説明 今日の医療ニュース 。実際、大きな朝食グループは3か月後に平均11ポンドを失いましたが、小さな食事グループは 得られた 平均3ポンド。
2日光を浴びる
偶然にも、夏は数ポンドを落とすのに最適な時期です。 研究者 アルバータ大学の研究者は、日中に目に見えて豊富な太陽の青い光が、カロリーを蓄え、肥満や心臓病などの障害につながる「悪い」脂肪細胞を収縮させるのに役立つことを発見しました。
「太陽の青い光の波長が…私たちの皮膚に浸透し、すぐ下の脂肪細胞に到達すると、液滴のサイズが小さくなり、細胞から放出されます」と研究著者 ピーターライト 説明した。 「言い換えれば、私たちの細胞はそれほど多くの脂肪を蓄えていません。」そして、あなたが太陽の下にいる間、これらを使用することを忘れないでください 日焼け止めをより簡単に塗るための15のハック。
3青いプレートを使用する
あなたが本当に平らな腹が欲しいなら、あなたはいくつかの青い食器に投資したいかもしれません。に発表された研究によると 連絡先 、青い部屋で食べた人は33パーセント少ない食べ物を食べました。これは、色によって食事の見た目が変わり、魅力が低下するためです。研究の著者はまた、反対の効果があるため、黄色のような暖かい色を避けることを提案しています。
4午前中の運動
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私たちが必要とする最後のことは私たちの朝のルーチンに追加する別のタスクですが、それは急速な減量の結果のために支払うための小さな代償です。 研究 に発表されました スポーツと運動における医学と科学 45分間の中程度から激しい運動で空腹感を抑え、それによって1日を通して渇望を減らすことができることがわかりました。 （そして、より少ない渇望=より少ないカロリー。）あなたがあなたのジムルーチンを切り替えるための新しいエクササイズを探しているなら、あなたはこれらをチェックしたいと思うでしょう 1時間に500カロリー以上を消費する30回のトレーニング。
5食事日記をつける
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あなたが食べるものを書き留めるのは毎日数分しかかかりませんが、簡単な仕事はあなたの減量の努力を触媒する可能性があります。カイザーパーマネンテの科学者が1,700人の研究参加者に、健康的な食事と1日30分の運動に加えて、食事の日記をつけるように頼んだところ、日記が被験者の体重減少を2倍にするのに役立ったことがわかりました。
6あなたの食べ物を味わう
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長い間食べ物を食べなかった後、おいしいものを見て、一口でそれをむさぼり食うのは簡単です。しかし、新しい研究は私たちにあまりにも早く食事をすることについての第二の考えを与えています：で発表された調査結果によると BMJオープン 、より遅い速度で食物を消費した人々は、彼ら自身を速い食べる人として分類した人々と比較して、肥満になる可能性が42パーセント少なかった。そして、あなたがしたいかもしれないいくつかのことについては、 世界中からの20の最もクレイジーな減量のヒント。
7いくつかのプロバイオティクスを取る
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秘密の減量薬は（まだ）ないかもしれませんが、あります 何か 女性は数ポンドを落とすことができます。の1つの研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 毎日2つのプロバイオティクスを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも4ポンド多く失ったことがわかりました。研究者たちは、これらのプロバイオティクスが腸内細菌叢をリセットして健康なバクテリアを支持するのに役立つと仮定しています。
8ウーロン茶を飲む
ウーロン茶は、美味しくて健康的な濃厚なフローラルティーです。なだめるような一口には、脂肪を燃焼する体の能力を高めるカテキンが含まれています。実際、 統合医療の中国ジャーナル ウーロン茶を飲んだ被験者は、6週間で定期的に6ポンドを失ったことがわかりました。体重を減らすためにあなたがしなければならないのがお茶を飲むことだけであるならば、それから私たちを数えてください。あなたのお茶とペアになる何かが必要ですか？これらを試してください あなたの甲状腺のための20の最高の食品。
9チーズを出し続ける
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減量のためにチーズを食べますか？確かにそれは真実ではありませんが、残念ながら、カンザス大学エネルギーバランス研究所の研究者は、運動して1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを摂取した男性は、運動しただけの男性よりも9か月後に体重が50％減少したことを発見しました。研究の著者は、これはカルシウムが運動中に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼させるのに役立つためだと信じています。そして、より素晴らしい健康アドバイスについては、 十分な睡眠をとらないときにあなたの体に起こる15の事柄。
10チューインガム
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チューインガムは口臭やかわいいInstagramの写真に適しているだけではありません。で発表された研究によると、昼食後にガムを噛む人は、空腹感が少なく、残りの日は36カロリーも少なくなります。 食欲 。 36カロリーはそれほど多くないように思われるかもしれませんが、その数が少ないと、年間3ポンド以上の体重減少につながる可能性があります。
11進捗状況をオンラインで共有する
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インターネットの時代には、オーバーシェアリングは煩わしいものになる可能性がありますが、減量の場合、平らな腹を速くする秘訣かもしれません。 「仮想空間での減量の目標に関する親密な情報と写真の共有は、その新しいより薄いアイデンティティを実現し、人々が目標を達成するのに役立つ行動を動機付ける重要な要素です」と研究者は書いています。著者は、進捗状況をオンラインで共有することで、人々の説明責任とサポートの両方を維持できると考えています。
12プルーンのおやつ
ドライフルーツは、フラットベリーを促進する食品として物議を醸す傾向がありますが、研究によると、プルーンとしてよく知られているドライプラムは、実際に空腹感を減らし、食欲を抑えることができます。で 調査 リバプール大学では、毎日プルーンを摂取した被験者は、健康的なスナックを食べたダイエット者と比較して、12週間後に腰から0.8センチメートル多く脱落しました。
13ソーセージをスキップする
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
肉食動物はこれを気に入らないでしょう： 調査結果 に掲載されました アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル 野菜、穀物、豆、果物、ナッツを多く含む菜食主義の食事療法に従った人々は、従来の抗糖尿病の食事療法に固執した人々の2倍の体重を減らしたと結論付けました。それだけでなく、菜食主義者は効果的に筋肉脂肪を減らし、代謝を改善しました。 「菜食主義者の食事療法は減量のための最も効果的な食事療法であることが証明されました」と研究著者 博士ハナ・カレオワ 言われた サイエンスデイリー 。
14そしてソーダを置きます
私たちの減量の努力は、私たちが食べるものと同じくらい簡単に私たちが飲むものによって妨害される可能性があります。 1965年以来、私たちが飲み物を介して消費するカロリー数は、驚異的な93％増加しました。 肥満 。これらの調査結果は、平均的な人が飲料から1日あたり222カロリーを消費すると推定しています。 一人で 、起動するための栄養上の利点はありません。あなたの最も安全な賭けは古き良き水に固執することです—あなたは風味のためにいくつかの果物を投げ込むことさえできます。
15人工甘味料に別れを告げる
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ダイエット飲料や低カロリー食品は、減量の驚異として人工甘味料を売り込んでいますが、実際には、これらのゼロカロリー代替品はポンドに詰め込まれているだけです。パデュー大学でのある研究では、サッカリンやスクラロースなどの人工甘味料は、体重増加を防ぐのではなく促進することがわかりました。科学者たちは、これらの甘味料が砂糖の見方に影響を与える可能性があると仮定しており、砂糖を肥育菓子ではなく健康食品に関連するものと見なしています。
16鏡の前で食べる
誰もがチョコレートケーキを顔に詰めるのが大好きですが、誰も自分がそれをするのを見たくありません。それはまさにセントラルフロリダ大学の教授の背後にある考え方です アタジャミ の 研究 、サンズのビジュアルと比較して、鏡の前で食事をしたときにどれだけの人が食べ物を楽しんだかを調査しました。ミラーが存在するため、人々はドライフルーツのブラウニーを1.4味ポイント少なく楽しんでいましたが、その数はほぼ同じままでした。 「鏡の存在は、自己認識を高めることによって、不健康な食べ物の美味しさを低下させる可能性があります」とジャミは結論付けました。そして、より素晴らしい健康ハックのために、ここにあります 毎日あなたの幸せを後押しする15の科学ベースのトリック。
17リンゴの皮を食べる
リンゴの皮を捨てないでください！による 研究 に PLoS ONE 、リンゴの皮に含まれるウルソール酸は、筋肉と褐色脂肪を増やすのに役立ちます。どちらも、カロリーが狂ったように燃焼します。しかし、覚えておいてください：汚染された果物から病気にならないでください： これはリンゴを洗うための最良の方法です。
18おやすみなさい
減量には運動が重要ですが、深夜の有酸素運動のために7時間を犠牲にすることは絶対にしないでください。どうして？に発表された1つの研究 肥満の国際ジャーナル 睡眠を失うと、体がより多くのコルチゾールを生成するようになると判断しました。これは、体が脂肪を蓄えるきっかけとなるホルモンです。眠りにつくのに助けが必要ですか？これらを試してください 11代目ドクターが承認した、より早く眠りにつくための秘密—今夜。
19配偶者を乗船させる
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ダイエットは決して楽しいことではありませんが、あなたの大切な人がそれをしているとき、プロセスははるかに耐えられるようになります。一を足す 調査 に発表されました 肥満 関係のある人がダイエットをしたとき、他の人は試みさえせずに5ポンドを失うことになったことがわかりました。両方のパートナーが意図的に一緒にスリム化した場合、これらの結果がどのようになるか想像してみてください！
20スパークリングウォーターを飲む
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スパークリングウォーターはおなかのフラットなお気に入りです。炭酸飲料はフレーバーへの欲求を満足させるだけでなく、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション また、飲み物は満腹感を高め、消費される全体的なカロリーを減らすこともわかりました。ラクロワは私たちの新しい夏の定番かもしれないように見えます。
21面白い映画を見る
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面白い映画を見ることはスリム化と何の関係がありますか？笑うと、基礎エネルギー消費量と安静時心拍数が10〜20％増加する可能性があります。 肥満の国際ジャーナル 。言い換えれば、たった10分から15分のチョーリングで40から170カロリーのどこでも燃焼することができます。笑いは本当に最高の薬です！笑いの樽については、チェックしてください 50人のお父さんのジョークはとても悪いです彼らは実際に陽気です。
22食事にスパイスを加える
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クルクミン（ターメリックのポリフェノール）は減量を促進することが長い間知られていますが、それをコショウと組み合わせると、完璧な脂肪ブラスト処方が得られるかもしれません。
いつ 研究者 タフツ大学では、マウスにクルクミンとピペリン（コショウに含まれる）の組み合わせを与えましたが、対照群のラットと比較して、脂肪が多く失われ、血漿炎症マーカーが低くなりました。 「クルクミンとピペリンの組み合わせは、カロリー制限効果を高める可能性があります」と研究の著者は書いています。減量のためにクルクミンとピペリンを試したい場合は、成分がカプセルの形で一緒になっている、または簡単に食事に取り入れることができます。
23それらの全粒で働く
炭水化物に近づかないようにアドバイスする食事療法はそれをすべて間違っています。加工された炭水化物は悪いですが、全粒穀物のような他のものは実際に減量を促進するのに役立ちます。全粒穀物食品（マルトデキストリンのような孤立した繊維を含む食品と間違えないでください）は繊維が豊富で、ホルモンレベルを急上昇させたり脂肪の蓄積を促進したりすることなく体内を移動することができます。
「全粒穀物の形で、繊維は炭水化物をカプセル化し、その吸収を遅らせます」と言います ウォルターウィレット 、M.D。、ハーバード大学公衆衛生学部教授。
24一生懸命働き、一生懸命休む
ジムでは少しの仕事が大いに役立ちます。で発表された研究によると、30秒のバーストを5回行った後、4分間の回復を行った人々は、その日に200カロリー余分に消費しました。 生理学的レポート 。それは一日中続く脂肪燃焼効果のためのほとんどどんな仕事でもありません。
25立ち上がる
まだ仕事に立っている机がない場合は、それに投資することをお勧めします。ある人によると 調査 に掲載されました European Journal of Preventive Cardiology 、立っていると、座っているよりも1分あたり0.15カロリー多く消費されます。 143ポンドの成人の場合、これは立っているだけで6時間で最大54カロリーが消費され、1年間で5.5ポンドが失われます。
26脂肪を恐れないでください
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それどころか、脂肪は敵ではなく、たんぱく質のように平らな腹の友です。事例：ジョージアサザン大学の研究者が人々に高タンパク、高脂肪のスナックまたは高タンパク、低脂肪のスナックを食べさせたとき、彼らは高脂肪のスナックが通常の体重の代謝燃焼率を増加させることを発見しました食べてから最大3時間半の個人。体重が減ったときに脂肪がどこに行くのか疑問に思ったことはありますか？ 答えがあります。
27シナモンを振りかける
明日の朝、シナモンを少し入れたオートミールのボウルを試してみてください。どうして？による 研究者 ミシガン大学生命科学研究所のスパイスには、以前に保存していた脂肪細胞を脂肪細胞に燃焼させるシンナムアルデヒドと呼ばれる化合物が含まれています。
28調理済み食品を置く
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冷凍セクションの惣菜は家庭料理の簡単な代替手段ですが、減量には必ずしも理想的ではありません。多くの既製の食事は栄養価の高い利点を宣伝していますが、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション これらの食事を食べることは、過剰な腹部脂肪のリスクの増加と肥満率の増加に関連していることがわかりました。調理済みの食事だけではありません。 あなたが40歳以上の場合、これらは40の不健康な食品です。
29サーモスタットを下げる
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夏の間、あなたはおそらくすでにこの秘密の痩身トリックをしているでしょう。によると、66°Fに設定された部屋で一晩10時間眠ると、健康な褐色脂肪が42％増加し、代謝活動がわずか1か月で10％増加する可能性があります。 研究者 バージニアコモンウェルス大学で。これは、温度が下がると、「悪い」白色脂肪細胞が、エネルギーを燃焼する褐色脂肪細胞の特性を帯びるからです。
30ミルクを飲む
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ミルクを得た？あなたがスリムにしたいなら、あなたはすべきです！ある人によると 調査 カナダ健康研究所の資金提供を受けて、トレーニング後にミルクを飲むと、スポーツドリンクの2倍の脂肪を燃焼させることができます。 「ミルクは9つの必須栄養素の供給源であるため、簡単です。ミルクは、レクリエーションのエクササイズやアスリートにとって理想的なトレーニング後の飲み物です」と研究著者 スチュアートフィリップス 言われた サイエンスデイリー。
31コーヒーで朝を始める
私たちはあなたにカフェイン中毒をあきらめないように言っているだけではありません—私たちはそれを奨励しています！コーヒーに含まれるカフェインは、体内のエピネフリン（またはアドレナリン）のレベルを上昇させ、脂肪細胞にエネルギーのために脂肪を分解するように信号を送ります。コーヒーに人工甘味料を入れていない限り、コーヒーの習慣はあなたを助けるだけです。そして、cuppaをつかむより多くの理由のために、これらをチェックしてください コーヒーの75の驚くべき利点。
32お風呂に入る
ジムの後は、シャワーを浴びる代わりに、浴槽に1時間浸してください。どうして？英国の研究によると、1時間の入浴は、140カロリーを消費します。これは、30分歩くのと同じくらいのカロリーです。受動的な加熱、または温浴をすることで炎症を軽減し、それによって減量の努力を助けることができると信じられています。
33ワークアウトバディを探す
ジムに行くために一日の時間を刻むことは一つのことですが、実際にそこに着くのはまったく別の苦労です。幸いなことに、研究者たちは実際にジムに行く秘訣を見つけたかもしれません。 1 調査 アバディーン大学の研究者は、人々が運動パートナーと一緒に運動すると、運動量が増えることを発見しました。そしてその数は さらに 助けを求めた人が感情的に支えてくれたときに増加しました。完璧なトレーニングパートナーを見つけたら、 A-RodとJ-Loのキラーカップルワークアウトを盗む。
34小さめのおやつ
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私たちアメリカ人は私たちが望むまたは必要以上に食べる傾向があり、それは私たちの皿のサイズと関係があるかもしれません。に発表されたある研究では Journal of Consumer Research 、彼らが彼ら自身に仕えている間に人の皿のサイズを2倍にすることは彼らがとった食物の量の41パーセントの増加と相関しました。
35レジスタンストレーニングを試す
ジムでの適切なトレーニングをお探しですか？あなたはいくつかのレジスタンストレーニングクラスを調べたいと思うかもしれません。オーストラリア人 調査 レジスタンストレーニングセッションを完了した被験者は、有酸素運動を行った被験者よりも56％高いヒト成長ホルモン（HGH）レベルを持っていることがわかりました。 HGHは脂肪を酸化して筋肉を構築し、さらに筋肉を増やす=より長期的なカロリー燃焼を行います。勝つ/勝つ！
36お菓子を隠す
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見えない、心の外：それはによってテストされた1つの減量仮説の背後にある理論です 科学者 コーネル大学で。彼らの研究では、キッチンに果物を陳列している人はBMIが低く、平均体重の人は肥満の人に比べてカップケーキなどのスナック食品をカウンターに置いておく可能性が低いことがわかりました。
37素敵なジムのワードローブに投資する
ジムに行く動機が必要ですか？おしゃれな新しいランニングスニーカーを手に取ってみてください。による 研究 に掲載されました Journal of Experimental and Social Psychology 、私たちが着るものは私たちの行動に心理的に影響を与える可能性があります。翻訳：良いトレーニング服は良いトレーニングにつながります。
38グラスワインをお楽しみください
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夕方には、赤ワインを飲みながら少しリラックス（そしてスリム）してみませんか？による 研究者 オレゴン州立大学では、エラグ酸と呼ばれる化学物質のおかげで、ダークドリンクを適度に飲むと、脂肪細胞の成長が遅くなり、新しい脂肪細胞の形成が防止されます。
39優れた短期記憶を持っている
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よく食べて運動した良い一日の後、私たちは小さなデザートやチートミールで自分自身に報酬を与えたいと思う傾向があります。ライセンスとして知られているこの現象は、すべての食事療法士の側で大きなとげです。そのため、開始する前に停止する必要があります。次回、ヘルシーなランチに贅沢なディナーを提供したいときは、最後に起こったときの膨満感を思い出し、誘惑を避けてください。
40薄暗いライト
照明を暗くすると、ロマンチックなディナーのムードが高まり、食事が遅くなるという利点もあります。 1 調査 コーネル大学の研究者は、照明を下げると被験者が消費するカロリーが減り、テーブルでの食事に費やす時間が4.7％増えることを発見しました。
ヘビ咬傷の夢の意味
41ディナータイムにジャズを演奏する
驚いたことに、私たちが食事をしているときに聴く音楽は、私たちが消費する量に影響を及ぼします。 研究者 コーネル大学では、さまざまな音楽が人々の食事に与える影響を研究し、ジャズのような穏やかな音楽がカロリー摂取量の減少と相関していることを発見しました。マイルス・デイビスを連れてきてください！
42写真を撮る
減量の旅をしているときは、毎日写真を撮り、体の変化を観察するのが楽しみです。もちろん、実際には平らな腹に一歩近づく可能性があります。
あるコロンビアの研究によると、減量計画中に定期的に自分の写真を撮った人は、自分撮りをスキップした人よりも計画を終了する可能性が高いことがわかりました。さらに、毎日写真を撮った人の71％以上が、目標体重を達成しました。
43あなたが文字通りする前に精神的に過食する
スウェーデンの魚の大きな袋を欲しがっているときは、実際に食べるのではなく、食べている様子を想像してみてください。ある研究によると、キャンディーを最も多く食べることを視覚化するように求められた参加者は、ふけるように招待されたときに消費量が最も少なくなりました。
44友達と食べる
女性は男性よりも少量を食べる傾向があることは誰もが知っていますが、男性との食事が女性、さらには他の男性に与える影響も驚くかもしれません。に発表された研究によると 応用社会心理学ジャーナル 、女性は、ガールフレンドとは対照的に、男と食事をするときにカロリーが15％少ない料理を選びました。驚いたことに、他の男性と一緒に食事をした男性も、22％少ないカロリーを注文しました。研究者たちは、結果は、友人と外出するときの食事と行動の仕方と相関していると信じています。
45コマーシャルを過ぎたクルーズ
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バルジの戦いでは、私たちの最愛のテレビでさえ、すべてが私たちを手に入れるために出ています。 研究 モントリオール神経研究所の提案によると、食品関連のコマーシャルは食欲を増進させる可能性があるため、おなかの脂肪を落とそうとしているときは、キャンディーのコマーシャルをスキップしてください。コマーシャルをスキップすることに加えて、これらは 20の簡単な健康ハックはあなたが毎日気分が良くなるでしょう。
46ストーブトップからサーブ
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食べ物は腕の長さのときに私たちを誘惑する方法があるので、食べ過ぎを避けるための最良の方法は食べ物をできるだけ遠くに保つことです。 「食卓ではなくストーブに料理を置いておきなさい」 ブライアン・ワンシンク、 コーネル大学の食品およびブランドラボのディレクターである博士号は、 健康 。 「あなたはほぼ10パーセント少なく食べるでしょう。」
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47あなたの朝を甘いものから始めましょう
ダイエットはデザートをスキップすることを意味するのではなく、一日の早い時間にそれを食べることを意味します。あるイスラエルの研究によると、大量の甘い朝食を食べたダイエット者は、8か月間に37ポンド多く失い、少量の低炭水化物の朝食で1日を始めたダイエット者よりも空腹ホルモンのグレリンが15％減少したことがわかりました。
481日3食にこだわる
一般に信じられていることとは反対に、少量の食事を食べても減量にはつながりません。オーストラリアの栄養士協会に提出されたある研究では、1日3回以上の食事は痩身には何の影響も及ぼさないと結論付けました。
49高果糖コーンシロップを捨てる
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体重を左右するのは、私たちが食べるカロリーだけではありません。スリム化の取り組みに影響を与えるのは、これらのカロリーを構成するものでもあります。 研究者 プリンストン大学で、ラットが消費したときに 少ない 高果糖コーンシロップで構成されたカロリーは、ショ糖溶液を受け取った対応物と比較して、まだ太りすぎになりました。
50毎食前に水を飲む
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水には満足のいく効果があり、食事中の消費量を減らすことができます。実際には、 研究 バーミンガム大学の研究者は、食事の前にコップ2杯の水を飲むと、被験者が自分の皿に正しく行った被験者よりも2.87ポンド多く失うのに役立つことを発見しました。さらに多くの減量のヒントをお探しですか？これら 30日後に新陳代謝を高める30の方法 トリックを行う必要があります。
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